平時健身會帶護腕、護和護腰帶

請問帶這麼多有必要嗎？我看健身房很少有帶這麼全的

從作用上來說，手套確實可以起到一定防滑的作用，也能夠很大程度減少磨出繭這種情況的發生。那為什麼高手們沒有一個人使用手套呢？

因為手套有兩個巨大的、無法改善的缺點：

A.手套本身有一定的厚度，帶上手套訓練，會讓杠鈴桿「變的更粗」，喜歡做硬拉（尤其是大重量硬拉）和卧推等動作的朋友們都會知道，如果帶上手套做硬拉或者卧推等訓練，會讓我們的握力變差，同時會覺得手裡的杠鈴桿更粗了！這兩者都會劇烈加大硬拉和卧推等動作的難度，從而嚴重阻礙相關訓練水平的提高!尤其是大重量硬拉的時候，手裡握著200kg以上的杠鈴，手套會讓我們更「握不緊」，從而掉杠！B.手套會讓我們無法直接感覺到杠鈴桿，從某種程度上來說，「擼鐵」變成了「擼手套」，在做二頭肌彎舉等動作的時候，手掌直接接觸杠鈴桿，更有利於我們感受器械，更容易找到感覺和更好發力，市面上頂級杠鈴桿價值人民幣數萬元以上，廠長本人看見這樣的杆子簡直兩眼發光（彷彿動物園下午四點餓的眼發綠光的惡狼），恨不得撲上去狠狠地摩挲把玩一番，哪還捨得戴手套呀！

真男人，不帶套！真女人，不帶套！對於真正的舉鐵者來說，手掌的繭才是我們真正的手套，它記錄了我們的汗水、鮮血和榮耀！江湖地位：爭議較大，新手愛用，不推薦擼鐵愛好者用比賽是否允許：力量舉比賽禁用。廠長建議：絕對不用、完全不用、永遠不用。重要的事情說三遍。訓練中手防滑另有措施，請繼續往下看。#2

護腕

在力量訓練中，護腕的主要作用是在「卧推」「推舉」等「推」的動作時使用，用途是保護我們手腕的安全。在使用較大重量做「推」的訓練，尤其是大重量卧推訓練時，正確的佩戴使用護腕很有必要。

▲105kg級別卧推全國紀錄保持者陳志強訓練中推起227Kg！（使用護腕）但是否一定要使用護腕因人而異，護腕本身是個雙刃劍，一方面使用護腕可以讓手腕更安全，而另一方面，過於依賴護腕或者小重量亦使用護腕容易阻礙手腕強壯程度的發展。

▲作者在香港2018國際卧推錦標賽中推起142.5Kg（未使用護腕，體重86Kg）

另外，低杠位深蹲會對手腕造成很大壓力，所以在低杠深蹲中，護腕屬於必須佩戴的護具（護腕最大的使用比例是低杠深蹲，其次卧推）。

▲

▲亞洲59kg力量舉冠軍張戩在訓練中使用護腕進行低杠深蹲江湖地位：使用較大重量「推」的訓練時，很有必要比賽是否允許：力量舉比賽允許。#3護肘

護肘跟護腕一樣，主要作用是在「卧推」「推舉」等「推」的動作時使用來保護我們的肘關節，肘關節有傷的朋友可以選擇使用，在較大重量的卧推和推舉中可以選用。同樣與護腕相同的是，護肘會一定程度上限制我們肘關節強壯程度的發展，若肘關節健康且平時卧推重量及強度不算特別大，可以不用。

▲廠長使用護肘進行卧推訓練（145Kg）江湖地位：較大重量卧推和推舉時保護肘關節用比賽是否允許：護肘有1-5Kg的助力，力量舉比賽禁用。#4

腰帶

腰帶的作用是在力量訓練中保護腰部，增強核心穩定性。在深蹲、硬拉、推舉及卧推等使用大重量複合動作訓練中（尤其是深蹲和硬拉），腰帶幾乎是必不可少的護具，正確使用腰帶可以極大提高腰背部安全係數！健美玩家使用的腰帶一般比較薄，更輕便，容易佩戴。

▲健美玩家腰帶力量舉玩家腰帶一般比較厚，更厚重，更適合大重量。

▲力量舉腰帶廠長建議：腰是人最重要的部位之一，安全是重中之重。廠長本人訓練中深蹲超過1.5倍體重、硬拉超過2倍體重，推舉0.5倍體重時一定佩戴腰帶！而謹慎起見，從熱身就開始佩戴腰帶的方式亦可！卧推起橋幅度較大的朋友亦建議佩戴，杠鈴划船等對腰部壓力較大動作同樣建議佩戴！

