可以練 就是可能練了容易興奮 睡覺睡不踏實

這是以前從晚上10點練到凌晨12點半的經驗

看你幾點睡覺，睡前不要劇烈運動，科學不建議晚睡，但實際不是所有人都能做的到。

由於晚上的時間相對短暫，運動比較容易影響晚餐和睡眠。如果晚餐後一小時內開始運動，會讓餐後本應更多地分布在消化道的血液流向肌肉，導致消化不良。如果運動得太晚，人體的中樞神經會因運動處於興奮狀態，不利於睡眠。

經過日間忙碌的工作，人體機能下降，夜晚再去運動也不利於體能恢復。另外，夜間光線不佳，夜跑會增加受傷風險。

如果一定要選擇夜晚運動，時間不宜太晚。運動前1小時簡單補充碳水化合物，遵循科學訓練的原則，運動強度以中等強度為好，時間控制在30到60分鐘，注意運動前的熱身和運動後的拉伸。

夜跑著裝應鮮艷一些，注意自身的安全，最好結伴進行運動鍛煉，不要在偏僻的地方夜跑。

戒掉運動中的壞習慣

運動前不充分熱身。如果不做熱身運動，一上來就突然加大運動量，心臟就會受不了。充分的熱身活動，是讓心臟和各個器官有一個接受和準備的過程，無論你的身體平時有多麼的健康，這個環節一定不能忽略。

運動後馬上蹲坐休息。運動以後，特別是劇烈運動以後更應該做整理活動。否則，會因為馬上停止運動而出現意外。因為，運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環，加深肌體疲勞，嚴重時產生重力休克或猝死。因此，每次運動結束後應調整呼吸節奏，步行甩臂，促使四肢血液迴流入心臟，加快體能恢復、消除機體疲勞。還要避免運動後立即進行冷、熱水浴，飽食後運動。

帶病運動。傷後、病後、身體不佳、過度勞累、睡眠不足、感冒發燒者參加運動時容易發生運動性猝死。如果最近身體很疲勞，最好減少劇烈運動，一旦感覺胸悶、缺氧、頭暈、背部放射性疼痛，應馬上停止運動併到醫院進行檢查。如急性病或慢性病急性發作、先天性心臟病、先天性腦血管畸形、肥厚型心肌病等屬於運動禁忌範疇。患有感冒、急性扁桃體炎、麻疹患者愈後最好避免過早參加劇烈運動。

過分激動。運動性猝死與心理應激有關，情緒激動會增加心室顫動的發生率和激發冠狀動脈痙攣。激動、焦慮、憤怒等情感體驗掩蓋了超負荷下的身體疲勞，從而使已疲勞的機體沒有疲勞感，以致在不知不覺中出現超量運動、過分緊張、激動，超出身體承受限度而引發猝死。運動時，最好抱著娛樂的態度，不和人比賽、競爭，逞一時之強。情緒波動後也不宜做高強度體育鍛煉。

預防運動猝死的措施

定期體檢，及時了解自身狀況。運動性猝死發作突然、病程急、病情嚴重，很難救治，因此定期體檢、識別高危人群就是預防的關鍵。包括家族心腦血管疾病、高血壓以及猝死的病史；本人既往心臟病史，如胸痛、胸悶和昏厥以及有無病毒性感冒後心律失常等問題。心電圖、超聲心動圖作為無創的診斷手段，可識別運動性猝死的高危風險，排除器質性心臟病。

科學生活，合理健身。科學的生活方式可大大減少猝死的幾率：按生物鐘作息；強化三餐營養的均衡；學會主動休息，防止疲勞積累；培養良好的生活習慣，不吸煙、不喝酒、不吃高脂和高鹽類食品；進行健身運動時，要遵循循序漸進、全面性的原則；量力而行，避免過度運動和過度訓練。

運動時控制好靶心率。靶心率又叫「運動中適宜心率」，也就是在運動中用來衡量運動強度的一個標準。當人們在靶心率範圍內進行運動時，既能收到最佳的鍛煉效果，同時也能保證鍛煉的安全性。非運動員運動時的靶心率應控制在最高心率=（170－年齡）×85%為最佳。可以利用電子手環監測心率。

同時還應密切觀察運動時的各種體征，如果運動中發生胸痛、呼吸困難、心慌、頭暈和極度疲勞等不適癥狀，應停止運動。

晚上尤其是傍晚時分，空氣含氧量較高，溫度適宜，有利於鍛煉。但同樣需要注意強度。

下午是強化體力較好的時機，肌肉承受能力較其他時間高一些。

而傍晚時，人體運動能力達到高峰，肌肉和關節更加靈活，心跳頻率和血壓也穩定。所以適合進行稍激烈一些的運動，如球類運動或力量訓練等。

但是，睡前不適宜劇烈運動，容易影響睡眠。

南京腦科醫院心理醫學科主任醫師歐紅霞在2016年3月22日現代快報刊登的文章中表示，人運動後，大腦皮層非常興奮。

這種興奮度，一般需一段時間才能漸漸平穩，短時間入睡會比較困難。所以，入睡前2個小時內，最好不要鍛煉，更不要做劇烈運動。

看你自己的安排，身體適應程度。保證休息的情況下，也不是不可以。

九點之後不能吃零食你會不吃嘛？

九點之後不能玩手機你會不玩嘛？

九點之後不能玩遊戲你會不玩嘛？

九點之後不能喝酒你會不喝嘛？

九點之後不能熬夜你會不熬嘛？

吶九點之後不能鍛煉從何而來。 全世界那麼多人 沒見誰是因為九點之後鍛煉死亡的 ，不想練就不要給自己找借口

晚上鍛煉很好，但是太晚的話恰到其反！

對大多數人而言，晚上八點以前機體生理功能仍較穩定良好，是跑步較好的時間。且適度的做運動，可以促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。

晚上9點以後，就不宜進行較為劇烈的運動了。

晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關係。如果是晚餐前運動，最好在運動1小時後再進食。反之，則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主，則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鐘至1小時就可以了。臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，且體溫不能過高，以便大腦皮質進入抑制狀態，使人儘快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態

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