晚上跑步後，晚點再吃燕麥或喝牛奶，減脂效果會不會失效？
首先要看你那一整天的飲食情況是怎樣的，如果你早餐和午餐吃的熱量特別高，晚上運動完吃什麼都瘦不了，如果兩餐吃得還可以，晚餐吃完再跑步，運動完後再吃這麼多的碳水化物也沒必要，因為臨近睡覺了，不太適合吃高碳水，因為會引起胰島素的分泌，對你睡覺生長激素分泌都有影響，而生長激素分泌是減脂很重要的東西
如果是沒吃晚餐再運動，建議時間不要太晚，運動後半小時後可以補充食物，這個時候可以吃燕麥、蛋白質蔬菜都行，八點吃完差不多
我跑步一般8-12km，消耗的卡路里不少，喝個牛奶補償下蛋白質怎麼了。我還怕掉肌肉會吃幾個雞蛋或者吃點肉，
如果怕失效就不喝啊 自己控制好熱量攝入嘛
吃什麼什麼時候吃都不如好好算總熱量。有稱的稱一下食物，沒稱的觀察自己體重一個月，最好不超過五斤。
這要看你吃的量以及你的牛奶是不是脫脂，補充點能量也是可以的，就是不要吃太多
拋開劑量談都是耍流氓，你跑10公里，吃一小口，還是跑一公里吃一大碗呢，說白了就是個量的問題，自己下載個熱量計算軟體。運動了多少，吃了多少自己寫進去，一目了然
如果你的運動達到燃脂狀況後，脂肪燃燒會持續4小時以上（看你燃脂運動狀況會更長）
運動完進食反而有利於減肥 更有利於第二天爆食 燕麥比米飯的GI值更低。詳情翻翻@斌卡的營養理論。
減脂的重點不在於這，在於你一天的熱量消耗大於你一天的熱量攝入，從而才有減脂效果
脫脂奶。
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