有哪些針對大體重性價比高的跑鞋推薦?
本人體重85kg左右，想要減肥，之前的慢跑訓練跑步後膝蓋會有一些不舒服，問了一下身邊體育老師，說我的鞋不太行，想買一雙跑鞋。馬上就要上大學了，家裡只是普通家庭，最近家裡錢花的比較多，買電腦手機，又交學費，所以希望能有大佬推薦幾款性價比高的跑鞋。提前謝謝大家了
樓主體重屬於大體重，如果跑步的話，建議購買頂級緩震跑鞋或者頂級穩定支撐跑鞋！
大體重跑步的話，落地瞬間體重的話，會是自身重量2-3倍，這種重量如果落下後，會沿著踝關節傳到膝關節！
如果一雙好的跑鞋會起到緩震作用，減少地面的瞬間衝擊力，從而實現保護及緩衝的作用。
關於價格，預算有限的話，建議樓主可以重要的促銷節點進行購買跑鞋，比如電商節618或者1111
樓主的足型，沒有提及，建議購買跑鞋之前，首先要了解自己的足型！因為跑鞋都是按照不同足型進行設計
我總結如何測驗自己的足型：一看一驗
足型—一看一驗
分成 高弓足 正常足及低弓足三種足型
一看：
看腳印沾濕腳掌，踩在紙上，看看自己的腳印長啥樣？
你會看到自己的足型
對比足型
原來我是這樣的腳啊總結：如果面積越大，懷疑就是低足弓，如果面積越小，就是高足弓，如果不大不小，就是正常足弓。
一驗:驗證自己的猜測，看穿過鞋子的鞋底磨損。觀察部位：前腳掌，後足跟磨損不做參考。
總結：足型是購買跑鞋的前提，如果有不明白可以評論區探討。
關於跑鞋選購，這裡推薦幾款跑鞋給樓主，大體重跑，價格肯定會高，這是身體健康和預算之間的平衡，也是「心理賬戶」的抉擇，建議如果堅持跑步減肥的話，還是買一雙旗艦版的跑鞋，畢竟關節軟骨是這種材料是不可再生資源。
如果追求星性價比就是選擇上一代跑鞋或者時間更長一些的吧，或者國產跑鞋。
如果性價比的話，我覺得美津濃跑鞋也在國內的折扣還是不錯的
如果樓主是低足弓或者正常足弓的話，可以選購一雙美津濃—HORIZON 4
Mizuno美津濃男鞋緩震WAVE HORIZON 4透氣慢跑鞋上新|J京東￥ 899.00去購買?
這雙跑鞋定位比INSPIRE的定位要高一些，可以理解成美津濃的頂級穩定支撐跑鞋，美津濃的主打的機械緩震科技，這種物理結構緩震的方式，材料長距離跑步，衰減性弱，性能穩定且持久，這也是NIKE一直在堅持將自己的氣墊技術一直沿用到現在的主要原因所在。這雙跑鞋的主要科技就是FOAM WAVE 科技，在中底搭載了XPOP科技材料，能夠滿足適合大體重長距離跑步的需求。
X10大底的耐磨性非常好，這也是我們選擇一雙跑鞋性價比重要的參考要素之一。
如果是正常足或者高足弓的話，推薦美津濃 預言 9
Mizuno美津濃男鞋緩震預言 9專業慢跑鞋上新|J1GC2000京東￥ 1498.00去購買?同級別的頂級緩震跑鞋，雙層wave的加持，能夠提供超強的緩震和回彈，這雙跑鞋建議小體重跑者慎拍，跑量不大小體重有些壓不動的節奏，腳感會有些硬！80 公斤以上跑者的福音，體重越大，發聵回彈效果就越好，對於這雙跑鞋是是適合樓主的體重區間。
還有一雙跑鞋就是索康尼 頂級緩震跑鞋 勝利 18
Saucony索康尼 2021年新品TRIUMPH勝利18 男子慢跑減震京東￥ 1299.00去購買?中底在使用了PWRRUN+的材料以後，跑鞋的緩震回彈效果更明顯，而且鞋子的重量也輕了25克左右，索康尼的跑鞋穿起來特別舒適，包裹感強烈，能夠深深鎖住雙腳。這也是一雙值得推薦跑鞋，尤其在足跟處設計合材料的應用，適合初期跑者，減少對踝關節及小腿的肌肉壓力。
日常出門跑步都有哪些性能出色、穿著舒適、價格不貴的跑鞋值得推薦呢？
結合即將到來的618，我還將給出各款跑鞋值得入手的價格，方便大家選擇合適的出手時機。
阿迪各種ub
一定要把永迪放在第一位，雖然200多的ub19不是那麼容易買到，但是隻要稍微上點心，300多400多買一雙UB還是問題不大的，尤其是今年阿迪的活動頻率明顯又提高了。
boost科技本身沒的說，就算不是頂級的中底科技，但是日常出街和鍛煉都是非常不錯的選擇。多餘的不用說了，大家太熟悉了。
價格：多少錢買到和你關注張大媽的時間成正比，這個算軟廣不。除了19、20之外，建議350以上的價格不要出手。
阿迪SL20
除了ub，阿迪還有最新的lightstrike科技，這項科技最早用在了利拉德和哈登等一眾籃球鞋上。本質上也是最近很多品牌都在做的把EVA發泡，這類鞋的一大優點就是本身原料和工藝成本並不高，其次就是非常的輕便軟彈。
SL20相對於adizero價格要更加親民，從相關的評測來看該有的保護措施也都足夠，而價格又十分親民，日常好價都在300出頭，如果趕上大促估計不到300就能拿下。唯一的就是大體重有踩穿的可能，這也是材料通病。
價格：最近一次的湊單好價是305元，鑒於UB才300出頭，所以大家還是等一波300以內的價格吧。
nike 飛馬35/36
飛馬37已經出了，不過價格還不算美好，預計雙11前後可能纔是最好的入手時機，618將至飛馬36在未來的一個多月裏應該還會出現不少的好價。其實目前一些35的尾貨尤其是SHLD版本的價格都非常美好，如果腳形偏扁平，完全可以選擇性價比更好的飛馬35，而且SHLD版我覺得壓腳面問題不是 太嚴重。
飛馬之前的招牌就是NIKE引以為豪，暢銷多年的zoom air科技，實際證明，無論是穿著腳感還是跑步時的回饋都是非常優秀的。便宜好用也一直是飛馬系列的標籤，zoom air反饋相對柔和又不會回彈不足，所以無論是進階跑者還是初學者，選擇飛馬系列都不會錯。
價格：36的女款已經大面積300多了，但是男款基本維持在400以上，618期間應該可以300多買到。35 shld前一段可以200左右買到。
nike react
比起飛馬 react系列的這幾款鞋在穿著的時候會更舒適一些，但是在更加高強度的跑步時多少在支撐上會有稍許的力有不逮。不過不得不說，慢跑和平時壓馬路的時候，react中底是筆boost還要更加舒服的存在。
這個謝麗爾的epic和奧德賽都比較值得選擇，主要是鞋面上有一些差別，epic採用的是一體化編織鞋面，O計也是編織鞋面，但是有一個單獨的還有點厚的鞋舌。相對更適合春秋的時候穿著。
價格：epic2普版和 Phantom版價格在400左右是好價，奧德賽低於300可以考慮。
銳步 floatride run/6000
這款鞋在國外的專業雜誌被各種推薦，國內京東和天貓的銳步旗艦店則很少有上架，最近一次好像是上架了幾雙40-41碼的，遇到能穿的就算有緣，一般價格都非常不錯，
鑒於run不好碰，其實想買一雙慢慢跑或者壓馬路的話6000也是不錯的選擇，我在專賣店裡試穿過，編織鞋面很舒服，中底的感覺和react 差不多，軟彈得感覺，唯一的就是足弓有點頂，適合足弓高一點的朋友穿著。
價格：無論是國內還是海淘，400以內都算不錯，6000應該在250左右可以考慮。
美津濃 rider
美津濃算是機械緩震的難得堅持著，wave用到現在已經相當嫻熟，旗艦版鞋子上的設計甚至很有視覺衝擊力。但是不代表他沒有材料緩震，U4icX的緩震反彈效果也不錯。更重要的是美津濃大部分鞋都有鞋底鏤空，沒有阿迪清風那麼豪放的開孔，在外觀上甚至看不到哪裡有開孔，但是真正跑起來確是實實在在的乾爽。
rider算是次旗艦的緩震跑鞋了，材料和物理減震完美加持，大部分人穿著後的反映就是太彈了。也算是美津濃旗下性價比比較高的一款鞋了。再加上美津濃家的大底一直耐磨性都非常不錯，顯然是一雙很值得購買的跑鞋。
價格：從20-23代現在似乎都能買到，20應該是低於300可以考慮，22代低於400可以考慮，23代低於500，這些算日常好價，美津濃大促的折扣一直不錯，可以往更低看一些。
361 國際線spire2
如果只打算平時走路或者出街，其實可以選361的Q彈和邦彈，當然，有實際跑步需求還是要選專業一些的spire2。這款鞋目前在小黃魚上160不到就能買到，性價比堪稱非常高了。
去年底買了這雙鞋，到目前為止因為疫情的原因還沒有穿著跑過，只在屋裡穿著體驗過，說實話作為頂級緩震跑鞋它的底不算軟，甚至不如更低一級的本家sheild，但是感覺上支撐和保護都時候，回彈回饋應該也沒問題。雖然比起後續代次的產品在外觀和性能上都略有差距，但是價格香就是了，同價位也實在很難找到更優秀的跑鞋了。
價格：前面說了小黃魚不到160,不過電商618的活動注意點的話是完全有機會湊單做到更低價格的，運氣好100-130可以到手。
匹克 態極
態極已經出2.0了，價格不怎麼美麗，不知道618會不會便宜。在態極2.0之前，匹克今年最火的是氫彈科技跑鞋，剛出來的時候各大評測人的反映也都不錯，不過等到更多的消費者買到手之後問題出現了。這貨是真的彈和真的輕，但是為了追求極致的輕，採用了類似塑料一樣的鞋面實在是太不舒適了，又硬又憋。所以在氫彈出改進版之前，態極依然是匹克的主打看家跑鞋、
2.0還沒有足夠的市場反映而且價格偏高暫不推薦。不過態極一代已經形成了plus、物競、天擇這樣一條相對比較完善的產品線，相對而言更加柔軟的的plus和物競更加適合日常走路穿著。天擇偏硬一些，但是改進後的鞋面和支撐讓這雙鞋失去了一點的踩屎感後實際的跑步體驗大幅提升。2代已出，618期間一代這幾款估計會有更多的好價。
價格：因為2代出來了，不太好判斷未來的價格走勢，之前的好價是在300以內，250以內是比較值得入手的價格。
李寧雲5代 V2
開始不務正業玩國潮的李寧我選了2款上榜，不過似乎主業上也並沒有偷懶。
雲5代V2採用了徠卡材質鞋面和Ultra Shell幫面，翻譯過來就是厚，更加適合春秋和某些地區的冬天穿著。中底採用了不同密度的兩層材料，確保了足夠的緩震和回彈。這雙鞋的包裹和支撐都不錯，所以日常跑步的時候會給跑者足夠的信心的。
最重要的是大底還非常耐磨，經常導致想換鞋升級的朋友們表示很無奈。
最近一段雲5代V2的好價在160-200之間，基本男款低於170算是不錯的價格。
李寧赤兔4
掰手指頭算了一下李寧的科技，四雷、drivefoam、雲、雲lite、lightfoam、弧、flowfoam以及老牌的bounce+，已經形成了比較完備的高中低檔的科技佈局。
赤兔4是針對配速在330-600之間的跑者推出的一款專業的馬拉松跑鞋，這話說的太官方了。
這雙鞋透氣性很不錯，更適合夏天穿著。採用了lightfoam科技，據說是採用了高性能的烯烴共聚物，也就是說和EVA是一類的化合物，但並不是簡單的給EVA來個重新發泡，而是一種性能更好的材質。畢竟很多EVA重新發泡的跑鞋都耐久性不好的問題，而lightfoam中等強度踩上一年都沒什麼問題，無論支撐和彈性都保持的非常不錯。再加上審美非常在線的外觀，十分值得購買。
價格：好價在200出頭，618期間有望200以內搞定。
寫在結尾：思慮再三，實在是想不出亞瑟士有哪款值得推薦，作為一個曾經一年給自己和家人買過6雙亞瑟士的忠實擁簇著，現在卻提不起購買的慾望，尤其是在500元這個價位上，真的沒有特別有競爭力的產品。
索康尼在換了代理之後價格一直不美麗，如果618能夠重現前代理撤櫃時300-400多買旗艦、次旗艦的盛況還是挺值得購買的。
by：什麼值得買生活家與秋作伴
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原文鏈接：最貴不到500元，性價比超高的10款跑鞋推薦（附價格分析）
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午夜種草科技數碼，跑步運動，汽車美食，希望和大家一起分享學習~筆者聲明：本文為自己跑步經歷分享，相關跑鞋都是實際穿著體驗，希望能和更多跑友交流。從路跑小白到嚴肅跑者，從這個夏天跑起來吧！
前言：
5月初應景立夏的「減脂大作戰」文章，分享了自己的減肥歷程和經驗，也獲得了廣大值友、一直在減肥道路上的朋友的支持和好評，在這裡先感謝大家啦！ 什麼？立志減肥的你，竟然還沒有看到筆者嘔心之作？那實在是一個遺憾，趕快補打卡都是乾貨，多少都會對你有所幫助的：
午夜種草：如何3個月掉20斤？——個人減脂經驗分享?zhuanlan.zhihu.com
而在上一篇結尾鍛煉打卡的截圖之後，還立了Flag承諾後面會分享自己的跑步心得，同時也少不了對跑鞋等裝備的關注。馬上就到618大促，作為一個陸陸續續堅持2-3年的入門跑者（開始是健身房跑步，後續轉戰路跑），也算是有立場給大家良心推薦一波。不過，一定要警惕新手上線就秒變裝備黨，因為跑步本身就是一個循序漸進的運動，因為感覺枯燥初期勸退的人不在少數，而堅持下來的就能體會到無盡的快樂。對於大部分的上班族，特別工作壓力大的朋友，筆者就強烈推薦「夜跑」，相信一定能打開各位新世界的大門。
另外文章會先從夜跑，和跑步的一些初階知識來講解，有經驗的跑者也可以直接跳到後面，直接看看我個人穿過的多品牌不同類型的跑鞋分享。做個簡單的參考，為618乃至今後嘗鮮新跑鞋，有個方向和思路。
為了更好的閱讀體驗，不妨播放下方視頻音樂「The Process」，稍調低音量，單曲循環：
[chill] LAKEY INSPIRED - The Process_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?www.bilibili.com
夜跑—讓人慾罷不能的都市調節劑
之所以推薦「夜跑」吸引新手跑者，其實最直接根本的原因，還是如今都市生活節奏太快，無論是工作族白領還是課業壓力大的學生朋友，自己可以支配的時間並不多，伴隨的拖延症以及熬夜（或者怎麼著都捨不得早睡，相信屏幕前面的你多半是這樣的 ）。所以對於各位懶牀的小主，夜跑的接受度會更高。
- 優勢1：緩解一天疲勞的絕佳方式
面對大部分人的伏案工作，「心累」比身體疲勞更讓人崩潰，再加上每天外賣的慢性毒害，回家一歪就成了惡性循環。其實我們的身體反而是極其缺乏鍛煉的，夜跑就可以最大限度的重置我們的身體，特別是跑步是一個人專註的運動，並暫時擺脫世界的紛擾，放空一下緊繃的神經，加上跑步產生的「多巴胺、內啡肽」堪稱是一次頭腦的SPA。其實這和下班去健身房舉鐵是一個道理，只不過形成規律後的跑步帶來愉悅感甚至更強，跑步真的會上癮！
另外對於我來說，跑步這樣的有氧運動之後，其實並不會有飢餓感，因為晚上喫宵夜很多時候都是閑來無事，沖個澡反而能帶來更好的睡眠質量，特別對減肥更是事半功倍的效果。
- 優勢2：夜晚涼爽，跑起來更舒適
相比健身房等有空調的室內鍛煉，跑步（室外路跑）對於外界溫度、濕度都會格外敏感，特別是對於即將迎來的盛夏，夜跑相對涼爽一些，身體的疲勞感也不會來的太快，這對於堅持打卡是至關重要的。根據不少跑友的習慣，都是在晚飯後1小時之後出門跑步，加上現在下班回家較晚，一般都是9點左右之後。而筆者這裡經常是晚上10點、11點之後，這個因人而異也要看各位上班通勤時間，以及睡眠質量如何。——除了溫度外，夜晚伴隨的微風，也是提升跑步舒適感的重要一環，同樣是25度有風沒風完全是兩個世界！相信跑友都能明白~
- 優勢3：夜跑，讓一個人的運動更純粹！
室外夜跑，還有一個很明顯的優勢，就是數量銳減的車輛和行人，非常有利於我們跑步保持節奏（如果所在地夜晚交通複雜，可以穿反光的跑步服，帶來更好的安全性）。更重要的是，跑步本來就是一個人的運動，平靜的夜晚讓這個特點更加純粹！不算熱身和拉伸，跑步全程一般在30-60分鐘左右，除了聽音樂，這裡也特別推薦聽聽一些網路播客節目（好的節目可以時間過的很快，放鬆的閑聊天，還是有營養的分享類節目，都任君選擇）。
