因為大家關於輕斷食的方法有一些疑問，所以修改了一下回答，讓它更加詳細一些，希望可以幫到小夥伴。

瞭解它是看到身邊有個朋友瘦了，就是半年後見面吧！我看她瘦的很厲害，聽她說瘦了20多斤。然後問她，她說是輕斷食，我才瞭解到的輕斷食。

然後我看了輕斷食這本書，也開始施行了。

輕斷食的核心內容為:

如果你想一週多瘦一點點，那就一週不連續斷兩天，可以一週星期一和星期五，也可以一週星期二和星期四。建議選擇工作或者學習不太忙的那天，會更加有意志力去堅持。女生輕斷食那天的攝入熱量為500千卡。男生為600千卡。
如果想瘦少一點，比如你體重已經很正常了。那就一週一天。一旦開始那就是永遠繼續下去，一旦你停止了，那麼你的體重就會漲，就如你以前一樣漲。

PS:輕斷食不是斷食那天不喫，是熱量攝入要減少。女生500千卡，男生600千卡。

喫什麼？如何開始？

書中提到，斷食之日要記住飲食多變變花樣:不同質地、色香味、嘎吱嘎吱的口感，要討好嘴巴。主要以蛋白質含量高但升糖指數低(GI )的食物?可以降低飢餓感(不建議全面禁止碳水化合物)
隨時都可以開始，此時此刻就可以開始。但是孕婦，兒童，以及某些病患不建議輕斷食。畢竟要長身體嘛！健康永遠是第一位。

如何輔助輕斷食(APP 推薦)

我是下載薄荷APP記錄熱量的，可以輸入自己理想的體重，APP會告訴你，每天應該攝入熱量為多少。
一定要注意呀！【輕斷食那天喫的熱量比較少，第二天不斷食的時候千萬不要去暴飲暴食，超過你每天應該攝入的熱量，減肥效果也不明顯。如果你真的又喫多了，一定要記得運動，把多的熱量消耗了。千萬不要想著這周我都有2天輕斷食了，剩下幾天暴飲暴食也沒問題。如果這樣想，那還是算了吧！】

關於反彈

有人說停止輕斷食後又反彈了，我個人是認為不是因為停止輕斷食然後反彈，而是你不保持這樣的習慣，你的飲食結構和你進食的愛好就變化了，食慾變化了，所以會漲體重。
書上說進食的時候，胰島素濃度會提高，身體會進入囤積脂肪的模式。禁食幾個小時，身體會關閉囤積脂肪的模式，啟動燃燒脂肪的模式。我猛然懂了7分靠喫，三分靠練的意思了。哈哈哈哈給哈哈哈。

個人經歷【悲慘的失戀讓我減肥】

我輕斷食一個月瘦了9斤吧！平時也是正常喫的，我本來是比較均勻的身材，但是想更瘦一點，我減肥的時候，身高155，體重104斤。然後喫飽了就106. 107斤。那真的是胖的受不了，我以前腰上面沒有肉，我有段時間做運動，馬甲線都有形狀了。然後耍了朋友，喫的多，冬天，過年都瘋狂喫。然後突然有一天發現自己再也不是97斤了。我以前都是97斤保持的。

4月失戀了，後來就想著減肥吧！從來都沒有認真減肥過，然後就開始了。我是從2018年5.14號開始的。開始幾天預熱，我怕身體受不了食物量的突然減少。後來隔了幾天就開始了。

第一次，餓慘了，我看到啥都想喫。然後我還去運動了的。最後扶著牆回的寢室，走路都開始東倒西歪，我們寢室還住6樓，爬樓，沒有電梯，我那個時候第一次覺得這是天梯啊！通往地獄。第一天我就喝著水挺過去了。

然後第二次，喫了500千卡的食物後還是很餓。那天下午，室友們都去學習了。然後我一個人在寢室睡覺，真的是太餓了，太餓了。睡覺的話，這樣會好受一些，然後也就挺過去了，然後後面就沒有啥感覺了。

關於輕斷食後的變化：

身材方面: 最明顯的是感覺自己輕盈很多了，腰腹更瘦了，手臂也瘦了[它比較胖，還有肌肉]腿也瘦了一些[腿也粗，很難瘦]，胸直接縮一個尺碼。反正就是就瘦了。感覺穿衣服，衣服的尺碼都大了。讓我也是很尷尬啊！改褲子需要錢啊，還有內衣都大了。我那個心情是一邊無語一邊開心。

