深蹲站起來時膝蓋彈響，什麼原因，怎麼解決?求大佬幫忙?

疫情在家鍛煉徒手深蹲的時候，蹲下去的時候不響，但是站起來的時候就會發出彈響聲
不疼，就是站一次響一次，響聲就很類似掰手指頭那樣的聲音，很清脆，感覺像在膝蓋下面有什麼東西炸開了一樣。
疫情在家這段時間鍛煉發現的問題，以前深蹲還沒有這種情況，可能是健身房比較吵？或者是我疫情期間活動減少，關節變弱了呢？
求大佬指點

上視頻看看

這個吧，我是做運營的，對於這個專業性的知識還是要教練來回答你，不過好像我以前聽教練說膝蓋裡面有異響的話，應該是裡面有積液，盡量少做大重量的吧。

如果健身房訓練沒有問題，是不是您在家時沒有充分熱身就開始蹲？建議您在小區或公園裡健步走，交叉步走，倒退走，踮腳尖走，全部15-20分鐘，再試一試。讓各個肌群都活活血吧

深蹲起來的時候膝蓋彈響可能是骨盆穩定性不夠，腳不穩。先做臀部各個面的激活，腳趾屈肌的激活，再試試下蹲，如果起來有改善說明跟膝蓋本身關係不大，再結合自己的情況分析。

這個關節彈響，它是分兩種的，一種是生理性彈響，是對身體有益無害的，一種是病理性彈響，這個就需要注意了，下面我來說一下，生理性彈響和病理性彈響的區別和自我康復的方式

一、什麼是生理性彈響？

我們來看下面的圖片，看不懂的朋友請自行腦補豬棒骨畫面……

正常關節之間的縫隙，稱為關節腔，關節腔裡面有關節液，起到保護、潤滑關節面的作用。關節腔內部是負壓的，當關節受到外力牽拉或者屈折時，力量是超過關節腔內負壓的,從而導致關節間空間加大，氣體溶解在關節液中產生微小的氣泡，這些微小氣泡逐步合併成大氣泡，在更多關節液流向並填補被加大的關節空間時產生破裂發出響聲。

當關節受到擠壓發出響聲後，將在15分鐘內無法再次作響。這期間，關節間隔將恢復正常，更多氣體溶解在體液中，為下次作響做準備。

也就是說，生理性彈響是由於關節腔內的氣體震動造成的，而非骨與骨之間的摩擦。

二、生理性彈響有益無害

彈響時，關節周圍的毛細血管、末梢神經會受到刺激，從而局部血液循環增加，有助於解痙、消炎（也就是中醫所講的舒筋、活絡），這也是為什麼推拿時推拿師會追求關節彈響的原因（p.s其實片面追求關節彈響也是不科學的，因為並非總是生理性彈響）。另一方面，彈響發生後，關節的靈活性會增加，有利於關節的活動。所以說，生理性彈響是有益無害的。

三、什麼是病理性彈響？

生理性彈響必須滿足以下4個條件：

只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時

彈響前關節必須有一定時間的休息期

響聲清脆、單一、不重複

不伴有疼痛或不適感, 彈響後常有輕鬆感

如果不符合上述4個條件中的任何一個條件，即為病理性彈響。比如我們所說的彈響膝，在膝蓋活動時可以不斷地響，就屬於病理性彈響。