如何排遣晚睡的焦慮？
（噓，我只是想排字但今天狀態不好而已）
定鬧鐘提醒自己早睡。如果晚睡那就接受自己晚睡，晚睡又不會死，只要保證自己有充足的睡眠沒有焦慮的必要。
1、不要緊張，不要老是想著睡覺，實在睡不著就起來玩玩或者作詩
2、無論頭一天晚上睡了多少，第二天白天都不要補覺
簡單，出去進行一場5～10分鐘的高強度間歇訓練（HIIT）即可，保證健康又酸爽。ps：25分鐘太長了，一開始很難堅持這麼長時間的高強度訓練，要量力而行。
如果條件不允許，還有很多的方法。
原則一：身體放鬆法。
臥在舒服的大牀上，然後閉眼，自然呼吸，然後把注意力集中在雙手或者雙腳上，從頭頂依次到臉部，頸部，胸部，大腿直至雙腳，體驗肌肉的放鬆的感覺。自我暗示「肌肉越來越放鬆」，「感覺要入睡了」。堅持自我暗示，一定要杜絕手機的娛樂。
參考方法：洗熱水澡。
用熱水來使身體放鬆，有條件的可以泡一下，沒條件的也可以用淋浴來替代。一般用37～40攝氏度的水溫，這樣的水溫最適合放鬆。洗完澡，乾燥頭髮即可放鬆入睡。
原則二：不要被智能手機吸引注意力，導致興奮讀被重新喚醒
都說現代人最頭疼的便是晚上被手機的娛樂諮詢弄得熬夜，這太不值了，沒有必要且緊急的事情，得養成按時睡覺的好習慣。
原則三：保持好一個恰當安靜的環境氛圍。
比如周圍環境的噪音不能太大（不能有施工工地等幹擾），室溫要合適，在20～25攝氏度為宜，牀要舒適等等
原則四：適當的心裡暗示有助於緩解焦慮的心情，心裡默唸「放鬆」。或者可以用一些枯燥的數數來自我催眠。
最後，實在不行了只能求助安眠藥了。
祝有一個美夢的夜晚。
晚睡不需要排遣，什麼時候困了，什麼時候睡就好了，你的身體比你懂你！你需要做的是早起，醒來之時就是身體蘇醒，需要起來活動了！學會聆聽身體的語言，就是你健康的最大來源！
這都是一個習慣的問題，當然晚上睡不著肯定是有心病，把這個病除了應該就問題不大了！其次就是加強運動，達到一定的運動強度，身體疲倦了，自然就想休息了！第三就是環境也要相對安靜這樣才容易入睡！
給自己強制定晚上作息時間，關掉手機
轉移注意力，找些喜歡的事情做
早睡早起身體好，話是這麼說，但是現代社會的快節奏已經不容許我們早睡了，相反的是晚睡早起，所以現在的人普遍都都不到相對應的休息，都或多或少的處在一種亞健康的狀態之中，慢慢的形成了一種習慣，而且這種習慣揮之不去，形成了一種惡性循環，嚴重的影響了人們的身體健康，進而影響到了人們的心情！從而會產生這種焦灼的狀態，為了改善這種狀況，我每天23:00左右強制性的把手機關機，然後進行深呼吸，閉上眼睛啥也不想就開始睡覺，睡覺之前切一盤蔥放到牀頭，聞著這種特有的氣味就那慢慢就會睡著了，您不妨嘗試一下這種方法！希望能對您有所幫助！
學習
謝邀
我之前也有晚睡，在家裡的時候睡不著我會聽asmr，這個東西真的有用，我基本聽十分鐘不到就會睡著，但這個前提是環境安靜
我在學校睡不著的時候，那是真的就睡不著了 跟姐妹聊天啥的，一點睡意也沒有，聽asmr也沒有用，心裡很想睡覺，但生理上更本不想睡，興奮的很。後果就是到凌晨四五點才睡著，早上八點又要爬起來去上課，那個感覺，真的想打死昨天熬夜的自己。
樓主今天就別排字，哈哈哈，娛樂一下叭。明天再排
推薦閱讀：