身體狀態好的時候，可以選擇高配速去鍛煉能力；狀態一般或者比較疲勞，也可以放鬆恢復跑，跑步其實是一個自己跟自己娛樂，自己和自己較勁的運動，上癮後可以稱之為一種遊戲！無論你是娛樂跑者，還是嚴肅跑者。
決定去跑，應該注意什麼？
熱身拉伸，至關重要！
可能沒有比跑步，最自然的一種運動了，但正是這種入門門檻看似簡單的運動，反而非常容易受傷。不少初階跑者滿懷赤誠和熱乎勁，特別是一些本身就自律、或者忍耐力強和對自己比較狠的人，更容易強迫自己的身體，忽略掉痠痛和疲勞給我們的警示，造成跑步的傷病，所以一開始我就要強調：拉伸！ 拉伸！！ 拉伸！！！
如果是一般的打籃球（特別是大部分情況，都是半場接波），其實對體力的要求並不大，而且籃球經常會有休息和相對低強度的時間。但跑步無論你是配速超過6分鐘的慢跑，還是配速在3、4分鐘的大神，不變的都是持續長時間的有氧運動，更不要提跑步對腿部、膝蓋、腳部的壓力還是相當大的。所以放在養生籃球上的上來就跑，十天半個月你可能看不出問題，長期的傷病隱患還是相當大的。 筆者身邊的一些朋友，基本上都有受傷過，還有女性朋友也有跑傷了，去醫院拍片子的，所以這裡醜話要說到前面，一定要做好跑前，跑後的熱身，肌肉拉伸，放鬆。
記得之前看到過，越專業的跑者，對於拉伸和熱身的重視程度就越高，Nike黑馬成員，甚至一個拉伸加上慢跑熱身就要用去45分鐘甚至更長，而這對於一般入門跑者甚至比正式跑步還要長。這裡，無論你用什麼軟體，這裡用Keep的跑步拉伸課程來看，基本上5-8分鐘的拉伸就ok了。
針對筆者來說，一般的5km跑步之後用常規拉伸就好了，如果有時間跑個10K，或者更長的LSD我強烈建議拉伸更加充分一些，因為這不僅僅可以緩解肌肉過度緊張和疲勞，而且長久以往還能讓肌肉線條更順暢，不會成為死疙瘩，可能更多女生會更在意這一點。 放心跑步並不會造成腿粗的！另外我也特別建議，如果是長期跑步的朋友，基礎的話買個泡沫軸、有條件的可以來個筋膜槍，回到家中再好好放鬆一下（或者洗澡完，睡前晾乾頭髮的時候，筋膜槍捶打一番，一開始肯定是痠疼，習慣之後就是一番享受了）。
對了，跑步放鬆的地方可不僅僅是大腿哦！特別是久坐的白領，臀部肌肉由於長期不鍛煉，其實是非常緊張的，每次跑步之後可以對屁股好生照料一番，絕對的酸爽！
「高步頻」——初階跑者，建議一開始就養成好習慣
「高步頻」是健康的跑法。首先我們先不從追求速度的角度出發，高步頻首先是對人體負擔相對小的跑法，因為對於入門初階跑者，我們完全可以「小腿緊倒」的方式，來小步幅、高步頻來進行慢跑、或者叫快走（配速比較低）。 相同的配速下，因為高步頻、步幅小就會帶來兩腿騰空的高度也會降低，也就意味著下落對身體衝擊力會更小。特別是體重相對較大的跑者，盡量先減小步幅，等待下肢肌肉力量提升，這對避免膝蓋傷病也是非常關鍵的！
「高步頻」是重要的跑步技術，更加高效和省力。
從科學的專業力學角度，高步頻可以很好的利用上我們肌肉的彈性，更自然的釋放力量。另外相同配速下，高步頻就意味著垂直方向的位移減少，減少我們克服自重的做功，這顯然會讓我們更省力。從我自身的跑步經驗來看，特別是有時候狀態不好，比較疲勞，一定要保證高步頻，步幅就放他去吧，最後一看配速和時間，往往會有驚喜，而且疲勞感要比「拖沓的邁大步」要少很多。
至於所謂的「180完美步頻」，我自然不建議刻板的追求，但確實可以當作一個參考來看。以我自身來看，大部分正常都是175-180之間的一個步頻，我覺得就OK，因為太過追求高步頻，反而會打亂自己的跑步節奏，180左右就很好。 而對於新手來說，建議上來先下意識的刻意提升步頻，來建立起一種跑步習慣和節奏，可以按照180步頻來跑，且並不覺得會比較彆扭，那麼就可以按照這個基礎來練習了！
而對於亞洲人身材比例，有些跑步達人會說超過190的步頻才更高效，在一定程度上確實是有道理。另外對於長跑而言，勻速跑纔是最省力的，所以在平均步頻穩定後，我們可以追求步頻的更小的波動，當然了這也會考驗我們核心力量的控制力。 穩定之後，跑步節奏就會很順，有時候自己狀態好有勁兒，也能明顯感覺對步頻有更好的控制力。
別太在乎「配速」，「跑量」循序漸進
上面既然提到了步頻，很容易就會想到「配速」（1公里耗時多少），但對於入門跑者完全不用過早的功利追求配速，特別是相對大體重人羣，強努往往會更容易意外受傷，不要急後面有的是「里程碑」讓你突破。
所以首先相對輕鬆跑起來，跑舒服是最大訴求。而且對於沒有跑步經驗的小白，很容易跑一兩次精疲力盡的勸退，我建議大家可以試試Keep燃脂跑中的「法特萊克跑」（裡面有不同公里數選擇），其實法特萊克跑是一個慢跑和變速跑的訓練方式，只不過有氧能力還不夠的同學，走、跑結合可以在初期讓我們從1公里都堅持不下來，到完成5公里的意外喜悅中。
而當我們經過數次跑步，身體已經稍微適應，「堅持下來，形成習慣」就成為跑步入坑的最後一步啦~~~ 要知道習慣的力量是很大的，如果初期您只是為了減肥採用跑步這種方法，堅持養成習慣就會不知不覺愛上跑步的！
如果每週都有規律的跑步，自律的你如果想要成為一名嚴肅跑者，可以通過跑步App來看看一個月的大概跑量，或者適當給自己定個小計劃和目標。因為跑步能力就是靠累計跑量才能逐漸提高，今天這裡就不拓展的說什麼提高配速等更科學有效的方法。但相應堆跑量之後，確實可以循序漸進的感受到自己的進步，有了進步就有更多動力，跑步這項在外人看起來枯燥的運動，慢慢就像打遊戲一樣，練級蛻變成長~~~
這裡結合之前自己入門路跑的經驗，大概給一個月跑量的建議（當然，這個要根據各位的身體能力、回復狀態、可支配時間來調整）
入門新手：50-100k/月 （每週3次，一次5k，一個月按照4周來計算，差不多60公里左右）
適當晉級：100-150k/月（每天5k，根據工作和身體狀況，穿插調整休息，基本上100-150k差不多）
更有追求：150k-200k/月（幾乎每天都自律的完成5k，週末或偶爾10k，基本上就是月跑量200左右的選手了）
而對於業餘愛好者，月跑量兩三百甚至更高的，其實比比皆是。但剛才提到了不用過度追求「配速成績」，其實跑量的部分也是循序漸進，讓身體逐漸適應纔是長久之計。根據跑步強度大小也有一定的乳酸堆積，適當的休息也是為了下一次跑步有更好的狀態，同樣是事半功倍的效果。
哦對了，在北京的朋友，為了刺激消費，還有北京消費券可以搶（京東、天貓等平臺就額可以搶）。其中線上數碼產品可用2000以上享9折（在原有基礎上，再打折扣的），剛好適合佳明245這款運動手錶，封頂最高優惠400元。我看了一下全網平臺，2000出頭算是官方好價了，剛需可入。
Garmin佳明 Forerunner 245M血氧跑步心率馬拉松音樂運動手錶旗艦?detail.tmall.com
至於跑步中的心率控制（例如是有氧燃脂，還是乳酸閥值跑等等）就不過多的展開了，還是那句話新手的還是從舒服和可以長期堅持的角度出發，特別是需求燃脂的同學，以一個跑步中還有餘力可以簡單對話的呼吸強度來跑，並盡量有超過30分鐘的運動時長，這樣粗淺的把控就好。喜歡數據和理工男，當然可以買一塊佳明/頌拓的運動手錶，來更好的輔助配合自己的跑步訓練，如果已經研究到這種地步，肯定就不用再去支招了
說到這裡，入門跑者需要初步瞭解的一些知識差不太多，重要的是「幹就對了」，千里之行始於足下哦。
跑鞋的選擇，理論和實際結合
提到跑步的核心裝備，跑鞋大家一定都不陌生，其實也有很多介紹選擇跑鞋的文章內容，但往往都是過於「理論派、學院派」，很多細節可能並不會在一篇內容中完整的闡述到。向來喜歡輸出乾貨的筆者，就把能想到的都說一說，相信一定能在618大促選鞋，特別是剛剛準備跑步的小白，給予不少參考價值。
腳型，選擇跑鞋的大方向
我相信，應該有不少即便跑步很久，也還是分不清啥事內、外翻；以及內旋不足和過度的朋友。但我覺得完全不用過於學究，去考量專業術語或者俗稱。直接看到底是偏向平足，還是高足弓就好了。
最簡單直接的方法，就是沾濕腳步，然後踩在紙上去看看水印的情況，對照上圖就很清晰判斷。另外我們還可以結合觀察下鞋子外底，長期的磨損情況：如果高足弓，外側磨損多；扁平足則更多施力在內側，內側磨損較多。而兩者之間，自然就是正常足了。 在這裡，我也提醒大家一下，正常足還是佔據大多數，不要過度解讀圖片就好。
高足弓：緩震系跑鞋（代表系列：Asics Nimbus）
低足弓/扁平足：支撐系跑鞋（代表系列：Asics Kayano）
正常足弓：兩者均可（大體重，優先 緩震系）
尺碼的選擇，其實相當講究
對於選擇跑鞋尺碼（甚至是所有鞋子），都是需要具體問題具體分析的。因為不同品牌的鞋子，尺碼本身就會有差異，根據我個人的經驗和先入為主（比如以一個運動品牌為基礎標準），Nike的鞋碼普遍是比較正的。例如我穿鞋碼（歐碼/法碼FR：44、美碼US：10號、mm尺寸：280），我是建議優先以 280mm這個尺寸為標準，然後再參考44、美碼10號來去確認鞋號。
至於一些品牌尺碼不同，例如 Adidas，我就會選擇44半的鞋子（有人說是鞋楦偏窄，從官網尺碼錶上看 mm數確實也更小一點），有時候甚至 mm/cm數這個尺碼也不保準，有條件最好實體店試一試你對應品牌的尺碼記下來（如今網購也可以在家試，不合適再退換貨就行了），保證一個最舒服的狀態，對了建議下午或者晚上試鞋，因為早上剛起來腳尺寸偏小，後面走路/特別長時間跑步後，腳會稍微腫一點點，尺碼會更符合真實穿著情況。
至於同品牌的鞋，也會因為鞋型的不同，可能會存在偏碼的情況（大部分是會偏小，比較窄等）。所以即便我們熟悉了一個品牌，也可能造成尺碼不算特別合適完美的時候。
但話又說回來了，其實每個品牌在設計產出不同尺碼的適合，其實還是針對標準尺碼設計的，有些鞋的包裹性比較好，這個可並不代表鞋子就小。如果日常走路，你覺得壓著比較累，選擇大半碼是ok的。對於專業跑步而言，其實個人建議多一些包裹性其實是好的，比如Nike Epic React Flyknit都說偏小，但我實際就按照標準尺碼44買的，最後穿著來看，其實設計初衷是提供包裹一體性很好的鞋，雖然造型也適合日常出街，但正碼更適合跑步而已。
重量，輕量化越來越重視
隨著造型工藝，以及全新的材料使用，如今的跑鞋在輕量化上的努力是有目共睹的。幾年前我穿Asics Nimbus 18剛開始跑步，並不覺得沉或者明顯的重量感，Asics頂級緩震鞋多年來也都是300g+（44尺碼）起步。而隨著接觸跑鞋比較多了，跑步能力也有所提高，跑鞋重量確實會影響一定的跑步表現，這裡說下自己的經驗：
* 以下均按照44尺碼為標準，不同尺碼重量會有增減，就當一個參考吧
對於新手跑者（特別是較大體重），還是本著緩震保護，穩定優先的前提去選擇為宜，重量反而不用太在意，因為配速並不快，鞋重的缺點並不會被放大。一般來說，單只跑鞋300g以上也沒問題，比如Asics的跑鞋雙雄 Kayano和Nimbus系列，一般都在350g左右（近兩年可能減重一些，但仍然會是300g級別選手）；又比如最常見的阿迪UB（Ultra Boost正代系列，非Adios等競速），照顧到日常穿著舒適性，大量爆米花（ETPU）材料的使用鞋重都不會輕的。
如果您體重標準或者較輕，可能並不需要過度的緩震保護（同樣緩震系，頂級就比次頂級要更重），特別是還沒有到跑馬級別的同學，相對輕量化的跑鞋可以關注下。我覺得300g確實可以算是一個分水冷，44尺碼也有不少會在250-300g之間，大家不要小看這幾十克左右的鞋重，即便是5k跑下來也有4000來步，累計下來還是挺明顯的。
至於有一定跑齡的朋友，如果我們是日常速度訓練，或者真的要追求比賽中的PB，在有一定肌肉力量和耐力的基礎上，更加輕量化的競速跑鞋確實是最佳之選。不過對於新手來說直接跳過就好，還是那句話先積累跑量和能力再說，選擇適合自己階段以及日常跑步需求的就好了，就比如Nike Next%看上去真香，但真不是一般跑者能夠駕馭的，所以千萬不要過於裝備控哦~~~
舒適度——千萬不要被腳感矇蔽
「踩屎感」相信一定是不少之前不少跑鞋緩震最常見到的形容詞，但個人感覺這絕對是一個被「濫用」或者說「誤用」的辭彙。因為根據每個人不同的體重級別，以及需要緩震/支撐的平衡度，絕對不是緩震越軟越舒適的。
比如在實體店試穿，僅僅是穿著走兩步，這種初上腳的腳感其實並不能代表跑步的實際體驗，存在一定的片面性。按照經驗來看，一般試鞋就很軟的，跑起來可能會有回彈反饋不夠的情況，而且太軟的鞋長期走路其實也會有疲勞感。軟、彈——需要綜合實戰來看更靠譜。
例如Adidas的當家鞋款：Ultra Boost，確實是緩震跑鞋的代表（幕後功臣是德國的巴斯夫化工，研發適用於跑鞋的ETPU材料，Puma貌似是第一家用的，只不過Adidas營銷更好並人盡皆知了）。一般第一次接觸的朋友，也會被舒適腳感所驚艷到，但對於我個人來講（179、85kg），UB系列跑步還是稍軟了點，常規的5k、10k對於現階段並不是我最佳選擇了。因為我也穿過類似ETPU材質的，例如索康尼Everun/PWRrun（更軟彈的升級材料），Nike的React我覺得會更韌性一些，更適合跑步。
還有就是Asics的經典Kayano、Nimbus系列，作為旗下頂級跑鞋的代表，Gel膠的「踩屎感」可能是最早傳出來的。但根據我的實際感受，單純的軟度並不及Boost、React等材料，甚至對比Boost你會覺得偏硬的腳感，但這並不代表亞瑟士的緩震不夠。而是結合整體鞋面、外底橡膠等設計，亞瑟士的鞋很明顯整體支撐穩定性會更強，也算是可以給入門跑者糾正一下跑步落地姿態吧。
總的來說，這種平衡舒適和實戰的感覺，說再多其實都是理性層面，估計跑友肯定都需要買個2-3雙鞋才能更加感性的明白我說的意思了。總結來說，很軟不代表就舒適，較硬並不代表緩震就不夠。
跑法——舒服最重要，先遵循自身的選擇
提到不同腳掌落地的跑法，其實這是老生常談的問題，但我覺得也是可以完全不糾結，太過刻意去改變自己的落地習慣，即便是精英跑者也並非全部前腳掌落地，全腳掌和後跟落地其實遠比我們想像的多。下面還是簡單說說這幾種跑步的基本特點：
前腳掌落地：頂級精英跑者相對較多使用，跑步效率高，但對腿部肌肉力量也更高
全腳掌落地：擇中的跑法，對肌肉要求尚可，對膝蓋等部位壓力較小
後跟落地：較多人的選擇，相對省力，落地的衝擊可以更多靠大腿和膝蓋附近肌肉來緩衝
下面放出東京馬拉松中，大迫傑的跑姿截圖：
上面是常規意義上的落地跑法特點，但實際上根據自身身體不同，其實並不能太過刻板的歸類，只是說下普遍的特點。因為還有很多科學研究證明，其實並非前掌跑法就是標杆最優的。
我覺得更有價值和指導意義的是：落地腳和自己身體的重心盡量的保持垂直，或者接近於垂直狀態，這樣施力和緩衝反饋的效果更好。最終導致落地方式，會根據跑者背屈、配速、跑姿習慣等自然改變調整而已。
在不糾結自己的落地跑法之後，其實跑者也就能更釋然的選擇跑鞋。而一般意義上，其實很大部分跑鞋，都是適應各種跑姿的（畢竟一雙鞋出來，要能照顧到大多數跑者的需求，適應性更強）。當然也存在一些專門針對競速跑者，或者坡差更適合前腳掌落地的跑鞋，相信高手們都有自己的選擇。
跑鞋使用經驗分享（覆蓋10雙左右跑鞋，跑步的不同階段）
