為什麼我一運動就不掉稱？
前一段時間一直沒時間運動，就單純控制飲食，大概每天1100-1200卡，瘦的也挺均勻的，上周加了有氧和無氧，每天鍛煉四十分鐘到一個小時，反而每天體重基本不變，飲食和以前差不多，真的好搞心態嗚嗚嗚
肝糖、水、組織液，每個人都說肌肉密度比脂肪高很多，所以同體重下肌肉多比脂肪多看起來瘦。
這不是全部，運動會讓肌肝糖存量上升，每儲存一分子肝糖同時要儲存三分子水，運動體重不降的原因之一是這個，健美運動員的肌肉裡面有很多肝糖，這也是健美先生運動時力量不見得很大的原因。
還有組織液，運動會讓肌肉有微小撕裂傷，這是傷口，會引起發炎、產生組織液堆積，很多人久不運動，一運動隔一天發現體重變重、肌肉變大變腫是因為這個原因。
還有外觀上的話，就是運動引起的微血管增生會讓肌肉流經的血液變多、肌肉看起來變大。
如果想減體重，也就是減肥吧，是吧，你需要的是消耗脂肪，而不是去刺激你的肌肉，可以試著吧無氧訓練變成輔助訓練，讓有氧變成主訓練，你有在跑步，那就堅持，然後可以適當的加一些跳繩，之類的，還有就是看看，感覺自己身上哪裡比較胖，或者說肉比較多，那就找一些那部分的訓練，比如感覺自己腿比較粗，那跳繩，深蹲，找一些可以持續消耗你身體脂肪的運動，還有腰腹比較胖，就可以做卷腹，俄羅斯轉體，交替抬腿什麼的，無氧運動個人認為只有在需要長肌肉或者增重的時候才去做，它訓練量大，重量大，是刺激肌肉的最好辦法，但是他的組數很少，每組做的數量也不是很多，有氧運動更加偏向於像是跑步這一類的，每一項的時間都很長，但訓練量不大，更不會太大的去刺激肌肉。飲食上，我想，想瘦那就不能再享受了，零食暫時需要戒掉了，肉少吃，盡量吃雞肉，早上吃的好一點，牛奶麵包燕麥片，中午就正常吃飯，晚上，不能吃油太大的，肉太多的，含蛋白質的東西晚上少吃，這樣你不會攝取之後無法消化而長肉，堅持運動是最好的減肥。
就是你把自己身體的基礎代謝降低了，如果正常健康科學減肥，每周減0.5到1公斤體重，脂肪減得比例多一點，肌肉少一點。所以只要你掉體重減肥，基礎代謝都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的攝入量和運動消耗不變的情況下，基礎代謝下降到一定程度，消耗和攝入就持平了，就出現不掉秤的現象。
身材好就行了，掉不掉稱別糾結。有些健身教練一百七八十斤，身材也很好。我也不會說他胖。
運動量運動時間不夠，沒有合理的飲食結構，運動方法有問題
任何事物都是有一個過程的，運動是我們家常便飯的事情，如果之前不怎麼運動，突然運動，身體也會有一定的適應期，有氧加力量練習，你如果只是一兩個月就想掉秤的話，那些常年運動的人就沒意義了，如果你想掉秤，選擇運動你是對的，你可以少量多次，才能有動力，時間是最好的朋友，不堅持半年，十個月的朋友們，別談掉秤哦
那恭喜你，你掉的秤都是肌肉、水分等身體需要的東西而不是脂肪
我也這樣。看看是不是加上運動吃的就多了。
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