跑步三個月 每天五公里 只多不少 就最近一個月喫了幾次零食 胖了五斤 心態崩了 想自暴自棄 使勁喫？
來遲了，謝邀。
說實話，每次看到這樣的問題，心裡都會有說不清的感覺。
你的情況可以說跟我一摸一樣了，出現這種情況，要小心了，心理問題很重要啊，小心暴食症。
對比一下我。
開始減肥時，走了不少彎路，單純認為喫的少，動的多就是減肥了。於是不喫飯，改喫麪，粥，實際面的熱量跟飯差不多哈哈。喫菜涮油，後來又更極端，下午喫水果，或燕麥，配合每晚的跳繩慢跑，三個月下來，瘦了大概十斤吧。
那會心態還好，暑假放假後又瘦了幾斤，到92。瘦了之後我一直堅持運動，飲食也有控制，因為怕再次復胖。
從去年國慶後，也許是冬天到了，我突然就胖了。不甘心自己好不容易瘦下來就這樣胖了，於是更加極端，一天三頓喫燕麥加水果，最直觀的感受就是乏力。然而，一個月後，我它喵一斤沒瘦！當時心態就崩了。減肥的人應該都懂，我也明白自己是平臺期了，喫這麼少，熱量那麼低，一斤沒瘦不可能的。
然後過年了嘛，控制不住的大喫大喝。這個時候節食的弊端就出來了（喫了一個月的燕麥），我就跟吹氣球一樣迅速膨脹了。以至於我奶奶嘲笑我說，我比我家的豬都長的快。
放完寒假返校，再次開始減肥，卻怎麼也瘦不下來。還陷入了暴食的怪圈。
控制飲食幾天（不是節食，只是低脂），運動幾天，然後暴食一天，喫各種高熱量高脂肪食物，甜食尤甚。喫的時候特別有一種變態的滿足感，過後又陷入深深的自責，第二天禁食。催吐過兩次，然而都沒有成功，後來再也沒有催吐過。現在基本每星期一次暴食。
最近一星期，胖了六斤。心態爆炸。
真心希望，你能夠好好的，我不想再有一個減肥的人跟我一樣。心態真的很重要啊。而且你跑步效果不好的話，可以換一種運動方式呀，單純一種方式不行，就別死磕了，越死磕越沒答案。
謝邀。喫零食如果都胖了五斤，那麼真的喫了不少，這個得有毅力，得控制自己對零食的需要。堅持下去，保持下去，我也一樣，喫點東西就要長，所以我現在家裡什麼也不放，什麼喫的也不買。幾年了，慢慢也習慣了。
謝邀
運動，節食以及所謂「健康飲食」都不是減肥的特效藥。
首先說你認為什麼叫做「胖」。一種是脂肪多，覺得胖。一種是BMI指數（體重公斤除以身高米的平方）超標，覺得胖。標準BMI在18.5至23.9之間。減肥也應在此區間內進行纔是健康的。
運動減肥適用於體脂多的，但不要過度運動。畢竟肌肉比脂肪密度大。
不要節食。為啥容易反彈？機體一段時間對某類物質缺乏，再攝入時效率會很好。這也是為啥容易反彈。
最重要的，合理飲食，不要百度減肥食譜之類。
其實合理減肥喫的不比平常少。
我也是，和你一樣，有段時間失戀，胃口不好，也沒運動，瘦了五斤，然後半年後，恢復心情，暴食一週，胖了回來，傷心
瘦沒瘦看的是體脂。
反省一下攝入量和消耗量。
可以嘗試一下HIIT燃脂跑。
想要身材就要認真去做。
要實打實的時間和距離。
再給自己一個夏天的機會吧！
跑得那麼辛苦，哪捨得喫零食啊
得明確你的零食熱量如何，知道那個熱量後，你可能就不會想喫了。舉個例子，一包50 g的乾脆面，熱量大約是250大卡，這相當於一個普通女生慢跑5 km消耗的熱量。大約7700大卡，你的體重就會增加1 kg，純脂肪那種哦！所以，還想喫零食麼？還想喫的話以後跑10 km吧。
減肥並不能光看體重，肌肉密度比脂肪大..
很多時候只要關注嘴就行了
所以你想怎麼樣，還想減脂麼？想的話我可以幫你，你具體情況怎麼樣，體脂率多少，有問題可以私信我，新手最好減了，你只是方法不對而已
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