用什麼姿勢做俯卧撐可以練出漂亮的胸肌，求詳解謝謝？
漂亮的胸肌？這個？
還是這個？
只練自重俯卧撐你最有可能練成
這個胸肌怎麼樣，看著不好看吧，中束肌肉很大 上胸基本沒有 下胸也乾癟癟 中縫？也是沒有的胸肌每一個部分都要「練到」恰到好處的緯度，胸肌才會很好看，只練俯卧撐練出圓潤的漂亮的胸肌？hhh 別逗了，
什麼？還是有上斜,窄握,單手俯卧撐？別逗了想大又美的死肌肉請去健身房
想裝逼秀體操姿勢的去練自重你不是霍元甲，做不到訓練計劃海南百川包羅萬象蟹妖
多種類搭配著來。
寬距窄距養中下胸，下斜養上胸，鑽石養中縫。其他鱷魚輔助。俯卧撐很好玩，不過還是建議輔助些其他動作及器械。祝好導語：有些小夥伴問我：工作忙不能到健身房健身，如何在家進行胸肌鍛煉，眾所周知，有很多練胸的動作都是依靠自有器械完成的，但是我們在家沒有條件，所以我只能答覆健友們採用俯卧撐進行鍛煉，依靠自身重量完成目標肌肉的打造，想要出效果，離不開對胸肌的孤立鍛煉，在訓練中採用正確的方式進行練習，接下來就和大家聊聊俯卧撐怎樣鍛煉，效果會明顯。
通過這篇小文的介紹，大家會掌握以下知識點。
1、在家鍛煉俯卧撐的時候，應該掌握哪些技巧
2、如何做一個標準的俯卧撐
3、俯卧撐變式的鍛煉方法
一、在家鍛煉俯卧撐的時候，應該掌握哪些技巧
技巧1：避免腰部出現反弓
這種錯誤練法會讓訓練者的腰部提早進入疲勞階段，影響鍛煉進度，最好的改進方法，就是讓核心肌群收緊，讓肩部、背部、腰部在同一個平面內，保持身體的穩定，脊椎必須處於中立位。
技巧2：讓前臂和地面互相垂直
這個動作健友們經常出現的錯誤是，身體發生傾斜，前臂和地面的夾角小於90度，導致雙臂的肌肉代償發力，降低了對胸部肌肉的刺激程度，正確的做法就是讓雙臂伸直並垂直地面，不管身體是降落還是升起，雙臂的位置是不要發生變化的，發揮前臂的支撐作用，最大限度的刺激胸部肌肉，如果前臂不能完全垂直地面，訓練者可以依靠俯卧撐支架或者雙手指尖朝外來練習。
技巧3：注意肩胛骨下沉
肩胛骨下沉指的是肩部向後收縮，使背部的兩塊翼狀骨頭向中間靠攏，這種現象就是肩胛骨下沉。但是訓練者在進行俯卧撐訓練的時候，經常會出現聳肩和送肩的情況，就會使肩部和手臂發力增強，降低胸肌的發力，給鍛煉效果造成影響，所以在訓練中，我們的手臂不是單純的進行支撐身體，而是在身體被撐起的時候，手掌向頭部有一個推的動作，這樣更好的穩定肩胛骨下沉，使胸肌的刺激更大。如果讓手肘打開的幅度過大，這樣就會使肩膀承受的力量增強減弱了胸肌的刺激，影響了胸肌的鍛煉效果，為了使效果更加明顯，所以在訓練的過程中，手肘要夾緊身體的兩側，減小雙臂屈肘向外的幅度，增強雙臂對胸肌的擠壓程度。
二、如何做一個標準的俯卧撐
身體俯卧在地面上，雙臂伸直（肘關節不要鎖死）支撐在地面上，雙腿向下身體前腳掌著地，雙手之間的距離與肩部同寬。運動時保持身體的穩定，胸肌向內收縮發力，使身體向下降落同時雙臂屈肘，當身體到達最低點時，保持動作1秒，然後慢慢伸直身體回到起點。
三、俯卧撐的變式動作的鍛煉方法
動作一：撐牆俯卧撐
動作二：上斜俯卧撐
?總結：大家在家可以鍛煉胸肌，如果想要出效果，就要掌握以上4個鍛煉技巧，當然大家也可以依靠俯卧撐的變式進行強化鍛煉，如果家中有其它人，大家不妨進行負重鍛煉，這樣對胸肌的刺激程度會更強，鍛煉效果會更明顯，希望通過以上的介紹，能夠給大家帶來幫助，時間就是成果，不要等了讓自己的胸肌變得飽滿起來吧！
、
主要靠搭配。
俯卧撐也有不同角度和握距去刺激我們胸肌的。
標準的俯卧撐，寬距，鑽石俯卧撐。
鱷魚俯卧撐。
頭高腳低的俯卧撐。
就光靠一個動作想練出好看的肌肉線條？怎麼可能。首先你要在你胸大肌的肌肉量足夠多的情況下再去塑型。你光做俯卧撐的強度完全增不了肌。如果你想增肌，那你就要負重做。6—12RM是關鍵。我建議你可以先了解一下什麼動作練胸大肌的什麼部位，找一個這個部位運動是的感覺（收縮，充血），然後你就可以自己練習各種姿勢的俯卧撐，找到練習不同部位並且最適合你的動作。畢竟每個人的生理結構還是有差的。摸索出適合自己的才是最好的。
多樣化的 多變的
胸肌上中下內外 不同的動作不一樣的針對性
不過要靠俯卧撐來練好看的胸肌… 不可能達到
還是需要做正對性的增肌訓練推薦閱讀：
