健身第三個月了，逐漸找到了適合自己的計劃，從80kg掉到75kg，最近一個多月了也從來不控制飲食，而且家裡飲食比較好，一個周必喫牛肉，大蝦之類的，盡量我不喫太油膩的，很奇怪的是體重不漲也不降而且我一週五練左右，每次強度對我來說不低，所以我就認為我在瘦。也確實肚子小很多了，但是。。。。我明明在增肌啊！

還有就是感覺力量提升的不是很快，臥推剛來就可以推40kg，現在能勉強推50，但是沒人保護和壓的手腕疼所以一般不上大重量，一邊15kg然後五六組這樣。深蹲和硬拉是弱項，和我臥推一個重量。。。。。50kg。。。。為什麼呢？有點太弱了吧。。。

至於重量力量提升，這個是要年限的，肌肉增長也要年限，力量也是。你好像新手期都沒有走出來，除了二頭有點鼓，別的地方還沒有痕跡，加油吧，這個東西少則半年多則一年，三個月太短了。

還有減脂不是說不喫油就是最好的管住嘴的，還有碳水，比賽的人備賽減脂都要斷碳或者是之上午一次碳，下午四點以後不再攝入碳。

---

推薦閱讀：