▲作者使用200KgX4進行硬拉訓練（使用力量舉腰帶）

▲卧推世界冠軍謝爾蓋使用腰帶進行卧推訓練（起橋較大）

江湖地位：極其常見的護具，屬於必備護具。

比賽是否允許：腰帶有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）#5護膝護膝的作用是在各種蹲（後蹲、前蹲、負重箭步蹲等）的訓練中，對膝蓋起到緩衝和支撐保護的作用，能極大地提高膝蓋的安全係數！護膝屬於必備護具，尤其是大重量後蹲中必須佩戴護膝，膝蓋的安全絕對不能掉以輕心！廠長本人每次深蹲訓練從空桿熱身就開始佩戴！對於膝蓋來說，越謹慎越好，絕對不可掉以輕心！

▲香港女子力量舉青年高手艾斯虎高杠後蹲訓練（佩帶護膝）江湖地位：非常重要的護具，必備護具。 比賽是否允許：護膝有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。#6

深蹲鞋（舉重鞋）

深蹲鞋單價一般較貴（人民幣500-2000不等），但非常耐用，廠長第一雙舉重鞋已經服役兩年，目前沒有任何問題。

▲作者的第一雙深蹲鞋（舉重鞋）深蹲鞋的底非常硬，穿上以後感覺像腳底有兩塊堅硬的木板，同時深蹲鞋鞋跟有一定厚度（3-4cm）和傾斜度，這兩個特點能讓我們穿上深蹲鞋以後更好發力蹬地，還能改善腳踝靈活度不足的問題。

我們會經常看到健身房內很多朋友穿著軟底鞋甚至籃球氣墊鞋進行深蹲訓練，這是一種非常危險的行為，尤其在大重量深蹲時，軟底鞋會讓我們身體搖晃，受傷的幾率大大增加，成績也會相應減少（想像一下光腳站在一堆棉花上和站在水泥地上深蹲的對比感受）。這就是儘管單價較貴，但廠長仍然建議大家入手一雙深蹲鞋的理由。江湖地位：力量高手（尤其是力量舉和舉重高手）必備。比賽是否允許：深蹲鞋有少量助力，力量舉比賽允許使用（基本全部使用）。#7一些其它護具（1）助力帶

助力帶主要的用途是硬拉握力不足的時候輔助使用。人的握力是有限的，在進行大重量或者大容量硬拉訓練時，我們經常會出現握力首先力竭的情況（身體其他部位還能繼續硬拉，但手握不住了），這個時候可以選用握力帶解決這個問題。但握力帶同樣有利有弊，過於依賴握力帶會制約握力的提高，握力也是我們需要訓練的重要能力，握力不足的人，硬拉和引體向上等「拉」的動作都會很吃力。廠長使用建議：健美玩家可以適當使用，力量舉玩家根據實際情況選用（廠長本人多用鎂粉+正反握或者鎖握來替代握力帶，只在高次數硬拉做組時偶爾使用）。江湖地位：握力不足時輔助使用比賽是否允許：力量舉比賽禁用。（2）綁肘、綁膝這兩種護具偶爾在健身房能見到有人使用，實際上，普通玩家不需要這兩種護具，一般都是專業的有裝備力量舉運動員和大力士才會使用。註：以上「力量舉比賽」均為無裝備力量舉比賽（IPF規則）江湖地位：普通玩家不需要這兩種護具比賽是否允許：力量舉比賽禁用▼作者部分護具裝備

正確的選用護具裝備會讓我們的訓練更安全，受傷幾率極大減小，還能提高我們的訓練及比賽成績。

看完這篇護具選用指南，相信大家對自己需要哪些護具已經一目了然。

感謝閱讀。

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1. 護腕(綁腕)

如果卧推/推舉重量比較大，為了防止過度塌腕，需要戴護腕。

推薦品牌：SBD，TITAN

2. 護肘(套肘)

