瑜伽晨練有哪些推薦體式？
拜日式一整套就是很好的晨練套路，有助於激活身體氣血，練個10遍全身就會熱起來
如果平時不能去瑜伽館練習，我比較推薦拜日式的練習。拜日就是我現在常練習的，主要是因為每天很忙，所以瑜伽的練習時間有限，我前段時間就很苦惱於每天沒有機會有一個大段兒的時間去練習一套完整的瑜伽序列，也沒有時間去瑜伽館，又不能丟掉練習多年的瑜伽，後來想到拜日式，它小而精，小而美，只要有點碎片時間都可以通過拜日式活動全身，非常符合我現在時間不夠用的狀態。
而且我自己的體會，拜日練習對於全身的塑形和對身體的覺知可以起到促進和保持作用，我後來索性就在我的知乎直播間開了晨練自習室，六點到六點半我覺得剛剛好適合我的鍛煉時間，一方面監督自己練習，一方面有想要晨練的朋友又去不了瑜伽館的朋友我剛好也可以順帶著大家一起練習，我這段時間的晨練一直是止觀練習和拜日，或許過一段時間會更換不同的主題，總之，我希望自己塑造一個彼此監督，彼此鼓勵的積極練習環境，把瑜伽的練習持續下去，讓瑜伽輔助和促進人們獲得身心的健康，人只有身心健康，纔能有幸福生活的可能。
拜日
晨練最好就是阿斯湯加啊
推薦練習下列四個體式哦！早晨醒來只需10分鐘左右，促進腸道蠕動，提神醒腦，動作強度適中，非常舒緩，練完後心情和精神狀態一定是棒棒的！
1.仰臥扭轉
練習步驟：
● 仰臥曲膝，腳掌踩地，雙膝雙腳併攏
● 吸氣，雙手兩側打開，掌心向下
● 胸腔擴張，背部保持伸展，腹部收緊，雙腿倒向右側
● 下巴轉向左肩方向，眼睛看手指，靜態保持30~60秒
2.坐立伸展
練習步驟：
● 坐立在瑜伽墊中間，小腿交叉
●雙手十指交叉，翻轉掌心朝上，手臂向上伸直
● 胸腔擴張向上提，肩膀下沉
● 腹部收緊，肋骨回收，上身直立，靜態保持30~60秒
注意事項：
● 腰椎不舒服，臀部下方可以墊高
● 頸椎不舒服，肩膀下沉向臀部方向
3.坐立側伸展
練習步驟：
● 坐立在瑜伽墊中間，小腿交叉
● 左手向旁側，手著地，右手臂伸直向上
●吸氣，胸腔擴張背部伸展
●呼氣，身體向左側彎，胸腔轉動向天花板，感受右側腰拉伸的感覺，靜態保持30~60秒
● 吸氣，身體回正，做同樣的反側練習
注意事項：
● 腰椎不舒服，上身無法立直，臀部下方可以墊高
● 肩膀下沉向臀部方向，使肩膀遠離耳朵，頸椎放鬆
4.坐立扭轉
練習步驟：
● 坐立在瑜伽墊中間，小腿交叉
● 左手放在右膝蓋上方，右手向後，指尖點地
● 吸氣，胸腔擴張，背部伸展
● 呼氣，腹部收緊，胸腔轉動向後，伸展脊柱
●下巴轉向右肩膀方向，眼睛看鼻尖，頸椎放鬆，靜態保持30-60秒
● 結束之後，身體回正做同樣的反側練習
注意事項：
● 有輕微腰椎頸椎不適者，做輕微扭轉扭轉時坐骨側著地，保持雙肩在同一平面上
● 生理期不可做扭轉練習
種草就到這裡啦！練習加油哦！
發佈於 2020-11-25繼續瀏覽內容
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普樂瑜伽師範培訓認證哈他瑜伽系統職業培訓與傳承、慢性病理療、名師工作坊有瑜伽愛好者問：瑜伽晨練有哪些推薦體式？
專業瑜伽老師早晨習練瑜伽的次第是：早晨起來先喝1-2杯溫水，然後洗漱，排便，為晨練做好準備，晨練需空腹進行。
1.首先要練習的是：清潔法。
因為，經過一晚的睡眠後，體內會停留較多的粘液質，醒來後人容易犯困就是這個原因，所以我們會先來清潔體內雜質，清潔呼吸道系統。清潔法的練習也可以很好的激活體內能量，把身體喚醒；另外一個清潔法的益處就是可以提升身體的火元素，按摩腹內臟器官，幫助代謝毒素、垃圾，使身體輕盈，意識專註，頭腦清明，為體式的習練做好準備。
