怎麼能讓頸椎病好起來？ 購買該鹽選專欄查看完整 17 節內容
來說，常見導致頸椎問題的生活習慣有以下幾類：
1.長期低頭看書、看手機。
長期低頭看手機看書是非常對頸椎不好的，在低頭時，7節頸椎的生理曲度會消失，嚴重甚至於反弓，而且頸椎後側的肌肉處於拉伸狀態，會讓肌肉疲勞且容易酸痛，這種問題持續時間越久，就越會導致頸椎病的高發，尤其是我們常說的頸型頸椎病。
2.睡覺枕頭過高。
長期低頭不行，但是如果長期睡覺時用較高的枕頭，就等於在睡覺時候也處於低頭的狀態，白天低頭還不夠，還要晚上低頭，這樣的習慣可真是害頸不淺啊！側睡時候也是很麻煩，會讓頭一直歪向一側，對頸椎很不好。
3.電腦屏幕高度不夠。
電腦高度不夠，也等於在低頭看東西，長時間低頭，就對頸椎很不好；還有就是電腦屏幕不居中，而是在左邊或者右邊，這樣看電腦屏幕就等於長期扭頭，也對頸椎有著非常不好的影響。
4.趴桌子睡覺。
長期趴桌子睡覺也是學生時代常見的姿勢，每天中午午睡半小時，感覺下午精力充沛，但是這也很可能導致自己的頸椎出現錯位等情況，長期下去會產生頭暈眼花，甚至視物不清。所以，趴桌子睡覺這種姿勢盡量還是不要進行，想睡覺盡量是在床上躺下睡。
以上都是導致頸椎不好的一些常見習慣，我們要盡量改正，另外，對於頸椎的康復訓練也要加強，下面這個視頻是針對頸椎曲度變直的康復方法，希望對大家有用
頸椎曲度變直的自我矯正這個視頻是針對久坐上班族如何改善肩頸不適，大家也可以看看，每天跟著做做，可以幫助緩解頸部不適和疲勞
肩頸不適的自我矯正
下面的live中的內容也是關於肩頸部不適的，大家也可以聽聽，最好用電腦看，手機看不到ppt。
如何快速緩解肩頸部的不適?www.zhihu.com
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我和他，曾經感情很好，每晚睡覺前他都會用手臂給我當枕頭，緊緊的抱著我入眠，後來，他得了肩周炎，我得了頸椎病……
講個笑話，緩解疼通氣氛。
一直以為頸椎病，肩周炎，起碼得步入中年，沒有想到，才不過20出頭，頸椎病就漲上來了。
聽過這麼一說，最想交換的不是王思聰的人生了，而是健康的頸椎呀，想哭！
與右手最親近的壓根不是左手，不是男友，不是老公，而是那台24小時不離不棄的手機。
手游，追劇，刷段子心情超爽，但小脖子的符合能力有限卻很不爽。
健康反抗了，你不愛我，我不愛你，頸椎病也逐漸年輕化。
人的頸椎有7塊活動的椎骨組成。
主要功能是保護頸髓，支撐頭部，將載荷從頭部向下傳遞。
為了抵抗重力，保持穩定，它還需要韌帶，椎間盤，肌肉從旁協助。
為了撐起一個高傲的頭顱，頸椎是很累的！
但是再累也得撐著！
撐不住的時候，會跟你講的
上面講到的動作這是不符合頸椎的生理結構。
頸椎生理結構前突，最合適的生理位置在中立位略微有點後伸，否則就容易造成頸椎韌帶勞損，引發頸椎病。
一個人的頭部重約5公斤，當前傾看手機等電子設備時，通常呈60度，由於重力和槓桿作用，頸部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
頸椎就這樣慢慢被毀了。