各位看官，終於到了我個人的跑鞋使用經驗分享了，估計已經等得不耐煩了哈 雖然現在網上可以搜到各種評測文章，但我會根據我剛入門跑步到逐漸成為業餘愛好者的經歷，來對應結合跑鞋來說。（基本上是15至今，大家也不用擔心跑鞋過於年代感，基本上能代表一些主流品牌 熱門系列的腳感了）
目前個人基本狀況：身高179cm（差一點180 ），體重（目前85kg左右），正常足弓，44尺碼，全腳掌跑法
2015年-17年（95kg左右，可以代表大體重跑者，目標減肥）
跑鞋裝備：Asics Gel-Nimbus 18、Adidas UltraBoost 1.0（緩震取向）
美津濃Wave Rider 19、Nike Lunarepic Flyknit Low、Nike Flyknit Racer（輕量化取向）
Asics Nimbus 18
早在15年之前，因為工作久坐的原因，自己曾經的體重達到（突破）200斤大關，簡直刷新震撼了我的世界觀。。。所以當時就每週至少去3-5次的游泳（半小時，1000米左右；偶爾會遊個2000），但由於飲食方面並不太控制，基本上體重並沒有明顯下降。後來辦了健身卡，跑步（大多是跑步機）和游泳穿插避免枯燥，亞瑟士的頂級緩震Nimbus就是小白跑者不會出錯的一雙選擇。當時是亞馬遜海淘，500+拿下。
因為當時還是巨型體重時期，所以對於跑鞋重量完全是不計較的（可能當時也沒太多這個概念），記得以我當時的體重級別感受來講，也並不會感覺特別明顯的踩屎感，不過亞瑟士招牌的Gel緩震膠還是有感覺的，但整體給我更多的感受，還是穩定，特別是結合後跟鎖定，確實讓人安心。雖然初期跑步集中在跑步機，其實相較於路跑會更加省力一些，但跑鞋的保護性還是至關重要，至少我當時從3、4公里開始跑，慢慢到一次例行5公里，都沒有受傷，一雙緩震+穩定的跑鞋多少幫助了我。
對於剛剛跑步的新手，對於足弓的支撐保護也很關鍵，可以看到Nimbus在鞋底足弓處有很明顯的銀色穩定片，讓新手跑者也不至於上來就受傷，足底筋膜炎什麼的。從鞋底看去，不得不說日系的亞瑟士、美津濃的大底橡膠耐用性真的是標杆，即便我大部分跑步機使用，磨損會少一些，但500公里甚至1000公里都應該不在話下的。
作為頂級緩震跑鞋，適合大體重跑者的入門上手之選，不過在鞋重方面我們就不要過多的苛責了，單只350g的重量，基本上也算是我上腳最重的跑鞋了。5km、10km提速肯定不合適，但長距離和燃脂跑，這個還是完全沒問題的，畢竟不追求速度保護是第一位的。
Adidas UltraBoost 1.0
與此同時，當時Adidas的Boost其實已經全球走紅，進入跑步正軌的我自然也心癢想收一雙，只不過當時的UB系列可不想如今這麼便宜：記得當時UB已經出了2.0，我淘寶買的這雙UB1.0沒記錯的話，還是700-800左右大洋（這個綠配色，完全就是因為便宜一些），可不是如今UB19、20可以在500+輕鬆收到的價位。
可以說在當時UB系列的聲望算是巔峯了，加上侃爺的潮流帶貨，加上UB上Primeknit編織網布，確實在腳感舒適性上達到了一個新高度。腳面整體貼合像穿了一雙襪子，Boost緩震就是一個字夠軟，雖然上面我提到如今UB放到現在並不太適合我，但平心而論在這樣一雙兼顧時尚出街的跑鞋來說，還是有一定彈性反饋的，軟彈整體拿捏的比較合適。特別是大體重跑者，這個腳感應該是比較合適的。
在外底耐用性上，UB系列特別是1.0為人吐槽就是外底太不耐磨了，基本上一兩百公里之後，外底就磨損就很嚴重了，雖然沒記錯的話在2.0升級了馬牌橡膠，但對比日系的跑鞋品牌，確實耐磨性上表現的比較一般。當然，對於一般慢跑不追求高配速抓地力性能的佛性跑友，其實耐磨性並不用太過擔心，即便是雨天跑步也不至於滑到的，這個都大可放心。另外Boost耐用性還是很優秀的，基本上很多跑友反映1000公里，boost性能並不會損失多少，這也是當時很多跑馬的同學，穿著UB去徵戰都說明瞭問題。
其實單純從鞋的尺寸（體積來看，畢竟有厚底Boost），UB系列看上去是重量級選手，但在當時328g的鞋重其實控制的算不錯了（因為常規42尺碼的鞋，可以做到300g左右）也算是控制鞋重了。而我當時在積累了一定跑量後，UB系列就更喜歡穿一些，與Nimbus就交替換著穿，還是挺舒適的。
至於顏值來講，UB系列更加符合出街，經典的UB1.0-4.0個人審美上顏值是更高的，整體鞋的流線型更出色，但腳感部分會偏軟。如今的UB19、20，加強了Boost使用量和密度，相對提升適應跑步一些，不過總體腳感還是偏軟的取向。大體重的首選，這個基調仍然沒問題。
美津濃 Mizuno Wave Rider 19
剛開始跑步，除了兩雙頂級緩震鞋，我還收了相對輕量化的一些不同跑鞋，也對各種跑鞋科技的腳感充滿好奇，其中值得一說的就有美津濃的Rider系列，其並不過多依賴材料，更多是機械結構緩震的方法，也挺有意思的：
即便是入門跑者，當你經過一段時間的鍛煉，腿部肌肉力量和整體有氧耐力都能有一個比較大提升（相較於0跑經驗的人，確實要強不少），特別是偶爾休息恢復的好，你會明顯感覺今天跑步更有力量，而一雙相對輕量化跑鞋，會明顯感覺跑的更快一些，Wave Rider 19當時就很符合我的預期。
首先要說的，並不是緩震性能，而是美津濃對於亞洲人腳型的把控設計確實非常完美：穿進美津濃跑鞋中，我可以感覺整個鞋楦簡直是量身設計（既不壓腳面，也不會咣當鬆垮，有一種恰到好處的寬鬆適應性，不知道其他跑者是否有這樣的感受。就是一種你出街去個超市，特別想一腳登上就走的感覺）
緩震的表現上，wave直譯過來就是波浪，在中底部分有一定的掏空結合適當的弧度，從而提供一定緩震效果。最直接的感覺，就是這種緩震有一種很明顯的硬朗感，但並不是死硬沒緩震，如果喜歡boost腳感的話，wave則是完全另外一種感覺。我個人還是適應多款緩震技術的，但從推薦程度上還是建議正常體重，或者輕體重的跑者來選擇。從支撐穩定性上，同樣也偏向於日系同樣的亞瑟士，兩雙日系跑鞋的支撐穩定感，都是兩個品牌一直尊崇堅持的，這個也是我比較明確可以感知到的。
在細節上，美津濃做的也比較有特色：比如很多人抱怨一些鞋帶容易開，Wave Rider 19鞋帶雖然並不是那種扁平鞋帶，但這種螺紋很有可塑性，在系鞋帶的時候你就能感覺很紮實。鞋墊部分，美津濃這雙也還算厚實，材質並不是很薄並且軟塌塌的，當然這也與wave機械緩震硬朗腳感作為彌補相輔相成，整體腳感還是挺舒適的，這個更多還得真正去試穿就能明白了。
鞋重上看，wave rider 19就直接降到300g以下了，我查了一下資料貌似從17代開始輕量化就是Rider系列的一個大方向了加上整體鞋面網布不錯的透氣性，確實是一雙想要提升配速的跑鞋（當然不能和如今更加輕量化的跑鞋比），這個重量也剛好符合這個鞋子的調性。至於他的老大哥，頂級緩震Ceation系列我沒有嘗試過，緩震腳感應該會更明顯一些。希望要體驗不同機械緩震腳感的，可以一試。（另外，聽到很多跑友說，美津濃的頂級緩震，大體重很不錯的選擇，穿過的朋友可以分享下自己的感受哈）
Nike Flyknit Racer（之前還有一雙Nike LunarEpic Flyknit low 1代）
其實在那個時候，我對Nike的跑鞋並沒有啥好感，因為本身也打籃球，發現不少跑鞋上都應用的ZOOM AIR氣墊，但實際腳感個人感覺並不是特別適合做跑鞋（當時想法確實比較侷限）。直到Nike的Flywire（最早飛線技術）以及後來的Flyknit（紗線組成的一體式編織鞋面），雖然看上去營銷層面的屬性更多一些，但實際上確大大減輕了鞋子重量，可以說是中短距離不錯的輕量化選擇。
上面這雙Nike Flyknit Racer是朋友得知我開始潛心跑步送的，一開始還並不看好，但180g的鞋重確實非常驚艷，雖然不是我常規訓練跑鞋，但在炎炎夏日通勤穿著還是很好的，下班直接去健身房也無需回家換鞋，舉鐵之後，其輕盈的腳感進行5km跑步還是勝任的。
如果說朋友送的Racer太過極致，兩側基本上沒啥實質上的支撐；那麼筆者在實體店5折買到的Nike LunarEpic Flyknit Low則是當時Nike主推的緩震跑鞋，應用了當時最新的技術：Flyknit和Lunarlon緩震，具有輕質和不錯的緩震效果，同時出街屬性會更強一些。從跑步功能性上看，相較日系專業跑鞋，因為兩側鞋面偏軟，如果腳不是很瘦，會感覺腳肉略微向兩側溢出的感覺 ，也是從這代開始Nike開始了Epic這個系列，並應用自己的主流緩震材料，也就是後續對抗阿迪UB系列的Epic React系列，我們後面再說。
2018年-19年（80-85kg，減肥成功，實現跑步機上的20km）
不要看我15-17年剛跑步就很有興緻，還收了不少跑鞋，雖然對各個品牌腳感有了一個初步瞭解，但真正在跑量上並沒有設定目標，基本上一週跑個2-3次，不過當時喫雞開始興起，有時候和基友打遊戲就懶得去健身房跑步了，晚上餓了還定個外賣這樣的神仙操作 （健身房跑步機的話，就會有各種趕不上，懶得去的藉口）。所以體重上基本上沒太大變化，這也說明一個道理，即便你跑步了，晚上一頓夜宵全補回來還富裕。
不過在17年底狠心減肥：管住嘴+一天兩練（午休也練練，Tabata、適度力量、跑步），直接從95kg左右減肥到最低80kg出頭吧，也讓我跑步可以追求更遠距離，10k並不困難，20k里程碑也相繼達成。跑步除了跟自己較勁，更多還是數字遊戲，每一點進步都清晰可見，伴隨多巴胺分泌，讓你著迷上癮。
新增跑鞋裝備：索康尼Triumph ISO 2、索康尼Freedom ISO 2、Asics Metarun
索康尼 Triumph ISO 2（勝利ISO 2）
記得應該是雙11的大促，希望能收一雙新鮮未嘗試的跑鞋，我就把目標鎖定在了國外人盡皆知，但國內相對小眾的「索康尼」（當時國內代理，品牌叫「聖康尼」，我是覺得挺彆扭的）。畢竟號稱是跑鞋中的勞斯萊斯，然後果然雙11搶到了一雙索康尼Triumph ISO 2（後面簡稱：勝利ISO 2），絕對是一雙驚艷我的鞋子。
天貓雙11狂歡價，579元到手真的挺值的
由於當時阿迪的Boost空前的成功，也導致了眾多品牌開始跟進ETPU發泡材料的使用，而在其中索康尼的「EVERUN」中底科技，直到現在看來都是一次進化。其實當時我已經完全對Boost科技沒有了新鮮感，但勝利ISO 2最直接的感受就是，不但軟，而在真的有回彈反饋，解決了Boost會泄力的痛點！ 正如「EVERUN」這個科技代號，真的會讓你感覺可以一直跑，減緩疲勞感並提供助力。
雖然我沒有太多研究，但感覺上就是將「爆米花」材料的密度壓縮的更緊密一些，不過真切讓我們感受到比UB1.0要好穿，後面成功跑了兩次20km也都是拜他所賜。另外從上圖可以看到，鞋舌和後跟的填充海綿相當厚實，整體鞋子穿著起來的包裹舒適感絕對是一流，結合鞋面透氣和熱塑，真心感覺是一雙完成度很高的鞋子。
不過很遺憾，當時家中開暖氣，跑完步我將鞋子放到靠近暖氣的地方，第二天直接外底橡膠受熱發生形變。。。上交之後，明顯感覺前中腳掌的勒緊了不少，捨不得扔掉的我還穿過幾次跑步，但明顯會感覺到磨腳，後來只得作罷，也算是痛失一雙好鞋 。而後面索康尼的其他嘗試，也並沒有這雙鞋來的適合我。
索康尼Freedom ISO 2
因為索康尼的勝利以及EVERUN腳感的舒適，讓我直接路轉粉，以至於直接蹲點開始看索康尼的促銷鞋子。再加上我當時減肥成功，體重降低後對跑鞋輕量化的要求也有提升，希望能在兼顧緩震腳感的同時，重量降低就是兩全其美的好事了，所以我就鎖定了Freedom ISO 2。
初上腳的感覺，更加輕量化的腳感，以及如其名Freedom一樣的自由度（腳踝等束縛很小），給了我不錯的第一印象。甚至我還天真的認為，這雙鞋可能比勝利ISO 2要更適合我，穿著跑個5k或者10k都還好。但記得有一次相對狀態一般，感覺跑的時候腳不是太跟得上，Freedom支撐性差的弱點就暴露了。
從上圖中可以清楚的看到，雖然是全掌的EVERUN中底科技，但很容易可以掰彎的：這也就意味著鞋子對足弓部分的支撐性會比較弱，如果是足部力量比較好的選手，應該還能夠駕馭，反之10k及更長距離的話，會感覺足弓部分的疲勞感，所謂的輕量化效果反而在這裡並不適合我了。另外右圖的部分，看上去有個鎖定足跟的設計，但這個部分是相當軟的，支撐穩定性欠缺。
雖然看上去283g（44尺碼）放到現在並不是特別驚艷，特別是Nike和Hoka如今各種厚底跑鞋都做到更輕了，但由於整體偏向於進階跑者的設定，以及我查了下前後跟坡差僅有4cm，所以這雙鞋更傾向於前腳掌的跑法，對跑者整體肌肉力量的要求還是挺高的。可以說，不要光看到中底厚厚的緩震用料，就輕易判斷是否能駕馭哦。坡差、支撐穩定的設計取向，都會帶來不同的腳感。
Asics MetaRun
作為當時Asics樹立精神圖騰信仰的一雙跑鞋，可能當時我真的是燒包了，竟然想要買一雙收藏。作為當時亞瑟士家的頂級跑鞋，直接將售價飆到了1890元，接近2000元的超高售價確實讓人卻步。其中首發的黑金配色還是挺帥的，只不過作為「Meta」頂級鞋款，基本上從不打折。然後有一次在商場上看到，好像便宜200塊左右，一狠心就給入了。
由於之前大體重的時候，穿Nimbus過來的，所以單純在緩震上，上腳穿Metarun並不會給你驚艷的感覺，但這雙鞋的做工和配置都確實是當時旗艦，其中足弓下方的碳板加入，確實讓這雙鞋擁有頂級的支撐穩定性，可以說讓原本就是穩定著稱的Kayano/Nimbus系列基礎上，再次提升。
至於當時 Flytefoam緩震橡膠的推出（更輕、更彈），也是在MetaRun上首發登場的，整體緩震回彈的感覺也是偏向於硬朗一些，確實無法與Boost、React、Everun（如今升級為PWRRUN）這種爆米花來的明顯和舒適。但如果是超過20km之後，半馬和全馬比賽的話，持久性應該是這個緩震的優勢。當然了，最新科技只會在旗艦Metarun上停留一代，在隨後第二年更新的Kayano和Nimbus上，Flytefoam緩震幾乎就成為標配了。
總之這雙鞋的收藏價值，其實要遠超實用價值（至少對於目前我這個跑步水平的人），因為享受過更加軟彈討好腳感的鞋子，這個單純就不那麼驚艷了。另外我穿亞瑟士的鞋子都會有一個問題（Nimbus 18/ MetaRun），鞋後跟和腳踝接觸的海綿會破洞磨損，這個確實比較尷尬，不知道以為我是如何蹂躪這雙鞋的（可以在鞋子稱重圖看到）。所以對於懶得解鞋帶，直接穿脫的朋友，這塊一定要注意。
2019年秋季至今（85kg左右，正式路跑、夜跑，如今月跑量達到150K+）
新增跑鞋：Nike Epic Phantom React FK、Asics Evoride
19年的秋季（北京9、10月份），開始正式從跑步機過渡到室外路跑（現在已經規律系統為夜跑），因為此前一直在健身房跑步機上的休閑跑，勻速和相較室外路面更好的彈性優勢，讓我剛開始接觸路跑有一種「一夜回到解放前」的感覺。雖然路跑擁有不同的風景，但水泥瀝青路面的硬度，需要自己控制配速，都直接給我了下馬威，疲勞感比起跑步機要強烈的多。
不過大概一兩周左右，身體逐漸適應，畢竟好歹前兩年隔三差五的跑步機慢跑，累計也應該有個三五百公里不止，所以適應路跑並逐漸進入狀態，比我預想的快不少。
Nike Epic Phantom React FK（React Flyknit的無鞋帶款）