書上說了一大堆好處，我能記得的就是抗衰老!!保護記憶力!! 多麼實在的我啊！哈哈哈哈

飲食方面：會更加喜歡蔬菜，水果，不喜歡油膩的東西，冰激凌，油炸的都不喜歡了。對肉的攝入量自己也沒有以前那麼多了。米飯也是[我可是超級超級愛喫米，可能是因為它們我才那麼胖的]。反正飲食就清淡很多了。

個人感受: 整個過程我並沒有感覺到身體不適，我以前特別愛生病，然後那段時間沒有生病，膚色感覺也好了很多。

ps：最近因為生活無規律，我就沒有輕斷食了，應該是從7.5號開始的沒有斷食。以前的撇習慣全部都回來了，深夜擼串，喝酒早飯不喫，感覺飲食習慣又回到以前了。嗯，結果是又胖了，胖了4斤。

以下是我的體重變化圖，最近也是一言難盡。

暑假因為自己不會煮飯，就無法掌控熱量的攝入，輕斷食就終止了。然後自己的飲食習慣就又回到了以前的模樣，大晚上的還在擼串，喝酒，喫麵包，體重就起起伏伏。身上的肉也越來越猖狂。

~~~~~~~

後續發展

19年暑假月去了美國，和我一起的朋友是個喫貨。在國內，那喫貨愛喫的樣子，喫得我都看不下去，就半夜想起來了還要點外賣。到了美國，沒有那麼多喫的了。然後她說她順便可以減肥了，我說你可以試一試輕斷食，反正美國的雞蛋，牛奶，牛肉便宜，你喜歡喫的又少。然後她也開始了，3個月瘦了20斤，不過她基數比較大，167 140斤的姑娘，後來活生生小了幾圈。

我嘛！哈哈哈哈哈，愛Pizza 啊！胖了15斤。輕斷食也沒用，因為沒斷食的日子，我瘋狂喫Pizza ，太愛了嘛！所以不斷食的日子也不要太瘋狂了。不過回國後又瘦了。目前依舊在執行輕斷食，因為喫飽了很難受啊！

希望這些回答能幫一幫在減肥路上掙扎的小姐妹。

大家加油奧！！！！

2020.3.10

我也要開始減肥了，這個年胖的慘不忍睹，後背厚了，手臂粗了，胸感覺又要突破目前的CUP ，太嚇人了。

我離仙女又遠了一步。哈哈哈哈哈。哈哈哈哈哈哈。

姐妹們如果瘦了請給我留言，互相鼓勵。大家加油，加油＾０＾~我們能贏

2020.6.25

5月25日大學的最後一個學期開學了。

開學大家都說我胖了，胖的太明顯，3月說要減肥，一直都沒有行動，5月直接被暴擊了！而我那個朋友，寒假居然還是一直在輕斷食加上鍛煉，瘦了20斤，開學人見人誇，我看到我那個朋友我都愣了，整個人氣質都出來了，穿衣服也好看多了，她以前可是140斤的娃娃呀！

而我胖了10斤以後，整個人氣質都不對勁了。直男朋友都在說我胖了好多。然後大家又在耳邊嗡嗡嗡嗡，讓我不要在喫了。

5月底又輕斷食了，然後加入了肌肉訓練，目前體重已經下100了。但是胸圍還是沒有下去，估計是下不去了。

後期工作確定了後應該會去健身房鍛煉，我很喜歡自己有肌肉。

目標體重是85-90斤。保持健康有線條的身型。

也希望大家不要過分節食呀！過分減肥呀！一定要保護好身體。

等我瘦到了85-90的區間再來曬圖。

鑒於這個回答不斷有新人搜到，我一定要開頭加個注意——這種減肥方式必須是身體健康的人！！！別管你什麼急性慢性的病，有病就不能用！！！

非斷食日，健康飲食，喫飽為止。想快速掉體重就斷絕一切甜品飲料零食，多喫蔬菜。

特彆強調一下，輕斷食日無法應對高強度腦力勞動。大腦思考時，是真的需要燃燒大量糖原。我輕斷食日寫作，完全無法集中思考的，腦子轉不動。但上網看電影，聊天，逛論壇，做家務沒問題。

以下是原答案

作為嘗試過5：2輕斷食並且成功的人，過來答一波。

從116斤用時四個月減到101，然後停止恢復正常飲食。恢復第一週反彈到103斤左右，此後趨於穩定，體重起伏在1公斤左右。

