戒糖真的對抑制痘痘有效嗎？
那得看你戒的是什麼糖了,只要戒對了，不僅皮膚會好、身材會變好、還能遠離各種慢性疾病！
自從明星們將「戒糖」這股風颳起來後，在人們心中，糖從甜蜜的小天使變成了十惡不赦的小惡魔。
它是魔鬼，會讓你變胖。
它是糖衣炮彈，會讓皮膚粗糙長痘痘。它是人體的加速器，會加速皮膚衰老。
於是，為了減肥、養膚，許多人也開始走上「戒糖」的道路。
但是呢，戒糖本來是一件好處多多的事情。可是很多人把戒糖升華成了無糖，連帶甜味的一切事物都一起杜絕了。為了戒糖連水果、米飯、麵食都不喫了，每日僅靠白開水+水煮青菜度日。
戒糖≠無糖
我們的身體是需要糖的
想要完全戒糖？
你怕是低估了糖對身體的影響！！！
吶！比如說這個戒糖戒出低血糖的
還有人喫抗糖產品喫出子宮肌瘤、乳腺增生等婦科病
所以戒糖並不等於不攝入糖分，而是戒掉多餘的糖！！！
那麼所謂的「戒糖」到底要戒什麼糖呢？
當然是遊離糖啦！！！
遊離糖是指加工過程中添加的糖
包括食品中所添加的蔗糖（白砂糖，冰糖、紅糖）、葡萄糖、果糖等，也包括食品工業中常用的澱粉糖漿、麥芽糖漿、葡萄糖漿等甜味的澱粉水解產品。
特別提醒：果汁還有蜂蜜也屬於遊離糖，儘管它們常以「天然」、「健康」出現在人們印象裏。
遊離糖可以說是微型「毒品」
- 會促使體重增
它能迅速被人體吸收，使血糖在短時間內上升，導致胰島素大量分泌，脂肪也因此悄悄囤積。
- 引發皮膚問題
血糖的上升，對內分泌產生的影響會促進皮脂溢出導致痘痘產生。
ps:分享我的祛痘妙招~
刷酸！！！
相信你們對這個操作並不陌生。只要刷的得當，不但可以把痘痘請走，還能順便把黑頭、閉口一併帶走。
錯誤的刷酸方法：
1. 不建立耐受，長時間刷酸。
刷酸一定要循序漸進，皮膚沒有足夠適應，收到長時間的刺激，容易出現紅腫、刺痛的現象。
2. 不給與皮膚自我修護時間，頻繁刷酸。
刷酸會加快皮膚的新陳代謝，連續刷3-5天需要讓皮膚休息1-2天，讓皮膚緩緩。
3. 刷酸後，使用功效性產品。
刷完酸會增加皮膚的吸收度，這個時候使用美白、收毛孔等刺激性大的產品，會增加皮膚的負擔。
這裡推薦一款我一直在使用的水楊酸產品
icegina水楊酸
使用起來相對其他的水楊酸產品，刺激性是偏小的。採用了糊精包裹技術，將水楊酸包裹在內，讓水楊酸達到需要的深度再緩慢釋放。既能緩解對皮膚的刺激，又能讓水楊酸高效的發揮作用。
使用完蛻皮的狀況也不會很嚴重，添加了8種保濕劑（泛醇、丙二醇等）來防止刷酸後出現的皮膚乾燥脫皮的情況，產品研發可以說是非常用心了。
除了長痘，體內過多的糖分還會附著在蛋白質和膠原蛋白上，還會造成皮膚老化。
- 容易上癮
糖會刺激多巴胺的分泌，多巴胺是一種讓人感覺到快樂的神經傳導物質。你的大腦感受到了快樂，就會讓促使你繼續這個行為。讓你不斷地喫甜食，最終上癮成為習慣。你以為你只是愛喫甜食的小甜妹，其實你被糖控制了。
- 引發各種慢性疾病
除了以上的影響，過度飲食還會引發各種慢性疾病。除了常見的高血壓、糖尿病以外，還會引發膽結石、骨質疏鬆等問題。
近日，世界衛生組織在其官網上公佈了最新的糖攝入指南，更新了對糖攝入量限制的建議。
該指南強烈建議將兒童和成人的糖攝入量都控制在總能量的10%以下，而且最好能再進一步限制在5%以下。預防肥胖、牙齦健康、慢性疾病等問題。
每天總能量攝入在10%到底是多少糖？
如果以一個60公斤標準體重的人來計算
一天至少需要1500-1600千卡來維持身體機能，因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作。如果是中等活動量，一天則需要1800- 2000 千卡。
就拿1800千卡來計算（不會還有人每天躺著玩手機吧！）
糖攝佔總能的10%就是180千卡，1克糖所含的熱量約4千卡，那麼一天攝入的糖就不能超過45g。如果要控制在5%以內就是22.5g。
是不是感覺還挺多的，可惜一旦轉化成食品，就變得少的可憐。
是不是對食物的含糖量還沒有概念？
就拿一瓶500ml的可樂來說，隨便喝完你就攝入了52.5g的糖。這就已經超過45g了！而且大部分的飲料糖含量都在8%-12%之間，隨便一瓶就會超量。
可能會有人說：我只喝純果汁不喝飲料。
前面也說到，果汁也在也在這個範圍內！就像市面上純葡萄汁的含量在16%-20%之間，我就按16%來計算，一紙杯（200g）就含有32g，就已經超過22.5g了，一瓶500ml的，糖含量就達到80g了，比喝可樂還要高！
所謂的「果汁」聽起來是很悅耳，但是連水果的半點好處都沒得到，反而攝入了更多的糖份。
另一個特別值得注意的就是乳酸菌飲料！
基本所有的乳酸菌飲料都會打著「0脂肪」的旗號，而它的含糖量卻在15%以上，市面上一般在340ml左右的規格，喝一瓶就會攝入51g的糖。
另外女生們喜歡的養生茶：紅糖紅棗薑茶、蜂蜜柚子茶等也都加入了大量的糖。
蜂蜜中的糖含量通常在75%以上！而紅糖在90%以上！很多人早上用1勺來泡水喝，這一勺至少都會攝入25g以上的糖！！！
不止喝的！就連面點也是糖的暴發戶！
先不說蛋糕店中的麵包餅乾中都要加15%-20%的糖，就連早餐店的饅頭包子的麵糰裏都要加上5%-8%的糖！是不是感覺喫不太出來呢~
所以日常的調味也要注意，稍微一不小心，你就會超標。比如紅燒肉也要放糖、喝咖啡也要加糖、喝糖水也要加糖、涼拌菜裏也會加糖提味....要是不注意，你隨時都會超標！
其實我們也沒必要讓戒糖成為一件痛苦的事情
我們的身體也是需要糖來支撐的！也就意味著有些糖我們還是能喫的！
我們能喫的糖又是什麼呢？
這些糖指的就是食物中含有的天然糖分。
包括米、面、粗糧等主食中含有的碳水化合物（碳水化合物也是糖的一種哦~）。
以及天然蔬菜和水果裡頭的葡萄糖、蔗糖、果糖。
我們的身體會從它們中分解出需要的營養物質
其中就有相當重要的葡萄糖！
為什麼說葡萄糖相當重要？
葡萄糖是人體的重要組成成分，也是能量的重要來源。血中的葡萄糖稱為血糖，血糖的作用可大了，身體裏很多重要的器官都得靠它才能正常運作。
這裡重點批評大腦這個挑食的傢伙！
大腦只接受葡萄糖為它供能，其他的一切？都免談！
但是不能因為都是可以喫的天然糖，可就胡喫海喝啊！
過量的攝入也會導致身體也吸收不了，從而轉化成脂肪!
