一跑心率就超過建議心率區，怎麼辦？
我談不上是個健身愛好者，今年夏天開始去健身房游泳。前一陣子買了個心率表，想開始跑步。可是稍微一跑心率就到180，就是跑步機6.4的速度，這個速度再低就是在走路了。我試了下如果要在我的建議心率區間（124到162）那我就跑不起來了。難道我和長跑無緣嗎？我體檢報告上的靜態心率是75，算正常吧，這是怎麼回事？後來我就照著180的心率跑了半小時，倒也能堅持，只是這樣長期下去不知道是不是不好。目前我是一三五游泳，二四跑步，每周再打次羽毛球，除了游泳，其他兩項運動基本心率都超標，鬱悶！！！！
這很正常啊。我剛健身的時候隨便跑步心率就直接飆200。沒有超過，最多198我記得。我的靜息心率大約70-80，但是一動就往快100飆。
但是我跑了一年，心率就150了，不再胡彪了，靜息心率60左右。
後來我就不跑步了，沒意思，浪費時間。再後來，，大約是一年，有一天想跑步了，於是就又去跑步，然後就又飆紅了，大約190左右。這個是需要練，需要身體適應的。而且，說糙點，沒別的毛病就死不了。時間久了心率就下來了。
我現在偶爾去做hit，心率還是會飈紅。非常不喜歡激烈有氧，又忍不住偶爾去做，覺得特別爽。這個問題我在減肥初期也遇到過。
我減肥是從節食開始，減去大概60斤之後，節食已經無效，並且一開始沒有配合又規律的運動，因此身體機能很差。就開始了運動+限制飲食，就是開始正常吃一點東西，加一周四次的健身房。
上跑步機就喘的快死了，心律立刻彪到170以上（建議心律應該在120-140），我的辦法是快走，爬坡，調高跑步機的坡度。快走居多，但間歇性還是跑，一受不了立刻減速快走。但已知堅持快走，就是那種和跑步只差一點點的走路速度，依然出汗，但心律能有效控制在130-140左右。
慢慢身體機能回復，得到控制之後，增加跑步的頻率。大概4-5個月的時候，基本上跑步10公里，1個多小時，心律一直在140以下，偶爾發神經調到很快，心律會彪上去而已。
別擔心，這樣是很正常的。說明你現在的心肺功能有點差。
一跑心率就飆高，怎麼辦呢？先用走的。在6.4以下，可以適當縮短步幅，加快腳步頻率，舒展身體增加胯部、上肢的協調運動，這樣也很容易提升心率。達到140左右，持續足夠長的時間就好了。
有氧運動不是非跑不可，心率達標就行。需要一段時間提升心肺功能。慢慢的心率就下來了。另外不要讓自己保持180的心率長時間運動，弊大於利。超過什麼區？是運動狀態下的心率？如果是，則建議減少運動量，回歸建議區。一切事情都是從小量開始的，運動更是。堅持一段時間後，你會慢慢適應，並自動增加運動量的。
這個誰知道？ 我也有類似問題。 現在100速度+2坡度能堅持30分鐘， 測測心率已經180 了。 有時候滿擔心的。
我跑了2個月,基本上心率維持在110-165之間速度9的時候心率在160左右,跑個5-10分鐘就會走5分鐘再跑5分鐘這麼循環1小時左右強度應該不大,因為我沒有感到精疲力盡
有的時候可能是心率帶的問題。心率偶爾飆升的時候，我曾直接按著脈搏測，要比心率表低的多。總之還是要關注心率和身體感覺，相互參考。
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