OK，讓我們繼續說鞋！ Nike的React剛推出我就很關注了，畢竟作為運動品牌的一哥，看著對面Boost得喫得喝，肯定是有後手的，「React」如此直白的技術命名，很明顯就是直接對標Adidas Boost。其中Epic React Flyknit系列，也是直接對標Ultra Boost這個王牌走量系列。雖然消費者都有一種先入為主的想法，而且Boost無論是理念還是產品更已經是深入人心，但對於跑步實幹，React真的好穿啊！
我入手的Nike Epic React Flyknit的兄弟鞋款，無鞋帶版本的 Phantom React，其實我一開始是鎖定Epic React 2代的，但由於喜歡的配色價格都偏高，便宜的配色入手又感覺遺憾，所以一直在等好價格。後來發現Phantom React這個紫紅多彩配色，感覺還不錯，更重要價格只要300出頭（簡直是買不了喫虧，買不了上當啊），果斷入手。
這雙鞋幾乎所有線上二級渠道，在尺碼上都特意標明「鞋型較緊，建議大半碼」，所以為了避免來回退換貨，我還是去實體店裡面試穿了一下。常規和無鞋帶版本的都試了試，結論就是日常穿著確實會有點緊（Flyknit彈性可塑鞋面，腳背高的會感覺有點壓迫），但絕對不是內長偏號，如果不跑步可以考慮大半碼，但主要訴求是跑步功能鞋的話，強烈建議買正常尺碼就好了。
Nike在設計上的造詣確實高，而且NIke的跑鞋一直做的都比較流線型，這雙React上腳之後確實非常顯腳型，並且包裹性很強。特別是這雙Phantom React不用單獨顧忌鞋舌的Flyknit鞋面，極致的一體感。
中底React用料很足，梯形外擴出來，結合後跟穩定片的鎖定效果，跑動中每一次落地都足夠穩定。說說React中底的跑動感受，相比Boost材料討好腳感的軟，React要「勁道」不少。之所以用這個詞，是因為其緩震和回彈兼顧的恰到好處，從落地瞬間開始緩震，到回彈釋放，真的有種一氣呵成的感覺，絲毫不會拖泥帶水，確實給我留下很深的印象。
提到鞋子給我一氣呵成的感覺，鞋面的一體性包裹感也是功臣，起初我還擔心Phantom沒有鞋帶的鬆緊調節會出現過緊的感覺，但真正跑起來證明我多慮了，至少我認為半馬是完全可以應付的。另外鞋舌和後跟上的鞋提，讓穿鞋就像穿襪子一樣輕鬆。大底不耐磨，這可能是最多吐槽的點了，除了鞋底最上和最下有耐磨橡膠適當保護（我這個是同色，所以不太好看出來），中底React大面積直接外露觸地，路跑一兩次就有可見的磨損，上面鞋底外側還挺明顯的（估算了一下，大概跑了200km+）。不過，也不必太在意耐磨性，特別是針對於新手來說，較低的配速對抓地力需求也沒那麼高，實在不行買兩雙換著穿，也不過才六七百塊。
差點忘了說，由於Flyknit鞋面的使用，這雙鞋絕對屬於輕量化緩震鞋的成功範例，240g（44碼）的單只鞋重表現出色，怪不得10k訓練的後程仍然有不少餘力，鞋重真的會佔便宜。
雖然說跑步硬實力，還是要看自己的心肺功能和肌肉耐力水平，但我可以真切的感受到適合自己的鞋子，真的可以助推一定的成績。目前10k已經可以跑進50分鐘大關，雖然沒法和業餘跑步大神相比，但對自己來說就是一個個裡程碑。（週末有時候會真夜跑，享受四下無人，屬於自己世界）
Asics EvoRide
作為一向保守的日系跑鞋品牌，在近幾年確實收到了極大衝擊，雖然以Kayano和Nimbus每年例行換代刷存在感，但無論是專業跑者還是大眾消費者都有些審美疲勞。不是說Asics專業度不夠，而確實如今跑鞋領域中的新科技太多，特別是Adidas提出Boost大紅大紫後，Nike更是將專業厚底跑鞋提升到一個新高度，馬拉松之王基普喬格穿著工程版Alphafly Next% 史無前例的實現破2神跡，日本箱根驛傳幾乎被Nike壟斷，確實讓Asics有點掛不住。
而在今年初，相比所有品牌都在緩震科技的軍備競賽，Asics則提出了GuideSole（動能弧）概念，於是就有了我近期入手的這款 EvoRide。
其實Ride系列首先是老大哥MetaRide，後面逐漸輕量化的兩個小弟：GliderRide、以及最輕的EvoRide。其中只有EvoRide沒有配備傳統的Gel緩震橡膠，而是採用比較偏向於回彈的FlyteFoam Propel彈性中底，所以前兩者緩震更好，適合長距離；EvoRide則更適合一般的5-10K的日常慢跑訓練，或者進行提高乳酸閥值的速度訓練等。
GuideSole（動能弧），其實簡單來看就是一個「弧形鞋底」，Asics官方說可以提升跑步效率，節省體能。打個比方吧：傳統跑鞋鞋底更趨向與水平，落地垂直衝擊感會比較強；而帶有弧度的跑鞋則讓每次落地有「滾動」的趨勢，從局部來看就可以充分利用這種勢能，整體來看讓我們跑動更加的「Smooth」順滑。
可能說到這裡，沒有嘗試這種滾動特色跑鞋的朋友，會覺得有點誇張。誠然並不會給你天翻地覆的感受，但當我第一次穿上EvoRide上腳走路，會感覺離地時腳趾下方部分有一點點踩空，因為有很明顯的前腳掌上揚設計，從而引導你適度前傾的去進入跑步節奏。
後跟的部分，港寶穩定片被隱藏在同樣白色鞋面中，雖然不像MetaRide、GlideRide那樣外露，但實際支撐效果還是很強的。鞋底部分可以看到，外底耐磨橡膠主要集中在前中腳掌，以及後跟外側，可見滾動跑鞋的設計理念還是希望跑者重心更靠前。
有別於Asics跑鞋傳統的內斂配色，這個白金配色確實顯得清新脫俗不少，而喜歡Asics跑鞋的朋友其實也注意到了，如今配色的使用和搭配進步了不少，至少不會是多年前鄉土氣息濃厚的感覺了哈 額，針對於配色部分，索康尼、美津濃這樣沒開竅的選手，得加把勁了啊~
作為Ride系列中最輕量化的入門鞋款，重量做到了44尺碼不到270g的表現，另外不要忘記整個鞋身造型設計，其實還並沒有脫離Asics的經典版型，並沒有進行一些設計上的偷重，而是從更加輕質的橡膠，減掉不必要的Gel緩震來實現的。值得注意的是，官方建議這雙鞋穿著者體重要小於80kg，而作為85kg選手，個人試穿感覺簡單5-10km還是沒問題的。不過確確實實可以感受到，比Nimbus這種主打緩震的明顯要硬朗一些，輕量化的有舍有得。而對於常規體重，甚至是輕量級健瘦的選手，這雙鞋我覺得比武裝到牙齒的MetaRide要更加合適。
差點忘記說，雖然並不是一雙定價千元大幾的跑鞋，790元零售價，優惠打折400出頭我覺得性價比還不錯。
618跑鞋選購方向推薦，拒絕鄙視鏈，適合自己才最好
最後，終於來到喜聞樂見的跑鞋購買推薦環節：前面鋪墊了這麼多，首先感謝您能完整的看下來，從而瞭解跑步進步和選擇跑鞋，其實也是一個循序漸進和自我嘗試優化的過程。所以在真正選跑鞋，還是那句話找適合自己水平的，特別是剛開始跑的一定要保證健康。可以看一些評測，但不要盲目建立起鄙視鏈，618也切記衝動消費哦。
先從我最喜歡並適合自己的鞋入手，Nike的React相關係列，基於是618種草相關選題，性價比必須要足，那麼毫無疑問，我建議追求CP值實戰派的話，請抄底 Epic React上一代鞋款。
新手入門：Nike Epic React Flyknit 1/2，Nike Epic Phantom React FK 性價比指數：
基本上處於清庫存的尾巴，300-500元左右根據配色不同輕鬆拿下。身先士卒，我已經送了老媽一雙Epic React Flyknit 2，300出頭搞定：
對於女性消費者，促銷之後更便宜的到手價，確實讓入手跑鞋更加隨意，很多時候女鞋比同型號男鞋便宜幾百款經常出現，所以這裡我也建議母親節啊、618、雙11什麼的可以送給長輩一雙你覺得穿著舒服的運動鞋（跑鞋就很合適）。我就給母上大人買了一雙Epic React Flyknit 2有鞋帶的話也更適合長輩調整鞋子的寬鬆度，只需300出頭的價格簡直就是不要錢。而且這種禮物的實用價值滿滿，推薦給大家。
因為都是同期發售的Epic React系列鞋款，所以設計語言和細節基本一樣。只不過我的Phantom React鞋底是單白色，加上已經上腳實戰，耐磨橡膠也看不出來了。剛好用新鞋，來展示下外底橡膠的位置，就粉色的腳趾和後跟部分，確實耐磨性上會是小遺憾了。
具體購買的鏈接，618週期促銷價格和各種平臺渠道變化比較大，有購鞋經驗的值友可以自行在張大媽搜索，甚至是自己收藏關注的二級渠道購買，理論上都可以搞到好價格。畢竟React緩震系列的新款，Infinity Run、Phantom Run 2代都開始打折，我正好去西單實體店看了看，並將試穿感受分享一下：
新手入門：Nike Phantom React Run FK 2 性價比指數：
系列的新款，最大的變化在於將「Epic」名頭代號去掉，而在後綴上冠以更直接、親民的「Run」，可以看出這是Nike將這個系列的跑鞋定位更加潮流出街化。畢竟Nike現在在專業跑鞋領域可謂是風生水起，Next%、zoom fly（未來停產，接替估計是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接劃分成更為專業的序列。
只不過更改後的外觀設計，我個人感覺會稍顯複雜，沒有原來簡潔一體性的效果了，審美這個就見仁見智了。不過大底增加了耐磨橡膠，基本上覆蓋全腳掌，不用擔心耐磨的問題了，並增強了鞋子的剛性（相比之前React外露，鞋子大底如今很難彎折了）
直接放出鞋子的側面對比，是不是感覺初代的Phantom更加簡潔，或者說流線型設計很對我胃口。不過換為2代，鞋面除了Flyknit編製外，還增加了Flywire飛線，從而對腳面貼合有更好的適應性。試穿的第一感覺，會感覺對腳面壓力會小了一些，如果對1代感覺壓腳面的算是一個福音了。
另外由於北京西單大悅城的Nike Running Club是體驗店，有個跑步機可以實際跑跑效果。（這裡也強烈建議，可以去實體店試跑最好，再強調一下跑步和走路腳感還是不同的）試跑400米左右，React緩震的舒適和恰到好處的回彈 ，確實還是非常棒，從我個人角度確實比較推崇這個緩震。
至於售價方面，因為是新款即便在618促銷期間，優惠價格也會在600元左右出頭，如果不對比初代性比也不錯了，我找到的JD三方購買渠道，至於Infinity Run，估計也是差不多的促銷價格，具體可以618前期再觀望一下。
進階之選：Nike Zoom Pegasus Turbo 2 性價比指數：
除了適合新手寬容度高的緩震系跑鞋，其實同樣正在清庫存的進階之選，反而是618促銷期間的重點。就比如說在6月1日已經開門紅促銷的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3，都是實戰好鞋，只不過並不適合入門跑者選擇，不過由於我準備選擇一雙入手激勵下自己，正好實體店試穿分享下感受和建議：
其實Nike在春夏主推的大眾跑鞋，是Nike Zoom Pegasus 37（飛馬37），中底緩震配置方面是全掌React + 前掌Air Zoom，但由於是新款降價力度不夠，我並不是很推薦。因為更關鍵是的是有Pegasus Turbo 2（俗稱：超級飛馬2）的好價格，全掌React之外還有Zoom X（只有Nike頂級鞋款才會上的 Pebax發泡技術，緩震回彈出色外，更加輕質），Next%頂級精英跑鞋用到的緩震，這麼一說是不是就真香定律了。
我試穿的體驗上，Turbo 2確實是相當輕盈，只不過鞋楦相比React系列要窄一些，當然這也是為了維持整體的流線速度感，腳肥的人可以謹慎選擇，上圖可以看到外底並沒有過分溢出，穩定性上還是React更勝一籌。腳感上，由於是React+Zoom X雙密度的材質緩震，更輕的同時回彈會更好一點（因為鞋輕了，無論快走還是跑起來，配速會不自然的加快），推薦給有基礎的進階跑者。
其中超級飛馬2有一款箱根配色，我覺得還挺不錯的，中底緩震還特意有兩種顏色漸變，讓整體鞋子的流線速度感變得更強。而且對資深跑步愛好者，想必也知道日本的箱根驛傳長跑比賽，這個配色就是19年比賽合作配色，作為一屆打破N多區間記錄的比賽，不錯的顏值外也有特殊價值。（雖然比賽上腳是頂級的Next%）而繼6月1日開門紅後，Turbo 2多個配色也將補貨，並有639的好價。有能力的跑者可以關注一波。
另外還有一雙可以說是Next%簡配版本，造型和顏值確實很給力，但Zoom Fly 3採用的超厚底設計，並搭載碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋），確實需要一定肌肉力量和訓練的朋友再推薦入手。我上腳試了一下，鞋頭上揚的設計也有前面踩空的趨勢，僅適合跑步訓練使用，並且前中腳掌的進階選手可以用。值得一提，Zoom Fly系列未來Nike應該會停掉，覺得不錯的朋友也可以存貨留用。
新手入門：Adidas UltraBoost 19/20/PB、Adidas PureBoost（輕便休閑之選） 性價比指數：
說完了Nike，肯定就是Adidas。不過，由於我並沒有穿過Adidas相對更專業的AdiZero Boston系列，這裡就主要推薦人人皆知的UB系列了。而且對於入門跑者而言，UB系列本身多面手，出街，上班代步，跑步都能搞定的特質，也算是覆蓋範圍最廣的，屬於買了實用性很高。
首先針對追求性價比的朋友，我直接建議抄底上一代的UltraBoost 19，因為在區隔了經典UB系列（1-4）之後，UB19其實已經是更傾向於跑步功能化了，而且UB19經常有好價，顏值上我覺得比20好看一些。無需特別複雜的湊單和領券，對於618入手難度來說會小不少，不至於耍猴搞的心情糟糕。在非Bug價（各種湊單，二三百那種就不算了）的前提下，500-600元左右價位，也是絕對的物超所值了。
在逛實體店的時候，我也對現款的UltraBoost 20和UltraBoost PB進行了一個對比。標準正代的UB20採用Primeknit鞋面，更加柔軟舒適，特別是後跟十足的海綿填充，整體腳感延續了UB特色的舒適；至於UB PB，正如名字一樣，希望是跑者創造自己更好的成績，鞋面採用更輕薄的Celermech塑料鞋面，不喜歡太多束縛的可以選擇。而且我拍照的這張藍配色三道槓磨損效果，也很容易聯想到經典的足球鞋，其實UB系列也是配色眾多，相信也有你的菜。
另外Boost家族其實還有一雙特別適合通勤，並且輕鬆跑的鞋子：PureBoost系列。特別是天氣一天天熱，UB正代相對悶腳的弊端，PureBoost相對而言要好一些，關鍵價格部分更有吸引力。本身體重較輕的女性朋友，也非常適合這個系列，搭配清新配色還是很百搭的。
綜合來講，Adidas UB系列的跑鞋，我還是非常建議相對大體重的朋友嘗試，這種腳感會更加討好你，哪怕你並不準備系統的跑步，至少給力的緩震部分確實能給你更多的照顧。
新手入門：Asics Gel-Kayano 26（支撐系）、Asics Gel-Nimbus 22（緩震系） 性價比指數：
接下來推薦就是日系的Asics亞瑟士了，不過相比Nike、Adidas大幅度的促銷，Asics國內價格絕對是堅挺式的存在，基本上最熟知的頂級Kayano、Nimbus官價1300左右，打折最狠也就跌破1000（官方旗艦店等）。可能想要找好價格，海淘可能是更省錢的選擇。當然日系跑鞋的鞋楦比較有友好，並在標準鞋楦D的基礎上，2E的寬楦也挺常見的，在選購上可以注意下。
