瞎投過籃。有些會籃板，幾乎不怎麼中過。

把基礎技術打的紮實一些，確定以後的練習方向，這樣會少走彎路，技術提升的效率更高。

首先，根據自己的身體素質，以及自己的喜好，確定自己的球星模板，比如喜歡打籃下，中鋒或者大前鋒風格，那就可以參考奧尼爾，奧拉朱旺，鄧肯等人，多看他們的集錦以及訓練視頻，以此來安排自己的訓練計劃。

如果確定要走全能型技術路線，就可以參考喬丹，科比，庫里，歐文等球星模板，去看他們的集錦和訓練視頻，來安排自己的訓練計劃。

之後就是堅持每天儘可能去完成訓練計划了，一般來說，一周進行連續5天的訓練，然後周末休息兩天這樣，效率最高。如果時間不夠，一星期訓練三天也可以，但盡量連續，比如星期一二三這樣，會有利於形成肌肉記憶，讓訓練效率最高。

具體的訓練流程，一般是先熱身一下，然後開始運球的基礎訓練：

一開始不必如上圖庫里這樣流暢，直需要原地運球和原地基礎變向增強手感就好了，慢慢過渡到可以像庫里這樣訓練就好。

運球之後，就進行一組上籃練習：

左右手每天一共幾十個就夠了。

之後是投籃練習，早期練習籃下投籃，慢慢的熟悉了，就到罰球線距離練習中距離。然後每個時期練到70%左右的命中以後，就可以後退30厘米增加距離了，最終練到三分線這樣。

投籃的基礎練習，開始的時候，需要練習單手肩上發力的路線，打好基礎：

之後就是正規的投籃訓練，先練原地投籃就好，按照下面這些要領來改進動作，讓投籃更舒服，直線發力：

原地基礎打好之後，就需要開始練跳投了，如下圖雷阿倫這樣，先雙腳輕輕跳起，在最高點確定發力點沒問題了，開始撥球出手：

籃球是一項迷人的運動，它不僅能夠體現個人的技巧和才華，也能反映團隊的合作與智慧；籃球是一項有益的運動，通過它你可以結識很多志同道合的球友和好兄弟，結下不凡的友誼；籃球是一項終身的運動，通過籃球鍛煉可以練就一副好身體，提高生活品質。有很多人熱愛籃球，也剛開始接觸籃球，但是不知道該從何入手。本人以自己業餘籃球的一些經驗，提出一些意見和建議，僅供籃球初學者參考。

一、保持心態，不退縮不氣餒。作為一個籃球初學者，特別是業餘的籃球愛好者，在學習籃球的過程中心態十分關鍵。一方面，假如你剛學籃球，去球場與切磋，肯定是輸多勝少，有時遇到強悍的對手，甚至會讓你絕望，讓你對學籃球產生動搖，這個時候你要保持不怕輸的鬥志。輸不可怕，可怕的是不知道怎麼輸，輸在哪裡，自己怎麼去努力去提高；另一方面，沒有人與生俱來就有高超的技術，都是通過勤學苦練而來，所以學籃球要通過許許多多的單項技能練習，有時非常枯燥，所以要不氣餒，能堅持，久久為功，一定會收穫效果。

二、揚長避短，發揮自身長處。我認為，籃球作為一項風靡全球的運動項目，在於它特別容易上手。不管你是瘦弱的學生，還是中年大叔，還是身高不高的小白，通過一定努力，都可以在業餘籃球運動中有一席之地，關鍵在於要認清自己的長處，通過一定的訓練，將它發揚光大。假如你是位中年胖大叔，你可以利用自己的體重優勢，學習籃下技術和投籃，在內線發揮作用；假如你個子不高，但是速度較快，你可以著重練習快速運球和急停投籃等等，假如你很瘦弱，那你可以選擇練習遠投。所以，剛學籃球，對自己的長處要有一個清晰的認識，對自己有個科學的定位，才能事半功倍，少走彎路。

三、學習實踐，了解賽場規則。剛進球場，我們對籃球的基本規則要做一些初步的了解，比如說什麼是走步，什麼是二次運球，什麼是回場等等，還有對三人籃球和正式比賽的規則做一定的了解，這樣能幫助你更好的融進球場和比賽；要多觀看籃球訓練視頻和NBA、CBA以及歐洲的一些籃球比賽，學習籃球的技術要點和規則戰術，不斷提高自己對籃球的認知和認識，提升球商；要多參加業餘半場和全場比賽，將學習到時知識和技能運用於籃球實踐和比賽，通過比賽提高自己會收到良好的效果。

綜上所述，作為籃球初學者，找準定位，加強個人拿手技能練習，多看比賽和訓練視頻，相信你很快就能融進球場，與小夥伴們享受籃球帶來的樂趣。

熱身！熱身！一定要熱身，不要覺得熱身不好或者不好意思。如果不熱身，直接上場去打的話，時間長了就真的身體會出一些毛病，比如說膝蓋會疼，或者腳腕出了問題，就是一定要熱身

如果你是個男孩子的話，強度比較大，那就建議你買一雙籃球鞋，不不必買太貴的，當然你隨意。然後你買鞋子的話，你可以自己查一下，適合水泥地或者什麼什麼地，因為如果它不耐磨的話，有可能用一段時間就壞了。以及他會不會防崴腳，然後它的緩震能力怎麼樣？然後籃球的話也是，也要看一下它的材質，這個我就不是特別了解了，你可以上網查一下，然後建議你買深色的，因為淺色的話就點自己經常擦，而且籃球不能水洗水洗，會開膠。雖然淺色的好看，但是你時間長，也不說時間長吧，兩個星期，白了就給你變成黑的

初學者就練習運球及投籃。投籃一開始可以在兩分線三分線，這樣子逐漸調整距離，然後即不同的方向。然後你投籃的手勢，可以上網查男生和女生是有區別的。運球的話，這個也可以自己查。

買雙球鞋。不需要太好，但是一定要是籃球鞋。

然後就是多打。練運球，練投籃。投籃要養成一個好的投籃姿勢。可以在網上找一些投籃姿勢訓練教程。注意，不要嚴格卡網上的標準，自己投著舒服最重要。但是也不能完全自己發揮。有的姿勢太離譜，你舒服是舒服了，但是很影響準度。

運球的話一定要和行進及腳步一起練。只在原地運來運去只能把自己練成一個原地小陀螺，p用沒有。

好好練運球，投籃，注意姿勢正確，基礎很重要

有一雙適合你自己的籃球鞋，貴不一定代表就好

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