健身新手如何更好的入門？
每天游泳多久才能減肥
游泳為一種全身性運動，也屬於一種有氧運動，如果堅持每天游泳不僅能達到減肥的目的，除此之外，還可以讓鍛煉者保持挺拔的身姿，讓大家輕鬆塑造S身形。這是由於在游泳的時候人的新陳代謝速度很快，據相關研究表明，三十分鐘就能幫助人體消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在人體離開水以後還可以有效的保持一段時間，那麼每天游泳多久才能減肥才能有效的塑造你的身形呢？專家介紹，如果想要減肥，那麼每天游泳要堅持三十分鐘以上才可以。
在游泳運動的時候，身體一直處於水中，這樣在運動的時候脂肪燃燒後代謝出來的汗水會被水吸走，這樣要比在陸地上運動汗水黏膩堵塞毛孔跟有利於脂肪的排出，而且對養護皮膚也有很大的好處，只是游泳時要選擇正規的游泳場所，因為人多的游泳場所如果水不做好消毒措施對皮膚也會有一定的危害，所以選擇好的游泳場所也是很重要的。
游泳減肥時還要保證每次都堅持一定的時間，如果游泳的時間太短，也會影響游泳減肥的效果，另外游泳前後的飲食也需要好好調理，不能吃過於油膩的食物，也不能吃過多的甜食，要多吃新鮮水果和蔬菜。
每天堅持
想要通過游泳運動來達到減肥的目的，就一定要每天堅持做，不能三天打魚兩天晒網，在每次進行游泳運動的時候中途也不要斷斷續續，只有持續的燃燒脂肪減肥才會有效果，在游泳減肥剛剛開始的時候每天可以做半小時到一小時左右，可以根據自己的體能來決定，當身體對這個時間內的運動強度適應很好後，可以循序漸進的增加時間，運動時間越長運動量越大，減肥的效果就越好。
兩種泳姿變換
在學習游泳的時候，最好開始就學會兩種以上的泳姿，因為在運動的時候總是使用一種姿勢身體很快就會適應，而且不變的方法來做運動染指的效果不如兩三種方式相互變換來做運動的減肥效果好，如果不能學會兩種泳姿，也可以學習一項其他的運動和游泳相互結合做，例如跑步或者跳繩。
減肥飲食調理
在做游泳運動的時候，飲食一定要調理好，千萬不要吃任何高熱量的食物，尤其是油炸過的食物和肥肉，還有過於甜膩的糕點，這些食物都是減肥人群的禁忌，要多吃新鮮的蔬菜和水果，這些食物含維生素C比較高，吃了可以加強熱量的代謝。
通過游泳來達到減肥瘦身效果的話，必須要保證正確的游泳姿勢，很多人認為游泳的時候就是在水裡面隨便撲騰幾下，但正確的游泳姿勢並不是這樣的，如果說只是在水裡面撲騰幾下來游泳的話，不但會使鍛煉效果受到很大的影響，也會使自己的身體受到不必要的傷害，所以說想要達到減肥瘦身的效果，個人建議要在游泳教練的專業指導下正確的游泳，並且還要進行不間斷的鍛煉。
當然游泳的時間，對於減肥瘦身的效果也起到了重要的決定作用，所以說游泳的時間一定要有足夠長，脂肪的燃燒並不是說在我們剛開始運動的時候就開始的，想要通過游泳來達到減肥瘦身的話，在每一次游泳的時候必須要在堅持半個小時以上的時間，在游泳的過程中會有四肢用力的感覺，全身的肌肉也在協作而得到了鍛煉，從而達到了減肥瘦身的效果。
另外還有一點是非常重要的，就是要做到堅持不懈，如果平時生活中沒有堅持游泳，總是在感覺無聊的時候去游一下，這樣的話也會影響到減肥的效果，如果想要通過游泳來減肥瘦身的話，必須要長期堅持下去，只有這樣才可以達到理想的減肥瘦身效果。
1、瓜果蔬菜中含有大量維生素以及礦物質，是比較適合游泳後食用的，它能修復游泳過程中身體所受損的肌肉級別，另外選擇含糖量低的水果，同樣能補充膳食纖維及水分，還不容易長肉肉。
2、蛋白質是每個運動者必須注意補充的食物，蛋白質能促進肌肉生長，這是每個運動都都了解的原理。游泳後選擇蛋白質類的食物，幫助肌肉儘快復原。
3、吃雜糧麵包，利用純燕麥粉、粗小麥粉等製作的麵包片，含有礦物質與維生素。
在參與運動後，不論是什麼運動，並不建議立刻馬上被充食物，這個時候吃什麼食物都可能會影響運動燃燒脂肪的效果，所以最好的方式是先適量喝點白開水，大概游泳後40-60分鐘再進食最為合理。另外，游泳結束後請對身體進行拉伸活動，能延伸游泳燃燒脂肪的能力，使身體即便沒有參與運動，依然可燃燒脂肪。
找教練。
無論是花錢找健身房的私人教練還是找一個有訓練經驗的夥伴當教練都比自己學，自己練要好的多。主要有以下幾點。
