邀請各位知友，解答困惑一個。

直接地回答是

這兩種方式都是基於想，即努力作意、令心運轉。

唸的近因是強有力的想，能夠取到特相的、依於覺知能夠取到許多一致特相的想。即透過不飄蕩地面對所緣，持續地不飄蕩地面對所緣，達到覺知的提升，最終獲得直接地了知。

越接近直接地了知，就越接近覺悟，即接近證得聖道聖果。

冥想類似於追求定的禪修，但其中會透過引導、作意來令心取到善法的特相，或提升喜、輕安、定、寧靜等覺支。這種有引導，或努力自我引導的方式，類似於正念地思維、如理地思維，在正確的禪修當中是作為止禪或觀禪的先導，用來安定心、調伏心、引導心。

總的來說，正念禪修和冥想都有著模糊的定義和模糊的修行方式。這種模糊既來自方法、理論本身的不完整，也來自教導者、實踐者自身的侷限性。

這兩類當代流行的心靈培育方式和眾多的身心靈成長與療愈的方法類似，可以認為是，不完整的、借鑒了覺悟者的教導的、摻雜了究竟法的觀察的、難以不偏向於個人化的修行方式。

為什麼說是難以不偏向於個人化的修行方式呢？

不同的凡夫，乃至三果聖者，都有自己的傾向，有自己堅持的、尚且不能徹底舍斷的見地。他們以那種個人化的東西為基石，被認為是我的「風暴的核心」在這裡延續。

然而阿拉漢、佛陀、正自覺者的法是完全無我的。它直接導向覺支的圓滿，即心徹底地只是覺知，而沒有能夠被指責、會顯露出無明的執取。一萬個阿拉漢，就只是一樣的法。一個普通人，卻有種種樣樣的無明。

想要正念地生活，克服自己，實踐正念、冥想、止禪、瑜伽或者許多類似的修行方式都是很好的。想要善巧，在正確的道路上前行，乃至直接到達最終的清凈，四聖諦、四念處、七覺支、八支聖道是最好的選擇。

　　某大電視臺以及主流媒體報道：「冥想很可能會繼跑步火爆朋友圈之後，成為新一代流行健身方式」

　　為何這麼說呢？美國現在的圖書館一般都會每週都有冥想課，眾多的企業也把冥想當成了重要的企業文化。

　　商業圈，娛樂圈的大咖們也成為了冥想的愛好者和獲益者，比如喬布斯，陳坤，樂嘉等。

　　連特別睿智，理性的吳伯凡老師也是也用了眾多篇幅在說冥想。

　　現在，羚羊小姐就跟大家說說，學習冥想有十大好處，助力走向美好人生喲。

　　1 冥想可以激發大腦的活力

　　美國威斯康星大學（University of Wisconsin）研究發現，冥想能增強大腦的活動能力，讓人有更靈敏的反應。

　　通過試驗，參與研究的科學家們得出結論∶坐禪和冥想能夠增強腦活動能力，並明顯地影響腦部負責調節情緒和快樂的相關區域。簡言之，靜坐並展開想像是一種從身心兩個方面都能調節人體狀態的好方法。

　　2 冥想等同於抗抑鬱葯的療效

　　美國約翰霍普金大學的研究人員們分析了已發表的47例臨牀實例，希望從中找出冥想作為最有效醫療措施的治療方法例證。

　　這項研究涉及超過3500名病人，病症涵蓋壓力、毒癮、抑鬱、焦慮、糖尿病、心臟病、癌症及慢性疼痛等的各種病症。

　　該統合分析結果已在美國醫學會雜誌《內科醫學》上發表。其中最突出的冥想療效是——每天進行30分鐘的冥想會顯著減少焦慮及抑鬱癥狀。

　　3 冥想增加你的創造力

　　萊頓大學的研究人員一直在研究如何開放監控冥想與集中注意力可以幫助改善一個人的創造力之後。他們發現的很有趣。他們發現，當他們被分配到提出任何新想法時，那些進行開放監控冥想的人在特定任務上表現得更好。

　　已知冥想會增加和鼓勵被稱為發散性思維的思維類型，這種思維方式可以讓您針對任何特定問題提出最大數量的解決方案，這是創造力的另一個組成部分。

　　4 冥想可以降低焦慮水平

　　冥想也被證明可以減少經常練習的人的焦慮水平。當我們沉思時，我們開始放鬆某些神經通路的聯繫。

　　我們大腦中稱為內側前額葉皮層的部分處理與我們的經驗和我們自己相關的信息。通常情況下，這部分大腦的恐懼和身體感覺的神經通路很強。因此，當你處於一種可怕的情況時，這會在你的大腦部分引發非常強烈的反應，反過來讓你感到焦慮和不安。

