問倆問題 蛋白粉的每天攝入的推薦大概多少 116斤 然後蛋白粉沒配勺 對分量沒有清晰的認知咋辦 ？
一、蛋白粉每日攝入
一般來說，到手的蛋白粉後面都有食用標準，以30g為一次訓練後補充蛋白質的量，像這樣
如果覺得補充的蛋白質不夠，可以計算自己的訓練量和需要補充的蛋白質，一些健身網站上有專門的計算工具
二、蛋白粉沒配勺
一般是你喝了一大半的蛋白粉之後，發現勺子在下面埋著。
三、蛋白粉推薦
推薦維託貝斯特的「大白」，四重序列蛋白粉，濃縮分離水解酪蛋白四種蛋白配比，滿足一天訓練的蛋白質攝取需求，四種口味選擇，粉質細膩沖泡後也不會結塊。現在天貓店可以入手，價格對比同類蛋白粉也算得上性價比之選。
發佈於 2020-12-22繼續瀏覽內容
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Samuel
好幾個牌子我一開始也以為沒勺 你拿筷子翻一翻看看 肌肉科技 凱文 羅尼 熊貓 on allmax我都喝過
好幾個牌子我一開始也以為沒勺 你拿筷子翻一翻看看 肌肉科技 凱文 羅尼 熊貓 on allmax我都喝過
一個比較傻瓜的方法，適合新手，對健身的絕對增肌速度沒那麼嚴格要求的人：
用一個小勺，就你平時喝湯的那種勺就行（你要用馬勺喝湯當我沒說）。第一次放一勺（平勺，別冒尖），後面每次增加二分之一勺。
加到什麼程度呢？加到你放屁上廁所很臭的時候，這時候就說明要減量了。
好的狀態是會比平時臭，但還能忍受的那種感覺，多多感受，很微妙的感覺
一個星期的時間你就知道什麼量最適合你了
增肌 1kg體重 1.2-2g蛋白質
減脂 1kg體重 2-2.5g蛋白質
因人而異
你才58kg 每天喫58×2=116g蛋白質就頂頂了，如果增肌。
而116g蛋白質完全不需要靠蛋白粉去額外補充。
1，早餐1包牛奶 2枚雞蛋 多碳水 蛋白質差不多就25g
2，午餐 200g肉 40g蛋白質 多喫蔬菜 多碳水
3，加一餐 4個蛋白 一杯牛奶 一些碳水 25g蛋白
4，晚餐 200g肉 各種蔬菜 少量碳水 40g蛋白
這都130g蛋白質了 哪裡還需要什麼蛋白粉
能食補最好食補
補劑可以用複合維生素 肌酸 谷氨醯胺 魚油 精氨酸 支鏈氨基酸 （排名分先後）
我一直認為蛋白粉不是必須的，能食補就食補，蛋白質不是壞的，壞的是蛋白粉裡面的香精各種，我說我的經驗，我在用蛋白粉期間腰圍變粗了，贅肉多了一些。這只是我一家之言，僅供參考。
增肌就是體重乘1.5。
一般也就是一天30克，
沒有勺子瓶蓋湊合礦泉水瓶一瓶蓋算5克吧。多了少了一點不影響。
不過應該不是沒配勺子吧？你確定不是埋進去了？
拉屎特別臭就是蛋白粉沒全部消化，得減量。
勺子可以去淘寶買一個，平時練的多就45g，60g。不怎麼練早上30g當牛奶喝。
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