身高176，各項數據如圖，一周去三到四次健身房，做力量不做有氧，

這個時候，你去糾結增肌/減脂，為時過早。

你更需要的是，打磨自己的訓練細節、飲食搭配，等到差不多能夠掌握基本的訓練節奏時，再去增肌OR減脂。

這個時候還可以享受「新手福利期」，你會發現在短短几個月內，肌肉量遞增和脂肪減少，完全可以同時做到。

2、極其肥胖的人

對於極其肥胖的人，先減脂這個想法是沒有錯的。

但是缺乏運動量，直接上來節制飲食OR大量有氧，只會導致身體素質下降、甚至受傷，更別說大名鼎鼎的「橫紋肌溶解」。

所以，循序漸進的先開始嘗試一些複合訓練、體能訓練、低強度有氧，逐漸再進入減脂狀態，才是適合你的方式。

3、已經掌握基本訓練、飲食的人。

對於你們而言，慢慢地過度到增肌/減脂中，會更適合。

記住：不要太著急，無論是增肌還是減脂，都是慢工出細活。

發佈於 02-20繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續六塊腹肌-luo健身愛好者，需要補劑，有健身等問題的朋友歡迎詢問，會耐心解答

謝邀@步唯一

乾淨的增肌吧，沒事！

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乾淨的增肌吧，沒事！

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先砸體脂稱

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體脂可以了，可以考慮增肌，如果想以後打比賽的話那就另當別論。

不管是增肌還是減脂，都要做好詳細的計劃，訓練計劃，飲食計劃，都得做的！不要盲目就好

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看你的目的是什麼了。。。

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你體重身高不跟我說，不好跟你說

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以你現在的身體條件，我個人認為沒有必要減脂了，力量訓練本身會消耗一定的脂肪。你現在還屬於偏瘦的體質，可以進行有針對性的力量訓練了，在訓練期間多補充一些碳水。

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