長期低頭，姿勢單一，頸肩部血液循環不好，肌肉彈性變差，力量減少。
頸椎附近韌帶為了有足夠的力量托起頭部，慢慢開始鈣化。
因為韌帶、肌肉功能下降，地球重力圈的速度不可抵抗，頭部變得越來越重。頸椎關節不得不做出有違正常生理位置的調整。
根據你的習慣，向左彎一點兒，或者向右彎一點兒，又或者向前也彎點兒，本來也無所謂的……
可偏偏，這裡是中轉之地。
脊髓、神經根、交感神經、動脈、靜脈都有，頸椎位置改變，不可避免會壓著血管，碰著神經，發生一系列的病理反應。
比如：噁心頭暈
比如：頸部疼通
比如：運動受限
再比如：記憶力減退，
還有……
椎體自己也會發生關節炎，增生。椎管狹窄，椎間盤突出等等。
最後，頸椎還有救么？
這要看你了，畢竟自控是一件很難得事兒！
頸椎病實質其實是一個哲學命題。
我們談頸椎病的時候，其實我們不是在談頸椎病，本身我們大部分是在談生活習慣問題。如上
生活習慣造成的問題，關鍵在於……
如果你喜歡看手機，玩電腦，心甘情願，死心塌地，有始有終，痴心不改，那就當我什麼也沒說。
瞎了，禿了，癱了，算你自傷。
佛法無邊，回頭是岸，如果你有悔改之心，那麼，一切還來得及。
習慣再有惰性，慣性，生根發芽也可以改的。
————?? L??? ??? ??————
一個有愛的分隔線
怎麼做？
很簡單，記住動作，一直做，生命不止，運動不息。
①、坐立行走保持正確的姿勢
②防止外傷
回頭轉脖子不要過急，過猛，你比別人帥的後果就是歪脖哥
開車或坐車系好安全帶，防止急剎車或顛簸時因為慣性發生頸部脫位性損傷
不要用脖子夾著打電話
③適當抬頭後仰
眼睛睜不開了，先睡了，明天繼續
續更
以放鬆肌肉為主，這個是可以起到一個很快的一個緩解。
肌肉不用或者過度使用都會使肌肉緊張，只有合理的拉伸運動，才能令你的肌肉保持鬆弛健康的狀態。
1、肌肉就像橡皮筋兒，長時間不拉韌性就會下降。那身肌肉就是要保持肌肉的活力。
通過拉伸，可以讓肌肉組織變成韌性變大，發揮最大的作用。
2、把新鮮血液帶到肌肉，增加身體的柔韌性，減少受傷的可能性。
3、通過拉伸還可以喚醒身體，提高活力，改善體態，改善呼吸，改善睡眠，最終改善整個人的精神狀態。
上班狗跟學生狗狗，注意了！
瞪大你的24k的鑽石眼睛看好了
①手臂上舉
拉伸肌肉：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌及手掌的肌肉。
②手在上背部上下交扣
拉伸肌肉：手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌
③平行桿被動拉伸
拉伸肌肉：胸小肌、下斜方肌
④脖子的側面拉伸
拉伸肌肉：胸鎖乳突肌
⑤扭轉頸部伸展
拉伸肌肉：胸鎖乳突肌
⑥脖子延展拉伸
拉伸肌肉：胸鎖乳突肌
⑦脖子側面拉伸
拉伸肌肉：胸鎖乳突肌、上斜方肌
⑧站立上斜方肌拉伸
拉伸肌肉：站直，手來到下背部，左手抓右手腕；盡量拉右手向左；頭像左側倒，直到感受到拉伸，停留。
⑨站立上背部伸展拉伸
拉伸肌肉：大圓肌、菱形肌、上斜方肌。
說了這麼多的肌肉
活動方面就說完了。
?????????????????