我是看了BBC的紀錄片《節食與長壽》後，按照紀錄片裏的方式進行輕斷食。也就是一週五天正常飲食，連續兩天將攝入的熱量控制在500大卡以內。

也有人認為連續兩天很難控制食慾，改成了不連續的兩天。←這樣減肥效果會減低。

第一次嘗試輕斷食可能會有頭暈，喘不過氣的感覺，那就停止這樣做，等過幾天再重新開始嘗試。通常發生這種情況，是身體無法適應熱量的驟然降低。所以再一次嘗試前一天，將飲食換成清淡食物，且不要喫的太飽，讓身體適應一下再過渡到輕斷食。

輕斷食的兩天我嘗試了各種食物，剛開始為了省事買代餐棒，代餐奶昔之類。但說真的，喫的人很難受，用不了幾周就會堅持不下去。因為飢餓的時候，強塞甜食身體很抗拒，而且飽腹感根本沒廣告吹的那麼好。

後來著手研究低熱，能飽口福的食物。目前研究出一套食譜，用烤箱或無油煎的烹飪方式，喫一些魚肉、蝦肉或雞胸、瘦牛肉，配合各種蔬菜和一點水果，500大卡也可以喫的不錯。

特別推薦烤箱無油烤蔬菜，撒一點椒鹽就可以，喫一大盤子熱量也不過一兩百卡。比如南瓜烤出來超級香甜，100克才22卡。烤蘑菇100克20卡。還有胡蘿蔔100克25卡，花菜100克24卡，蒜薹61卡……

每週輕斷食2天，我穩定掉1斤左右的體重。而且是實打實掉的脂肪，因為我每週用軟尺量三圍，大腿圍小腿圍，是肉眼可見的減少的。

輕斷食的好處是幫助我控制了食慾。我一度病態喫東西，就是喫飽飯了還能坐在那裡喫零食喫兩小時。現在對食物沒有那種病態的貪婪感了。

你決定要放手一試了。你已經和醫生談過，清空了櫥櫃並做了一些檢測。你可能將很快發現，BSD 不太像你擔心的那麼艱難。沒錯，你將在接下來的幾周裏每天靠 800 卡路里存活，但是你的身體將迅速合理地適應這一狀況。現在你只要做最後一個決定：你是想完全以真食物來執行這一節食計劃，還是想部分採用市場上的代餐營養奶昔？

兩種方式

在泰勒教授的研究中，參與對象被要求在整個 8 周時間中通過飲用代餐營養奶昔來減重，並輔以部分無澱粉蔬菜，但這主要是為了方便。如果你是在進行一項科學研究，使用營養奶昔不僅方便，而且更易於密切監控人們實際消費的卡路里數量。也有一些人通過食用真正的食物而大獲成功，這取決於個人的選擇，你必須決定哪一種方式更適合你。

1.代餐奶昔

如果你決定採用代餐奶昔，你應該將目標設定在每天攝入約 600 卡路里的奶昔，再加上 200 卡路里無澱粉蔬菜。你需要蔬菜（外加大量水分）中的額外纖維來防止便祕。在稍後的菜譜單元中，我們提供了一些 200 卡路里的食譜——蔬菜菜餚和蔬菜湯。

信譽良好的代餐奶昔有一個優勢，那就是你知道你均衡攝入了正確的營養，並且不需要去考慮食物的事。它也有缺點，到目前為止，我所嘗試過的所有販售奶昔喝起來都不太讓人高興，我估計不用多久它們就會變得很討厭。

還有一點也很重要，那就是當你在節食時，應該學會如何烹飪正確的、健康的、美味的餐點，你節食後的生活也將從中受益。一個合理的折中方法是，你可以從奶昔開始，慢慢習慣節食，然後在節食一段時間後，比如兩周，再將大部分飲食材料換成真正的食物。

2.真正的食物

通過食用真正的食物來節食會略微困難一些，因為你必須確保自己攝入了數量正確的蛋白質、脂肪、維生素等。正因如此，本部分最後附上了我請英國最著名的營養師之一薩拉·辛克博士提供的一系列簡單、營養的食譜，外加一份詳盡且均衡的節食計劃。

食譜的宗旨是實行地中海風格的低碳飲食。它們富含營養，以及適量的脂肪和蛋白質；它們美味且多樣，所以你的味蕾不太可能會對它們產生厭煩，轉而渴求不良食品。

