如題，我現在是每天一百個俯卧撐，是按照35秒十個休息25秒再10個，如此十分鐘100個的訓練取消做的，雖然後面開始累可能做不到那麼准，但是也基本都是15分鐘左右做完，後續是加30個卷腹。

本人165，體重67公斤，可以說是個肥宅了，上個月想改變按照這個強度慢慢做俯卧撐，並且早餐開始吃雞蛋，中午就是輕食沙拉或者正常米飯混著吃，晚餐自己煮雞胸肉或者紫薯之類的，為何一個月下來，體重幾乎沒有變化呢？

希望能有大神能給點推薦，該如何增加運動量，哪些運動比較有效，謝謝

給你一個最有效的方法。那就是跑步(每天30分鐘慢跑）。100個俯卧撐是耐力訓練對減脂有幫助但減脂必須要有氧訓練。把你的主食攝入量減少一半(按現在的主食攝入量每餐減少一半)。如果感覺餓了就煮雞蛋吃和喝牛奶。

減重不能只靠訓練，要合理的搭配飲食

減少碳水的攝入，要多做有氧運動

跳繩

波比跳短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值，是減脂必備的王牌動作

開合跳

跑步的減脂效果也很好，但是體重越重對膝蓋的壓迫就越大，要長時間的跑步出汗才有效果。

運動前一小時可以適當的吃些香蕉、麵包、牛奶，易消化的食物，可以在運動有好的體力

100個俯卧撐就想減肥？？？？？小兄弟，你這運動量太小了。哪怕你一天爬100個樓梯，都比100個俯卧撐運動量大

首先你能這麼堅持，已經很不錯了。至於為什麼體重沒有變化，我覺得你不必太擔心。體重只是一個數字，不能代表什麼，你在做這些訓練的時候肌肉增長了。同體積的肌肉是脂肪重量的7倍，所以你體重沒有變化並不是壞事。

其次，這個訓練量並不算大。如果你前期的目標是減脂，這個訓練量還要加大，或者每天這樣的循環你可以多做幾次。比如早中晚各來十五分鐘，另外可以配合跑步，游泳等有氧訓練。不要每天俯卧撐，體重大，動作不標準很容易受傷。另外只練俯卧撐容易造成肌肉的不平衡。可以多選擇一些訓練，特別是下肢的訓練，比如深蹲，弓箭步蹲等。根據你自己的情況，可選擇的動作很多。希望對你有幫助

減重很簡單但很痛苦。

減少三餐的攝入量?適當有氧運動?規律作息。

你再問問自己真的想減重嗎？

減脂需要控制飲食

隔天400-600，沒見減重，也不漲

俯卧撐多加一些，然後去慢跑一小時，把脂肪轉化成二氧化碳排出體外

控制飲食大哥，體重都是瘦出來的不是練出來的

吃沙拉有加醬嗎？量會不會多？除此之外零食飲料都不要吃。 你這個運動量有點少啊 建議買啞鈴加一副跳繩 每天花半個小時到一個小時專註運動 剩下的就是堅持啦 加油！

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