普通女生要怎麼鍛煉，鍛煉到什麼程度才可以比普通男生力氣大？
正常做力量訓練就可以了。
要跟普通男生比力氣，那對比這表裡男性的beginner一欄就行了。
假設女性與男性的體重差距在10kg以內，對於上肢來說，基本上練到中等訓練者水平就足以強過普通男生。上肢力量，女性天生劣勢，所以能練到這一步已經很不錯了，推搡中男生會感覺推不過你。
下肢。普通男生一般也就30-60，女生練到新手級別再往上一點就可以了。相對來說男女性下肢力量差距不是很大，如果能練到中等訓練者水平，那已經可以騎在普通男生頭上了。（在？為什麼要騎？）
當然了，普通男生、日常生活中的力氣大，都是很寬泛的概念。經常運動的男生，比如籃球，都有一定的核心力量和爆發力，就算絕對力量不突出，瞬時輸出還是不錯的。所以要想比日常生活中常見的大多數普通男生力氣大，那核心力量和爆發力的訓練最好也有一些，到時候搬水桶，搬行李，把行李舉上行李架，把男生頭打歪，掰手腕，蠻牛衝撞，把不喜歡的男生掀翻在地，都指日可待。
以上僅針對沒有做過科學系統力量訓練的普通男生。
最近逛知乎的時候看到的這個問題
這問題都差不多，當然不是說男生有多麼優勢，只是天生力量的差異太大了。就比如一個男的和一個女的同時去健身房，兩個都從來沒有鍛煉過，看他們兩個拿的啞鈴就知道了，男的第一次就直接拿20kg，發現舉不動換10kg。女生呢，肯定是拿粉紅色的啞鈴。
所以有句話說的好，當姐姐的欺負弟弟要趁早，說不定過兩年就欺負不了了。
所以你想比普通男生力量大很簡單，不用鍛煉都可以，直接找比你小的，小一兩歲的不行那就找小5-6歲的。反正同齡人肯定不可能。
肌肉凈重比這個男生高。
挺難的，身高女生已經吃虧了，就算身高一樣肌肉量也是男生（營養充足）要高一點，畢竟睾酮擺在那。
起碼3~5年的力量訓練吧，而且只能和沒有健身的男生比，我見過練了幾年的女生硬拉120，男生要到這個數練起來也就一年。蛋蛋的優勢擺在這，女生睾酮比男生低，練起來增長也難。
舉個例子，南方普通男生按身高170來算，65kg來算，你想要力量比他大起碼體重要比他高，體脂率不能太高，你想想有多難吧，我健身房從來沒見過力量很大的女生。
把普通男生限定在12歲以下
女的國青級別的游泳專業運動員大腿和手臂的力量，比不過業餘訓練的男的打羽毛球的，力量差距很難填補
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