在跑步機上跑步要注意什麼？

本人健身小白，過年期間胖了很多，174CM胖到了73.8kg，在我的努力下，盡量不吃油大高熱量的食物，8天瘦到了70.8kg。
最近辦了個健身卡，哈哈哈哈私教太貴沒有請，只是第一天的時候教練說要達到減肥效果，橢圓機跑到30分鐘，跑步機跑到40分鐘才可以。現在想問就是在跑步機上跑步要注意些什麼，就是姿勢啊，還有快走慢跑怎麼結合？

今天在橢圓機上跑著跑著突然想吐，不知道為什麼？

1.運動前要熱身

跑步前來一兩分鐘高抬腿，開合跳，讓身體熱起來，心跳呼吸得到刺激，跑步的時候加速不會很喘，很累。

2.跑步動作規範

核心保持穩定（力量傳導），跑步時手臂擺動幅度稍微大點（帶動全身），步幅不要太大（步幅大易受傷），臀部也要發力（跑，不要跳）。

3.時間和距離

距離相同，跑多久的消耗差不多，結合自身狀態和素質增加減少跑量。

4.跑後拉伸

正確姿勢拉伸後，步幅會自然增大。注意大腿前側肌肉放鬆（酸痛感會少）。

5.及時補充能量

運動前一小時適當增加血糖濃度，可以提高運動能力。運動後要補充消耗的糖原。

ps:跑步算是溫和的運動，容易堅持，減脂請結合力量一起效果更好（省時間，熱量消耗高，對肌肉刺激強）。關於你跑步想吐，平時多喝水，運動嗓子不會很黏。如果是吃了東西，45分以後運動吧。

速度，呼吸，停下的時候注意在跑步機上緩一下.

沒跑過。樓下有塑膠跑道

不喜歡跑步機，一般室外，如果非要跑步機的話，除了例行的準備活動做充分以外，一個是通風，一個是剛開始速度要慢調整好呼吸之後稍微加速，想減肥的話真的得單次半小時以上的有氧

腳別停會摔倒

一定要等跑步機完全停下來後人在下跑步機，不然就是狗吃屎的後果，大庭廣眾尬極了！其實不太建議常使用跑步機，對膝蓋不好，還是去戶外最好。

如果在跑步機上放手機看視頻的話，不要戴插孔耳機。不然手機會被甩下來，超級尷尬。他們會以為是你被甩下來的。

不要問我怎麼知道的。反正我已經換手機了

謝邀跑步機調好自己的跑步速度最好跑30分鐘以上開始燃脂本人比較瘦所以沒怎麼在跑步機上跑過

別把速度調太快，否則會被甩下跑步機的。

如果您之前沒有接觸過跑步機，對跑步機還不是特別熟悉的話，那麼請您在操作前先站在跑步機的旁邊熟悉一下該如何控制跑步機

熟悉了之後跑步機的基本使用之後，然後站到跑步機兩邊的防護板上，站在防滑板的同時要用雙手扶住跑步機的扶手，此時的跑步機的時速要選擇在最低的速度，大概是1.6km-3.0km每小時的速度。注意在跑步機上的時候，身體要站直，向前看，然後試著用一隻腳蹬一下跑步機的跑步帶，身心要盡量的放鬆，多試幾次，找找感覺。

】我第二次用鑫友跑步機，就感覺到漏電了！！！！，嚇壞我了