所以，能挑低糖的喫，就選低糖的喫！
諾！含糖表都給你們列出來啦！
喫的時候記得對照一下~
主食類：
米的含糖量都比較偏高，可以摻入一些粗糧（玉米、紫米、蕎麥...）一起喫。既能降低糖分的攝入還能保持膳食纖維的攝入量。
比例控制在 米:粗糧=6:4
如果你的消化系統夠強，全部換成粗糧更好哦~
水果：
可千萬以水果的甜度去定義糖的含量！
可千萬別覺得這個水果不甜，就大喫特喫。
西瓜是不是很甜，山楂是不是很酸
但是！你敢相信？
山楂的糖分比西瓜高5倍還要多！！！
蔬菜的含糖量就沒幾個高的，你們想喫啥都沒問題!
只要認清了糖的真面目，循序漸進的戒糖。
擁有好皮膚，好身材都不是問題~
真的有效。
當然，不僅僅是戒糖，管住嘴巴真的可以讓你少長一些痘。
接下來我們就來細數幾個能讓皮膚變好的飲食TIPS。
一、戒高GI食物
大家所謂的戒糖，其實是戒高GI食物。
GI全稱glycemic index，也叫食物的血糖生成指數。
GI 的數值越高，說明這個食物產生的葡萄糖越多，進入血液越快。
人體在攝入高GI的食物後，身體會在短時間內分泌大量胰島素，從而導致胰島素樣生長因子（IGF-1）升高。
而 IGF-1 會刺激皮脂分泌增多，如果清潔不到位，就會導致黑頭形成，甚至導致爆痘。
通常，GI 值大於70的就算高 GI 食物，而我們熟知的葡萄糖的GI是100。
常見食物的GI值如下表，大家可以對照參考，少喫一些高GI食物：
另外，大部分女生都喜歡的奶茶、甜點，其實都是高GI食物。
愛喝奶茶、可樂的妹子們，管住嘴，少喝幾杯奶茶，真的能讓你的皮膚好不少。
二、戒高油低纖維食物
大家常詬病的炸雞、薯片、燒烤，也是長痘的源頭之一。
這類食物油脂多，纖維少。
長期食用這樣的食物，會使得我們的腸道微生物羣發生變化，導致腸道和全身的慢性炎症反應。
同時也會使得皮脂分泌過多。
如果清潔不到位，會導致黑頭形成，甚至導致爆痘。
這麼一想，肥宅快樂水+炸雞的套餐，簡直是大寫加粗的「爆痘套餐」。
三、少喝牛奶
對於一些人來說，喝牛奶也可能會長痘。
沒錯，那些覺得自己一喝奶就長痘的朋友，這真的不是你的錯覺！
牛奶致痘的原理，和高GI食物類似。
牛奶所含的酪蛋白和乳清蛋白，同樣會提高人體內的胰島素樣生長因子（IGF-1），增加黑頭形成幾率。
如果你就是這類喝奶長痘的朋友，不妨少喝牛奶，或者用酸奶替代牛奶。
純正的酸奶經過發酵，大部分IGF-1被破壞掉，致痘風險會大大降低。
不過，市面上的酸奶大多加糖較多。
如果要喝，我們更建議你選擇低糖或是不加糖的那種：）
以上，就是老爸評測整理的易致痘的飲食習慣。
改正這些習慣，雖不能完全抑制長痘，但若輔助正確的護膚習慣和生活習慣，是能讓皮膚逐漸變好的。
正確的護膚習慣，包括：
- 選擇合適的洗面奶/卸妝產品
- 合理防曬
- 適當使用清潔面膜
這些恰好我們都做過相關評測。
我們把相關鏈接放上來，供大家參考：
有沒有一直回購的洗面奶？?www.zhihu.com
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如何選擇防曬霜？?www.zhihu.com
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發佈於 2020-10-10繼續瀏覽內容
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要真的把糖戒了，不僅痘痘沒了，你也差不多沒了！
糖類是人體熱量的主要來源，佔總熱量的65 %左右。我們喫進去的食物經過食管、胃腸後被分解成單糖（葡萄糖、果糖）進入體內為身體提供能量。
如果身體是一輛騎車的話，那麼糖就好比汽油。身體「斷油」不僅會肌肉無力、行動遲緩，還會導致大腦遲鈍嚴重的會影響生命健康。
戒個糖會把自己搞傻掉or屎掉？
倒也不用有這個顧慮，身體與你和諧共處這麼多年，早就料到了你有作的一天。
就算你完全不喫糖、斷碳水，靠喝露水為生...身體在缺少能量供給的時候，也會通過分解氨基酸和其它原料轉化成糖，維持身體的基本需求。
所以完全戒糖斷糖的說法是不存在的，我們常說的戒糖其實不是斷糖，只有戒對了糖身體才會健健康康呀。。。
戒糖到底戒的什麼糖？
戒糖不是要你斷絕碳水化合物，也不是不喫水果。
我們真正要戒的是食品中精加工過的糖，首當其衝就是果糖。
果糖是啥？它是從水果和蜂蜜中提取出來的，常常作為甜味劑被加到我們喫的食品中。果糖是最甜的糖，我們日常喫的食物、蛋糕、甜品、飲料...這些甜甜的味道大多來自於果糖，就連蔗糖裏也含有一半的果糖。
很多人就疑惑了，碳水化合物進入人體後會被分解成葡萄糖和果糖啊？為什麼要戒果糖而不是葡萄糖？為什麼水果能喫，加了果糖的甜品不能喫？
Why ???
