健身3個月體脂率18，180，77Kg，需要減脂還是增肌？
男性的標準體重是身高減100的公斤大概。也就是說你需要80公斤左右才會比較標準，但是你的體脂有點高，腹肌可以看到一點點，如果你想要有在壯實一點的話那就在增點肌肉，也許會到90公斤等，到最後可以減脂到80公斤，體脂也會降低
我177。78.5公斤。體脂14左右
男180標準79.33公斤，77瘦96分，理想、優。增肌。
體脂率什麼測的，不知道準不準啊
擼完鐵充血狀態補個沒濾鏡的照片看看吧
新手期，體脂才18，絕對是增肌啊。等新手福利期過去再減脂也不遲。新手福利期先把力量增上去，再減脂事半功倍。
看你自己的需求，這種問題不應該問。
老哥 建議增肌 新手福利期啊 你不增肌都浪費了 長得最快的時候 體脂20以上就算高
體脂率18偏高，無氧1小時後有氧半小時，還需要控制攝入。
你這樣，
既然剛剛開始，為什麼不好好的做個規劃呢。
健身本就是增增減減，你我不至於一年到頭都是增吧，總會有個平台期，
我建議你繼續增，但是呢，飲食要注意咯，不要胡吃海喝 ， 讓你的熱量來源盡量的乾淨一點， 在盡量讓體脂不增高的前提下， 增加你的肌肉含量，而且時間我們現在健身時間也不是很長，健身是一輩子的事情， 希望你在健身之路上越走越遠。加油
同180 94公斤， 體脂在20-22之間，
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