如果你想做一些自己想做的菜，創造屬於你自己的地中海式低碳食譜，那就要確保你攝入了多樣化的飲食，並且它們含有適量且正確的營養物質。你可能需要服用日常複合維生素片以保證節食的安全。我想，這種節食的主要好處之一還在於它能重新振作你的味蕾。你本來可能並不是太喜歡蔬菜，但執行低碳節食後，你會發現它們非常美味！要記住，你不僅僅是為了接下來的幾個月重新調整自己的身體，它更可能是一勞永逸的事。

Q??A

Q：800 卡路里是個什麼概念？

A：可能比你想的要多，但比你習慣的要少（瀏覽本書的彩圖，那裡為你展示了 7 天 ×800 卡的範例）。這份節食計劃的關鍵在於每一口食物都內容豐富，它富含營養師們所稱的「飽覺因子」，即餐後飽足感，這種感覺可以抑制你在兩餐之間對食物產生的慾望。食物的分量更小，但你將對它們感到滿足，你也不會一直都覺得餓或對食物繼續癡迷。當你看到自己的體重往下掉時，你應該會獲得許多積極的力量，使你堅持向前。

Q：為什麼是 800 卡路里？為什麼不喫多一點，或是少一點……

A：如果你的血糖水平有問題，並且想要重獲健康，那你就需要減脂，尤其是減掉腹部的脂肪。你減得快還是慢其實並不重要，只不過你可能會發現，減得快更容易些。只要方法適當，迅速減重可以讓你產生動力。在進行節食時，800 卡路里算是很低的熱量，但不是非常低。

Q：這個節食食譜裏有碳水化合物，但你說我不應該喫它們。

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電子書

輕斷食·戒糖篇

麥克爾·莫斯利

磨鐵出版社

~~￥19.90~~ 會員免費

發佈於 2019-10-22繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續鄭小禾喜歡一本「不」正經的講營養學

有點跑題，但我可以提供一個真實案例。

過年我回老家，我接觸到了一位血糖偏高的人，餐二血糖一直在9-10mmol/L之間浮動、空腹血糖也不理想，一次是6.2、一次是6.5。

我給她第一個飲食建議是，放棄所有穀物、加工食品。她大罵了我一頓，說不喫大米白麪喫啥，要餓死誰啊？

我說你可以喫肉、喫青菜，也可以適當喫水果啊！相信很多人都和她一樣，認為不可理喻。好吧，不爭辨！

我無法說服她，如果她不認同，強行也不會有效果的。

後來我發現，她每天4點半左右就起來，晚上8點左右就睡覺了，晚餐喫的很少。

基於這個特點，我向她推薦了輕斷食，為了讓她信服，我給她看了劉嘉玲說劉德華輕斷食、協和醫院陳偉醫生講輕斷食的視頻。

告訴她，「你可以每天上午8點喫一頓，下午4點之前喫第二頓，中間可以喫點水果，其餘時間只能喝水」。

並允許她喫一些黑米和白米混合煮的米飯，她欣然接受。

2月初，我離開了老家，但我一直檢測她的血糖。一開始她有偷喫，好在都會和我如實交代。最近2個月，她表現的非常好，特別是今天的血糖數值很好。

空腹血糖5.0，其實空腹時間有點長了！

餐二血糖6.7。

是的，我幫助改善血糖的人，是我媽媽。

雖然血糖水平的下降，還遠不足以證明身體代謝已恢復正常，但至少向好的方向發展了。並且我媽媽說，明顯感覺到精神狀態也變好了。

當然，這段時間，變數不止是輕斷食，食用油換成了特級初榨橄欖油和豬油，完全省去本來就不愛喫的加工食品，食用碘鹽變成了海鹽，服用B族維生素、檸檬酸鎂、維生素D……

但我相信，輕斷食是最重要的那一個。

我說這個事兒，想說明的是，無論是為了減肥、降糖、還是改善健康，你一旦選擇了一種生活方式、一種飲食習慣，如果效果不錯，應該一直走下去，而不是見到了效果，就想著恢復過去的飲食。

難道不是過去的飲食方式讓你的身材變胖的嗎？如果你重回過去的飲食，也一樣會反彈的。

輕斷食也一樣，如果認為它是一種合適自己的飲食方式，為什麼不一直保持下去呢？