一剪刀分隔線來說說
要想不被頸椎前期的癥狀不重視導致後面的頸椎間盤突出，或者脊髓型踩棉花狀撂倒，那你就需要從這個方面入手，真正認識病因，並戰勝它。
要搬出我們的老祖宗了
中醫理論也需要上，畢竟做戰友比做夫妻爭論少，中西醫作為戰友結合起來。
可採用一些驅寒祛濕的方式，達到更好的效果。
2019.6.11續更
不管頸椎，還是腰椎，其實一個姿勢保持不動還持續了很久，那頸椎，腰椎病沒跑了，肯定是要找你報仇的。
知道水龍頭放水的樣子吧，再想想冬天水龍頭如果你放完水（溫度是在0度以下）把開關擰死，第二天鐵定打不開，需要用熱水化開。
這個就跟我們的脖子一樣樣的，長期一個姿勢不動，會僵硬，會氣血循環不到，不充足，這是只要是寒氣侵入，你會更容易感覺到不舒服，所以還是動起來好。
對，一動不動是 ，我會不會被舉報，別吧。
我還是想為大家好，提倡全民運動起來，想像一下在寒冷的時候，一直動的比不動的就會暖和，血液循環也跟的上。
所以么，總結頸椎病跟寒氣也是脫不了關係的。
想化冰（頸椎）需要熱吧，同理，寒氣進去引起頸椎的不舒服，也需要先把它拔除，然後加上以後的保養跟預防，也會延緩我們的頸椎問題發生。
祛除濕寒，可以用艾灸或者冷敷貼。
祛病是個長期的事情，切不可著急，必經米總人家（頸椎）時，也沒留一點餘力啊，那是想咋用就咋用。
希望對你有幫助。
大部分頸椎病不需要手術治療，通過改變不良的生活習慣、理療手法、藥物治療等，就可以取得不錯的效果。
不過，對於頸椎病來說，預防比治療更有效。下面，我就來跟大家聊聊，上班族發現肩頸不舒服後，如何自己了解頸椎的健康情況、並有針對性的做出預防和自我治療。
一、如何自查頸椎健康狀況？
頸椎病時，頸椎的生理曲度變直，椎間盤高度減少、頸部後側的肌肉變薄，導致出現頭痛頭暈，手麻，無力，頸背部僵硬這樣的表現，但是有時候上班族沒時間也沒精力去醫院檢查。
其實，我們在家也可以簡單了解自己頸椎的活動度，感受自己在哪個方向頸部活動受限。
如何自我檢查頸椎活動度？
我為你分享幾個自查動作，讓我們開始吧，記得動作要緩慢，而不是搖頭晃腦的搖脖子。
首先輕輕地點頭、讓下巴往脖子靠攏；
然後把下巴往胸口方向捲曲，檢查自己的眼睛是否可以看到肚臍；
輕輕轉頭，鼻尖是否可以和肩峰對齊，還是下巴只能轉到肩膀的前方；
緩慢抬頭，將頭往後背靠，眼睛是否可以直視天花板，後側有被卡住的感覺；
鼻子朝正前方，耳朵往同一側的肩膀儘可能的靠近，是否感覺對側的脖子綳得很緊。
大家可以對著鏡子做這幾個動作，觀察一下自己的姿勢、兩側是否對稱，點頭是否困難，低頭、轉頭是否感到緊繃。
此外還可以自己感覺一下兩邊手的痛覺、溫度感覺這些是否一致，兩邊手的力氣是不是差不多。
頸部神經、血管複雜，不要輕易讓其他人按摩你的頸部，如果有問題要儘早的就醫。
需要注意的是，下面這兩種情況在我們生活中經常出現，容易讓我們覺得緊張，但並不是頸椎病。
第一，轉脖子的時候發出「咔咔」的響聲。
有的人久坐之後，稍微活動脖子，有時會發出「咔咔」的響聲。
其實這種響聲可能有兩種含義，一種是生理性的彈響，和膝關節、手指關節發出的聲音類似，這種並不是頸椎病。
另一種是病理性的彈響，需要引起我們的密切關注，是頸椎病的報警信號，可能是關節穩定性變差，也可能是頸椎的關節之間因為各種原因變得不光滑了。
如何區別生理性的彈響和病理性的彈響呢？
一般來說，如果是生理性的彈響，活動脖子以後，頸部的僵硬、酸痛等不適可以得到一定程度的緩解。而病理性的彈響，活動以後不僅沒有什麼緩解，甚至還會伴隨產生頭暈、耳鳴、上肢麻木等癥狀。
第二，經常落枕。
