媽媽在哺乳期可以運動嗎？
我現在是在哺乳期，日常是有一定運動的。
大概是在產後兩個月，我開始加入運動，非常輕微，基本就是跑步機慢走15-20分鐘。
在產後三個月，我做過一段時間keep上面的產後修復運動。但是帶娃著實太累，休息不是很好，所以一周之後就放棄了。
之後，我基本就保持每周大概五天左右的跑步機走，在產後四個月從慢走改為快走，平均在40分鐘。
做運動，其實是為了讓我從疲憊的帶娃狀態中解脫一下下，很解壓。而且，它並沒有影響我的奶量，或者，影響孩子喝奶。
可以適量進行下運動，還可以做做產後健身操之類的。
有人說，哺乳期不能運動，因為劇烈運動會使體內的乳酸增加，分泌的母乳也會偏酸，影響寶寶喝奶。
其實，如果是有氧運動比如快走、有氧操和慢跑，對母乳中乳酸濃度並無影響；如果無氧運動，或許會使得母乳中的乳酸濃度一過性升高（也就是暫時性升高），運動完了歇會兒就不酸了，而且這種程度的升高寶寶的味蕾是感受不到的，對寶寶的健康也沒有任何不良的影響。
不管是中低強度運動還是劇烈運動後，乳汁量、乳汁的ph值以及乳汁主要的礦物質
——鈣磷鎂鉀鈉都不會發生顯著改變。在2002年Wright、Carey和Quinn的研究中，對運動後母乳成分和寶寶接受程度重新做了實驗，媽媽們高強度和中低強度運動後，寶寶對於媽媽乳汁的接受程度均和運動前一樣。
當然，產後運動主要是為了改善健康、減輕體重，並不建議採取高強度劇烈運動的方式，所以對於一般強度的運動，媽媽們大可不必擔心母乳中乳酸水平的變化。運動完馬上餵奶是沒什麼問題的，即使運動中寶寶突然想喝奶也可以隨時餵奶。不過有的寶寶可能會對媽媽身上汗液氣味有反應，這種情況媽媽可以先洗得香噴噴再來餵奶。
有人說，哺乳期不能運動，因為劇烈運動會使體內的乳酸增加，分泌的母乳也會偏酸，影響寶寶喝奶。
其實，如果是有氧運動比如快走、有氧操和慢跑，對母乳中乳酸濃度並無影響；如果無氧運動，或許會使得母乳中的乳酸濃度一過性升高（也就是暫時性升高），運動完了歇會兒就不酸了，而且這種程度的升高寶寶的味蕾是感受不到的，對寶寶的健康也沒有任何不良的影響。
不管是中低強度運動還是劇烈運動後，乳汁量、乳汁的ph值以及乳汁主要的礦物質
——鈣磷鎂鉀鈉都不會發生顯著改變。在2002年Wright、Carey和Quinn的研究中，對運動後母乳成分和寶寶接受程度重新做了實驗，媽媽們高強度和中低強度運動後，寶寶對於媽媽乳汁的接受程度均和運動前一樣。
當然，產後運動主要是為了改善健康、減輕體重，並不建議採取高強度劇烈運動的方式，所以對於一般強度的運動，媽媽們大可不必擔心母乳中乳酸水平的變化。運動完馬上餵奶是沒什麼問題的，即使運動中寶寶突然想喝奶也可以隨時餵奶。不過有的寶寶可能會對媽媽身上汗液氣味有反應，這種情況媽媽可以先洗得香噴噴再來餵奶。
發佈於 2020-09-17繼續瀏覽內容
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雲凡子親 可以的 奶水還更充足呢 如果在坐月子的 那要聽醫生的 產後恢復好身體的就盡情運動吧！嘿嘿嘿
親 可以的 奶水還更充足呢 如果在坐月子的 那要聽醫生的 產後恢復好身體的就盡情運動吧！嘿嘿嘿
可以，媽媽在哺乳期的時候是需要進行少量的運動，但是不要運動過量哦！
哺乳期婦女適宜運動有利身體健康和體型恢復。但順產4周內，剖腹產5周內，最好不做大負荷運動，這一時期運動特點是強度小，運動量小，以促進身體恢復為目的，如產後體操。
如果擔心乳汁口味的變化會影響哺乳進程，可運動後把奶擠出，過1-2小時後再行哺乳。
或運動前哺乳，乳房體積減小和重量減輕能緩解運動中不適。
運動時穿戴有支撐力的文胸。
如果存在溢乳現象，墊上防溢乳墊。
運動後應增加水的攝入，即可促進代謝產物排出，也可保持體內水平衡，保證乳汁分泌量。
我們產後的哺乳期身體：
側切癒合需要1-2周；
子宮恢復原狀需要4-6周；
尿道恢復需要6-8周；
腹壁的肌肉纖維恢復需要6周；
內臟歸位需要2周；
關節、肌肉韌帶恢復需要12周。
等到產後42天複查沒問題，就可以恢復低強度運動了。產後2-3個月可以恢復中等強度運動，產後3個月可以嘗試恢復到孕期的運動強度。
初期的產後運動可以選擇：
1、散步
散步強度小，實現起來容易，也是最簡單最有效的鍛煉方式。剛開始散步時一次5-10分鐘，慢慢增加到30分鐘，每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷增加產後初期運動強度。
2、瑜伽
瑜伽有助於身體康復，體型修長，但從未練過瑜伽的和惡露反覆的仙女們要注意鍛煉強度。
開始運動後營養也要跟上，小負荷運動後，適當增加蛋白質和糖類食物攝入，大負荷運動後需額外膳食補充，
理論總歸是理論，我是剖腹產5天出院，術後2個月內的活動半徑只限室內。這還是產前一直堅持健身的，只能說生子對於一個女孩子的影響太大了，各種刷新都要爆表了，應接不暇，去掉24小時制，餵奶尿不濕哄睡，每3小時輪一次，哪還有精力和體力健身。
只是偶爾床上做瑜伽的伸展動作，因為哺乳和育兒大部分動作需要彎腰操作，高頻操作導致後背肌肉緊張，舒展一下當時就感覺很舒服。這種情況直到產後3個月才開始恢復訓練，我產後的恢復訓練主要針對腹直肌和骨盆底肌，另外有一個特別容易堅持的，在家就能做的小動作，「靠牆站」
（1）靠著牆
（2）後腦勺、肩背、臀部、小腿都靠在牆上（這條是關鍵，要想達到都能靠緊牆面，很累，如果不累就檢查動作是否標準）
（3）2-3秒吸氣，停頓，5-10秒慢吐氣，注意保持收腹狀態
（4）繼續保持收腹狀態，換胸式呼吸，吸氣-呼氣
（5）早晚2次，10-15組/次
三個月左右，肚子會小很多，馬甲線逐漸清晰。
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