如果肘關節沒問題，不需要戴。

正規健力比賽不允許戴護肘。

3. 套膝綁膝

如果膝關節有問題，或用的重量很大，或在深蹲底部藉助牽張反射起來，最好戴套膝。

無裝備健力比賽可以戴套膝，不允許戴綁膝。簡裝備有裝備健力比賽可以戴綁膝。

套膝推薦品牌：SBD，ST，TITAN

4. 腰帶

訓練用腰帶分為舉重腰帶力量舉腰帶。

一般80%極限重量以上戴，可以幫助穩定核心。

舉重腰帶前窄後寬，適合舉重訓練，可以蹲的較深。

推薦品牌：QLEE

力量舉腰帶比舉重腰帶更結實厚重，寬約10cm，厚約10/13mm。

較瘦的人最好用10mm厚的，13mm的太硬，膈得骨頭疼。

推薦品牌：inzert，TITAN，SBD

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力量訓練首推訓練鞋，好鋼花在刀刃上！

下面推薦的訓練鞋具有以下特徵:

1.硬:適合大重量發力，腳不會震顫。

2.訓練專用摩擦力大，抓地力更平穩。

3.提高踝關節柔韌性，對三大項（深蹲卧推硬拉）幫助特別大。

男性穿國產多威舉重鞋430rmb（很好看會員有買），貴一點的就是銳步的和Adidas耐克的。

女生推薦 nick metcon，分配色在600-1200左右。適合綜合性的力量和體能訓練。

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護腕、護肘、護膝、護腰帶、助力帶.......

用不用，完全取決於你的訓練情況！

如果訓練時使用的重量過大需要保護，那麼小荒還是建議戴上相應的護具；

反之，如果在訓練時重量不大，各個關節處也沒有不適，不建議過多的使用護具，這樣反而會限制基礎力量的發展。

總的來說即：保護以及輔助訓練。

小荒今天挑選了幾個健身房常見的護具，來為大家詳細講解下他們的作用，

大家按需取材呀！

• 護腰帶：

使用場景: 在進行腰椎受力較大以及受傷風險較大動作時

如大重量深蹲、硬拉、划船等動作

值得注意的一點是：

腰帶輔助，穩定的只是我們的下半部分脊柱即腰椎段，

但胸椎及以上的部分都是沒有輔助的，戴上腰帶後我們的胸椎段都是可以自由活動彎曲的。

所以在使用腰帶的時候我們也要有意識地去保持脊柱中立，

要不然，腰帶的保護作用其實是會被削弱很多的。

• 護腕：

使用場景：在進行對手腕壓力較大的動作時

如大重量卧推，大重量肩部推舉等動作

通過緊密纏繞，讓手腕盡量保持在中立位，如果手腕不在中立位，護腕會讓手腕有回歸中立位的趨勢，提供支撐。

當手腕不在中立位的時候，護腕能夠緩解手腕的壓力，減少疼痛感，降低受傷風險。

在使用護腕時有幾個需要注意的細節（為完全發揮護腕作用）:

1. 護腕應當完全覆蓋到腕關節。如果護腕綁的位置太下，腕關節就沒有被固定，護腕也就沒有起到保護作用。【大多數訓練者都會犯這個錯誤。】
2. 在進行纏繞時需要將護腕帶用力拉開，以便纏繞後護腕材質的彈力能夠更好地包裹手腕。
3. 在佩戴護腕後，需要將指套摘下，以便減少大拇指的壓力。
4. 纏繞護腕時，不應當追求「舒適感」，而應當盡量追求讓手腕固定、不活動。
5. 護腕不要一直戴著，在組間休息時要摘下來。

• 助力帶：

可以用來在握力不夠時幫助訓練者握住更大的重量

例：大重量硬拉、大重量高位下拉、大重量划船。

訓練者在手握杠鈴時，大拇指的握力遠遠小於四指的握力，

所以在大重量時，杠鈴會沿著大拇指的方向滾動。

助力帶的方向一般沿著大拇指的方向，可以輔助大拇指更好地握杠，從而可以握住更大的重量。

無論是什麼樣的護具，起到的作用都只是輔助以及保護，

打鐵還需自身硬，只有自己動作與發力模式標準，護具才能夠發揮其應有的作用~

要不然，也只是：

那麼今天的分享就到這結束啦~有問題給小荒留言鴨！！

記得點贊！白白！

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發佈於 2020-11-12繼續瀏覽內容知乎發現更大的世界打開Chrome繼續牛錚?