其中具體推薦的鞋型，Kayano 27剛剛新鞋上市，雖然有進一步的優化，但價格處於高位，價格不敏感的朋友可以入。至於大眾消費者，我覺得選擇之前的26、25其實都是ok的，不過這幾雙我並沒有試穿過，只能相對雲推薦一下，但由於日系品牌都走沉穩路線，基本上不會有大問題。緩震系列的話，就選Nimbus 22好了，分別對應兩個取向，至於正常腳型的建議也去試試再做選擇，Nimbus也會更重一些。
而針對「夜跑」，Asics還有專門的後綴：Lite-Show夜跑版本，針對存在的安全性有針對性的反光材質設計，如果有特性需求的朋友，可以重點關注還是很人性化的。
進階之選：Asics EvoRide（大體重，可以往上選GlideRide） 性價比指數：
相比之下，Asics主推的Ride家族雖然除了頂級的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide憑藉本身不算高的定價，加之有一些促銷力度，所以對於想要嘗試滾動跑鞋體驗的跑者，我認為性價比還ok。其中EvoRide應該可以在500左右或者400+入手，GlideRide我記得之前實體店也看到過600+不到700的促銷，作為進階之選可以關注一波。另外大體重的朋友，EvoRide就不推薦了，確實會明顯感覺硬朗很多。
入門/進階均可：美津濃 Mizuno Wave Rider 20、21、22、23 性價比指數：
作為另外一個日本跑鞋的代表，美津濃在市場上的熱度就會小很多，除了在市場營銷推廣上和Asics確實有差距，但實際上不少資深跑者，還是挺喜歡美津濃的，正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合腳型，是我對美津濃的深刻印象。而在推薦跑鞋上，我也就根據自己的穿鞋體驗，推薦Rider系列。同樣的，系列會多代同堂來賣，對於追求性價比的朋友，我覺得選擇較早的Rider 20、21就ok了，經典的Wave結構緩震 + U4icX中底橡膠，帶來了硬朗緩震的腳感，同樣不會有太大差。
首推：20、21代即可，我印象中400+價位買還是比較合算
追新：22、23代，都在500-600+價位，美津濃性價比優勢就不明顯了
這裡還是要吐槽一下，美津濃的跑鞋配色，很多還維持在90年代的設計感覺。。。怎麼說呢？我估計很多剛開始接觸他家跑鞋的，一定都會覺得醜，或者說完全看不出來高級感，就是如此的淳樸配色。當然了，如果喜歡這種經典的90年代風格，即便最新一代美津濃大部分配色，也都是足夠的OG，正如一如既往的機械結構緩震，堅持和任性確實也是美津濃沒錯了。
新手入門：索康尼 Triumph勝利 17 性價比指數：
最後推薦的是「跑鞋中的勞斯萊斯」，小眾但絕對可以推薦的索康尼，雖然最新一代的Triumph勝利 17我也沒穿過，但新的PWRRUN緩震科技，從網上新鞋評測上看，延續了EVERUN的腳感，甚至會更有回彈。而在國外知名媒體「跑者世界」的年度評選中，勝利17也成為編輯推薦，既然有專業媒體背書，加上我對此的好感度，非常推薦給準備選擇緩震系跑鞋的朋友們。
雖然現在最新的勝利17，不會有原來500多元的大促價格了，但對於一款新上市不久的新鞋，勝利17在6月16日0點-2點，767的售價確實是剛需可入了。我認為新手入門，勝利17可以提供完善的保護，並帶來出色回彈腳感，也是非常適合大體重人羣的。當然這個品牌也存在外觀設計的年代感十足，雖然出街的舒適度足夠，但顏值表現上可能會勸退很多人，嚴肅跑者們這是你們的菜。
最後想說的一些話：
寫到這裡，確實還有很多品牌的跑鞋沒有涉及到：NB、布魯克斯、HOKA，以及很多國產品牌等等，但沒辦法我自己沒穿過的話，還是不要雲評價去誤導大眾的好。本次分享的跑鞋，可能並非是618大促力度最高的，但我認為確實是對新手很友好，或者進階可上的好鞋，不少可能之後停產、停系列，官方渠道想買到也難了。
跑鞋這玩意，我不知道大家的心理價位是多少，但如今隨便一雙AJ（有些還是大貨）都被各種抄起來，一雙功能性十足的跑鞋，如果您真的喜歡，並且長期使用率很高，我覺得就足以賺回票價。何況跑步，以及我在夏天更加推崇的夜跑，也是一種非常健康的生活方式，希望能給各位種到草~~~
PS：大家的鼓勵是本人寫作的動力，如果大家喜歡本人的文章，還請多多「收藏」、「點贊」、「評論」哦！
如果您認為內容還夠實在，也希望可以關注 @午夜種草，後面會帶來更多乾貨內容。各種問題也非常歡迎評論留言，會儘可能的交流解答。
筆者聲明：本文為自己跑步經歷分享，相關跑鞋都是實際穿著體驗，希望能和更多跑友交流。從路跑小白到嚴肅跑者，從這個夏天跑起來吧！
前言：
5月初應景立夏的「減脂大作戰」文章，分享了自己的減肥歷程和經驗，也獲得了廣大值友、一直在減肥道路上的朋友的支持和好評，在這裡先感謝大家啦！ 什麼？立志減肥的你，竟然還沒有看到筆者嘔心之作？那實在是一個遺憾，趕快補打卡都是乾貨，多少都會對你有所幫助的：
午夜種草：如何3個月掉20斤？——個人減脂經驗分享?zhuanlan.zhihu.com而在上一篇結尾鍛煉打卡的截圖之後，還立了Flag承諾後面會分享自己的跑步心得，同時也少不了對跑鞋等裝備的關注。馬上就到618大促，作為一個陸陸續續堅持2-3年的入門跑者（開始是健身房跑步，後續轉戰路跑），也算是有立場給大家良心推薦一波。不過，一定要警惕新手上線就秒變裝備黨，因為跑步本身就是一個循序漸進的運動，因為感覺枯燥初期勸退的人不在少數，而堅持下來的就能體會到無盡的快樂。對於大部分的上班族，特別工作壓力大的朋友，筆者就強烈推薦「夜跑」，相信一定能打開各位新世界的大門。
另外文章會先從夜跑，和跑步的一些初階知識來講解，有經驗的跑者也可以直接跳到後面，直接看看我個人穿過的多品牌不同類型的跑鞋分享。做個簡單的參考，為618乃至今後嘗鮮新跑鞋，有個方向和思路。
為了更好的閱讀體驗，不妨播放下方視頻音樂「The Process」，稍調低音量，單曲循環：
[chill] LAKEY INSPIRED - The Process_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ 乾杯~-bilibili?www.bilibili.com
夜跑—讓人慾罷不能的都市調節劑
之所以推薦「夜跑」吸引新手跑者，其實最直接根本的原因，還是如今都市生活節奏太快，無論是工作族白領還是課業壓力大的學生朋友，自己可以支配的時間並不多，伴隨的拖延症以及熬夜（或者怎麼著都捨不得早睡，相信屏幕前面的你多半是這樣的 ）。所以對於各位懶牀的小主，夜跑的接受度會更高。
- 優勢1：緩解一天疲勞的絕佳方式
面對大部分人的伏案工作，「心累」比身體疲勞更讓人崩潰，再加上每天外賣的慢性毒害，回家一歪就成了惡性循環。其實我們的身體反而是極其缺乏鍛煉的，夜跑就可以最大限度的重置我們的身體，特別是跑步是一個人專註的運動，並暫時擺脫世界的紛擾，放空一下緊繃的神經，加上跑步產生的「多巴胺、內啡肽」堪稱是一次頭腦的SPA。其實這和下班去健身房舉鐵是一個道理，只不過形成規律後的跑步帶來愉悅感甚至更強，跑步真的會上癮！
另外對於我來說，跑步這樣的有氧運動之後，其實並不會有飢餓感，因為晚上喫宵夜很多時候都是閑來無事，沖個澡反而能帶來更好的睡眠質量，特別對減肥更是事半功倍的效果。
- 優勢2：夜晚涼爽，跑起來更舒適
相比健身房等有空調的室內鍛煉，跑步（室外路跑）對於外界溫度、濕度都會格外敏感，特別是對於即將迎來的盛夏，夜跑相對涼爽一些，身體的疲勞感也不會來的太快，這對於堅持打卡是至關重要的。根據不少跑友的習慣，都是在晚飯後1小時之後出門跑步，加上現在下班回家較晚，一般都是9點左右之後。而筆者這裡經常是晚上10點、11點之後，這個因人而異也要看各位上班通勤時間，以及睡眠質量如何。——除了溫度外，夜晚伴隨的微風，也是提升跑步舒適感的重要一環，同樣是25度有風沒風完全是兩個世界！相信跑友都能明白~
- 優勢3：夜跑，讓一個人的運動更純粹！
室外夜跑，還有一個很明顯的優勢，就是數量銳減的車輛和行人，非常有利於我們跑步保持節奏（如果所在地夜晚交通複雜，可以穿反光的跑步服，帶來更好的安全性）。更重要的是，跑步本來就是一個人的運動，平靜的夜晚讓這個特點更加純粹！不算熱身和拉伸，跑步全程一般在30-60分鐘左右，除了聽音樂，這裡也特別推薦聽聽一些網路播客節目（好的節目可以時間過的很快，放鬆的閑聊天，還是有營養的分享類節目，都任君選擇）。
身體狀態好的時候，可以選擇高配速去鍛煉能力；狀態一般或者比較疲勞，也可以放鬆恢復跑，跑步其實是一個自己跟自己娛樂，自己和自己較勁的運動，上癮後可以稱之為一種遊戲！無論你是娛樂跑者，還是嚴肅跑者。
決定去跑，應該注意什麼？
熱身拉伸，至關重要！
可能沒有比跑步，最自然的一種運動了，但正是這種入門門檻看似簡單的運動，反而非常容易受傷。不少初階跑者滿懷赤誠和熱乎勁，特別是一些本身就自律、或者忍耐力強和對自己比較狠的人，更容易強迫自己的身體，忽略掉痠痛和疲勞給我們的警示，造成跑步的傷病，所以一開始我就要強調：拉伸！ 拉伸！！ 拉伸！！！
如果是一般的打籃球（特別是大部分情況，都是半場接波），其實對體力的要求並不大，而且籃球經常會有休息和相對低強度的時間。但跑步無論你是配速超過6分鐘的慢跑，還是配速在3、4分鐘的大神，不變的都是持續長時間的有氧運動，更不要提跑步對腿部、膝蓋、腳部的壓力還是相當大的。所以放在養生籃球上的上來就跑，十天半個月你可能看不出問題，長期的傷病隱患還是相當大的。 筆者身邊的一些朋友，基本上都有受傷過，還有女性朋友也有跑傷了，去醫院拍片子的，所以這裡醜話要說到前面，一定要做好跑前，跑後的熱身，肌肉拉伸，放鬆。
記得之前看到過，越專業的跑者，對於拉伸和熱身的重視程度就越高，Nike黑馬成員，甚至一個拉伸加上慢跑熱身就要用去45分鐘甚至更長，而這對於一般入門跑者甚至比正式跑步還要長。這裡，無論你用什麼軟體，這裡用Keep的跑步拉伸課程來看，基本上5-8分鐘的拉伸就ok了。
針對筆者來說，一般的5km跑步之後用常規拉伸就好了，如果有時間跑個10K，或者更長的LSD我強烈建議拉伸更加充分一些，因為這不僅僅可以緩解肌肉過度緊張和疲勞，而且長久以往還能讓肌肉線條更順暢，不會成為死疙瘩，可能更多女生會更在意這一點。 放心跑步並不會造成腿粗的！另外我也特別建議，如果是長期跑步的朋友，基礎的話買個泡沫軸、有條件的可以來個筋膜槍，回到家中再好好放鬆一下（或者洗澡完，睡前晾乾頭髮的時候，筋膜槍捶打一番，一開始肯定是痠疼，習慣之後就是一番享受了）。
對了，跑步放鬆的地方可不僅僅是大腿哦！特別是久坐的白領，臀部肌肉由於長期不鍛煉，其實是非常緊張的，每次跑步之後可以對屁股好生照料一番，絕對的酸爽！
「高步頻」——初階跑者，建議一開始就養成好習慣
「高步頻」是健康的跑法。首先我們先不從追求速度的角度出發，高步頻首先是對人體負擔相對小的跑法，因為對於入門初階跑者，我們完全可以「小腿緊倒」的方式，來小步幅、高步頻來進行慢跑、或者叫快走（配速比較低）。 相同的配速下，因為高步頻、步幅小就會帶來兩腿騰空的高度也會降低，也就意味著下落對身體衝擊力會更小。特別是體重相對較大的跑者，盡量先減小步幅，等待下肢肌肉力量提升，這對避免膝蓋傷病也是非常關鍵的！
「高步頻」是重要的跑步技術，更加高效和省力。
從科學的專業力學角度，高步頻可以很好的利用上我們肌肉的彈性，更自然的釋放力量。另外相同配速下，高步頻就意味著垂直方向的位移減少，減少我們克服自重的做功，這顯然會讓我們更省力。從我自身的跑步經驗來看，特別是有時候狀態不好，比較疲勞，一定要保證高步頻，步幅就放他去吧，最後一看配速和時間，往往會有驚喜，而且疲勞感要比「拖沓的邁大步」要少很多。
至於所謂的「180完美步頻」，我自然不建議刻板的追求，但確實可以當作一個參考來看。以我自身來看，大部分正常都是175-180之間的一個步頻，我覺得就OK，因為太過追求高步頻，反而會打亂自己的跑步節奏，180左右就很好。 而對於新手來說，建議上來先下意識的刻意提升步頻，來建立起一種跑步習慣和節奏，可以按照180步頻來跑，且並不覺得會比較彆扭，那麼就可以按照這個基礎來練習了！
而對於亞洲人身材比例，有些跑步達人會說超過190的步頻才更高效，在一定程度上確實是有道理。另外對於長跑而言，勻速跑纔是最省力的，所以在平均步頻穩定後，我們可以追求步頻的更小的波動，當然了這也會考驗我們核心力量的控制力。 穩定之後，跑步節奏就會很順，有時候自己狀態好有勁兒，也能明顯感覺對步頻有更好的控制力。
別太在乎「配速」，「跑量」循序漸進
上面既然提到了步頻，很容易就會想到「配速」（1公里耗時多少），但對於入門跑者完全不用過早的功利追求配速，特別是相對大體重人羣，強努往往會更容易意外受傷，不要急後面有的是「里程碑」讓你突破。
所以首先相對輕鬆跑起來，跑舒服是最大訴求。而且對於沒有跑步經驗的小白，很容易跑一兩次精疲力盡的勸退，我建議大家可以試試Keep燃脂跑中的「法特萊克跑」（裡面有不同公里數選擇），其實法特萊克跑是一個慢跑和變速跑的訓練方式，只不過有氧能力還不夠的同學，走、跑結合可以在初期讓我們從1公里都堅持不下來，到完成5公里的意外喜悅中。
而當我們經過數次跑步，身體已經稍微適應，「堅持下來，形成習慣」就成為跑步入坑的最後一步啦~~~ 要知道習慣的力量是很大的，如果初期您只是為了減肥採用跑步這種方法，堅持養成習慣就會不知不覺愛上跑步的！
如果每週都有規律的跑步，自律的你如果想要成為一名嚴肅跑者，可以通過跑步App來看看一個月的大概跑量，或者適當給自己定個小計劃和目標。因為跑步能力就是靠累計跑量才能逐漸提高，今天這裡就不拓展的說什麼提高配速等更科學有效的方法。但相應堆跑量之後，確實可以循序漸進的感受到自己的進步，有了進步就有更多動力，跑步這項在外人看起來枯燥的運動，慢慢就像打遊戲一樣，練級蛻變成長~~~
這裡結合之前自己入門路跑的經驗，大概給一個月跑量的建議（當然，這個要根據各位的身體能力、回復狀態、可支配時間來調整）
入門新手：50-100k/月 （每週3次，一次5k，一個月按照4周來計算，差不多60公里左右）
適當晉級：100-150k/月（每天5k，根據工作和身體狀況，穿插調整休息，基本上100-150k差不多）
更有追求：150k-200k/月（幾乎每天都自律的完成5k，週末或偶爾10k，基本上就是月跑量200左右的選手了）
而對於業餘愛好者，月跑量兩三百甚至更高的，其實比比皆是。但剛才提到了不用過度追求「配速成績」，其實跑量的部分也是循序漸進，讓身體逐漸適應纔是長久之計。根據跑步強度大小也有一定的乳酸堆積，適當的休息也是為了下一次跑步有更好的狀態，同樣是事半功倍的效果。
哦對了，在北京的朋友，為了刺激消費，還有北京消費券可以搶（京東、天貓等平臺就額可以搶）。其中線上數碼產品可用2000以上享9折（在原有基礎上，再打折扣的），剛好適合佳明245這款運動手錶，封頂最高優惠400元。我看了一下全網平臺，2000出頭算是官方好價了，剛需可入。