- 教練會為你的健身目的制訂訓練計劃，休息計劃，飲食計劃。健力，增肌，減脂往往都有不同的計劃，根據個人的水平選擇合適的計劃，健身才能事半功倍。這一點很難在網上獲得，畢竟白嫖黨沒人喜歡，且每個人都有自己的特點，很難有一個計劃適用於所有人。
- 教練會教你正確的動作模式和呼吸模式。動作正確不僅僅能刺激到正確的肌肉，還能大大降低受傷的風險。例如是應該呼氣，還是憋氣，核心是應該收緊還是放鬆都很有講究。這一點可以通過看視頻，看書或上網自學。
- 監督，鼓勵與保護。健身總會遇到懈怠的情況，動作也難免會變形，教練就是那個隨時提醒你，糾正你的人。力量訓練大多數是痛苦的，在看到效果以前也是難以堅持的，教練就是那個鼓勵你實現健身目標的人。許多訓練往往伴隨著風險，教練則是那個在健身過程中一直陪伴你，並將在第一時間提供保護的人。
找教練，就相當於你用錢買了人家健身這麼多年來健身的經驗，少走了幾年的彎路，很難想還有更好的入門方法了吧~
當然自身最重要的是開始並堅持下去，加油！
下面幾個視頻是針對你的這個問題，我個人的一些建議和看法，都是針對零基礎入門健身的一些常見問題，分享的是我個人的一些看法和建議。
感興趣可以打開看看，希望對你有幫助。
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猶豫不決的你終於決定了開啟健身之路，步入健身的你是否感到迷茫，對！這篇文章就是寫給健身初學者的。這何謂初學者？除非你是教練或選手，健身兩年以內都可以算是初學者，因為身體的淺能都還有很多空間可以很快的成長。
不管你是想要減肥、增重、增肌、增強體能肌力，踏出第一步的時候都面對著許多挑戰。初學者最容易被繁多的資訊困惑，也最容易氣餒，更容易放棄。要防止這些情況發生，需要一些心理建設，這五個重點是提醒也是建議。
剛開始運動的你，要記得：
——健身不是一件簡單的事
——你的「偶像」健身方法不一定適合你
——耐心非常非常重要
——不要太拘泥於細節，那是自討苦吃
——流汗不等於 「成果」
一、健身不是一件簡單的事：
太多人把瘦身、健身當成是在捏粘土。大腿粗，怎樣把腿先瘦下來？有蝴蝶袖，我要學五分鐘瘦手臂操！還有最常見的：肚子肥肉多，有沒有快速瘦肚子的方法？另一方面，不管是男生女生更是一堆人在「擔心」一旦開始重訓就會「變太壯」。這是一：明顯對運動、飲食如何影響身體完全沒概念，和二：嚴重小看所有重訓、所有「身材好」人背後付出的心血。
長肌肉如果簡單，飲食正確如果容易，那滿街都是肌肉男、模特兒了。你絕對不會 「一不小心」 練成太大隻，只有誤把硬硬的肥肉當成肌肉的人才會有這種想法，真正「大隻」的人只是苦惱肌肉怎麼這麼難練。我常告訴自己不管我覺得已經多拼多累多辛苦，還有幾千幾萬人正在付出比我多好幾倍的努力，因為事實上就是如此，長肌肉不容易，減脂也不容易。
二、你的「偶像」鍛煉方式可能不適合你：
這個點的意思是，初學者不管是肌肉量、體能、肌力、都比鍛煉多年的人少一大截，大部份的時候去學一模一樣的鍛煉流程不但困難，而且被誤導的機率很大。怎麼說？你很渴望你偶像的身材 (健美先生，或是雜誌里的泳裝模特兒)，你翻出他們報紙雜誌上的鍛煉流程，說他人魚線是靠每天做一百個仰卧起坐、 教你抬腿練翹臀，一天十分鐘瘦身操，你做了幾個月卻很疑惑怎麼沒效果。因為這一部份是行銷。他們也許有做這些，但是沒說的是過去多少年的重訓基礎終於把肌肉發展到現在的程度，要維持也許做做體操就OK (大部份都還是持續重量訓練)，但是初學者跟著做體操流流汗，是會減肥，是會健康，但是記得還有很多層面！
你看到一個大腿發達，跳躍力驚人的選手在做腿舉你就以為只需要做腿舉就可以跳很高，但他也許深蹲了十年了。跑步你不會一開始就跑馬拉松，所以健身、重訓不要到處求「高手」的菜單，這是下意識想要抄截近的思維。他們流程不適合你的機率很大。不如就找一個做得來的基礎動作努力練，太簡單了就增加重量、強度、種類、時間。 時間久了、有經驗了、了解自己身體能耐，你自然會知道什麼適合你，什麼有用。
三、耐心非常非常重要：
為什麼我說健身兩年以內都可以算是初學者？因為先有耐心做兩年再來談成果在哪，改變身材本來就是要花時間嘛！你想昨天就練成完美身材，但是一步登天是不可能的。抄捷徑快速瘦下，不但把體質搞壞，體質虛弱，復胖機率更是高。練肌肉只狂練身體一部份，後果是頭重腳輕肌力不平衡，一天到晚受傷，靠打針吃藥就更不用提了。
