#射箭#肌肉酸還能繼續練習嗎？一般保持什麼頻率較佳？〖具體見下〗？

一不小心撤銷了。。。卻複製不上來，只好用圖了，請不要介意。:P

為了維持肌肉記憶和動作的穩定性最好能夠天天練習，每天時間在1小時左右，80箭-100箭即可。

如果沒有時間盡量保持每週2-3次，每次100箭以上即可。

如果感到肌肉痠痛說明強度對你來說過大了，洗洗熱水澡、多活動肩肘關節、按摩肌肉，休息1-3天即可恢復。另外肌肉力量訓練也很重要，體育課要認真參加，不實射的時候每天抽出時間來做俯臥撐、啞鈴平舉、上舉、飛鳥動作。這個磅數對你來說應該是合適的，等力量上來了可以慢慢升磅，不要著急。

射箭從小開始練非常好，最好能找找專業的教練，貴在堅持，練到一年以上會變成一項非常需要細心與耐心的活動，也會體會到更多樂趣。

我練的時候差不多和你一個年紀，每天放學集中訓練1個半小時左右，注意熱身放鬆，基本不會有痠疼

練完放鬆！放鬆！放鬆！重要的說三遍。我們每天八小時的訓練，好好做放鬆根本不會疼

樓上回答都是扯淡！射箭時不同部位痠痛發生原因不一樣。

比如我持弓手肱二頭肌，右側背部三角肌痠痛，正常，發力點就在這，說明你姿勢正確

又比如持弓手小臂痠痛，右手手腕，手指，肱二頭肌痠痛，姿勢不對

所以題主是哪裡痠痛

反正我是一週至少4-5次箭館每次300箭

所謂酸加疼減麻停，肌肉酸是好事，這個時候應該適當的加一些量，如果不能去箭館，每天可以練練spt，就是拉開弓保持姿勢，也可以拉拉皮筋或者瑜伽帶練撒放，你現在的14磅很合適，建議你先穩定技術動作，有空也可以用礦泉水瓶加水做一點前平舉側平舉或者前手支撐一類簡易的力量訓練，還有就是強烈建議練習平板支撐，核心力量真的很重要，身體如果沒有強大的控制力是無法支撐最後的撒放的

注意傷病，射箭前熱身，射箭後放鬆。

訓練的看組數，不看時間。

如果沒有專業教練指導，10組左右比較合適。

肌肉訓練的方法@ 張小米 就很詳細了。

另外每次訓練結束之後可以稍微拉一拉高磅數的橡皮筋練練拉力，

但是不要急於去增磅數，我就是因為磅數增的太大，加上發力不正確肩膀受傷的。

希望可以幫到你。