大家雖然都叫糖，但喫進去對人體的影響還是不一樣滴！
我們來看看果糖的危害就知道了——
● 果糖有什麼危害？
1、長胖
澳大利亞有個導演達蒙拍攝過一部紀錄片，達蒙按照澳大利亞日人均攝糖量40茶勺作為每天的能量來源。並且選擇的都是超市買到的健康低脂的麥片或土司，不喝碳酸飲料喫巧克力等垃圾食品，並且照常堅持運動。
實驗的第12天達蒙胖了3.2kg，一個月後這個數字增加到5kg，實驗進入尾聲達蒙累積增重8.5kg，多餘的脂肪主要囤積在腹部，罪魁禍首就是果糖。
為什麼健康低脂的麥片、土司會導致體重上升？
另一檔來自BBC的紀錄片The Truth About Sugar給出了答案，影片讓4位志願者猜測每日的糖攝入量，結果發現志願者每天喫進去的糖是猜測量的4倍。
營養師在閱讀了日常喫的零食配料表後發現：那些本以為不含糖的食物其實都含有很高的糖分，包括標榜天然·綠色·健康的食物。
你以為蜂蜜很健康？其實它含有35%的蔗糖（含葡萄糖和果糖）
你覺得現榨的果汁很健康，其實含糖量不輸可樂！
還有你以為的麥片、酸奶甚至番茄醬都額外添加了不少的糖。
當然還有辣條，也就看起來辣，實際上也加了白砂糖和阿斯巴甜！
我們總是以為只有奶茶、可樂、甜品這些東西裡面含有大量的糖，只要戒掉這些食物，身體不就不會攝入過量的糖。其實還有很多我們平時沒有注意到的食物，例如辣條、酸梅湯、酸奶這些看起來不甜的東西，它們往往隱藏了很多的糖。
這些隱藏的糖其實是商家的營銷套路，研究發現任何口味平淡的食物只要加上一點點糖，就會帶來畫龍點睛的效果。工廠在製作食品前會不斷測試尋求甜味「極樂點」使得甜度剛好、口感更棒，銷量也會大增。有些商家為了轉移消費者注意力，會悄悄改變配料表的標註方式，比如將計算單位從100g換成15g，製造含糖量很低的假象。
即便是看起來、喫起來並不甜的東西也添加了糖，被味覺欺騙的我們常常攝糖超標也就不足為奇了。
2、脂肪肝、糖尿病等健康問題
① 脂肪肝及心血管疾病
大量的糖進入體內以後會被分解為葡萄糖和果糖，最終都會到達肝臟。
&>&>&> 葡萄糖的奇妙之旅 ↓
葡萄糖進入人體後隨著血液在體內遊走，細胞缺乏能量的時候，就可以抓取血液中的葡萄糖分子到「線粒體」這個大工廠加工成能量供自己吸收。
但細胞也不是想抓就抓的，需要經過「大總管」胰島素的同意，沒有總管的許可，即使到處飄著葡萄糖，細胞也不敢輕舉妄動。
葡萄糖也有用不完的時候，大總管就把它們放到倉庫（肝臟）裡面，實在存不下的時候再餵給脂肪細胞。
&>&>&> 果糖的旅行 ↓
而果糖呢？
果糖就沒有這麼幸運了，果糖進入人類食譜時間太短，身體還沒進化出消耗它的能力。它在進入人體後會被發配給肝臟，超量的果糖會被轉化為脂肪，保存在肝臟裏，造成脂肪肝。
同時存留在肝臟裏的脂肪又會以甘油三酯的形式被運送到血液中，增加血管阻塞和心臟病的概率。研究顯示每天攝入果糖超過60g，就會直接對心臟和血管產生不利的影響。
現在知道為啥要戒果糖而不是葡萄糖了吧？
因為葡萄糖會被身體消化吸收，它是個好人吶！但果糖就不一樣了，它的出現會給身體帶來一系列健康問題，所以要警惕果糖這個壞傢伙~
這有人就要說了，水果裡面不也含果糖嗎？水果也不能喫？
其實一般情況下是沒有這個困擾的，因為水果的主要成分是水、纖維素、營養素及糖分等，當你喫水果的時候，膳食纖維帶來的飽腹感會提醒你的身體停止進食，所以你喫兩個蘋果就飽、喫兩片西瓜也會飽...這樣加起來果糖的含量也不至於太高，跟你喫蛋糕、奶茶攝入的糖分含量是不一樣的。
關鍵在於量，水果要是超量喫就不會超標了嗎？其實現在越來越多的人認為敞開喫水果是個悖論，當你喫的水果超量、比如天天挑含糖高的無花果、葡萄喫，喫多了一樣果糖超標。所以為啥有的人光喫水果他也胖？
② 糖尿病
當人們攝入太多糖，體內血糖含量上升的時候，「大總管」胰島素會增派警力管理這些糖。
作為體內唯一能降血糖的激素，短時間內血糖上升，胰島素還能hold住。時間一長，細胞就習慣了、也不聽話了。
胰島素也在增派警力和看管壓力的循環中耗光了能量，最終導致胰腺罷工，身體不生產胰島素了。糖尿病也隨之而來...
3、加速衰老
糖對皮膚的傷害又是另一個故事了。
大量的糖在進入體內後，沒轉化能量的糖遇到了它的好朋友蛋白質，天生一對的他們迅速擁抱在一起最終生成（晚期糖基化終末產物）AGEs。
它會讓負責皮膚Q彈的膠原蛋白變脆、彈力蛋白失去彈性，皮膚會像失去支柱的房頂迅速垮塌。
蛋白質被糖化後自由基的形成數量會增加50倍，使細胞組織、其他蛋白質甚至DNA受損。
其實少量糖化屬於人體新陳代謝的一部分，只要新的蛋白質上崗，替換被糖化的蛋白質就好。
但皮膚裏的膠原蛋白每10年才換一次，如果你天天奈雪、coco一點點，蛋白質長期被糖腐蝕、新的沒更上，皮膚就會失去彈性，衰老也就找上門了（血糖每升高1mmol/L，表象年齡就增加5個月）
4、加重痘痘
糖和牛奶、辣椒一樣，本身不會導致長痘。
但如果本來就有痘痘，那糖確實會導致痘痘加重。
前面講過血糖上升「大總管」胰島素也會增派警力來降血糖，其實隨之增加的不光胰島素，它的好兄弟胰島素生長因子IGF-1也會一起過來湊熱鬧。
看到IGF-1都跑出來的，它的好鄰居雄激素也坐不住了，也出來插一腳。這可把皮脂腺刺激到了，還以為出了什麼大事，馬上加班加點分泌皮脂。
皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、角鯊烯以及膽固醇組成，而含量最多的甘油三酯又是痤瘡丙酸桿菌的好食物，細菌狂喫狂喫拉出遊離飽和脂肪酸。它會刺激毛囊角化，加劇yan症爆發。痘痘也會越來越多...
