抑鬱症如何靜下心來學習?
我是一年前檢查的中度抑鬱 不算嚴重 現在高二 準備學考 之前在學校各個活動都積極參與 有挺多成就 不過學習很一般 談過兩次非常慘的戀愛吧（我感覺這個也是誘因） 自從被抑鬱症纏上之後 每天清醒的時候都很痛苦 去年4月檢查 6月服藥了兩周 有一點好轉 不過後來又複發了 成績下滑的特別厲害 不想和人交流 被別人議論 打擊也更大 就這樣過了一年 快要學考了 自己覺得這樣下去不行 前幾個月因為疫情在家悶得慌 心裡特別崩潰 本來成績就不好 不知道怎麼靜下心去學 自暴自棄了一段時間 不過我有時候還是想好好讀書考個大學 現在也在服藥 但是情況不是很好 不知道怎麼和抑鬱症對抗 不知道怎麼能在這同時好好學習.
我教你一個簡單寶貝工具，工具是：當你再遇到、抑鬱、焦慮時，你什麼都不要做，看著自己，一定要看著自己身體感受，看著自己頭腦裡面的念頭，一會不好的念頭來了，你不管，隨它去，一會有壞的念頭來了，你也不用管，也隨它去，如果自己身體不舒服，你就看著自己身體不舒服的地方，身體不舒服的地方就是負能量集聚地方，看著看著那個不舒服的地方，慢慢的，慢慢的，負能量消失了，你不舒服地方就好了。這個工具名叫覺知力（覺察力），一定要時時刻刻練習覺知力，覺察自己頭腦裏的念頭，覺察自己的全身，哪裡不舒服覺察哪裡。覺察時，全身放鬆，可以先深呼吸三次。你也可以看看覺知力這一類書瞭解一下，並熟練掌握這件法寶。你可以看看我主頁視頻覺知力介紹，你點開看看
唐老師講覺知牧牛圖之知性
超文化的視頻 · 1860 播放我們太需要覺知啦
超文化的視頻 · 637 播放對照視頻簡單學習覺知力。如果沒有搞明白，最好是面對面老師教授最好！
另外再送你兩個工具：第一種：練習身瑜伽（半小時以上），之後再練習心瑜伽（半小時以上），長期堅持，身心就會健康；第二種：跑步，跟普通的跑步不一樣，帶著覺察跑步，方法是這樣：人有呼氣，停頓，吸氣，在跑步時候只數呼氣，呼氣一次數1，2，3~~~以此類推，跑步過程中，你看到周圍的環境或聽到什麼聲音不要被這些外在環境聲音帶跑了，一門心思帶著數呼氣跑步，長期堅持，貴在堅持。跑步時數呼氣，這個方法非常實用，可以天天用，走路也可以用，在用的時候，眼鏡視而不見，看見只是看見，不被看到的東西代跑，耳朵聽而不聞，聽到只是聽到，不被聽到的東西代跑。只關心數呼氣跑步（走路）。長期練習，時時練習，刻刻練習。
站樁對你現在情況很需要，可以看看
身心健康了，那個抑鬱什麼的無處遁形啊！一定要在身心健康上下功夫。如果你有心在每天站樁15分鐘以上，長期堅持那也是了不得的事。站樁要領：
對照上面的音頻可以學習站樁。
身體絕對健康了，精神也會好起來！立禪站樁是以身正心，以心印物，以物用心的修鍊！
深有體會，抑鬱時學習相當難，因為抑鬱會讓人記憶力、理解力不同程度減退，也容易浮躁，坐不下來學習
建議加大運動量，能跑就跑，多運動，多曬太陽，多出汗，情緒好了，自然就能靜下來學習了
我抑鬱時，也怕別人議論，後來想想，舍友、同學應該是在談論別的事，是我自己敏感了，但那個時候，就是極其懼怕社交，其實，不用太勉強自己，自己獨自等心靈傷口癒合後，再扎到人堆裏不遲
高中就暫時不要談戀愛了，虐戀極多，等以後大學時，或者工作後再談，大家都成熟、理智一些了，也就不怎麼互相傷害了
加油，祝好
我想起了一句話，如果你害怕被議論就琢磨一下話的意思→是非在己，毀於有人，得失不論
重要的不是你經歷了什麼，而是你賦予經歷的意義，過去的已經過去了，你不幸的現在決定了你不幸過去的回憶
有句話說得好，野心也許能暫時讓你前行但熱愛才能讓你日行千里
所以不要強迫自己去學習沒有用的，先做自己喜歡做的事情吧
如果你想一味的做難題，而你現在確在5分鐘內看不出解法就放棄吧，轉記相關知識點
如果你是因為焦慮就樹立以下觀念，調節心態
①爬山的目的並不是登頂而是爬山本身（我們永遠無知，知識是學不盡的所以我們永遠在途中）
②認真活在當下，不要想從前或以後
③不要想和人競爭，只要自己不斷前進就好，也沒有必要和別人相比較（高三的我一次成績單也沒有看只是自己和自己比較）
④選擇自己認為最好的道路
祝好！
松腦訓練，改善睡眠，培養耐心和專註力，可以讓你考個好大學。
參加訓練吧，我們有幾百個案例了。
祝好。
世事好壞皆有因，我等隨緣但盡分。
常能坦蕩少糾結，便是灑脫自在人。
南無阿彌陀佛！
是否謹遵醫囑喫藥，可能需要專業人士幫助，尋求專業諮詢的幫助。
冥想，你可以從比較簡單的觀息法入手，每天堅持5-10分鐘，習慣之後慢慢增加時間，循序漸進。
另外心理輔導還需要繼續做。
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