有點跑題，但我可以提供一個真實案例。

過年我回老家，我接觸到了一位血糖偏高的人，餐二血糖一直在9-10mmol/L之間浮動、空腹血糖也不理想，一次是6.2、一次是6.5。

我給她第一個飲食建議是，放棄所有穀物、加工食品。她大罵了我一頓，說不喫大米白麪喫啥，要餓死誰啊？

我說你可以喫肉、喫青菜，也可以適當喫水果啊！相信很多人都和她一樣，認為不可理喻。好吧，不爭辨！

我無法說服她，如果她不認同，強行也不會有效果的。

後來我發現，她每天4點半左右就起來，晚上8點左右就睡覺了，晚餐喫的很少。

基於這個特點，我向她推薦了輕斷食，為了讓她信服，我給她看了劉嘉玲說劉德華輕斷食、協和醫院陳偉醫生講輕斷食的視頻。

告訴她，「你可以每天上午8點喫一頓，下午4點之前喫第二頓，中間可以喫點水果，其餘時間只能喝水」。

並允許她喫一些黑米和白米混合煮的米飯，她欣然接受。

2月初，我離開了老家，但我一直檢測她的血糖。一開始她有偷喫，好在都會和我如實交代。最近2個月，她表現的非常好，特別是今天的血糖數值很好。

空腹血糖5.0，其實空腹時間有點長了！

餐二血糖6.7。

是的，我幫助改善血糖的人，是我媽媽。

雖然血糖水平的下降，還遠不足以證明身體代謝已恢復正常，但至少向好的方向發展了。並且我媽媽說，明顯感覺到精神狀態也變好了。

但我相信，輕斷食是最重要的那一個。

難道不是過去的飲食方式讓你的身材變胖的嗎？如果你重回過去的飲食，也一樣會反彈的。

輕斷食也一樣，如果認為它是一種合適自己的飲食方式，為什麼不一直保持下去呢？

先說結論：任何減肥法結束以後，一定要養成一個良好的飲食習慣，這樣纔能夠保持下去，如果你是輕斷食以後直接回到原本讓你長胖的飲食狀態，那麼所有的方法都會讓你復胖，你可能會懷疑，也許所有的減肥都只是一場「騙局」。

詳細內容我將在本篇文章中一一闡述。

目前市面上減肥方法確實很多，比如CRD均衡飲食、高蛋白低碳水飲食、輕斷食、低能量膳食及極低能量膳食等等。各種減肥方式五花八門，適用的人羣也各不相同，而輕斷食，是近年流行起來且被驗證較有效的減肥方法。

中國超重/肥胖醫學營養治療專家共識對輕斷食也有一定篇幅的講解，並且對它的推薦意見進行了說明。

引用《失衡》這本書上對於輕斷食的評價：「生命需要節制，體現到日常飲食上，則是控制對食物的慾望，不時給身體放個短假，讓疲勞運轉的器官休養生息。」這個算是輕斷食的魅力所在。

我是因為看了BBC推出的紀錄片《進食、斷食與長壽》，然後看了麥克爾·莫斯利的《輕斷食》書籍，再加上公司最近的項目，對輕斷食又做了更深入的瞭解和研究，因此這篇文章也會分以下幾個點去講：

1.輕斷食的定義；

2.輕斷食的優劣勢及事宜人羣；

3.輕斷食前準備工作；

4.輕斷食飲食餐單推薦；

5.怎麼才能不反彈。

一、輕斷食減肥法的定義。

輕斷食（the Fast Diet) 是近年來在歐美等國家很流行的一種飲食方式，也稱「5/2斷食法」，這種飲食方式是由英國醫學博士麥克爾·莫斯利發起的，是一種新的減肥方法，後經英國廣播公司（BBC) 科學欄目推廣而流行。

輕斷食怎麼理解呢？它也稱為間歇性斷食，採用5+2模式，也就是說1周內5天正常自由進食，其餘兩天不連續的攝入到平常你喫食物熱量的1/4左右。

一般男性在輕斷食日攝入的能量大約為600kcal, 女性攝入500kcal。

在這裡有兩個重點要記住：

①要不連續的兩天進行輕斷食，比如週一和週四、週二和週五等等。這樣做的目的是什麼呢？防止你因為飢餓難以堅持，並防止出現低血糖反應。