中國農業大學 工商管理碩士

說句實在話，我在剛開始健身的時候，覺得護具真的是沒啥必要，占背包的地方，每次帶著還礙事兒，後來經過幾年的訓練經驗之後，尤其經歷過幾次手腕軟組織挫傷之後才發現護具真的是老鐵必需品啊，但是市面上的護具有上百種，真的每一種都真的能起到保護作用么，真的每一款都耐用么？下面我根據個人的幾年的淺薄的健身經驗來分享一下我對健身護具產品的一些見解，我也會推薦一些我個人比較推薦的品牌產品。

1、手套

可以說是最常見的健身訓練護具，能起到一定防滑以及防起老繭的作用（前提是訓練重量較低），但是我個人非常不喜歡帶，原因是保護作用非常有限，比如做引體向上，帶手套完全沒有用，該起繭還得起繭，該滑還是得滑，這可能也是大部分老鐵不帶手套的主要原因之一。

但是建議健身小白在訓練初期可以嘗試佩戴一下下，這樣可以在訓練重量還沒有上去的時候能夠保護一下下。

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2、護腕

護腕絕對是健身中最常見、最方便佩戴，也是最有價值的護具之一（在考慮要不要把之一去掉）。合理的護腕佩戴方式不僅能夠保護你的腕關節，甚至可以幫助你舉起更大的重量。

護腕的作用主要有兩點：讓手腕盡量保持在中立位以及當手腕無法保持中立位的時候緩解手腕壓力。因為我個人這幾年健身受傷最多的就是手腕，一旦手腕的軟組織受傷，可能會導致一個月以上無法訓練，所以強烈推薦新手還有老鐵們都帶上。

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3、腰帶

同樣作為健身房最為常見的護具之一，腰帶的主要作用就是幫助訓練者蹲起更大的重量以及緩解下背部的疲勞。在這裡一定要提醒大家，我所說的腰帶指的是舉重腰帶，不建議購買束腰帶！！！

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4、套膝

套膝的作用除了「保暖」，還可以在深蹲中提供膝關節更多的穩定性，減少膝關節壓力，防止傷病發生。我個人認為人人都可以佩戴套膝，因為畢竟他有保暖的作用。

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5、助力帶

助力帶的主要作用：幫助握力不足的老鐵完成大重量組的訓練。個人建議不要在訓練全過程中佩戴助力帶，只在最後沖重量的幾組中帶上即可。這個建議的主要目的在於防止各位老鐵因為對於助力帶的依賴，而喪失了提升握力的機會。

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說句實在話，我在剛開始健身的時候，覺得護具真的是沒啥必要，占背包的地方，每次帶著還礙事兒，後來經過幾年的訓練經驗之後，尤其經歷過幾次手腕軟組織挫傷之後才發現護具真的是老鐵必需品啊，但是市面上的護具有上百種，真的每一種都真的能起到保護作用么，真的每一款都耐用么？下面我根據個人的幾年的淺薄的健身經驗來分享一下我對健身護具產品的一些見解，我也會推薦一些我個人比較推薦的品牌產品。

1、手套

可以說是最常見的健身訓練護具，能起到一定防滑以及防起老繭的作用（前提是訓練重量較低），但是我個人非常不喜歡帶，原因是保護作用非常有限，比如做引體向上，帶手套完全沒有用，該起繭還得起繭，該滑還是得滑，這可能也是大部分老鐵不帶手套的主要原因之一。

但是建議健身小白在訓練初期可以嘗試佩戴一下下，這樣可以在訓練重量還沒有上去的時候能夠保護一下下。

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2、護腕

護腕絕對是健身中最常見、最方便佩戴，也是最有價值的護具之一（在考慮要不要把之一去掉）。合理的護腕佩戴方式不僅能夠保護你的腕關節，甚至可以幫助你舉起更大的重量。

護腕的作用主要有兩點：讓手腕盡量保持在中立位以及當手腕無法保持中立位的時候緩解手腕壓力。因為我個人這幾年健身受傷最多的就是手腕，一旦手腕的軟組織受傷，可能會導致一個月以上無法訓練，所以強烈推薦新手還有老鐵們都帶上。

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3、腰帶

同樣作為健身房最為常見的護具之一，腰帶的主要作用就是幫助訓練者蹲起更大的重量以及緩解下背部的疲勞。在這裡一定要提醒大家，我所說的腰帶指的是舉重腰帶，不建議購買束腰帶！！！

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5、助力帶

助力帶的主要作用：幫助握力不足的老鐵完成大重量組的訓練。個人建議不要在訓練全過程中佩戴助力帶，只在最後沖重量的幾組中帶上即可。這個建議的主要目的在於防止各位老鐵因為對於助力帶的依賴，而喪失了提升握力的機會。

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