糖的危害該盤的我都給你盤出來了，你說戒糖對抑制痘痘有沒有效？你說這糖該不該戒？必須的必啊~
問題來了，糖的傷害那麼大。應該如何正確戒糖？
戒糖不是斷糖，也不是不攝入碳水、不喫水果。只要飲食合理，我們也是可以和糖和諧共存的。
1、自製食品代替加工食品
人類在地球生活了幾百萬年，很多疾病是在工業崛起以後纔有的。達蒙考察過澳大利亞一個土著部落，40多年前這個地方靠山喫山靠水喫水，每個人都很健康。
直到白人來到這片土地，售賣糖果的商店陸續開啟，使得整個小鎮的健康急劇下降，很多人未到中年就因腎衰竭離世。
為什麼越偏僻的地方長壽老人越多？
為什麼在家的時候不冒痘不生病？
為什麼喫外賣容易胖？
因為我們在喫零食、飲料這些垃圾食品的時候，常常喫下食品添加的隱藏糖。而自己做飯、做沙拉的時候加沒加糖我們心裡有數吧。就比如你喫一個200g的月餅，都是小小的一個，喫起來不覺得有多少，鬼知道它頂3碗米飯的糖！你喫得下3碗米飯?no，但你喫得下1個月餅！自己做飯吧，這是控糖最簡單的方法。
2、水果代替果汁
水果和果汁裡面的糖雖然都是一個東西，但量不同傷害值也不一樣。
一個橙子肯定榨不出一杯果汁，想想每次去奶茶店點果汁老闆是怎麼做的？先榨個橘子，然後給你加水、加糖漿和冰塊。
街邊奶茶店隨便點一杯果汁竟然含糖139g，相當於34茶勺糖。
換算成水果相當於4個桃子、9個酸橙、30個檸檬、30個草莓...
只喫水果，水果裡面的纖維會讓人有飽腹感，不至於攝入過多糖分。畢竟沒幾個人能同時喫下這麼多水果，但榨汁破壞了水果的纖維，我們不知不覺就喫下了過量的糖。我們應該多喫水果，而不是全部將他們榨成汁一飲而盡。
3、改變進食順序
喫飯前先喝湯或者喫青菜不僅會增加飽腹感，還不至於讓血糖波動太明顯。喫飽以後大腦就會發出停止進食的訊號，這樣不至於喫的太多。總體攝入量不容易超標，自然減糖了。
而如果一上來就狼吞虎嚥，等你覺得飽的時候...
已經喫撐了！
這點我們可以學學明星們喫東西——
關鍵進食太快、糖的刺激會讓你上癮！
你喫炸雞漢堡的時候，是不是越喫越想喫、越喫越開心？攝入過高的糖會讓身體釋放類鴉片和內啡肽的物質，你會覺得很幸福，但這種幸福會被趕來的胰島素壓制。當快樂消失，又會開啟新一輪的暴飲暴食。所以細嚼慢嚥、少食多餐不失戒掉糖癮的好方法。
4、堅持低GI飲食
GI又叫升糖指數，也就是你喫進去的東西最終會使你的血糖上升多少。高GI的食物喫進去會使血糖迅速上升，而低GI值的食物則相反。
無論是抑制痘痘還是抗衰、預防疾病，低GI值的食物肯定更有利於人體健康。哪些是低GI值哪些是高GI值的食物呢？
百度一抓一大把，比如
怎麼喫？
最簡單粗暴的方法就是：背下來！
當然沒腦子肯定不行，這不經歷個一模、二模裏外加3-5次復盤記得下來？
放心，上了小七姐的賊船不教會你，是不會放你下來滴！
來來來，記住這幾點Gl神馬的不用怕。
① 粗糧代替or混合精製糧食
食物精製程度越高，GI越高，比如同樣50g的玉米麪就比50g的大米GI更低。
所以平時喫飯多以穀物、紅薯等粗糧代替精製大米、麵條可降低整餐食物的GI，剛開始喫粗糧的孩子最好搭配精製糧一起，不然腸胃受不了突然的變動可是容易拉肚子的哦！
② 減少食物加工步驟和時長
食物煮得越爛，加工的次數越多GI值越高。
比如簡單水煮的土豆肯定比又煎又炸的土豆GI低，生米肯定比白米飯GI低。當然我是不鼓勵喫生米的啊，米飯還是得喫，細嚼慢嚥或者少食多餐就好。
③ 混合餐代替單一飲食
混合餐的GI值更低。
不要光喫飯、你配菜喫啊！燕麥搭配雞蛋酸奶，健康又飽肚子；喫肉肉的時候喂兩口蔬菜，膳食纖維促進消化吸收還營養均衡，多好。對了，還有網紅飯，比你大魚大肉、胡喫海喝強啊！
④增加有機酸攝入
有機酸可以降低GI值，就像食醋可以增加進食後的飽腹感，從而減少多餘食物攝入。
多喫蘋果、橘子、獼猴桃這些酸酸的食物，還有食醋、海藻等。好喫的很多，大拌菜、水果沙拉、拍黃瓜，想想就流口水...
總結：
戒糖不是斷糖，而是控制血糖平穩。合理控糖對抑制痘痘和脂肪肝、糖尿病等疾病是有用的，關鍵是戒對糖。
控糖尤其注意果糖，它們大多來自精加工的食物。超市買的餅乾、飲料，炸雞漢堡...除了看得見的糖還要注意很多看不見的糖，它們隱藏在食物中同樣容易因為攝糖超標。
控糖方法不需要死記硬背，記住關鍵點控糖會很輕鬆。
okkk~我該說的說完了，剩下就看你們的了。
你一票我一票，小七明天就出道；
你不贊我不贊，我寫這些給誰看。
口 享。。。
要真的把糖戒了，不僅痘痘沒了，你也差不多沒了！
糖類是人體熱量的主要來源，佔總熱量的65 %左右。我們喫進去的食物經過食管、胃腸後被分解成單糖（葡萄糖、果糖）進入體內為身體提供能量。
如果身體是一輛騎車的話，那麼糖就好比汽油。身體「斷油」不僅會肌肉無力、行動遲緩，還會導致大腦遲鈍嚴重的會影響生命健康。
戒個糖會把自己搞傻掉or屎掉？
倒也不用有這個顧慮，身體與你和諧共處這麼多年，早就料到了你有作的一天。
就算你完全不喫糖、斷碳水，靠喝露水為生...身體在缺少能量供給的時候，也會通過分解氨基酸和其它原料轉化成糖，維持身體的基本需求。
所以完全戒糖斷糖的說法是不存在的，我們常說的戒糖其實不是斷糖，只有戒對了糖身體才會健健康康呀。。。
戒糖到底戒的什麼糖？
戒糖不是要你斷絕碳水化合物，也不是不喫水果。
我們真正要戒的是食品中精加工過的糖，首當其衝就是果糖。
果糖是啥？它是從水果和蜂蜜中提取出來的，常常作為甜味劑被加到我們喫的食品中。果糖是最甜的糖，我們日常喫的食物、蛋糕、甜品、飲料...這些甜甜的味道大多來自於果糖，就連蔗糖裏也含有一半的果糖。
很多人就疑惑了，碳水化合物進入人體後會被分解成葡萄糖和果糖啊？為什麼要戒果糖而不是葡萄糖？為什麼水果能喫，加了果糖的甜品不能喫？
Why ???
