每天運動多久時間合適？

顯而易見：運動量與工作效率的關係應為倒u形曲線。有人建議每周運動300min，縱然我抽空運動，但這實是難以企及。求工作效率最大時的運動時間（不會真的要5h吧？）。

門診中經常碰到病人糾結，一次運動久點好還是分成很多次運動好？說專業點就是：有氧運動中,相同運動量,持續性和間斷性運動,哪個減肥效果更好?

從目前國內外的研究結果看,尚沒有統一的結論。

一方面,一些研究表明,只要運動的時間總量相同,無論是持續運動還是間斷運動,消耗的能量大體是相同的,因而減肥效果是一樣的。也就是說,60分鐘中等強度的運動可以通過大約3次、每次20分鐘的較大強度運動來完成,而減肥的效果大致相同,關鍵在於能否堅持。

另一方面,有研究證明兩種方式的效果有差別。有人認為間段性運動比較好,由於運動後過量氧耗的存在,間段多了,運動後過量氧耗增加,所以導致消耗總量增加。也還有人提出,持續性運動效果好,如果單次運動的時間不足30分鐘,達不到減肥效果,因為要讓脂肪分解所需的酶的活性提高,至少運動30分鐘以上,持續時間越長,脂肪動員的比例越高。

既然沒有研究結論,採用哪種方式好呢?

我的建議是，最好的運動方案是依據個每人身體條件和日常作息特點而定。堅持適合自己的方式運動,逐步提高運動量和運動時間。況且，減肥不單是消耗能量，更重要的是為了提高身體機能。

所以，你是每天跑少一點，還是隔天多跑一點，其實都可以的。如果你不是每天都有空，就隔天跑，如果每天都有一點時間但不多，那就買每天抽空練一點是一點。這兩種情況我都見過，只要能堅持達到一定的總量，兩種效果差別其實不大的。

我碰到更多的問題是，怎麼花時間最少運動消耗最大減的最多？這個是有技巧和方法的，可以看我主頁之前的內容，以後我也會結合一些案例分享。

看你的目的。如果是為了達到鍛煉的話，每次10分鐘的有氧運動運動就對健康促進有益了。

根據WHO《有益健康的身體活動建議》，18-64歲歲成年人應每周至少完成150分鐘中等強度的有氧活動，或每周至少75分鐘高強度的有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。300分鐘的運動時間是為了獲得更多的健康效益，成人應增加、達到每周300分鐘中等強度或每周150高強度有氧活動，或中等和高強度兩種活動相當量的組合。

如果是為了減肥的話，單次有氧運動時間30分鐘以上效果更好。這涉及到我們人體的供能方式，前30分鐘內糖原供能佔比高，脂肪供能比例小，隨著時間的推移，脂肪供能的比例逐步提升，在30分鐘左右的時候達到了峰值。所以一般減肥的話，推薦單次運動30分鐘。每周3-4次。

運動是持續的過程，只有不斷的重複才能達到我們想要的效果。所以動起來吧。

這個視個人的身體素質和目的性而定，沒發一概而論的。原則上最好是量力而行，當然適當的強度可以帶來意想不到的效果。

每天運動時間持續30到60分鐘是最好的，運動不要過於劇烈，可以選擇中度的有氧運動，包括慢跑、騎自行車、登山、游泳等，根據自己的情況合理的進行選擇。運動要有規律，不能夠三天打魚，兩天晒網。

如果是高強度鍛煉的話，那麼每天只需要半個小時就最好了，如果是小幅度運動的話，那麼每天需要四十分鐘至一個小時的時間就最好了。高強度的鍛煉包括快速跑、跑步上山等每天運動三十分鐘，可提高肺活動量、降低血糖、穩定血壓、提升心臟功能、減肥等作用，小幅度的鍛煉包括瑜伽、爬山、健美操等每天運動四十分鐘至一個小時，同樣也有利於身體的健康，只是要想減肥的話，就需要每天做三十分鐘的高強度鍛煉了。