兩個月每天都跑步3公里往上，然後帶著力量訓練，能從158斤減到140左右嗎？
飲食
完全沒問題的，但是飲食很重要。一定要學會規劃自己的飲食習慣，訓練就不講了。
教你一個比較好堅持的控制飲食的方法，斷掉飲料零食。任何。各種酒類，餅乾，可樂，雪碧，奶茶，雪糕等等。
不要喫夜宵。
中飯和晚飯和以前一樣正常喫，但是每餐的量減少10%至20%，一個禮拜為週期，看體重變化，往下掉就保持，沒動靜就再減少點，以此類推。
早餐建議自己煮3到5個雞蛋再買杯豆漿，或者牛奶，起來就把豆漿或者牛奶喝完，2到4個雞蛋。還留一個雞蛋10點11點之間喫，這樣做有兩個好處，一個是你早餐喫的清淡，餓的快，再喫一個雞蛋能填下肚子，還有就是馬上喫中飯了，這樣也可以讓你中飯少喫點。重點，喫全蛋，也就是蛋黃都喫掉，不要害怕膽固醇過高，早就闢謠了。
這個方法簡單易操作，容易堅持，如果堅持下去有變化可以告知。
謝謝。
三個月 每天平均15x400 減了15斤
不控制飲食其實還是蠻難減體重的
難度感覺不小。
不要太關注體重，多關注自己的體型
看力量訓練強度和飲食控制。
不要問，每個人體質不一樣，開始做了，你就成功了一半，堅持下來，你就成功90%，如果你兩個月通過自己努力減到145，我不信你會懊悔，你只會加倍努力，加油。
減肥都是3個月起步的，運動加上控制飲食 效果會更好
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