我們十幾數十年的不運動、不重訓、不懂營養以後，為什麼重訓了兩個月就會開始問胸肌線條在哪，肥肉怎麼減很慢，合理嗎？把重心放在「成果在哪？」，眼前的鍛煉反而沒有給予應給注意力。成果不好，可能是方式不對，可能是需要多了解營養學，但是八九不離十是你下的苦功遠比你想像中的少，不要練兩個月就問教練：「怎麼沒效果，是不是方法有錯？」。（找錯教練另當別論）
四、一開始不要太拘泥於細節，那是自討苦吃：
你在等天時地利人和，但那是永遠不會發生的。你想確定你的有氧時間足夠、重量組數次數都拿捏對了、吃飯時間間距、鍛煉排列都正確，才開始安心去做。初學者不可能什麼都懂，但是健身最最重要的一環就是出全力去做，而大部分的「沒效果」都是因為不夠努力，不是因為你組數做錯了。問問題是好事，但是光是在問問題鑽牛角尖就是大錯特錯，拘泥於細節不但失去重點，更是一頭霧水。
你計劃再周全都會有突發事情阻止你運動，而現實生活就是考驗你理由多還是毅力強。理由多你永遠都會「找不到時間」運動，有毅力的就會午餐時間不上臉書，下班少看電視、早上鬧鐘調前一小時。當然一旦運動成了習慣，時間自然都找的到，因為就跟吃飯睡覺一樣理所當然，想都不用想。
五、流汗不等於「成果」：
這也可以說是 困難不等於「有效」，運動不等於「鍛煉」，少吃不等於「健康」。半蹲一小時很困難，但是完全沒意義。坐著溫暖也會流汗，但是肌肉零刺激就是零成長。純粹少吃只是餓肚子很難受，脂肪未減肌肉反而少了。
了解想要成功瘦身是要減體脂肪 (飲食，有氧)，增重就是卡路里攝取多餘消耗，增肌就是重訓。沒有捷徑，任何人跟你說它有妙藥、不用運動輕鬆瘦身秘訣，都是謊言，頂多短期有效，長期影響輕則回到原點，重則永久傷身。
總而言之，一個初學者剛開始運動不要給自己太多事情去想！無數個小時問問題、算卡路里，不如馬上開始實際行動！跑步就準時去跑，重訓就從輕重量開始用力去做，經驗會慢慢累計。不要急著找成果，累了就休息但是不要怠惰。攝取足夠蛋白質，油炸脂肪減少，多喝水，多休息。想成功就要堅持，堅持就一定會成功！
發佈於 01-04繼續瀏覽內容
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先去健身房辦個卡 最好請個教練
謝邀哦，以親身經歷回答問題。
1、了解自身
首先要對自身有一個充分的認識，搞清楚你健身是為了什麼，是為了減脂變得苗條？還是增肌變得更強壯更好看？或者只是為了保持身心健康？
有了透徹的認識，才能開一個好頭，不然就會像一隻無頭蒼蠅，看著別人幹嘛你就去幹嘛，一會去力量訓練區舉舉啞鈴杠鈴，一會又去固定器械區摸摸器械，一會又去跑步機上走走。到頭來發現什麼都沒做好。
2、準備好良好的心態
有一個好心態很重要，我剛進入健身房的時候總是拿自己和別人去對比，覺得自身比不上他人，其實你要知道，每個人都是從小白開始的，所以，做好自己，保持一個好心態你才會越走越遠。
3、針對性訓練
有了前兩項的基礎之後，就要開始正式鍛煉了，假如你要增肌，那麼就要作好訓練計劃和飲食計劃（要做多大重量、次數，訓練肌群、蛋白質和碳水的攝入量等等）
看了好多回答，感覺總是缺點什麼，個人還是比較注重這三項，也是當時沒注意，才走了許多彎路，希望對你有幫助。
按自身和周圍的小夥伴的經歷來看；
想要有一個好的開始，那就是一個如何開始打算堅持這件事情；
所以個人建議，找一個志同道合的朋友，相互監督的開始；
這樣可以一起看雙方的變化，一起進步，一起相互激勵對方，規劃目標，設定計劃；
希望對您有幫助。
謝邀。有錢可以辦一年健身卡，練練器材，但不要寄希望於教練，不買私教的話就第一天講一節課，實際學的不多（別問我怎麼知道的）。不想花錢就微信和知乎找文章看，或者B站關注健身up主，旨在學習健身知識，同時可以買張瑜伽墊，一套啞鈴，每天堅持在家裡鍛煉，開始可能因為健身知識匱乏，健身效果不佳，但是至少是開始了健身之路，邊學邊練，時間長了總能獲得你想要的。最後說一句，健身最重要的是堅持
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