2. 然後，練習全套的站立或坐立關節活動。
早晨人體關節容易僵緊，練習關節活動一方面是為了靈活身體及打開身體關節間的空間，增加潤滑液，另外關節活動也是很好的祛風運動，去除多餘的風元素，避免手腳冰涼。
關節活動的習練，為關節創造空間，有了空間就會避免受傷；還有一個長久的益處就是：增加身體基礎素質的上限，為日常練習以及進階練習做好準備。
在任何瑜伽體系的練習中熱身都是非常重要的，況且，正確的關節活動本身就可以解決身體肌肉層面的一些問題。即使是阿斯湯嘎的練習，熱身也是必不可少的。
3. 清晨練習的序列可以是：經典拜日、拜日AB、或者是哈他序列都可以。但一般來說，無論習練多久，拜日式都是很不錯的選擇。拜日式可以在上午練習來提昇陽性能量，它本身是一套及其完美的序列組合。
4. 練習序列結束之後，可以進入呼吸控制法的習練：清理經絡、成功式都是不錯的選擇，而且這兩種呼吸控制法沒有太多禁忌，對身體有諸多調理功效，用來來平衡身體能量層及精神層面，人體恢復內在秩序。
5. 最後進入挺屍式休息
有瑜伽愛好者問：瑜伽晨練有哪些推薦體式？
專業瑜伽老師早晨習練瑜伽的次第是：早晨起來先喝1-2杯溫水，然後洗漱，排便，為晨練做好準備，晨練需空腹進行。
1.首先要練習的是：清潔法。
因為，經過一晚的睡眠後，體內會停留較多的粘液質，醒來後人容易犯困就是這個原因，所以我們會先來清潔體內雜質，清潔呼吸道系統。清潔法的練習也可以很好的激活體內能量，把身體喚醒；另外一個清潔法的益處就是可以提升身體的火元素，按摩腹內臟器官，幫助代謝毒素、垃圾，使身體輕盈，意識專註，頭腦清明，為體式的習練做好準備。
2. 然後，練習全套的站立或坐立關節活動。
早晨人體關節容易僵緊，練習關節活動一方面是為了靈活身體及打開身體關節間的空間，增加潤滑液，另外關節活動也是很好的祛風運動，去除多餘的風元素，避免手腳冰涼。
關節活動的習練，為關節創造空間，有了空間就會避免受傷；還有一個長久的益處就是：增加身體基礎素質的上限，為日常練習以及進階練習做好準備。
在任何瑜伽體系的練習中熱身都是非常重要的，況且，正確的關節活動本身就可以解決身體肌肉層面的一些問題。即使是阿斯湯嘎的練習，熱身也是必不可少的。
3. 清晨練習的序列可以是：經典拜日、拜日AB、或者是哈他序列都可以。但一般來說，無論習練多久，拜日式都是很不錯的選擇。拜日式可以在上午練習來提昇陽性能量，它本身是一套及其完美的序列組合。
4. 練習序列結束之後，可以進入呼吸控制法的習練：清理經絡、成功式都是不錯的選擇，而且這兩種呼吸控制法沒有太多禁忌，對身體有諸多調理功效，用來來平衡身體能量層及精神層面，人體恢復內在秩序。
5. 最後進入挺屍式休息
熱身活動，比如四肢拉伸等
瑜伽breakin地板支撐今天它來了，聽說難度超過五顆星！
Kyoumi的視頻 · 70 播放分享幾個瑜伽實用健身小技巧，教你如何練成完美曲線達人！
Kyoumi的視頻 · 393 播放
周圍越來越多的人開始練瑜伽了，來自印度的古老身心修養方法在世界獲得了越來越多的追隨者。
甚至很多醫生把定期參加瑜伽課程作為治療特定的某些疾病的診療方案。
如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走，你可以練這6式牀上瑜伽，堅持練習，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康。
01丨嬰兒式