Garmin佳明 Forerunner 245M血氧跑步心率馬拉松音樂運動手錶旗艦?detail.tmall.com至於跑步中的心率控制（例如是有氧燃脂，還是乳酸閥值跑等等）就不過多的展開了，還是那句話新手的還是從舒服和可以長期堅持的角度出發，特別是需求燃脂的同學，以一個跑步中還有餘力可以簡單對話的呼吸強度來跑，並盡量有超過30分鐘的運動時長，這樣粗淺的把控就好。喜歡數據和理工男，當然可以買一塊佳明/頌拓的運動手錶，來更好的輔助配合自己的跑步訓練，如果已經研究到這種地步，肯定就不用再去支招了
說到這裡，入門跑者需要初步瞭解的一些知識差不太多，重要的是「幹就對了」，千里之行始於足下哦。
跑鞋的選擇，理論和實際結合
提到跑步的核心裝備，跑鞋大家一定都不陌生，其實也有很多介紹選擇跑鞋的文章內容，但往往都是過於「理論派、學院派」，很多細節可能並不會在一篇內容中完整的闡述到。向來喜歡輸出乾貨的筆者，就把能想到的都說一說，相信一定能在618大促選鞋，特別是剛剛準備跑步的小白，給予不少參考價值。
腳型，選擇跑鞋的大方向
我相信，應該有不少即便跑步很久，也還是分不清啥事內、外翻；以及內旋不足和過度的朋友。但我覺得完全不用過於學究，去考量專業術語或者俗稱。直接看到底是偏向平足，還是高足弓就好了。
最簡單直接的方法，就是沾濕腳步，然後踩在紙上去看看水印的情況，對照上圖就很清晰判斷。另外我們還可以結合觀察下鞋子外底，長期的磨損情況：如果高足弓，外側磨損多；扁平足則更多施力在內側，內側磨損較多。而兩者之間，自然就是正常足了。 在這裡，我也提醒大家一下，正常足還是佔據大多數，不要過度解讀圖片就好。
高足弓：緩震系跑鞋（代表系列：Asics Nimbus）
低足弓/扁平足：支撐系跑鞋（代表系列：Asics Kayano）
正常足弓：兩者均可（大體重，優先 緩震系）
尺碼的選擇，其實相當講究
對於選擇跑鞋尺碼（甚至是所有鞋子），都是需要具體問題具體分析的。因為不同品牌的鞋子，尺碼本身就會有差異，根據我個人的經驗和先入為主（比如以一個運動品牌為基礎標準），Nike的鞋碼普遍是比較正的。例如我穿鞋碼（歐碼/法碼FR：44、美碼US：10號、mm尺寸：280），我是建議優先以 280mm這個尺寸為標準，然後再參考44、美碼10號來去確認鞋號。
至於一些品牌尺碼不同，例如 Adidas，我就會選擇44半的鞋子（有人說是鞋楦偏窄，從官網尺碼錶上看 mm數確實也更小一點），有時候甚至 mm/cm數這個尺碼也不保準，有條件最好實體店試一試你對應品牌的尺碼記下來（如今網購也可以在家試，不合適再退換貨就行了），保證一個最舒服的狀態，對了建議下午或者晚上試鞋，因為早上剛起來腳尺寸偏小，後面走路/特別長時間跑步後，腳會稍微腫一點點，尺碼會更符合真實穿著情況。
至於同品牌的鞋，也會因為鞋型的不同，可能會存在偏碼的情況（大部分是會偏小，比較窄等）。所以即便我們熟悉了一個品牌，也可能造成尺碼不算特別合適完美的時候。
但話又說回來了，其實每個品牌在設計產出不同尺碼的適合，其實還是針對標準尺碼設計的，有些鞋的包裹性比較好，這個可並不代表鞋子就小。如果日常走路，你覺得壓著比較累，選擇大半碼是ok的。對於專業跑步而言，其實個人建議多一些包裹性其實是好的，比如Nike Epic React Flyknit都說偏小，但我實際就按照標準尺碼44買的，最後穿著來看，其實設計初衷是提供包裹一體性很好的鞋，雖然造型也適合日常出街，但正碼更適合跑步而已。
重量，輕量化越來越重視
隨著造型工藝，以及全新的材料使用，如今的跑鞋在輕量化上的努力是有目共睹的。幾年前我穿Asics Nimbus 18剛開始跑步，並不覺得沉或者明顯的重量感，Asics頂級緩震鞋多年來也都是300g+（44尺碼）起步。而隨著接觸跑鞋比較多了，跑步能力也有所提高，跑鞋重量確實會影響一定的跑步表現，這裡說下自己的經驗：
* 以下均按照44尺碼為標準，不同尺碼重量會有增減，就當一個參考吧
對於新手跑者（特別是較大體重），還是本著緩震保護，穩定優先的前提去選擇為宜，重量反而不用太在意，因為配速並不快，鞋重的缺點並不會被放大。一般來說，單只跑鞋300g以上也沒問題，比如Asics的跑鞋雙雄 Kayano和Nimbus系列，一般都在350g左右（近兩年可能減重一些，但仍然會是300g級別選手）；又比如最常見的阿迪UB（Ultra Boost正代系列，非Adios等競速），照顧到日常穿著舒適性，大量爆米花（ETPU）材料的使用鞋重都不會輕的。
如果您體重標準或者較輕，可能並不需要過度的緩震保護（同樣緩震系，頂級就比次頂級要更重），特別是還沒有到跑馬級別的同學，相對輕量化的跑鞋可以關注下。我覺得300g確實可以算是一個分水冷，44尺碼也有不少會在250-300g之間，大家不要小看這幾十克左右的鞋重，即便是5k跑下來也有4000來步，累計下來還是挺明顯的。
至於有一定跑齡的朋友，如果我們是日常速度訓練，或者真的要追求比賽中的PB，在有一定肌肉力量和耐力的基礎上，更加輕量化的競速跑鞋確實是最佳之選。不過對於新手來說直接跳過就好，還是那句話先積累跑量和能力再說，選擇適合自己階段以及日常跑步需求的就好了，就比如Nike Next%看上去真香，但真不是一般跑者能夠駕馭的，所以千萬不要過於裝備控哦~~~
舒適度——千萬不要被腳感矇蔽
「踩屎感」相信一定是不少之前不少跑鞋緩震最常見到的形容詞，但個人感覺這絕對是一個被「濫用」或者說「誤用」的辭彙。因為根據每個人不同的體重級別，以及需要緩震/支撐的平衡度，絕對不是緩震越軟越舒適的。
比如在實體店試穿，僅僅是穿著走兩步，這種初上腳的腳感其實並不能代表跑步的實際體驗，存在一定的片面性。按照經驗來看，一般試鞋就很軟的，跑起來可能會有回彈反饋不夠的情況，而且太軟的鞋長期走路其實也會有疲勞感。軟、彈——需要綜合實戰來看更靠譜。
例如Adidas的當家鞋款：Ultra Boost，確實是緩震跑鞋的代表（幕後功臣是德國的巴斯夫化工，研發適用於跑鞋的ETPU材料，Puma貌似是第一家用的，只不過Adidas營銷更好並人盡皆知了）。一般第一次接觸的朋友，也會被舒適腳感所驚艷到，但對於我個人來講（179、85kg），UB系列跑步還是稍軟了點，常規的5k、10k對於現階段並不是我最佳選擇了。因為我也穿過類似ETPU材質的，例如索康尼Everun/PWRrun（更軟彈的升級材料），Nike的React我覺得會更韌性一些，更適合跑步。
還有就是Asics的經典Kayano、Nimbus系列，作為旗下頂級跑鞋的代表，Gel膠的「踩屎感」可能是最早傳出來的。但根據我的實際感受，單純的軟度並不及Boost、React等材料，甚至對比Boost你會覺得偏硬的腳感，但這並不代表亞瑟士的緩震不夠。而是結合整體鞋面、外底橡膠等設計，亞瑟士的鞋很明顯整體支撐穩定性會更強，也算是可以給入門跑者糾正一下跑步落地姿態吧。
總的來說，這種平衡舒適和實戰的感覺，說再多其實都是理性層面，估計跑友肯定都需要買個2-3雙鞋才能更加感性的明白我說的意思了。總結來說，很軟不代表就舒適，較硬並不代表緩震就不夠。
跑法——舒服最重要，先遵循自身的選擇
提到不同腳掌落地的跑法，其實這是老生常談的問題，但我覺得也是可以完全不糾結，太過刻意去改變自己的落地習慣，即便是精英跑者也並非全部前腳掌落地，全腳掌和後跟落地其實遠比我們想像的多。下面還是簡單說說這幾種跑步的基本特點：
前腳掌落地：頂級精英跑者相對較多使用，跑步效率高，但對腿部肌肉力量也更高
全腳掌落地：擇中的跑法，對肌肉要求尚可，對膝蓋等部位壓力較小
後跟落地：較多人的選擇，相對省力，落地的衝擊可以更多靠大腿和膝蓋附近肌肉來緩衝
下面放出東京馬拉松中，大迫傑的跑姿截圖：
上面是常規意義上的落地跑法特點，但實際上根據自身身體不同，其實並不能太過刻板的歸類，只是說下普遍的特點。因為還有很多科學研究證明，其實並非前掌跑法就是標杆最優的。
我覺得更有價值和指導意義的是：落地腳和自己身體的重心盡量的保持垂直，或者接近於垂直狀態，這樣施力和緩衝反饋的效果更好。最終導致落地方式，會根據跑者背屈、配速、跑姿習慣等自然改變調整而已。
在不糾結自己的落地跑法之後，其實跑者也就能更釋然的選擇跑鞋。而一般意義上，其實很大部分跑鞋，都是適應各種跑姿的（畢竟一雙鞋出來，要能照顧到大多數跑者的需求，適應性更強）。當然也存在一些專門針對競速跑者，或者坡差更適合前腳掌落地的跑鞋，相信高手們都有自己的選擇。
跑鞋使用經驗分享（覆蓋10雙左右跑鞋，跑步的不同階段）
各位看官，終於到了我個人的跑鞋使用經驗分享了，估計已經等得不耐煩了哈 雖然現在網上可以搜到各種評測文章，但我會根據我剛入門跑步到逐漸成為業餘愛好者的經歷，來對應結合跑鞋來說。（基本上是15至今，大家也不用擔心跑鞋過於年代感，基本上能代表一些主流品牌 熱門系列的腳感了）
目前個人基本狀況：身高179cm（差一點180 ），體重（目前85kg左右），正常足弓，44尺碼，全腳掌跑法
2015年-17年（95kg左右，可以代表大體重跑者，目標減肥）
跑鞋裝備：Asics Gel-Nimbus 18、Adidas UltraBoost 1.0（緩震取向）
美津濃Wave Rider 19、Nike Lunarepic Flyknit Low、Nike Flyknit Racer（輕量化取向）
Asics Nimbus 18
早在15年之前，因為工作久坐的原因，自己曾經的體重達到（突破）200斤大關，簡直刷新震撼了我的世界觀。。。所以當時就每週至少去3-5次的游泳（半小時，1000米左右；偶爾會遊個2000），但由於飲食方面並不太控制，基本上體重並沒有明顯下降。後來辦了健身卡，跑步（大多是跑步機）和游泳穿插避免枯燥，亞瑟士的頂級緩震Nimbus就是小白跑者不會出錯的一雙選擇。當時是亞馬遜海淘，500+拿下。
因為當時還是巨型體重時期，所以對於跑鞋重量完全是不計較的（可能當時也沒太多這個概念），記得以我當時的體重級別感受來講，也並不會感覺特別明顯的踩屎感，不過亞瑟士招牌的Gel緩震膠還是有感覺的，但整體給我更多的感受，還是穩定，特別是結合後跟鎖定，確實讓人安心。雖然初期跑步集中在跑步機，其實相較於路跑會更加省力一些，但跑鞋的保護性還是至關重要，至少我當時從3、4公里開始跑，慢慢到一次例行5公里，都沒有受傷，一雙緩震+穩定的跑鞋多少幫助了我。
對於剛剛跑步的新手，對於足弓的支撐保護也很關鍵，可以看到Nimbus在鞋底足弓處有很明顯的銀色穩定片，讓新手跑者也不至於上來就受傷，足底筋膜炎什麼的。從鞋底看去，不得不說日系的亞瑟士、美津濃的大底橡膠耐用性真的是標杆，即便我大部分跑步機使用，磨損會少一些，但500公里甚至1000公里都應該不在話下的。
作為頂級緩震跑鞋，適合大體重跑者的入門上手之選，不過在鞋重方面我們就不要過多的苛責了，單只350g的重量，基本上也算是我上腳最重的跑鞋了。5km、10km提速肯定不合適，但長距離和燃脂跑，這個還是完全沒問題的，畢竟不追求速度保護是第一位的。
Adidas UltraBoost 1.0
與此同時，當時Adidas的Boost其實已經全球走紅，進入跑步正軌的我自然也心癢想收一雙，只不過當時的UB系列可不想如今這麼便宜：記得當時UB已經出了2.0，我淘寶買的這雙UB1.0沒記錯的話，還是700-800左右大洋（這個綠配色，完全就是因為便宜一些），可不是如今UB19、20可以在500+輕鬆收到的價位。
可以說在當時UB系列的聲望算是巔峯了，加上侃爺的潮流帶貨，加上UB上Primeknit編織網布，確實在腳感舒適性上達到了一個新高度。腳面整體貼合像穿了一雙襪子，Boost緩震就是一個字夠軟，雖然上面我提到如今UB放到現在並不太適合我，但平心而論在這樣一雙兼顧時尚出街的跑鞋來說，還是有一定彈性反饋的，軟彈整體拿捏的比較合適。特別是大體重跑者，這個腳感應該是比較合適的。
在外底耐用性上，UB系列特別是1.0為人吐槽就是外底太不耐磨了，基本上一兩百公里之後，外底就磨損就很嚴重了，雖然沒記錯的話在2.0升級了馬牌橡膠，但對比日系的跑鞋品牌，確實耐磨性上表現的比較一般。當然，對於一般慢跑不追求高配速抓地力性能的佛性跑友，其實耐磨性並不用太過擔心，即便是雨天跑步也不至於滑到的，這個都大可放心。另外Boost耐用性還是很優秀的，基本上很多跑友反映1000公里，boost性能並不會損失多少，這也是當時很多跑馬的同學，穿著UB去徵戰都說明瞭問題。
其實單純從鞋的尺寸（體積來看，畢竟有厚底Boost），UB系列看上去是重量級選手，但在當時328g的鞋重其實控制的算不錯了（因為常規42尺碼的鞋，可以做到300g左右）也算是控制鞋重了。而我當時在積累了一定跑量後，UB系列就更喜歡穿一些，與Nimbus就交替換著穿，還是挺舒適的。
至於顏值來講，UB系列更加符合出街，經典的UB1.0-4.0個人審美上顏值是更高的，整體鞋的流線型更出色，但腳感部分會偏軟。如今的UB19、20，加強了Boost使用量和密度，相對提升適應跑步一些，不過總體腳感還是偏軟的取向。大體重的首選，這個基調仍然沒問題。
美津濃 Mizuno Wave Rider 19
剛開始跑步，除了兩雙頂級緩震鞋，我還收了相對輕量化的一些不同跑鞋，也對各種跑鞋科技的腳感充滿好奇，其中值得一說的就有美津濃的Rider系列，其並不過多依賴材料，更多是機械結構緩震的方法，也挺有意思的：
即便是入門跑者，當你經過一段時間的鍛煉，腿部肌肉力量和整體有氧耐力都能有一個比較大提升（相較於0跑經驗的人，確實要強不少），特別是偶爾休息恢復的好，你會明顯感覺今天跑步更有力量，而一雙相對輕量化跑鞋，會明顯感覺跑的更快一些，Wave Rider 19當時就很符合我的預期。
首先要說的，並不是緩震性能，而是美津濃對於亞洲人腳型的把控設計確實非常完美：穿進美津濃跑鞋中，我可以感覺整個鞋楦簡直是量身設計（既不壓腳面，也不會咣當鬆垮，有一種恰到好處的寬鬆適應性，不知道其他跑者是否有這樣的感受。就是一種你出街去個超市，特別想一腳登上就走的感覺）
緩震的表現上，wave直譯過來就是波浪，在中底部分有一定的掏空結合適當的弧度，從而提供一定緩震效果。最直接的感覺，就是這種緩震有一種很明顯的硬朗感，但並不是死硬沒緩震，如果喜歡boost腳感的話，wave則是完全另外一種感覺。我個人還是適應多款緩震技術的，但從推薦程度上還是建議正常體重，或者輕體重的跑者來選擇。從支撐穩定性上，同樣也偏向於日系同樣的亞瑟士，兩雙日系跑鞋的支撐穩定感，都是兩個品牌一直尊崇堅持的，這個也是我比較明確可以感知到的。
在細節上，美津濃做的也比較有特色：比如很多人抱怨一些鞋帶容易開，Wave Rider 19鞋帶雖然並不是那種扁平鞋帶，但這種螺紋很有可塑性，在系鞋帶的時候你就能感覺很紮實。鞋墊部分，美津濃這雙也還算厚實，材質並不是很薄並且軟塌塌的，當然這也與wave機械緩震硬朗腳感作為彌補相輔相成，整體腳感還是挺舒適的，這個更多還得真正去試穿就能明白了。
鞋重上看，wave rider 19就直接降到300g以下了，我查了一下資料貌似從17代開始輕量化就是Rider系列的一個大方向了加上整體鞋面網布不錯的透氣性，確實是一雙想要提升配速的跑鞋（當然不能和如今更加輕量化的跑鞋比），這個重量也剛好符合這個鞋子的調性。至於他的老大哥，頂級緩震Ceation系列我沒有嘗試過，緩震腳感應該會更明顯一些。希望要體驗不同機械緩震腳感的，可以一試。（另外，聽到很多跑友說，美津濃的頂級緩震，大體重很不錯的選擇，穿過的朋友可以分享下自己的感受哈）