　　當你打坐時，你會削弱這種聯繫，這會讓你對同樣的情況做出不同的反應。減弱這種聯繫的另一個好處是你現在可以給你的大腦評估中心留下深刻的印象。因此，你將能夠更好地對潛在的神經癱瘓情況做出冷靜回應。

　　5 冥想可改善我們的關係

　　情緒是影響我們關係的主要來源，我們可以通過冥想調理好我們的情緒後，我們就可以更好的呵護我們的關係花蕾。

　　影響我們情緒的主要部分就是杏仁核（大腦情感中心），杏仁核屬於特別容易運行的部分，它來得快，去得也快，所以如果當你讓它有一個緩衝時間，就避免了情緒爆發的時刻。

　　冥想讓我們認識自己，在人際交往上，他們也把自己正向上的能量傳遞給了其他人。他們更容易體察別人的情緒，對別人的處境更能感同身受。發自內心的正念情緒會感染到周圍人，有他們在的地方，不缺少對於生活發自內心的熱愛。

　　6 冥想幫助緩解壓力和緊張

　　關於冥想可以緩解壓力和緊張這個部分，吳伯凡老師就說出了自己的見解：

　　冥想有利於我們把各種不必要的開關都關掉，讓心靈達到一種類似休眠但事實上又不是的狀態，通過這種方式，讓我們的心靈能夠和另外一個維度的體驗接通。我們的內心就像一個藍牙系統，如果持續接入一個舊的信道，那麼新信道就無法打開，只有把舊信道關閉，才能和另外一種能量與次序接軌。

　　一旦連接發生，個人的內心、身體，甚而整個靈魂就會產生一種我們很陌生的、但是又非常有序、非常寧靜的狀態。」

　　我最近一直講每個人都要對自己的心智能量進行有效管理，讓自己的內心有條理，不能將寶貴的心智能量耗費在既無方向也無目的、也不產生結果的大量的胡思亂想中。就這一點而言，冥想是管理心智能量的一種非常重要的方法。

　　在冥想中，我們能夠接近一種寧靜的歡樂，寧靜的有序和寧靜的有位，這看上去沒有特別明顯的目的性，不能立即讓人有所收穫，但是隻有在這種寧靜當中，才能逐漸讓身心強健，使得我們能夠快樂而充實的活在這個世界上。

　　冥想可以看做一種查殺大腦病毒的方式，通過冥想，在大腦中建立一道防火牆，屏蔽掉可能的思維病毒或思維寄生蟲，避免自己的內心被綁架、被操縱，以免於將我們寶貴的能量消耗在根本不值得去消耗、根本不屬於我們自己，而我們自以為在為自己奮鬥的那些事情上。

　　像電腦一樣，大腦也需要各種「殺毒軟體」和「防火牆」，沒有這些安全保障，就會有大概率宕機的風險。

　　7 冥想改善我們的健康狀況

　　許多研究表明，只要冥想，如果患有高血壓，就可能降低血壓。此外，那些患有流感等呼吸系統疾病的人比沒有打坐的人能夠更快地恢復。遭受更年期的女性也可能從冥想中獲得安慰。

　　8 冥想能改變大腦結構、重塑年輕

　　哈佛醫學院教授TED演講，7分鐘講解靜思冥想真的可以改變你的大腦。

　　9 冥想走入你的內心，做你自己

　　這世界充滿著不確定性，我們除了需要打造硬實力外，我們的軟實力也不可忽視，當你內在力量上揚時，你的外在力量也會隨之上揚。

　　有種軟實力就是覺知力，覺知力的提升對家庭幸福，工作順利，人際關係都有密切幫助。不帶評判地觀察你的生活，你的周遭。沒有過於控制的目標，沒有可怕的壓力，關注你所面對的事物，你所處的自然環境，你開始對事物敏感，和你的內心，和你的環境產生聯繫，你學會敞開，學會釋放，才能得到本真的自己。

　　10 冥想有效緩解失眠

　　失眠的原因主要有2個層面：

　　1 腦神經細胞能量透支，導致腦神經細胞能量不足。壓力大和消耗腦細胞能扛太多的人都容易產生失眠。

　　2 器官衰退嚴重，並且生物鐘紊亂，導致分泌紊亂。

　　嘗試放鬆和調節我們的身體狀況非常重要，放鬆是我們身體機能的緩衝劑，緊張感容易致使血液不通，帶來疾病。

　　美國哈佛大學醫學家赫伯物·本林說：「一個人身心過分緊張，會削弱體內免疫系統的機能，靜坐冥想帶來的完全鬆弛，會減緩身體的緊張，是防治許多疾病的有效方法。」

　　一項醫療調查顯示，冥想者比不善此舉者的發病率要低50%。這種療法對老年性高血壓、冠心病、神經衰弱等療效更為顯著。即便是健康人，經常冥想也有裨益，可以消除疲勞，有益於左右腦平衡，給人的機體健康「充電」。