? 以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上，雙腳大拇指疊放在一起，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開，微微下壓。
? .呼氣時，雙手移至身體兩側，上身自尾椎開始，一節一節網前方放鬆落下，直至腹部貼近大腿，胸部落在膝蓋上，額頭貼近地面，閉上雙眼放鬆面部肌肉，放鬆身體，均勻地呼吸。
? 注意力集中於你的身體，保持1-5分鐘。
02丨貓牛式
這個姿勢是理想的肌肉收縮和放鬆方式。
? 跪姿，手臂向內和大腿與地面垂直，背部、面部、頸部與地面平行。
? 呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部，使背部反拱，小腹內收，眼睛看向收緊的小腹。
? 吸氣，慢慢抬頭，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向壓。重複5-8次，放鬆。
? 重複五個來回。
03丨雙腿加強背部伸展式
? 坐姿，兩腿向前伸直，挺直上半身，雙臂垂放於身旁。吸氣，兩臀上舉過頭項，貼於耳旁，盡量向上伸展，掌心向前。呼氣，身體慢慢貼近雙腿上側，手臂放低。
? 吸氣，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背，仰頭看上方，將背部伸展到最大限度。呼氣，身體貼放在兩腿上，雙手抱住腳踝，小臂放落在腿旁的地板上。
? 吸氣，回復到第1步，可反覆做6次。
04丨仰臥脊柱扭轉式
? 仰臥，伸展你的左腿並保持是直的，右膝蓋彎曲並抬到空中。
? 轉動髖部並把你的右膝蓋彎向你的身體左側，上半身依然保持中正。
? 保持3-5組呼吸，然後換左腿做，重複鍛煉兩組。
05丨坐姿展臂式
? 雙膝併攏彎曲，腳背貼地，跪坐在你的腳後跟上。
? 隨著吸氣，抬起並伸展你的手臂，雙手合十於頭頂。
? 背部和手臂向後伸展，停留5次深呼吸。
06丨簡易坐姿祈禱式
這是非常理想的冥想姿勢，有利於平靜自我意識，反思內心，找到真實的自我。
? 雙膝彎曲盤坐在牀上，找到一個舒服的姿勢，雙手合十於胸前，脊柱保持伸直。
? 在這裡平靜你的內心，保持舒適的呼吸。
每天的早晨都應該是積極、開放的一天，每天練習這6個體式能幫你意識到自我，創建一個全新的早上儀式，還有助於增強身體靈活性，培養正念和感恩，快來養成健康的早晨習慣吧。
注意：
所有的瑜伽練習，我們都不建議在牀上進行，想要減少對身體的傷害，還是在瑜伽墊上進行才最適宜哦！
嬰兒式/左右搖擺式/蛇式/犁鋤式
可以練習拜日式A和B，激活身體能量。
您也可以學習阿斯湯加一序列，基於自己的時間，進行練習。阿湯很神奇的是，只要持續練習，就會進步，身體就是這樣聰明。
拜日就不錯
拜日A足夠了，很多瑜伽大師都說到過，如果只是想讓身體保持健康，拜日A完全足夠，並且也不會花費很長時間；如果想要更多的開發身體的功能，再做其他的練習
可以最簡單的來一套經典拜日～
拜日式A+B，絕對是晨練最好的練習，看自己的情況能做多少遍，初學者5遍A加上5遍B就可以很好的鍛煉了。
如果真的能堅持晨練和早起，建議你找個mysore教室練阿斯湯加，阿斯湯加並不是隻有水平很高的人才能練，只要能堅持早起的人都能練，老師給體式的的時候也是從拜日式開始的，能堅持下來的話會讓你非常驚喜
晨練拜日式很好啊。我一般練完5個拜日A就能感覺身體發熱，關節變得靈活
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