大家雖然都叫糖，但喫進去對人體的影響還是不一樣滴！
我們來看看果糖的危害就知道了——
● 果糖有什麼危害？
1、長胖
澳大利亞有個導演達蒙拍攝過一部紀錄片，達蒙按照澳大利亞日人均攝糖量40茶勺作為每天的能量來源。並且選擇的都是超市買到的健康低脂的麥片或土司，不喝碳酸飲料喫巧克力等垃圾食品，並且照常堅持運動。
實驗的第12天達蒙胖了3.2kg，一個月後這個數字增加到5kg，實驗進入尾聲達蒙累積增重8.5kg，多餘的脂肪主要囤積在腹部，罪魁禍首就是果糖。
為什麼健康低脂的麥片、土司會導致體重上升？
另一檔來自BBC的紀錄片The Truth About Sugar給出了答案，影片讓4位志願者猜測每日的糖攝入量，結果發現志願者每天喫進去的糖是猜測量的4倍。
營養師在閱讀了日常喫的零食配料表後發現：那些本以為不含糖的食物其實都含有很高的糖分，包括標榜天然·綠色·健康的食物。
你以為蜂蜜很健康？其實它含有35%的蔗糖（含葡萄糖和果糖）
你覺得現榨的果汁很健康，其實含糖量不輸可樂！
還有你以為的麥片、酸奶甚至番茄醬都額外添加了不少的糖。
當然還有辣條，也就看起來辣，實際上也加了白砂糖和阿斯巴甜！
我們總是以為只有奶茶、可樂、甜品這些東西裡面含有大量的糖，只要戒掉這些食物，身體不就不會攝入過量的糖。其實還有很多我們平時沒有注意到的食物，例如辣條、酸梅湯、酸奶這些看起來不甜的東西，它們往往隱藏了很多的糖。
這些隱藏的糖其實是商家的營銷套路，研究發現任何口味平淡的食物只要加上一點點糖，就會帶來畫龍點睛的效果。工廠在製作食品前會不斷測試尋求甜味「極樂點」使得甜度剛好、口感更棒，銷量也會大增。有些商家為了轉移消費者注意力，會悄悄改變配料表的標註方式，比如將計算單位從100g換成15g，製造含糖量很低的假象。
即便是看起來、喫起來並不甜的東西也添加了糖，被味覺欺騙的我們常常攝糖超標也就不足為奇了。
2、脂肪肝、糖尿病等健康問題
① 脂肪肝及心血管疾病
大量的糖進入體內以後會被分解為葡萄糖和果糖，最終都會到達肝臟。
&>&>&> 葡萄糖的奇妙之旅 ↓
葡萄糖進入人體後隨著血液在體內遊走，細胞缺乏能量的時候，就可以抓取血液中的葡萄糖分子到「線粒體」這個大工廠加工成能量供自己吸收。
但細胞也不是想抓就抓的，需要經過「大總管」胰島素的同意，沒有總管的許可，即使到處飄著葡萄糖，細胞也不敢輕舉妄動。
葡萄糖也有用不完的時候，大總管就把它們放到倉庫（肝臟）裡面，實在存不下的時候再餵給脂肪細胞。
&>&>&> 果糖的旅行 ↓
而果糖呢？
果糖就沒有這麼幸運了，果糖進入人類食譜時間太短，身體還沒進化出消耗它的能力。它在進入人體後會被發配給肝臟，超量的果糖會被轉化為脂肪，保存在肝臟裏，造成脂肪肝。
同時存留在肝臟裏的脂肪又會以甘油三酯的形式被運送到血液中，增加血管阻塞和心臟病的概率。研究顯示每天攝入果糖超過60g，就會直接對心臟和血管產生不利的影響。
現在知道為啥要戒果糖而不是葡萄糖了吧？
因為葡萄糖會被身體消化吸收，它是個好人吶！但果糖就不一樣了，它的出現會給身體帶來一系列健康問題，所以要警惕果糖這個壞傢伙~
這有人就要說了，水果裡面不也含果糖嗎？水果也不能喫？
其實一般情況下是沒有這個困擾的，因為水果的主要成分是水、纖維素、營養素及糖分等，當你喫水果的時候，膳食纖維帶來的飽腹感會提醒你的身體停止進食，所以你喫兩個蘋果就飽、喫兩片西瓜也會飽...這樣加起來果糖的含量也不至於太高，跟你喫蛋糕、奶茶攝入的糖分含量是不一樣的。
關鍵在於量，水果要是超量喫就不會超標了嗎？其實現在越來越多的人認為敞開喫水果是個悖論，當你喫的水果超量、比如天天挑含糖高的無花果、葡萄喫，喫多了一樣果糖超標。所以為啥有的人光喫水果他也胖？
② 糖尿病
當人們攝入太多糖，體內血糖含量上升的時候，「大總管」胰島素會增派警力管理這些糖。
作為體內唯一能降血糖的激素，短時間內血糖上升，胰島素還能hold住。時間一長，細胞就習慣了、也不聽話了。
胰島素也在增派警力和看管壓力的循環中耗光了能量，最終導致胰腺罷工，身體不生產胰島素了。糖尿病也隨之而來...
3、加速衰老
糖對皮膚的傷害又是另一個故事了。
大量的糖在進入體內後，沒轉化能量的糖遇到了它的好朋友蛋白質，天生一對的他們迅速擁抱在一起最終生成（晚期糖基化終末產物）AGEs。
它會讓負責皮膚Q彈的膠原蛋白變脆、彈力蛋白失去彈性，皮膚會像失去支柱的房頂迅速垮塌。
蛋白質被糖化後自由基的形成數量會增加50倍，使細胞組織、其他蛋白質甚至DNA受損。
其實少量糖化屬於人體新陳代謝的一部分，只要新的蛋白質上崗，替換被糖化的蛋白質就好。
但皮膚裏的膠原蛋白每10年才換一次，如果你天天奈雪、coco一點點，蛋白質長期被糖腐蝕、新的沒更上，皮膚就會失去彈性，衰老也就找上門了（血糖每升高1mmol/L，表象年齡就增加5個月）
4、加重痘痘
糖和牛奶、辣椒一樣，本身不會導致長痘。
但如果本來就有痘痘，那糖確實會導致痘痘加重。
前面講過血糖上升「大總管」胰島素也會增派警力來降血糖，其實隨之增加的不光胰島素，它的好兄弟胰島素生長因子IGF-1也會一起過來湊熱鬧。
看到IGF-1都跑出來的，它的好鄰居雄激素也坐不住了，也出來插一腳。這可把皮脂腺刺激到了，還以為出了什麼大事，馬上加班加點分泌皮脂。
皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、角鯊烯以及膽固醇組成，而含量最多的甘油三酯又是痤瘡丙酸桿菌的好食物，細菌狂喫狂喫拉出遊離飽和脂肪酸。它會刺激毛囊角化，加劇yan症爆發。痘痘也會越來越多...
