三角肌後束怎麼練習才能刺激到？
上姐夫乾貨！
手臂外旋、肩膀後旋，充分收縮三角肌後束。
反手下拉，身體後傾、夾緊背部，充分收縮三角肌後束。
還有面拉，挺不錯，不上圖了，需要的問
【小知找回答系列】
以下是來自@波普董健身 的文章，小知認為可以解決這個問題呢：
作者：波普董健身
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本期，我們來聊一聊三角肌後束的訓練。
首先從生物力學和解刨學上來看，三角肌後束的主要功能是肩關節的外展和外旋。
簡單來說，就是把雙臂抬起與地面水平的高度，然後再使雙臂向後側平展開來，或者將雙手旋轉至與地面垂直，都能很好地刺激到三角肌的後束。
比較好的刺激三角肌後束的動作有：繩索麵拉，反向蝴蝶機飛鳥，反向啞鈴飛鳥等動作。
對於大部分拉類的動作來講，後束的激活程度都是非常高的。但是根據肌電圖的研究表示，孤立動作的訓練效果會比複合動作帶來更好的刺激。
當然，我們不能排除只練複合動作也可以練出比較好的三角肌後束肌羣，但是如果再加入一些孤立訓練的話，就可以最大化地刺激後束的增長。
......
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以上答案主要由小知通過演算法找到。感覺小知不夠智能？那就留言給小知提出建議吧～
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發佈於 2020-08-10繼續瀏覽內容
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林先生俯身反向飛鳥。
俯身反向飛鳥。
三角肌後束高級訓練方法
反向飛鳥 或俯身飛鳥
面拉
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