②正確的輕斷食,一定是同時伴隨著熱量輕度降低，否則就意味著斷食日減少的熱量會在復食的時候全部乃至超量喫回來，所以最好的辦法是既保持足夠時長的空腹時間，又能在復食日喫到7-8分飽,而不是暴飲暴食。

二、輕斷食的優劣勢及事宜人羣。

優勢:

①沒有複雜的規矩要遵守。比如涮菜、嚴格計算和記錄每餐的熱量等等，做法有彈性、簡單明瞭、執行容易，適合不喜歡忌口的夥伴。

②不用天天跟熱量搏鬥，完全沒有一般節食計劃的無趣與挫敗，也不會破壞生活的品質。

③在大多數時候,照樣享用你熱愛的美食。只有在一週的兩天時間需要注意一下就好。

④減肥只是輕斷食的一項益處。真正的益處是可長期改善健康:降低許多疾病的風險，我在前面的圖片已經講過，不再贅述。

劣勢：

1.斷食日兩天的熱量真的很低了，如果安排不好飲食，就容易出現暴飲暴食，導致減肥前功盡棄；

2.喫的少，勢必會影響心情,如果最近你狀態本身就不太好，很容易心態崩掉。

適宜人羣：

如果你身體健康，短期斷食都應該沒問題。

如果你服用任何形式的藥物，請先諮詢醫生。

如果你有以下情況，不建議使用輕斷食：糖尿病患者，飲食障礙，BMI＜18.5，18歲以下、貧血、低血糖、低血壓等。

三、輕斷食前的準備工作。

1.心理準備。任何減肥前，都應該是內心準備好真的要改變了，給自己立下一個flag，然後去執行，不論周圍人如何，也改變不了你想變美的決心。我身邊天天喊著想減肥的人也很多，但大多數人都禁不住同事朋友的投餵。

2.定目標。按照標準體重（kg）=身高（cm）-105/110給自己制定，如果你體重基數比較大，不要目標定太高，可以按照2-3個階段去完成，這樣壓力就不會太大，並且告訴自己，以每週1-2斤的速度就很好了，不必貪心。

3.扔掉/送掉你家裡和公司的高熱量食品，採購新食材。斷食日因為攝入的熱量很低，所以一定要用心挑選營養素密度高而且熱量又比較低的食物，這樣才能讓你多喫幾口。

4.學會看食品標籤和食物重量，不然一不小心可能就會超標。

5.保持忙碌。

這樣可以幫助你分散心力，而不是把所有心思都放在減肥和喫飯上面。

6.保持充足的水分

有時候你可能並不是餓，只是因為渴了，所以保持充足水分，當尿液變黃的時候，說明你身體已經缺水了。

7.良好的心態，不要認為體重會天天降

體重並不是直線下降的，萬一你某天斷食沒有hold住喫多了，導致體重變化不大，那也無所謂，因為導致體重變化小的因素太多了，不能給自己太大壓力。

8.做好可能會中斷的準備。

輕斷食終極意義是讓我們更苗條，更健康，如果你感覺很難堅持或者身體不適，那就暫停，打破規矩又有什麼呢，對自己寬容一點吧。

四、輕斷食飲食餐單推薦

500kcal餐單範例：

早餐：純麥片30g ，煮雞蛋1個

加餐：西紅柿1個

午餐：雞胸肉50g ,蒜蓉菠菜200g（油5g），蒸南瓜150g

晚餐：白菜豆腐湯1份（白菜100g，豆腐50g，油3g）

600kkcal餐單範例：

早餐：煮玉米200g,煮雞蛋1個

加餐：橘子100g

午餐：白灼蝦80g，上湯娃娃菜200g（油5g）

晚餐：蒸山藥100g，清炒綠豆芽100g（油3g）

五.怎麼才能不反彈。

開頭也講了，關鍵因素還是在於你是否又回到以前的飲食模式，如果是，那確實大概率會復胖，但如果你掌握了輕斷食核心要點，就可以靈活運用，即使有應酬什麼的，暫時打破了規則，也可以運用這個方式，讓體重又回到正常狀態。舉個例子，今天因為團建喫多了，那明天就給自己搞個輕斷食日；今天因為打卡網紅店，暴食了，那第二天仍舊可以安排上輕斷食。

另外還可以按照中國居民膳食指南的建議去飲食，也會讓你越來越健康，並且不復胖。