糖的危害該盤的我都給你盤出來了，你說戒糖對抑制痘痘有沒有效？你說這糖該不該戒？必須的必啊~
問題來了，糖的傷害那麼大。應該如何正確戒糖？
戒糖不是斷糖，也不是不攝入碳水、不喫水果。只要飲食合理，我們也是可以和糖和諧共存的。
1、自製食品代替加工食品
人類在地球生活了幾百萬年，很多疾病是在工業崛起以後纔有的。達蒙考察過澳大利亞一個土著部落，40多年前這個地方靠山喫山靠水喫水，每個人都很健康。
直到白人來到這片土地，售賣糖果的商店陸續開啟，使得整個小鎮的健康急劇下降，很多人未到中年就因腎衰竭離世。
為什麼越偏僻的地方長壽老人越多？
為什麼在家的時候不冒痘不生病？
為什麼喫外賣容易胖？
因為我們在喫零食、飲料這些垃圾食品的時候，常常喫下食品添加的隱藏糖。而自己做飯、做沙拉的時候加沒加糖我們心裡有數吧。就比如你喫一個200g的月餅，都是小小的一個，喫起來不覺得有多少，鬼知道它頂3碗米飯的糖！你喫得下3碗米飯?no，但你喫得下1個月餅！自己做飯吧，這是控糖最簡單的方法。
2、水果代替果汁
水果和果汁裡面的糖雖然都是一個東西，但量不同傷害值也不一樣。
一個橙子肯定榨不出一杯果汁，想想每次去奶茶店點果汁老闆是怎麼做的？先榨個橘子，然後給你加水、加糖漿和冰塊。
街邊奶茶店隨便點一杯果汁竟然含糖139g，相當於34茶勺糖。
換算成水果相當於4個桃子、9個酸橙、30個檸檬、30個草莓...
只喫水果，水果裡面的纖維會讓人有飽腹感，不至於攝入過多糖分。畢竟沒幾個人能同時喫下這麼多水果，但榨汁破壞了水果的纖維，我們不知不覺就喫下了過量的糖。我們應該多喫水果，而不是全部將他們榨成汁一飲而盡。
3、改變進食順序
喫飯前先喝湯或者喫青菜不僅會增加飽腹感，還不至於讓血糖波動太明顯。喫飽以後大腦就會發出停止進食的訊號，這樣不至於喫的太多。總體攝入量不容易超標，自然減糖了。
而如果一上來就狼吞虎嚥，等你覺得飽的時候...
已經喫撐了！
這點我們可以學學明星們喫東西——
關鍵進食太快、糖的刺激會讓你上癮！
你喫炸雞漢堡的時候，是不是越喫越想喫、越喫越開心？攝入過高的糖會讓身體釋放類鴉片和內啡肽的物質，你會覺得很幸福，但這種幸福會被趕來的胰島素壓制。當快樂消失，又會開啟新一輪的暴飲暴食。所以細嚼慢嚥、少食多餐不失戒掉糖癮的好方法。
4、堅持低GI飲食
GI又叫升糖指數，也就是你喫進去的東西最終會使你的血糖上升多少。高GI的食物喫進去會使血糖迅速上升，而低GI值的食物則相反。
無論是抑制痘痘還是抗衰、預防疾病，低GI值的食物肯定更有利於人體健康。哪些是低GI值哪些是高GI值的食物呢？
百度一抓一大把，比如
怎麼喫？
最簡單粗暴的方法就是：背下來！
當然沒腦子肯定不行，這不經歷個一模、二模裏外加3-5次復盤記得下來？
放心，上了小七姐的賊船不教會你，是不會放你下來滴！
來來來，記住這幾點Gl神馬的不用怕。
① 粗糧代替or混合精製糧食
食物精製程度越高，GI越高，比如同樣50g的玉米麪就比50g的大米GI更低。
所以平時喫飯多以穀物、紅薯等粗糧代替精製大米、麵條可降低整餐食物的GI，剛開始喫粗糧的孩子最好搭配精製糧一起，不然腸胃受不了突然的變動可是容易拉肚子的哦！
② 減少食物加工步驟和時長
食物煮得越爛，加工的次數越多GI值越高。
比如簡單水煮的土豆肯定比又煎又炸的土豆GI低，生米肯定比白米飯GI低。當然我是不鼓勵喫生米的啊，米飯還是得喫，細嚼慢嚥或者少食多餐就好。
③ 混合餐代替單一飲食
混合餐的GI值更低。
不要光喫飯、你配菜喫啊！燕麥搭配雞蛋酸奶，健康又飽肚子；喫肉肉的時候喂兩口蔬菜，膳食纖維促進消化吸收還營養均衡，多好。對了，還有網紅飯，比你大魚大肉、胡喫海喝強啊！
④增加有機酸攝入
有機酸可以降低GI值，就像食醋可以增加進食後的飽腹感，從而減少多餘食物攝入。
多喫蘋果、橘子、獼猴桃這些酸酸的食物，還有食醋、海藻等。好喫的很多，大拌菜、水果沙拉、拍黃瓜，想想就流口水...
