晚上練習冥想專註呼吸後入睡，早上起來感覺肺漲，自己會無意識控制呼吸，現在呼吸困難，我該怎麼辦？

呼吸冥想有很多種，

有些是偏向於控制呼吸式的（pranayama）

有些則是隻是單純的觀察呼吸（anapanna），就只是觀察而不去做任何的事。

本人練習的是後者，如果「太用力」一直嘗試用力去知道呼吸，控制呼吸，冥想反而會帶來不良效果（頭痛，眼壓過高，身體更加緊繃不能放鬆等）

能做的就是先搞清楚自己練習的呼吸冥想方式是哪一種

如果是後者的話，前期可以嘗試在觀察呼吸的時候提醒一下自己，「當下除了呼吸，什麼也沒有」（如果觀察不到呼吸還是心跑掉了，就算了，不要再用力去追）

如果排除疾病問題的話，估計是和你有意識的控制呼吸有關，然後睡覺後還下意識的代入控制呼吸的習慣。

其實正確的方法是「觀呼吸」不是「專註呼吸」，觀就意味著不去刻意的調整呼吸，只是觀察到呼吸的進入，呼出，觀察到呼吸過程中帶給鼻腔的一些感受，然後再觀察到自己的身體，情緒的各個反應，所以假如你是由於控制呼吸而引起的，解決方法非常簡單，只要在下次冥想觀察呼吸的時候記住一句口訣,"觀而不擾"。不去擾動你的呼吸，你的各種念頭，只是觀察，平等的對待身體的一切情緒和反應，覺察力慢慢的就會得到大幅提升。

用手摸脈門，脈跳5次呼吸一次，幾分鐘就好了。

下坐時大口呼氣，雙口揉搓頭皮、耳朵、面頰。

讓氣血從頭部、或你打坐專註的地方散開。

恢復平常狀態，然後再睡覺。

是你有意識控制在先，而且形成印象和習慣，導致呼吸困難。

別那麼用力，不要收緊。

找放鬆的感覺，專註不是緊，是淡淡的看。

修定的本質不是專註而是放鬆，你可以先培養好正念然後放鬆，慢慢的身心靜下來，心會被呼吸吸引，因為那時候呼吸是動靜最大的。另外推薦阿姜布達姆的禪悅這本書。

這個大可不必擔心，可能每個人心境不同，有些人沒反應，有些人反應過度。有些人容易出現強迫現象，有些人則不容易出現強迫現象。你主要太在意呼吸的各種感受，或者由於心比較靜，呼吸的感受會更強烈，你就會有控制呼吸的感覺，你可以做些分散注意力的事，把精力集中到其他地方，自然就會降低對呼吸的注意和控制。其實對於大部分人來說，只有雜念比較少時注意力才容易回到呼吸和身體，所以說你不應該排斥這種感受，可以慢慢試著適應這種感受。練習「活在當下」的態度。

放鬆吧。

主觀意念過於關注引起的神經系統輕微反射，比較適合一些的境界，都是無我的，您這樣的好像不是讓神經系統休息，不是放鬆，是緊張。

建議回憶一個非常平和的記憶中的場景，比如，靜謐清新的小樹林，無人的湖岸上，月朗星稀等等。

要放鬆，不要刻意去想著一下消除它，順其自然，過一段時間自己會消失的。你這屬於心粘著現象。

說實話我很反感一些沒有實修經驗，就憑看幾本書就到處宣揚冥想，禪定好處的。人蔘也能喫死人。沒有絕對的好東西，自己練習要適量。

冥想以非正，觀息瞎胡弄，認真尋明師,真心佛相映，萬法不離心，修心是正宗。知見作學問，坑人就不輕。

可能跟冥想無關，是感冒或支氣管炎之類引起的，應該去看醫生。

修行人出現的無意識控制呼吸不會導致呼吸困難，而是相反。會讓你的肺功能更強大，中氣更足。

供參考。

成習慣後造成記憶呼吸，你練習的時候不要過於的專註。

停止關注呼吸睡覺的習慣

冥想後然後自然入睡

不要把關注呼吸帶入睡眠中。

關注呼吸幫助提升專註力的，是在清醒時冥想用的。

聽你說的我覺得不是肺部的問題，可能是心臟的問題，控制呼吸是因為心臟不舒服導致的緊繃，你要是擔心可以去醫院查查，不過我覺得不用擔心，應該是在釋放一些情緒導致的，過段時間就好了。同時注意冥想開始時先放鬆，放鬆身體，然後練習專註呼吸，早晨起牀感覺呼吸困難的時候也是放鬆，思維上轉碼恐懼，知道這是好事，在釋放情緒，相當於排毒，讓它順其自然。