效果指的是什麼沒明確。減脂？運動能力？心肺能力？

單說身體素質的話，哪個有興趣練哪個，都比空說不練強。

說拉體能提升心肺這些，早起空腹跑10公里是泰國本地練泰拳的運動員的通用做法，但新手量力而行吧。

減脂有時間就做點有氧，飲食比運動重要些，不要啥基礎都沒有就做所謂HIIT，HIIT的核心在於心率水平以及能夠維持心率水平的時間，能達到叫HIIT，達不到叫瞎練。

公眾號:健身美體指南

第一點：經常有人說自己又重了三四斤 又長胖了 這種概念並不準確,體重受很多因素的影響,身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等,都會影響到體重的多少,但是卻不能確切地反映身材的胖瘦。所以體重大並不等於肥胖

第二點：怎麼判斷體脂率喃？

第三點：節食或者藥物減重的騙局！單純的追求體重下降，採用節食或者藥物快速下降體重的方法。但是下降的這些體重大多都是肌肉和水分！斷食12小時

你的基礎代謝水平將會下降40%，靠節食相當於做無用功

減重=減去肌肉 水分 脂肪

減脂=減去脂肪

所以謊言不攻自破 ，通過餓肚子和藥物或清腸產品使體重下降，很遺憾地告訴你，你減掉的大部分都是肌肉和水分，其實脂肪不離不棄的跟隨著你

「減肥」vs健身減脂

第四點：只做瑜伽能減肥嗎?

瑜伽主要是對肌肉的一種拉伸

融合了呼吸和冥想大部分情況是靜態的，可很好地放鬆身心，減肥效果並不顯著，但作為輔助手段還是不錯的，適合在運動之後練習

第五點：肥肉會不會變成肌肉?

不會

肌肉就是肌肉脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不會因為運動就轉換成了肌肉，一個是陽關道一個是獨木橋，這兩者完全沒有關係，減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量，但兩者不會互換!

想要減脂肪我們應該了解

脂肪包括皮外脂肪和內臟脂肪

我們通常想要減掉的是皮外脂肪

要清楚能量守恆原則！

攝入能量=消耗能量 尚可維持體重

攝取能量&>消耗能量 長期積累體重上身

攝取能量&

我們只有通過增加自身消耗的途徑來減去體重

通過運動和飲食的規律去調節體重

這才是我們應該有的正確的減肥的觀念！

不建議早上空腹訓練。

早上空腹訓練確實有好處，由於沒有多餘的碳水化合物可以消耗，更多的脂肪作為能量來源被消耗，可以去除臀部腿部等頑固脂肪囤積地區的脂肪。

但是，人體主要靠碳水化合物和蛋白質給肌肉供給能量，早上空腹訓練沒有碳水供能，訓練時不僅僅會消耗脂肪，還會消耗肌肉。

人體肌肉越多，新陳代謝越快，每天就會消耗掉越多的熱量。每天早上空腹訓練導致肌肉流失的話，平時人體每天消耗的熱量也會大幅度的降低，非常的得不償失。

空腹情況下，如果做比較劇烈的有氧，比如HIIT一類的有氧訓練的話，會給心臟等內臟器官帶來巨大的負擔，久而久之會極嚴重的影響身體健康。

綜上，實在是不建議早上空腹訓練。

另外，不要覺得身上有肌肉就會變成大肌肉塊那種...肌肉是很難練成的！同等重量的肌肉體積是脂肪的五分之一都不到。

你感覺自己練一練就變成大肌肉塊，那是因為你的脂肪太多，脂肪把肌肉包裹住了...等把包裹肌肉的脂肪減掉，其實還是很精瘦的。所以不要抗拒長肌肉....

想要減脂，還是老老實實飯後練吧。有氧為主，無氧輔助，相信你會瘦的很快的！

如果有任何需要，歡迎搜索Adidas健身選購，從跑步機橢圓機到小啞鈴瑜伽墊跳繩應有盡有。最後，祝題主早日擁有自己滿意的身材。

發佈於 2019-10-29繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續JokerJoker卑微的補劑搬運工

謝邀哈

早上空腹頂多 撐死就二三十分鐘的有氧，不建議空腹訓練，因為狀態會不好，不如先補充點碳水在訓練來的實在效率也高。這樣的話可以選擇無氧加有氧，這樣效果也很好哈，加油

謝邀哈

早上空腹頂多 撐死就二三十分鐘的有氧，不建議空腹訓練，因為狀態會不好，不如先補充點碳水在訓練來的實在效率也高。這樣的話可以選擇無氧加有氧，這樣效果也很好哈，加油

無氧一小時 有氧四十分鐘 有氧跟hiit一樣 可以換著來

熱身，有氧，無氧順序

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