總結：
戒糖不是斷糖，而是控制血糖平穩。合理控糖對抑制痘痘和脂肪肝、糖尿病等疾病是有用的，關鍵是戒對糖。
控糖尤其注意果糖，它們大多來自精加工的食物。超市買的餅乾、飲料，炸雞漢堡...除了看得見的糖還要注意很多看不見的糖，它們隱藏在食物中同樣容易因為攝糖超標。
控糖方法不需要死記硬背，記住關鍵點控糖會很輕鬆。
okkk~我該說的說完了，剩下就看你們的了。
你一票我一票，小七明天就出道；
你不贊我不贊，我寫這些給誰看。
口 享。。。
不請自來！
戒糖可以抑制痘痘，但是人真的可以戒得了糖嗎？
盲目「戒糖」，可能沒保住皮膚先傷了身體。前段時間戒糖也是上了不少熱搜的，專家也表示，戒糖是具有一定的效果在的，但是並不支持戒糖！一切都是要以自己的身體健康為主的，每個人的身體是缺不了這個的，喫的大白米飯當中它都是存在著糖的，不喫不喝身體是喫不消的。
你可以控制自己的攝入糖分，但是不能夠完完全全的把它給戒掉。如果你是平時有很不好的飲食習慣才會導致自己的肌膚問題，那麼你可以把自己平時的飲食習慣改善掉，控制自己的糖分攝入量。這都是沒有問題的哦~
抑制痘痘的方法，可以單方面只靠飲食「戒糖」來控制的話，它恢復成效並沒有那麼快哦。長痘痘跟自身的內分泌有關係之外，還有日常的皮膚清潔有著很大的關係的。
長痘痘是很非常常見的一種肌膚問題，如果是很嚴重的話，那麼就需要去醫院聽醫生的話。在可以用護膚品與飲食療治的情況下，就需要你平時在護膚清潔上花點功夫啦~
平時護膚應該正確走的流程，推薦這幾款痘肌可用的：
1、潔面
寶拉珍選這款洗面奶不同於氨基酸，這款是APG潔面。
是一種比氨基酸還要溫和的界面，脫脂能力溫和，對肌膚溫和，對眼睛沒有刺激，取自天然植物，成本很高，一般都用於高端界面當中。富含的椰油醯兩性基乙酸鈉、椰油基葡糖苷以及月桂基葡糖苷等重要成分都是100%植物提取，並且不含香料、色素及動物成分。
適用任何膚質，敏感肌也不例外。
2、爽膚水
悅木之源的菌菇水由於添加了大量的甜橙油，所以它的果香會比較重，整體上是果香混合藥草香，質地粘稠但不粘膩，對偏油性肌膚友好，輔助調理痘痘肌膚到正常狀態。
靈芝和蘆薈成分對鎮靜肌膚都很有效，保濕鎮靜、舒緩肌膚、提升肌膚自愈能力，各種敏感、痘痘、閉口、粉刺、紅血絲的必備品。
適合所有膚質，推薦敏感油痘肌。
3、面霜
這款面霜清爽，易吸收，適合敏感肌和痘肌。
非常適合油性但是又缺水的皮膚，咱可不能因為控油而忽略了給肌膚補水。
科顏氏高保濕清爽面霜輕薄質地，充分保濕卻又清爽不油膩的啫喱霜.。幫助肌膚深層保濕，為肌膚注入並鎖住水分，提供卓效保濕功效。高保濕清爽面霜使用溫和配方，不含香精、不含色素、不含油脂、不易阻塞毛孔，清爽不厚重，令恢復肌膚清新不泛油光的健康狀態。
4、皮膚清潔
真我APP成分列表中顯示的高嶺土 屬於天然軟質礦物，是天然存在的粘土礦物質，高嶺土具有從周圍介質中吸附各種離子及雜質的性能 在化妝品中作吸附劑和填充劑使用，因該成分吸油吸脂的功效，所以在使用後會有皮膚乾燥的感覺。常用在彩妝粉類產品中，也用於油性皮膚具有吸脂性的泥膏產品中。
膨潤土 又叫斑脫巖，皁土或膨土岩，為無機粉質原料，是以蒙脫石為主要礦物成分的非金屬礦產，該成分在具有吸附性的同時還能增加產品粘度，在化妝品中作吸附劑和填充劑使用。
ps：戒糖是很難的，控制糖分攝入即可對身體上有很好的幫助。如果真的很想要抑制痘痘的話還是建議多在護膚清潔上花點功效比較好點。選擇護膚品時可以打開真我APP的痘肌模式，就可以選擇適合自己膚質的產品了。
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楊語欣?北京安膚士諮詢服務有限公司 祛痘主任謝邀@一枚蒜頭創作聲明: 內容包含醫療建議 更新下，最近有知友留言問我，為什麼自己戒糖早睡，痘痘還是反覆？
如果是膿包、囊腫，嚴重丘疹這些痘痘即使戒糖早睡，因毛囊和毛孔大量細菌在，複雜的環境也會讓痘痘複發。
我加了一張圖，你們可能看見過，我和同事們一起畫的。
這個是課本上的，痘齡長的反覆痘主要的痘因，壓力。
關於痘因，我們還會進行痘肌檢查，與痘痘者溝通，告知避開長痘的生活習慣。在我們這祛痘的，嚴重的痘友，需要大半年，一不留神，就會影響祛痘效果。所以對平時習慣，我們會比較看重。
這個是簽了祛痘協議的，要是沒有祛痘效果，到時候痘友們會生氣的。
糖和辣、海鮮這些東西是不要喫的。我看最近超市上架的，一些亞熱帶引起上火的水果，像菠蘿，也要少喫。
很多嚴重的痘友，都會加我好友，微信：yuxin3412。方便他們隨時有問題，隨時求教。有時候，半夜裡給我發微信，說洗臉的時候痘痘破了，毛巾上留下了很多血。諸如此類，好多好多。
點擊這裡！一鍵複製我的微信號糖化、氧化、光老化
三兄弟狼狽為奸，比如糖化水平的最高的地方，比如額頭、鼻子，這都是最容易被陽光曬到的地方，也是最喜歡長痘的地方！
皮膚的糖化會加重痘痘，並且也會非常的影響皮膚的自我恢復！
1、當糖進入我們的體內的時候，高GI值會很容易提高人體血糖水平。
血糖值激素上升，這一信號讓胰腺迅速反應，分泌大量的胰島素調節體內血糖平衡，此時胰島素濃度增加，破壞體內胰島素平衡。當血糖得到控制並降低到某一點的時候，腎上腺得到信號，腎上腺開始分泌雄性激素。性激素結合球蛋白水平下降，無法去結合更多的遊離雄性激素睾酮。
睾酮轉化成雙氫睾酮，刺激皮脂腺分泌亢進和表皮過度角化，利於毛囊各處細菌繁殖，從而導致痘痘不斷生長。
2.糖的能量轉化
一克糖的能量為4卡，一塊奶糖就能達到幾十卡，我們日常攝入的主食中的葡糖糖也有能量，如果不能消耗多餘的能量，機體會把這些能量轉化為脂肪，會導致分泌更多的皮脂，讓皮脂變得更加油膩，就會容易堵塞毛孔，加重痘痘。
3.糖的代謝消耗
我們正常的人體代謝都是靠維生素B族來完成，糖在人體內代謝時，需要大量的維生素B族，從而影響我們體內的正常代謝功能。痘痘的形成常常是因為代謝功能不好導致內分泌紊亂，如果糖分消耗了大量的維生素B族，就會影響其他的代謝功能。
在2007年至2012年，科學家們對血糖負荷及痘痘關係進行大量的研究。
在2007年一項隨機對照試驗，43名15-25歲的男性痘痘中23人按要求做LGL飲食，12周痘痘得到了明顯改善，體重下降，胰島素敏感性增加。
2012年韓國也有一項類似的實驗，提示LGL飲食能顯著改善痘痘，縮小皮脂腺體積。隨後，血糖管理與痘痘的理論研究日漸風靡。
種種數據表明，血糖指數可能影響痘痘的發展，美國皮膚病學會（AAD）更將其評定為B級推薦，II級證據水平。
以上為糖對痘痘的影響，如果大家覺得有用，可以幫我點個贊，把乾貨分享給你們長痘的兄弟姐妹。
我的微信：yuxin3412
點擊這裡！一鍵複製我的微信號補充：
關於長痘原因
大部分痤瘡是毛囊皮脂腺單位慢性皮膚問題。
