謝邀。

減脂是一個長期的過程。

而且題主現在也變得比開學前要強大了鴨，我們更應該在意這個過程而不是結果。

400米跑5圈，沒有什麼運動量!很多人都會誤解跑步的運動量。

喝一瓶飲料就抵得上那2000米了。

1.沒有基礎信息，不好評估

2.沒有飲食信息，不好評估

3.即使是跑步2000米，速度如何，最大心率達到多少？仍無法評估。

運動量不是問題，關鍵是你所謂的控制飲食，是不是真的「控制」了。減肥的關鍵是消耗量大於攝入量。吃的少，就算不運動也一樣能減。關鍵看你吃的是什麼。

還有就是身體本身是有習慣的，如果你堅持的時間短，可能身體還沒有適應消耗脂肪的供能方式。

除去各種先天性的疑難雜症，只有一種可能，那就是你有氧運動的強度、控制飲食的強度，都不夠，比如說你跑2km，是什麼速度跑，跑了多久，這些數值都要達到一定高度才會對你身體有效果，如果累了就停下走一走，再跑一跑，效果肯定不明顯，有氧運動最重要的就是堅持，強度也很重要，所以一天的運動量下來只是單純達到了心理上的滿足，其實身體並沒有太多變化。

所以我的建議是

1.下個 跑步/健身 相關的app 每次跑步都打開測試，然後給自己制定計劃 比如說2km 跑到15分鐘內 之類的，或者把提升跑步距離，慢慢提高對自己的要求。

2.飲食嚴格控制，這裡也是建議下一個相關app，能查各種食物的熱量，每天在保持營養充分的前提下，食用一些減脂餐。

3.每天記錄體重，量完後在備忘錄或者app之類的地方寫下來，哪怕只瘦了0.1kg，這樣做才會更好的督促自己，我覺得現在想減肥的學生普遍都是單純的減脂肪，所以別管那些成天講究體脂率的人，長肌肉，掉肌肉這種事情，比想像中要難幾百倍（況且短距離慢跑這種普通的運動強度根本達不到掉肌肉的程度）所以你只需要一個普通的體重秤，只要體重下降 那99%掉的是脂肪+水分。所以放開去練，去測。

這運動量多吃兩口就補回來了

把一天從早到晚吃的東西喝的東西都記錄下～

早上空腹，晚上睡前，量下體重～

如果有條件餐前餐後也記錄下體重～

你就能發現問題在哪裡了～

1 反思一下運動是否是有效的，比如是不是跑半圈走半圈，美麗芭蕾是不是做幾個動作就看會手機（美麗芭蕾主要練形體）

2 正餐控制了飲食，是不是其它時間吃了小零食

3 加大運動量，慢慢增加跑步的里程數，一定要堅持。或者可以增加運動的多樣性，跑完步跳跳繩打打球之類的。

4 心態很重要！減肥不能單純的看體重，別把減肥這件事完全當做生活的重心，別為減肥焦慮，保持愉快的心情很重要啦～

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