很多人都發生過落枕，落枕很多時候是因為平日長時間低頭，頸部肌肉過度疲勞，脖子受涼，睡覺時姿勢不佳等原因，出現肌肉痙攣疼痛，肌筋膜炎。
偶爾一次落枕沒關係，但是如果你經常落枕，可能這個時候頸椎已經失去了穩定性，頸椎曲度變直，頸部肌肉勞損明顯，頸椎病離你不遠了。
小結一下：如果我們平時總有長期保持低頭看電腦、看手機的習慣；感覺到明顯的頭痛頭暈，手麻，無力，頸背部僵硬，那就有可能有頸椎病了。
在家的時候，我們可以自己嘗試測試一下自己的頸椎活動度，如果有問題記得要及時就醫。
二、辦公族如何預防頸椎病
其實，對於頸椎病來說，預防比治療更有效。
996 的「上班族」們首先需要學會正確的坐姿不久坐，同時嘗試一些簡單的站姿、坐姿拉伸操，可以很好地緩解肩頸和背部的緊張。
此外，對於辦公族來說，還有這幾個常見的注意事項。
第一，避免空調吹出頸椎病。
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丁香醫生 有溫度、有知識、有態度，新一代大眾健康科普。
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辦公室一般的頸椎病好起來並不難，只要我們改正自己不良的姿勢、習慣，正確鍛煉並且堅持，一定會好起來的！
頸椎為什麼這麼容易受傷？
我們平時健身，一上來就會鍛煉大腿、翹臀、馬甲線、胸大肌等，唯獨不會鍛煉脖子，所以脖子周圍的肌肉很薄弱，保護不了脆弱的頸椎骨。
再加上我們平時老用脖子，辦公時久坐、低頭、含胸駝背、頸後大包，脖子負擔很重啊！
一方面脖子肌肉沒勁兒，承擔不了如此重擔，所以這個壓力就壓在了韌帶上骨頭上椎間盤上，這就是大夫告訴你的韌帶增生噶鈣化、頸椎曲度變直、頸椎間盤突出！
下面我們來看一看，怎麼讓你的頸椎病快快好起來！
一 必須要改正不良辦公、坐姿習慣，正確的坐姿你要這樣：
1 左右臀部均勻貼著椅子，不要一側翹起來，一側坐的多（比如蹺二郎腿）。這樣骨盆不正，腰椎側彎，腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放鬆坐正即可，不要彎腰，當然也不能過度挺直，小學生那種挺腰端坐，長期對腰椎的傷害也是極大的，也會造成腰肌勞損。
3 腰貼著靠背有一個支撐比較好，較少肌肉的壓力，肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。
禁忌腰椎和靠背之間懸空，這樣腰椎受力大大增加。
所以正確的坐姿大概是這樣的。
另外還要注意每40分鐘左右起來活動活動，讓腰休息休息，這也很關鍵，你一直讓它幹活兒它當然也會勞損。
2 給大家發一個辦公室肩頸操，當然你在家也可以做，這是非常好的頸椎自我康復動作。
3 強化頸椎肌肉，讓它強壯起來，這樣就不容易出現癥狀了。
（1）毛巾抗組仰頭。
將毛巾放在脖子後方，不是腦袋的後方。
毛巾向前拉，每次仰頭到最大。
每組可做15次，做三組。
（2）俯卧仰頭，伸展上半身。
練習整個頸椎後側、後背兩側的肌肉。
每組練12個，練4組。
（3）頭懸空仰頭。
俯卧在床上，頭懸空，靠頭的自重抗組，感受頸椎後側明顯發力。
做動態仰頭動作，每組做15個，做3組。
好的，你學會了嗎？
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再加上我們平時老用脖子，辦公時久坐、低頭、含胸駝背、頸後大包，脖子負擔很重啊！
一方面脖子肌肉沒勁兒，承擔不了如此重擔，所以這個壓力就壓在了韌帶上骨頭上椎間盤上，這就是大夫告訴你的韌帶增生噶鈣化、頸椎曲度變直、頸椎間盤突出！