毛囊皮脂腺這個單位是負責皮膚代謝的，長痘痘是代謝的渠道毛孔堵塞了，所以我們需要打開並清空堵塞的毛孔，幫助毛囊皮脂腺單位正常代謝，才能控制住痘痘。
細化下來就是這三方面：
其一是皮脂分泌旺盛（激素紊亂以及不良的飲食作息習慣）
其二是毛囊堵塞，（角化異常、菌落失衡）
其三是丙酸桿菌增殖感染，會進一步加重局部反應。
一般長痘的主要原因不外乎這幾點，其他比如過敏，出差旅遊換城市導致臉部菌羣失衡（尤其馬拉色菌）從而爆痘等情況，我後面有時間再給大家詳細科普。
明白了長痘的原因後，我們就更容易解決痘痘問題，以上幾點情況是我近幾年遇到比較多的，如果你恰好有類似情況，可以和我溝通溝通，根據你的個體差異，給你一些針對性的改善建議。
我的微信：yuxin3412點擊這裡！一鍵複製我的微信號我是楊語欣，一名戰痘9年的祛痘師，希望能幫大家擁有一副乾淨清爽的臉！
最後再次感謝大家的贊！
參考文獻：
[1] Tobin DJ, Introduction to SKIN aging, Journal of Tissue Viability (2016), doi:10.1016/j.jtv.2016.03.002.[2] Danby F W . Nutrition and aging skin: sugar and glycation[J]. Clinics in Dermatology, 2010, 28(4):409-411.[3] Forbat E , Al-Niaimi F , Ali F R . Use of nicotinamide in dermatology[J]. Clinical Experimental Dermatology, 2017, 42(2):137.註：建議僅供參考，如有需要請諮詢專業人士或前往醫療機構就醫
更新下，最近有知友留言問我，為什麼自己戒糖早睡，痘痘還是反覆？
如果是膿包、囊腫，嚴重丘疹這些痘痘即使戒糖早睡，因毛囊和毛孔大量細菌在，複雜的環境也會讓痘痘複發。
我加了一張圖，你們可能看見過，我和同事們一起畫的。
這個是課本上的，痘齡長的反覆痘主要的痘因，壓力。
關於痘因，我們還會進行痘肌檢查，與痘痘者溝通，告知避開長痘的生活習慣。在我們這祛痘的，嚴重的痘友，需要大半年，一不留神，就會影響祛痘效果。所以對平時習慣，我們會比較看重。
這個是簽了祛痘協議的，要是沒有祛痘效果，到時候痘友們會生氣的。
糖和辣、海鮮這些東西是不要喫的。我看最近超市上架的，一些亞熱帶引起上火的水果，像菠蘿，也要少喫。
很多嚴重的痘友，都會加我好友，微信：yuxin3412。方便他們隨時有問題，隨時求教。有時候，半夜裡給我發微信，說洗臉的時候痘痘破了，毛巾上留下了很多血。諸如此類，好多好多。
點擊這裡！一鍵複製我的微信號糖化、氧化、光老化
三兄弟狼狽為奸，比如糖化水平的最高的地方，比如額頭、鼻子，這都是最容易被陽光曬到的地方，也是最喜歡長痘的地方！
皮膚的糖化會加重痘痘，並且也會非常的影響皮膚的自我恢復！
1、當糖進入我們的體內的時候，高GI值會很容易提高人體血糖水平。
血糖值激素上升，這一信號讓胰腺迅速反應，分泌大量的胰島素調節體內血糖平衡，此時胰島素濃度增加，破壞體內胰島素平衡。當血糖得到控制並降低到某一點的時候，腎上腺得到信號，腎上腺開始分泌雄性激素。性激素結合球蛋白水平下降，無法去結合更多的遊離雄性激素睾酮。
睾酮轉化成雙氫睾酮，刺激皮脂腺分泌亢進和表皮過度角化，利於毛囊各處細菌繁殖，從而導致痘痘不斷生長。
2.糖的能量轉化
一克糖的能量為4卡，一塊奶糖就能達到幾十卡，我們日常攝入的主食中的葡糖糖也有能量，如果不能消耗多餘的能量，機體會把這些能量轉化為脂肪，會導致分泌更多的皮脂，讓皮脂變得更加油膩，就會容易堵塞毛孔，加重痘痘。
3.糖的代謝消耗
我們正常的人體代謝都是靠維生素B族來完成，糖在人體內代謝時，需要大量的維生素B族，從而影響我們體內的正常代謝功能。痘痘的形成常常是因為代謝功能不好導致內分泌紊亂，如果糖分消耗了大量的維生素B族，就會影響其他的代謝功能。
在2007年至2012年，科學家們對血糖負荷及痘痘關係進行大量的研究。
在2007年一項隨機對照試驗，43名15-25歲的男性痘痘中23人按要求做LGL飲食，12周痘痘得到了明顯改善，體重下降，胰島素敏感性增加。
2012年韓國也有一項類似的實驗，提示LGL飲食能顯著改善痘痘，縮小皮脂腺體積。隨後，血糖管理與痘痘的理論研究日漸風靡。
種種數據表明，血糖指數可能影響痘痘的發展，美國皮膚病學會（AAD）更將其評定為B級推薦，II級證據水平。
以上為糖對痘痘的影響，如果大家覺得有用，可以幫我點個贊，把乾貨分享給你們長痘的兄弟姐妹。
我的微信：yuxin3412
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關於長痘原因
大部分痤瘡是毛囊皮脂腺單位慢性皮膚問題。
毛囊皮脂腺這個單位是負責皮膚代謝的，長痘痘是代謝的渠道毛孔堵塞了，所以我們需要打開並清空堵塞的毛孔，幫助毛囊皮脂腺單位正常代謝，才能控制住痘痘。
細化下來就是這三方面：
其一是皮脂分泌旺盛（激素紊亂以及不良的飲食作息習慣）
其二是毛囊堵塞，（角化異常、菌落失衡）
其三是丙酸桿菌增殖感染，會進一步加重局部反應。
一般長痘的主要原因不外乎這幾點，其他比如過敏，出差旅遊換城市導致臉部菌羣失衡（尤其馬拉色菌）從而爆痘等情況，我後面有時間再給大家詳細科普。
明白了長痘的原因後，我們就更容易解決痘痘問題，以上幾點情況是我近幾年遇到比較多的，如果你恰好有類似情況，可以和我溝通溝通，根據你的個體差異，給你一些針對性的改善建議。
我的微信：yuxin3412點擊這裡！一鍵複製我的微信號我是楊語欣，一名戰痘9年的祛痘師，希望能幫大家擁有一副乾淨清爽的臉！
最後再次感謝大家的贊！
參考文獻：
[1] Tobin DJ, Introduction to SKIN aging, Journal of Tissue Viability (2016), doi:10.1016/j.jtv.2016.03.002.[2] Danby F W . Nutrition and aging skin: sugar and glycation[J]. Clinics in Dermatology, 2010, 28(4):409-411.[3] Forbat E , Al-Niaimi F , Ali F R . Use of nicotinamide in dermatology[J]. Clinical Experimental Dermatology, 2017, 42(2):137.註：建議僅供參考，如有需要請諮詢專業人士或前往醫療機構就醫
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