Nike Flyknit Racer（之前還有一雙Nike LunarEpic Flyknit low 1代）
其實在那個時候，我對Nike的跑鞋並沒有啥好感，因為本身也打籃球，發現不少跑鞋上都應用的ZOOM AIR氣墊，但實際腳感個人感覺並不是特別適合做跑鞋（當時想法確實比較侷限）。直到Nike的Flywire（最早飛線技術）以及後來的Flyknit（紗線組成的一體式編織鞋面），雖然看上去營銷層面的屬性更多一些，但實際上確大大減輕了鞋子重量，可以說是中短距離不錯的輕量化選擇。
上面這雙Nike Flyknit Racer是朋友得知我開始潛心跑步送的，一開始還並不看好，但180g的鞋重確實非常驚艷，雖然不是我常規訓練跑鞋，但在炎炎夏日通勤穿著還是很好的，下班直接去健身房也無需回家換鞋，舉鐵之後，其輕盈的腳感進行5km跑步還是勝任的。
如果說朋友送的Racer太過極致，兩側基本上沒啥實質上的支撐；那麼筆者在實體店5折買到的Nike LunarEpic Flyknit Low則是當時Nike主推的緩震跑鞋，應用了當時最新的技術：Flyknit和Lunarlon緩震，具有輕質和不錯的緩震效果，同時出街屬性會更強一些。從跑步功能性上看，相較日系專業跑鞋，因為兩側鞋面偏軟，如果腳不是很瘦，會感覺腳肉略微向兩側溢出的感覺 ，也是從這代開始Nike開始了Epic這個系列，並應用自己的主流緩震材料，也就是後續對抗阿迪UB系列的Epic React系列，我們後面再說。
2018年-19年（80-85kg，減肥成功，實現跑步機上的20km）
不要看我15-17年剛跑步就很有興緻，還收了不少跑鞋，雖然對各個品牌腳感有了一個初步瞭解，但真正在跑量上並沒有設定目標，基本上一週跑個2-3次，不過當時喫雞開始興起，有時候和基友打遊戲就懶得去健身房跑步了，晚上餓了還定個外賣這樣的神仙操作 （健身房跑步機的話，就會有各種趕不上，懶得去的藉口）。所以體重上基本上沒太大變化，這也說明一個道理，即便你跑步了，晚上一頓夜宵全補回來還富裕。
不過在17年底狠心減肥：管住嘴+一天兩練（午休也練練，Tabata、適度力量、跑步），直接從95kg左右減肥到最低80kg出頭吧，也讓我跑步可以追求更遠距離，10k並不困難，20k里程碑也相繼達成。跑步除了跟自己較勁，更多還是數字遊戲，每一點進步都清晰可見，伴隨多巴胺分泌，讓你著迷上癮。
新增跑鞋裝備：索康尼Triumph ISO 2、索康尼Freedom ISO 2、Asics Metarun
索康尼 Triumph ISO 2（勝利ISO 2）
記得應該是雙11的大促，希望能收一雙新鮮未嘗試的跑鞋，我就把目標鎖定在了國外人盡皆知，但國內相對小眾的「索康尼」（當時國內代理，品牌叫「聖康尼」，我是覺得挺彆扭的）。畢竟號稱是跑鞋中的勞斯萊斯，然後果然雙11搶到了一雙索康尼Triumph ISO 2（後面簡稱：勝利ISO 2），絕對是一雙驚艷我的鞋子。
天貓雙11狂歡價，579元到手真的挺值的
由於當時阿迪的Boost空前的成功，也導致了眾多品牌開始跟進ETPU發泡材料的使用，而在其中索康尼的「EVERUN」中底科技，直到現在看來都是一次進化。其實當時我已經完全對Boost科技沒有了新鮮感，但勝利ISO 2最直接的感受就是，不但軟，而在真的有回彈反饋，解決了Boost會泄力的痛點！ 正如「EVERUN」這個科技代號，真的會讓你感覺可以一直跑，減緩疲勞感並提供助力。
雖然我沒有太多研究，但感覺上就是將「爆米花」材料的密度壓縮的更緊密一些，不過真切讓我們感受到比UB1.0要好穿，後面成功跑了兩次20km也都是拜他所賜。另外從上圖可以看到，鞋舌和後跟的填充海綿相當厚實，整體鞋子穿著起來的包裹舒適感絕對是一流，結合鞋面透氣和熱塑，真心感覺是一雙完成度很高的鞋子。
不過很遺憾，當時家中開暖氣，跑完步我將鞋子放到靠近暖氣的地方，第二天直接外底橡膠受熱發生形變。。。上交之後，明顯感覺前中腳掌的勒緊了不少，捨不得扔掉的我還穿過幾次跑步，但明顯會感覺到磨腳，後來只得作罷，也算是痛失一雙好鞋 。而後面索康尼的其他嘗試，也並沒有這雙鞋來的適合我。
索康尼Freedom ISO 2
因為索康尼的勝利以及EVERUN腳感的舒適，讓我直接路轉粉，以至於直接蹲點開始看索康尼的促銷鞋子。再加上我當時減肥成功，體重降低後對跑鞋輕量化的要求也有提升，希望能在兼顧緩震腳感的同時，重量降低就是兩全其美的好事了，所以我就鎖定了Freedom ISO 2。
初上腳的感覺，更加輕量化的腳感，以及如其名Freedom一樣的自由度（腳踝等束縛很小），給了我不錯的第一印象。甚至我還天真的認為，這雙鞋可能比勝利ISO 2要更適合我，穿著跑個5k或者10k都還好。但記得有一次相對狀態一般，感覺跑的時候腳不是太跟得上，Freedom支撐性差的弱點就暴露了。
從上圖中可以清楚的看到，雖然是全掌的EVERUN中底科技，但很容易可以掰彎的：這也就意味著鞋子對足弓部分的支撐性會比較弱，如果是足部力量比較好的選手，應該還能夠駕馭，反之10k及更長距離的話，會感覺足弓部分的疲勞感，所謂的輕量化效果反而在這裡並不適合我了。另外右圖的部分，看上去有個鎖定足跟的設計，但這個部分是相當軟的，支撐穩定性欠缺。
雖然看上去283g（44尺碼）放到現在並不是特別驚艷，特別是Nike和Hoka如今各種厚底跑鞋都做到更輕了，但由於整體偏向於進階跑者的設定，以及我查了下前後跟坡差僅有4cm，所以這雙鞋更傾向於前腳掌的跑法，對跑者整體肌肉力量的要求還是挺高的。可以說，不要光看到中底厚厚的緩震用料，就輕易判斷是否能駕馭哦。坡差、支撐穩定的設計取向，都會帶來不同的腳感。
Asics MetaRun
作為當時Asics樹立精神圖騰信仰的一雙跑鞋，可能當時我真的是燒包了，竟然想要買一雙收藏。作為當時亞瑟士家的頂級跑鞋，直接將售價飆到了1890元，接近2000元的超高售價確實讓人卻步。其中首發的黑金配色還是挺帥的，只不過作為「Meta」頂級鞋款，基本上從不打折。然後有一次在商場上看到，好像便宜200塊左右，一狠心就給入了。
由於之前大體重的時候，穿Nimbus過來的，所以單純在緩震上，上腳穿Metarun並不會給你驚艷的感覺，但這雙鞋的做工和配置都確實是當時旗艦，其中足弓下方的碳板加入，確實讓這雙鞋擁有頂級的支撐穩定性，可以說讓原本就是穩定著稱的Kayano/Nimbus系列基礎上，再次提升。
至於當時 Flytefoam緩震橡膠的推出（更輕、更彈），也是在MetaRun上首發登場的，整體緩震回彈的感覺也是偏向於硬朗一些，確實無法與Boost、React、Everun（如今升級為PWRRUN）這種爆米花來的明顯和舒適。但如果是超過20km之後，半馬和全馬比賽的話，持久性應該是這個緩震的優勢。當然了，最新科技只會在旗艦Metarun上停留一代，在隨後第二年更新的Kayano和Nimbus上，Flytefoam緩震幾乎就成為標配了。
總之這雙鞋的收藏價值，其實要遠超實用價值（至少對於目前我這個跑步水平的人），因為享受過更加軟彈討好腳感的鞋子，這個單純就不那麼驚艷了。另外我穿亞瑟士的鞋子都會有一個問題（Nimbus 18/ MetaRun），鞋後跟和腳踝接觸的海綿會破洞磨損，這個確實比較尷尬，不知道以為我是如何蹂躪這雙鞋的（可以在鞋子稱重圖看到）。所以對於懶得解鞋帶，直接穿脫的朋友，這塊一定要注意。
2019年秋季至今（85kg左右，正式路跑、夜跑，如今月跑量達到150K+）
新增跑鞋：Nike Epic Phantom React FK、Asics Evoride
19年的秋季（北京9、10月份），開始正式從跑步機過渡到室外路跑（現在已經規律系統為夜跑），因為此前一直在健身房跑步機上的休閑跑，勻速和相較室外路面更好的彈性優勢，讓我剛開始接觸路跑有一種「一夜回到解放前」的感覺。雖然路跑擁有不同的風景，但水泥瀝青路面的硬度，需要自己控制配速，都直接給我了下馬威，疲勞感比起跑步機要強烈的多。
不過大概一兩周左右，身體逐漸適應，畢竟好歹前兩年隔三差五的跑步機慢跑，累計也應該有個三五百公里不止，所以適應路跑並逐漸進入狀態，比我預想的快不少。
Nike Epic Phantom React FK（React Flyknit的無鞋帶款）
OK，讓我們繼續說鞋！ Nike的React剛推出我就很關注了，畢竟作為運動品牌的一哥，看著對面Boost得喫得喝，肯定是有後手的，「React」如此直白的技術命名，很明顯就是直接對標Adidas Boost。其中Epic React Flyknit系列，也是直接對標Ultra Boost這個王牌走量系列。雖然消費者都有一種先入為主的想法，而且Boost無論是理念還是產品更已經是深入人心，但對於跑步實幹，React真的好穿啊！
我入手的Nike Epic React Flyknit的兄弟鞋款，無鞋帶版本的 Phantom React，其實我一開始是鎖定Epic React 2代的，但由於喜歡的配色價格都偏高，便宜的配色入手又感覺遺憾，所以一直在等好價格。後來發現Phantom React這個紫紅多彩配色，感覺還不錯，更重要價格只要300出頭（簡直是買不了喫虧，買不了上當啊），果斷入手。
這雙鞋幾乎所有線上二級渠道，在尺碼上都特意標明「鞋型較緊，建議大半碼」，所以為了避免來回退換貨，我還是去實體店裡面試穿了一下。常規和無鞋帶版本的都試了試，結論就是日常穿著確實會有點緊（Flyknit彈性可塑鞋面，腳背高的會感覺有點壓迫），但絕對不是內長偏號，如果不跑步可以考慮大半碼，但主要訴求是跑步功能鞋的話，強烈建議買正常尺碼就好了。
Nike在設計上的造詣確實高，而且NIke的跑鞋一直做的都比較流線型，這雙React上腳之後確實非常顯腳型，並且包裹性很強。特別是這雙Phantom React不用單獨顧忌鞋舌的Flyknit鞋面，極致的一體感。
中底React用料很足，梯形外擴出來，結合後跟穩定片的鎖定效果，跑動中每一次落地都足夠穩定。說說React中底的跑動感受，相比Boost材料討好腳感的軟，React要「勁道」不少。之所以用這個詞，是因為其緩震和回彈兼顧的恰到好處，從落地瞬間開始緩震，到回彈釋放，真的有種一氣呵成的感覺，絲毫不會拖泥帶水，確實給我留下很深的印象。
提到鞋子給我一氣呵成的感覺，鞋面的一體性包裹感也是功臣，起初我還擔心Phantom沒有鞋帶的鬆緊調節會出現過緊的感覺，但真正跑起來證明我多慮了，至少我認為半馬是完全可以應付的。另外鞋舌和後跟上的鞋提，讓穿鞋就像穿襪子一樣輕鬆。大底不耐磨，這可能是最多吐槽的點了，除了鞋底最上和最下有耐磨橡膠適當保護（我這個是同色，所以不太好看出來），中底React大面積直接外露觸地，路跑一兩次就有可見的磨損，上面鞋底外側還挺明顯的（估算了一下，大概跑了200km+）。不過，也不必太在意耐磨性，特別是針對於新手來說，較低的配速對抓地力需求也沒那麼高，實在不行買兩雙換著穿，也不過才六七百塊。
差點忘了說，由於Flyknit鞋面的使用，這雙鞋絕對屬於輕量化緩震鞋的成功範例，240g（44碼）的單只鞋重表現出色，怪不得10k訓練的後程仍然有不少餘力，鞋重真的會佔便宜。
雖然說跑步硬實力，還是要看自己的心肺功能和肌肉耐力水平，但我可以真切的感受到適合自己的鞋子，真的可以助推一定的成績。目前10k已經可以跑進50分鐘大關，雖然沒法和業餘跑步大神相比，但對自己來說就是一個個裡程碑。（週末有時候會真夜跑，享受四下無人，屬於自己世界）
Asics EvoRide
作為一向保守的日系跑鞋品牌，在近幾年確實收到了極大衝擊，雖然以Kayano和Nimbus每年例行換代刷存在感，但無論是專業跑者還是大眾消費者都有些審美疲勞。不是說Asics專業度不夠，而確實如今跑鞋領域中的新科技太多，特別是Adidas提出Boost大紅大紫後，Nike更是將專業厚底跑鞋提升到一個新高度，馬拉松之王基普喬格穿著工程版Alphafly Next% 史無前例的實現破2神跡，日本箱根驛傳幾乎被Nike壟斷，確實讓Asics有點掛不住。
而在今年初，相比所有品牌都在緩震科技的軍備競賽，Asics則提出了GuideSole（動能弧）概念，於是就有了我近期入手的這款 EvoRide。
其實Ride系列首先是老大哥MetaRide，後面逐漸輕量化的兩個小弟：GliderRide、以及最輕的EvoRide。其中只有EvoRide沒有配備傳統的Gel緩震橡膠，而是採用比較偏向於回彈的FlyteFoam Propel彈性中底，所以前兩者緩震更好，適合長距離；EvoRide則更適合一般的5-10K的日常慢跑訓練，或者進行提高乳酸閥值的速度訓練等。
GuideSole（動能弧），其實簡單來看就是一個「弧形鞋底」，Asics官方說可以提升跑步效率，節省體能。打個比方吧：傳統跑鞋鞋底更趨向與水平，落地垂直衝擊感會比較強；而帶有弧度的跑鞋則讓每次落地有「滾動」的趨勢，從局部來看就可以充分利用這種勢能，整體來看讓我們跑動更加的「Smooth」順滑。
可能說到這裡，沒有嘗試這種滾動特色跑鞋的朋友，會覺得有點誇張。誠然並不會給你天翻地覆的感受，但當我第一次穿上EvoRide上腳走路，會感覺離地時腳趾下方部分有一點點踩空，因為有很明顯的前腳掌上揚設計，從而引導你適度前傾的去進入跑步節奏。
後跟的部分，港寶穩定片被隱藏在同樣白色鞋面中，雖然不像MetaRide、GlideRide那樣外露，但實際支撐效果還是很強的。鞋底部分可以看到，外底耐磨橡膠主要集中在前中腳掌，以及後跟外側，可見滾動跑鞋的設計理念還是希望跑者重心更靠前。
有別於Asics跑鞋傳統的內斂配色，這個白金配色確實顯得清新脫俗不少，而喜歡Asics跑鞋的朋友其實也注意到了，如今配色的使用和搭配進步了不少，至少不會是多年前鄉土氣息濃厚的感覺了哈 額，針對於配色部分，索康尼、美津濃這樣沒開竅的選手，得加把勁了啊~
作為Ride系列中最輕量化的入門鞋款，重量做到了44尺碼不到270g的表現，另外不要忘記整個鞋身造型設計，其實還並沒有脫離Asics的經典版型，並沒有進行一些設計上的偷重，而是從更加輕質的橡膠，減掉不必要的Gel緩震來實現的。值得注意的是，官方建議這雙鞋穿著者體重要小於80kg，而作為85kg選手，個人試穿感覺簡單5-10km還是沒問題的。不過確確實實可以感受到，比Nimbus這種主打緩震的明顯要硬朗一些，輕量化的有舍有得。而對於常規體重，甚至是輕量級健瘦的選手，這雙鞋我覺得比武裝到牙齒的MetaRide要更加合適。
差點忘記說，雖然並不是一雙定價千元大幾的跑鞋，790元零售價，優惠打折400出頭我覺得性價比還不錯。
618跑鞋選購方向推薦，拒絕鄙視鏈，適合自己才最好
最後，終於來到喜聞樂見的跑鞋購買推薦環節：前面鋪墊了這麼多，首先感謝您能完整的看下來，從而瞭解跑步進步和選擇跑鞋，其實也是一個循序漸進和自我嘗試優化的過程。所以在真正選跑鞋，還是那句話找適合自己水平的，特別是剛開始跑的一定要保證健康。可以看一些評測，但不要盲目建立起鄙視鏈，618也切記衝動消費哦。
