為什麼啞鈴卧推單邊30kg，杠鈴卻加30kg的片都吃力？
我177 70kg體脂10左右，是瘦子增肌。目前啞鈴卧推可以兩個30kg每5個做組，但是杠鈴卻兩邊各加15kg的片做組會比較吃力？感覺是胸上的勁還足，但是肩前和三頭有點受不了的感覺。請問問題是出在哪裡？或者該強化哪裡的肌肉？
啞鈴可以推60，杠鈴50卻吃力，那是很奇怪的，如果數據沒錯的話，應該是杠鈴卧推的姿勢存在較大問題，一般情況下，啞鈴卧推對三角肌和三頭肌的壓力都大過杠鈴卧推
這是有可能的，先看看我猜你的情況是否屬實（又是猜，其實你po圖會讓答者們提高回答效率，你好我也好）——
- 你的胸內側欠發達。
- 做卧推（杠鈴和啞鈴都是）時沒有注意收肩胛。
- 你做啞鈴卧推時，上升過程向中間的擠壓存在困難，也就是啞鈴偏直上直下。
- 你的臂圍達到或者接近38cm（考慮到你的體脂，原本我想猜40cm的）？
好，接下來分析原因——
啞鈴卧推和杠鈴卧推的最大區別在於運動軌跡，本質上啞鈴卧推就是握距可變的杠鈴卧推，向心階段是窄距變寬距，離心階段是寬距變窄距。
但啞鈴卧推與杠鈴卧推在下降階段時給三角肌和三頭施加的力是不完全相同的。
杠鈴的重心一直在你的胸中縫處，而啞鈴的重心一直在你手掌的虎口線。這時，杠鈴推的三角與三頭髮力，是繞著重心向上的，而啞鈴推則可以是直上直下（可以，不代表是規範，為了達到更好的效果，啞鈴推會用劃圓的方式）。
當你的胸肌內側欠發達時，杠鈴卧推會有更大的重量壓到三角與三頭上面，原因上面說了，杠鈴的重心在胸中縫處，重心距離發力肌群的距離，這是力矩，力矩會放大你受到的重力。
但這種情況在啞鈴卧推上可以不存在，就是同樣的肩胛打開的情況下。就相當於你主要用三角、三頭外加胸肌外側來發力。
一句話總結就是，當肩胛沒有收緊的時候，杠鈴卧推比起啞鈴卧推要難受。
建議拍個視頻看看
啞鈴卧推不管是穩定性和行程都比杠鈴要求高
建議題主把啞鈴卧推的重量降下來,或者把杠鈴卧推作為主項.
我敢斷定一點:題主的啞鈴卧推行程100%不夠.最起碼忽略了底部10-15%的行程.
其實這個很正常.杠鈴卧推有參照物,就是杠鈴桿,杠鈴下放是否夠深是完全看得出來的.可是啞鈴卧推不行,沒有參照物,且啞鈴在身體兩側,到沒到底憑的完全是感覺.
我的情況和題主差不多,啞鈴卧推和杠鈴卧推重量差不多次數啞鈴甚至還要多一些.如果有面鏡子你很容易能看出來同重量情況下啞鈴的行程是不夠的.
你是不是把啞鈴的LB當成KG了？
能卧推30kg啞鈴的，肯定杠鈴不止15kg的片。
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