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哈佛醫學院博士TED演講冥想,讓大腦重返17歲Now冥想的視頻 · 1611 播放

雜阿含622經：

云何正念？若比丘內身身觀念住，精勤方便，正智、正念，調伏世間貪、憂，如是，受……心……法法觀念住，精勤方便，正智、正念，調伏世間貪、憂，是名比丘正念。

雜阿含623經：

「如是，比丘！若有沙門、婆羅門正身自重，一其心念，不顧聲、色，善攝一切心法，住身念處者，則是我弟子、隨我教者。

　　云何為比丘正身自重，一其心念，不顧聲、色，攝持一切心法，住身念處？如是，比丘身身觀念[住]，精勤方便，正智、正念，調伏世間貪、憂；受……心……法法觀念住，亦復如是。是名比丘正身自重，一其心念，不顧聲、色，善攝心法，住四念處。」

雜阿含647經：

何等為念根？若比丘內身身觀住，慇懃方便，正念、正智，調伏世間貪、憂，外身……內外身……；受……；心……；法法觀念住，亦如是說，是名念根。

相應部45相應8經/解析經

什麼是正念？比丘們！這裡，比丘住於在身上隨觀身，熱心、正知、有念，能調伏對於世間的貪婪、憂；住於在受上隨觀受，熱心、正知、有念，能調伏對於世間的貪婪、憂；住於在心上隨觀心，熱心、正知、有念，能調伏對於世間的貪婪、憂；住於在法上隨觀法，熱心、正知、有念，能調伏對於世間的貪婪、憂，比丘們！這被稱為正念。

雜阿含785經：

何等為正念？正念有二種：[有正念]世俗、有漏、有取、轉向善趣；有正念是聖、出世間、無漏、不取、正盡苦、轉向苦邊。

　　何等為正念世俗、有漏、有取、轉向善趣？若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛，是名正念，世俗、有漏、有取、正向善趣。

　　何等為正念是聖、出世間、無漏、不取、轉向苦邊？謂：聖弟子苦、苦思惟，集……滅……道、道思惟，無漏思惟相應，若念、隨念、重念、憶念，不妄不虛，是名正念，是聖、出世間、無漏、不取、轉向苦邊。

讀了以上經文，再看雜阿含607經：

「有一乘道，凈諸眾生，令越憂悲，滅惱苦，得如實法，所謂四念處，何等為四？身身觀念處、受、心、法法觀念處。」

可以瞭解，學習四念處，漸熟練正念，凈諸眾生，令越憂悲，滅惱苦，得如實法。

由雜阿含785經可知，正念的本質：

可分為：正念世俗，或正念是聖。

以四念處方式練習禪修，漸達正念方式的生活，若能勤學習四聖諦，苦集滅道，就如雜阿含785經中所說：「正念是聖、出世間、無漏」。

能達到正念世俗，就是善了，若能正念是聖，就更能讓世界經歷這聖者的存在，是我們讚歎的!

末學是學習四念處禪修的，若有興趣瞭解末學所學禪修的方式，這篇回答請參考：

自在之路：沒有入佛門 但是就是覺得佛家子弟比較善良 然後我還認為學佛會讓人變得成功有錢 這樣應該怎麼調整??

www.zhihu.com圖標

末學祝福人人活著正念的生活方式!

正念只是一個相對來說假定的概念，冥想是向內去探索。

通過正確的冥想可以培養出正念，然後正念會自動運行

冥想或者正念本質上超越任何努力更不是想像力的產物。

正念：不做判斷 、不起分別心、活在當下

冥想：停止思考的狀態。

冥想過狀態包含正念的狀態

冥想時，泯滅思想

正念狀態確是可以存在思想的。

正念本質是一種自身對當下正在經歷去想的態度，強調的是把全身心的感知投入當下，走路就是走路，喫飯就是喫飯，並且對自己的想法不加批判。所以 MBSR （正念減壓）課程裏，會用各種方式來訓練你對當下、此時此刻的覺知，其中包括冥想、瑜伽、行走、日常行為（比如刷牙、喫飯、高興、不高興）的觀察等等，並且會鼓勵對情緒的覺知及描述。我們可以看到很多以正念冠名的日常行為，比如正念冥想、正念飲食、正念養育等等。

而冥想是一種形式，看上去同樣是讓自己靜止在那想，但不同流派會做不同的思緒引導。比如有專註式（講注意力固定在錨定點上）、正念冥想（比如跟隨錄音做身體掃描）、吟誦冥想等等。

所以正念和冥想其實是交集。

本質上就是提高自我認知，在面對紛紛擾擾的世界時不會迷失自我

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