先從我最喜歡並適合自己的鞋入手，Nike的React相關係列，基於是618種草相關選題，性價比必須要足，那麼毫無疑問，我建議追求CP值實戰派的話，請抄底 Epic React上一代鞋款。
新手入門：Nike Epic React Flyknit 1/2，Nike Epic Phantom React FK 性價比指數：
基本上處於清庫存的尾巴，300-500元左右根據配色不同輕鬆拿下。身先士卒，我已經送了老媽一雙Epic React Flyknit 2，300出頭搞定：
對於女性消費者，促銷之後更便宜的到手價，確實讓入手跑鞋更加隨意，很多時候女鞋比同型號男鞋便宜幾百款經常出現，所以這裡我也建議母親節啊、618、雙11什麼的可以送給長輩一雙你覺得穿著舒服的運動鞋（跑鞋就很合適）。我就給母上大人買了一雙Epic React Flyknit 2有鞋帶的話也更適合長輩調整鞋子的寬鬆度，只需300出頭的價格簡直就是不要錢。而且這種禮物的實用價值滿滿，推薦給大家。
因為都是同期發售的Epic React系列鞋款，所以設計語言和細節基本一樣。只不過我的Phantom React鞋底是單白色，加上已經上腳實戰，耐磨橡膠也看不出來了。剛好用新鞋，來展示下外底橡膠的位置，就粉色的腳趾和後跟部分，確實耐磨性上會是小遺憾了。
具體購買的鏈接，618週期促銷價格和各種平臺渠道變化比較大，有購鞋經驗的值友可以自行在張大媽搜索，甚至是自己收藏關注的二級渠道購買，理論上都可以搞到好價格。畢竟React緩震系列的新款，Infinity Run、Phantom Run 2代都開始打折，我正好去西單實體店看了看，並將試穿感受分享一下：
新手入門：Nike Phantom React Run FK 2 性價比指數：
系列的新款，最大的變化在於將「Epic」名頭代號去掉，而在後綴上冠以更直接、親民的「Run」，可以看出這是Nike將這個系列的跑鞋定位更加潮流出街化。畢竟Nike現在在專業跑鞋領域可謂是風生水起，Next%、zoom fly（未來停產，接替估計是Tempo）、Pegasus/Turbo系列直接劃分成更為專業的序列。
只不過更改後的外觀設計，我個人感覺會稍顯複雜，沒有原來簡潔一體性的效果了，審美這個就見仁見智了。不過大底增加了耐磨橡膠，基本上覆蓋全腳掌，不用擔心耐磨的問題了，並增強了鞋子的剛性（相比之前React外露，鞋子大底如今很難彎折了）
直接放出鞋子的側面對比，是不是感覺初代的Phantom更加簡潔，或者說流線型設計很對我胃口。不過換為2代，鞋面除了Flyknit編製外，還增加了Flywire飛線，從而對腳面貼合有更好的適應性。試穿的第一感覺，會感覺對腳面壓力會小了一些，如果對1代感覺壓腳面的算是一個福音了。
另外由於北京西單大悅城的Nike Running Club是體驗店，有個跑步機可以實際跑跑效果。（這裡也強烈建議，可以去實體店試跑最好，再強調一下跑步和走路腳感還是不同的）試跑400米左右，React緩震的舒適和恰到好處的回彈 ，確實還是非常棒，從我個人角度確實比較推崇這個緩震。
至於售價方面，因為是新款即便在618促銷期間，優惠價格也會在600元左右出頭，如果不對比初代性比也不錯了，我找到的JD三方購買渠道，至於Infinity Run，估計也是差不多的促銷價格，具體可以618前期再觀望一下。
進階之選：Nike Zoom Pegasus Turbo 2 性價比指數：
除了適合新手寬容度高的緩震系跑鞋，其實同樣正在清庫存的進階之選，反而是618促銷期間的重點。就比如說在6月1日已經開門紅促銷的Nike Zoom Pegasus Turbo 2、Nike Zoom Fly 3，都是實戰好鞋，只不過並不適合入門跑者選擇，不過由於我準備選擇一雙入手激勵下自己，正好實體店試穿分享下感受和建議：
其實Nike在春夏主推的大眾跑鞋，是Nike Zoom Pegasus 37（飛馬37），中底緩震配置方面是全掌React + 前掌Air Zoom，但由於是新款降價力度不夠，我並不是很推薦。因為更關鍵是的是有Pegasus Turbo 2（俗稱：超級飛馬2）的好價格，全掌React之外還有Zoom X（只有Nike頂級鞋款才會上的 Pebax發泡技術，緩震回彈出色外，更加輕質），Next%頂級精英跑鞋用到的緩震，這麼一說是不是就真香定律了。
我試穿的體驗上，Turbo 2確實是相當輕盈，只不過鞋楦相比React系列要窄一些，當然這也是為了維持整體的流線速度感，腳肥的人可以謹慎選擇，上圖可以看到外底並沒有過分溢出，穩定性上還是React更勝一籌。腳感上，由於是React+Zoom X雙密度的材質緩震，更輕的同時回彈會更好一點（因為鞋輕了，無論快走還是跑起來，配速會不自然的加快），推薦給有基礎的進階跑者。
其中超級飛馬2有一款箱根配色，我覺得還挺不錯的，中底緩震還特意有兩種顏色漸變，讓整體鞋子的流線速度感變得更強。而且對資深跑步愛好者，想必也知道日本的箱根驛傳長跑比賽，這個配色就是19年比賽合作配色，作為一屆打破N多區間記錄的比賽，不錯的顏值外也有特殊價值。（雖然比賽上腳是頂級的Next%）而繼6月1日開門紅後，Turbo 2多個配色也將補貨，並有639的好價。有能力的跑者可以關注一波。
另外還有一雙可以說是Next%簡配版本，造型和顏值確實很給力，但Zoom Fly 3採用的超厚底設計，並搭載碳板（Nike最容易入手的碳板跑鞋），確實需要一定肌肉力量和訓練的朋友再推薦入手。我上腳試了一下，鞋頭上揚的設計也有前面踩空的趨勢，僅適合跑步訓練使用，並且前中腳掌的進階選手可以用。值得一提，Zoom Fly系列未來Nike應該會停掉，覺得不錯的朋友也可以存貨留用。
新手入門：Adidas UltraBoost 19/20/PB、Adidas PureBoost（輕便休閑之選） 性價比指數：
說完了Nike，肯定就是Adidas。不過，由於我並沒有穿過Adidas相對更專業的AdiZero Boston系列，這裡就主要推薦人人皆知的UB系列了。而且對於入門跑者而言，UB系列本身多面手，出街，上班代步，跑步都能搞定的特質，也算是覆蓋範圍最廣的，屬於買了實用性很高。
首先針對追求性價比的朋友，我直接建議抄底上一代的UltraBoost 19，因為在區隔了經典UB系列（1-4）之後，UB19其實已經是更傾向於跑步功能化了，而且UB19經常有好價，顏值上我覺得比20好看一些。無需特別複雜的湊單和領券，對於618入手難度來說會小不少，不至於耍猴搞的心情糟糕。在非Bug價（各種湊單，二三百那種就不算了）的前提下，500-600元左右價位，也是絕對的物超所值了。
在逛實體店的時候，我也對現款的UltraBoost 20和UltraBoost PB進行了一個對比。標準正代的UB20採用Primeknit鞋面，更加柔軟舒適，特別是後跟十足的海綿填充，整體腳感延續了UB特色的舒適；至於UB PB，正如名字一樣，希望是跑者創造自己更好的成績，鞋面採用更輕薄的Celermech塑料鞋面，不喜歡太多束縛的可以選擇。而且我拍照的這張藍配色三道槓磨損效果，也很容易聯想到經典的足球鞋，其實UB系列也是配色眾多，相信也有你的菜。
另外Boost家族其實還有一雙特別適合通勤，並且輕鬆跑的鞋子：PureBoost系列。特別是天氣一天天熱，UB正代相對悶腳的弊端，PureBoost相對而言要好一些，關鍵價格部分更有吸引力。本身體重較輕的女性朋友，也非常適合這個系列，搭配清新配色還是很百搭的。
綜合來講，Adidas UB系列的跑鞋，我還是非常建議相對大體重的朋友嘗試，這種腳感會更加討好你，哪怕你並不準備系統的跑步，至少給力的緩震部分確實能給你更多的照顧。
新手入門：Asics Gel-Kayano 26（支撐系）、Asics Gel-Nimbus 22（緩震系） 性價比指數：
接下來推薦就是日系的Asics亞瑟士了，不過相比Nike、Adidas大幅度的促銷，Asics國內價格絕對是堅挺式的存在，基本上最熟知的頂級Kayano、Nimbus官價1300左右，打折最狠也就跌破1000（官方旗艦店等）。可能想要找好價格，海淘可能是更省錢的選擇。當然日系跑鞋的鞋楦比較有友好，並在標準鞋楦D的基礎上，2E的寬楦也挺常見的，在選購上可以注意下。
其中具體推薦的鞋型，Kayano 27剛剛新鞋上市，雖然有進一步的優化，但價格處於高位，價格不敏感的朋友可以入。至於大眾消費者，我覺得選擇之前的26、25其實都是ok的，不過這幾雙我並沒有試穿過，只能相對雲推薦一下，但由於日系品牌都走沉穩路線，基本上不會有大問題。緩震系列的話，就選Nimbus 22好了，分別對應兩個取向，至於正常腳型的建議也去試試再做選擇，Nimbus也會更重一些。
而針對「夜跑」，Asics還有專門的後綴：Lite-Show夜跑版本，針對存在的安全性有針對性的反光材質設計，如果有特性需求的朋友，可以重點關注還是很人性化的。
進階之選：Asics EvoRide（大體重，可以往上選GlideRide） 性價比指數：
相比之下，Asics主推的Ride家族雖然除了頂級的MetaRide高高在上，EvoRide和GlideRide憑藉本身不算高的定價，加之有一些促銷力度，所以對於想要嘗試滾動跑鞋體驗的跑者，我認為性價比還ok。其中EvoRide應該可以在500左右或者400+入手，GlideRide我記得之前實體店也看到過600+不到700的促銷，作為進階之選可以關注一波。另外大體重的朋友，EvoRide就不推薦了，確實會明顯感覺硬朗很多。
入門/進階均可：美津濃 Mizuno Wave Rider 20、21、22、23 性價比指數：
作為另外一個日本跑鞋的代表，美津濃在市場上的熱度就會小很多，除了在市場營銷推廣上和Asics確實有差距，但實際上不少資深跑者，還是挺喜歡美津濃的，正如我之前自己穿的Rider 19很舒服的鞋楦符合腳型，是我對美津濃的深刻印象。而在推薦跑鞋上，我也就根據自己的穿鞋體驗，推薦Rider系列。同樣的，系列會多代同堂來賣，對於追求性價比的朋友，我覺得選擇較早的Rider 20、21就ok了，經典的Wave結構緩震 + U4icX中底橡膠，帶來了硬朗緩震的腳感，同樣不會有太大差。
首推：20、21代即可，我印象中400+價位買還是比較合算
追新：22、23代，都在500-600+價位，美津濃性價比優勢就不明顯了
這裡還是要吐槽一下，美津濃的跑鞋配色，很多還維持在90年代的設計感覺。。。怎麼說呢？我估計很多剛開始接觸他家跑鞋的，一定都會覺得醜，或者說完全看不出來高級感，就是如此的淳樸配色。當然了，如果喜歡這種經典的90年代風格，即便最新一代美津濃大部分配色，也都是足夠的OG，正如一如既往的機械結構緩震，堅持和任性確實也是美津濃沒錯了。
新手入門：索康尼 Triumph勝利 17 性價比指數：
最後推薦的是「跑鞋中的勞斯萊斯」，小眾但絕對可以推薦的索康尼，雖然最新一代的Triumph勝利 17我也沒穿過，但新的PWRRUN緩震科技，從網上新鞋評測上看，延續了EVERUN的腳感，甚至會更有回彈。而在國外知名媒體「跑者世界」的年度評選中，勝利17也成為編輯推薦，既然有專業媒體背書，加上我對此的好感度，非常推薦給準備選擇緩震系跑鞋的朋友們。
雖然現在最新的勝利17，不會有原來500多元的大促價格了，但對於一款新上市不久的新鞋，勝利17在6月16日0點-2點，767的售價確實是剛需可入了。我認為新手入門，勝利17可以提供完善的保護，並帶來出色回彈腳感，也是非常適合大體重人羣的。當然這個品牌也存在外觀設計的年代感十足，雖然出街的舒適度足夠，但顏值表現上可能會勸退很多人，嚴肅跑者們這是你們的菜。
最後想說的一些話：
寫到這裡，確實還有很多品牌的跑鞋沒有涉及到：NB、布魯克斯、HOKA，以及很多國產品牌等等，但沒辦法我自己沒穿過的話，還是不要雲評價去誤導大眾的好。本次分享的跑鞋，可能並非是618大促力度最高的，但我認為確實是對新手很友好，或者進階可上的好鞋，不少可能之後停產、停系列，官方渠道想買到也難了。
跑鞋這玩意，我不知道大家的心理價位是多少，但如今隨便一雙AJ（有些還是大貨）都被各種抄起來，一雙功能性十足的跑鞋，如果您真的喜歡，並且長期使用率很高，我覺得就足以賺回票價。何況跑步，以及我在夏天更加推崇的夜跑，也是一種非常健康的生活方式，希望能給各位種到草~~~
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得罪人的話先丟下:
一提跑鞋不看需求就多威飛馬的可以直接跳過不看
剛入門，以鍛煉/減肥為目的的跑步者，對於跑鞋或者說「好跑鞋」的第一直觀感受永遠是「軟」——也就是緩震，踩上去舒服，就覺得鞋好
慢慢跑量上來了，穿(廢)過一兩雙，鞋子瞭解多些，對於「支撐」和「回彈」有了體驗，就開始有相對獨立的選購需求——大部分跑步愛好者到這個程度就差不多了，再往上，各有所好，無需推薦
回到題主的問題:跑步膝蓋不舒服
第一去排除膝蓋有沒有隱傷，第二請比較懂的朋友幫看下跑步姿勢有沒有問題，大部分跑者的膝蓋不適狀況更多跟鞋關係不大
按價位推薦幾雙我自己穿過的:
RMB200—250左右，李寧雲五代和雲五代V2
雙密度雲中底+TPU防扭+耐磨外底，緩震有，支撐有，回彈有，雖說不上有多麼好，但在現在這個價位，加上李寧靠得住的做工，非常值得
雲五代很多賣到199的，雲五代V2可以250左右拿下，趕上特價200多點也見過
缺點是夏天會有點悶，腳瘦的前掌包裹性不夠(前掌略寬)
東哥家219，活動價162，太划算
李寧男鞋跑步鞋雲五代V2李寧雲雙密度減震輕質跑鞋透氣京東￥ 219.00去購買?這雙是雲五代:
這雙是V2(西瓜紅和藍色兩種配色非常正):
RMB300—400
索康尼ISO4，ISO5，Ride10
這個價格比較尷尬，可以找這幾雙撿漏價或海淘特價，不著急可以隨時關注看看
RMB400-500
有機會特價的阿迪達斯ultra boost可以搞到了，我個人不喜歡ub所以不推薦(基於不瞭解的不推薦)
400多的價位更推薦愛世克斯gt2000 5或者6或者7，耐心找找，400多有得買
RMB500+，愛世克斯kayano或者nimbus
大體重nimbus踩起來更軟，但跑久了會感覺鞋重，初入門穿是沒問題的——當然花到這個價了，最好還是找機會去店裡自己試試腳感
最後，非土豪的初級跑者，穿到GT2000這個級別的鞋足夠——來自一個周跑量只有35km，買過10+雙鞋的渣渣跑友個人感受
謝Mads-雨貳木邀請
高中生求推薦跑鞋??www.zhihu.com
先把這個看了。
得出結論是：想要性價比，那基本就是打折下來的前代高端款，或是前前代旗艦款。
當然啦，入門款那是更便宜，但是一看你這體重……而且膝蓋已經不舒服了……
大體重跑鞋推薦？?www.zhihu.com再把這個看了。
基本已經搞定了，最後再提一嘴，你知道琳琅滿目的「支撐跑鞋」其支撐性也是有強弱之分的嗎？
鑒於你的狀況，你知道要選最牛逼的支撐等級嗎？
Saucony美國官網有個簡單的選鞋流程，其中就提到了不同的支撐力度。
Shoe Advisor
點擊not sure ，有進一步說明
主要看我紅框裏的。
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