一周七天，每天做2-3組keep的K4等級的hiit強化加上40個臀橋80個俄羅斯轉體運動量算大嗎？
女生，20歲，身高166.5，體重44kg，想知道這種運動量已經堅持了四個月幾乎沒斷過，運動量算大嗎，新陳代謝比普通人會快嗎，一天活動代謝大概能有多少呢？
不知道你keep的初衷是什麼？比如，減脂，塑形，增肌等等，我也keep兩年多，自身訓練也有好久，hiit的k4每天都做身體負荷很大，甚至入不敷出，你的年齡不知道如何，個人建議根據自己要達到目標減量，是減量，當然前提是你每組動作都完成很標準！
體重太小了，肌肉、骨骼都不足喲，先趕緊把正常體重找回來吧。
只有不斷的往上爬，才能超過普通人。跟普通人比起來，你可能算是到羅馬了，但是別忘了，有些人就出生在羅馬。往上爬，超過去
兩組HIIT大概能消耗350卡，我覺著你這體重這運動量挺合適的。
1、運動量大不大要看你自己的身體素質和感受，很累、第二天不想動的話，運動量算大，做完只感覺出汗很爽，應該是恰到好處
2、同一個運動量堅持了四個月其實不是一個良性的漸進式運動模式，理論上如果每天都堅持某個運動量，身體應該在一個月左右就適應了這個運動量，意味著這個量的運動給你帶來的效果會在下降
3、堅持運動，新陳代謝的確會比不運動的人高，至於能有多少是一個很複雜的問題，涉及到激素、肌肉含水量、運動質量、呼吸密度、心率等等
4、代謝多少其實不要太在意，身體感覺舒服就好，不要被數據綁架，想清楚自己運動的初心，而不是靠數據來作為堅持運動的動力
你可趕緊把你的hiit停了吧，hiit是高效有氧運動，會消耗肌肉，讓你更瘦，肌肉量提升了基礎代謝率才能提升。多做力量運動和無氧，多吃點蛋白質，才能提高基礎代謝率
如果你要增肌，運動量顯然太小了，不是說所花費的時間精力不夠，而是訓練量不夠。況且你四個月都是這一套，身體早就適應了。
其次，我不知道你的目標是什麼，增肌？減脂？還是單純的享受運動的過程？一定要明確目標，才能制定出與之匹配的訓練計畫。
至於基礎代謝，肯定是要比普通人高一點的，我算了一下你的bmr，大概在1490-1560之間，因為不知道你的體脂率，沒辦法太精確。
認真的？三組k4能消耗900大卡熱量了。
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