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一 必須要改正不良辦公、坐姿習慣，正確的坐姿你要這樣：
1 左右臀部均勻貼著椅子，不要一側翹起來，一側坐的多（比如蹺二郎腿）。這樣骨盆不正，腰椎側彎，腰受力大大增加。
2 腰板和上半身自然放鬆坐正即可，不要彎腰，當然也不能過度挺直，小學生那種挺腰端坐，長期對腰椎的傷害也是極大的，也會造成腰肌勞損。
3 腰貼著靠背有一個支撐比較好，較少肌肉的壓力，肌肉長期使勁兒就容易緊張勞損。
禁忌腰椎和靠背之間懸空，這樣腰椎受力大大增加。
所以正確的坐姿大概是這樣的。
另外還要注意每40分鐘左右起來活動活動，讓腰休息休息，這也很關鍵，你一直讓它幹活兒它當然也會勞損。
2 給大家發一個辦公室肩頸操，當然你在家也可以做，這是非常好的頸椎自我康復動作。
3 強化頸椎肌肉，讓它強壯起來，這樣就不容易出現癥狀了。
（1）毛巾抗組仰頭。
將毛巾放在脖子後方，不是腦袋的後方。
毛巾向前拉，每次仰頭到最大。
每組可做15次，做三組。
（2）俯卧仰頭，伸展上半身。
練習整個頸椎後側、後背兩側的肌肉。
每組練12個，練4組。
（3）頭懸空仰頭。
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首先大家需要明確一個概念，「頸椎病」並不是一種單一但疾病，而是包括椎間盤、韌帶、肌肉、椎骨等部位的問題，這些部位出問題以後，它們周圍的脊髓、脊神經、椎動脈以及交感神經等結構因為受到牽連，而出現疼痛、麻木、眩暈、頭痛、噁心等一系列癥狀。
頸椎病往往容易反覆，發作時候造成很大的心理負擔，有些還和心理作用有一定的關係，但其實大多並不需要手術，通過規範治療，就可以取得比較好的治療效果。
1 對於頸椎病而言最重要的是預防，首先注意正確的姿勢
平時的工作學習中也要有意識進行正確的姿勢訓練，使頸椎處於居中的力線上，頸椎周圍肌肉力量恢復平衡，關節受力均勻分布，避免局部肌肉過於緊張。
正確坐姿：上半身應保持頸部直立，使頭部獲得支撐，兩肩自然下垂，上臂貼近身體，手肘彎曲呈90度，操作鍵盤或滑鼠，盡量使手腕保持水平姿勢，使手掌中線與前臂中線在同一直線上。下半身腰部應挺直，膝蓋自然彎曲呈90度，並維持雙腳著地的坐姿。
2 注意頸部的保暖
夏天馬上就要來了，寫字樓，或者晚上睡覺的時候，容易把空調開得很冷。如果空調總是對著脖子吹冷風，為了避免過度散熱，局部的肌肉會保護性的收縮，頸部的肌肉會緊張僵硬。時間長了頸部的肌肉、皮下組織可能出現慢性炎症，導致酸痛，甚至是頸椎病。不管是冬天還是夏天，隨身帶個小圍巾，注意好肩、頸的保暖。
3 中午不要趴在桌上睡覺
中午有時犯困，我們有時會趴在辦公桌上睡一會兒，這個時候我們的頸椎是處於向後彎的狀態，與正常的生理曲度相反。同樣，因為身體下俯，腰椎也不得不向後彎，和腰椎向前凸的正常生理曲度也是相反，時間短還好，時間長了不但頭暈，還容易出現頸、腰、背部的疼痛。如果您有過趴著睡的經驗，想想是不是睡了以後，經常腰酸背疼的？
實在有中午小憩的習慣，準備一個頸枕，稍微靠一靠，比趴桌上要對頸椎好一些。
4 避免久坐不動
平時辦公室呆久了，記得做些簡單的拉伸，活動活動四肢、頭頸，藉助辦公桌椅，其實可以做很多的活動：
5 頸椎病康復操：
回家後，有了更加寬敞的地方，可以嘗試隨時隨地開展拉伸動作緩解頸肩部慢性勞損，這裡推薦幾組動作：
1） Marjariasana：
Marjara意味著Cat，這種姿勢模仿貓的周期性向上和向下伸展，所以它被稱為marajarasana。也可以稱作Cow stretch 或者cat stretch，就像牛或者貓咪反覆弓背的姿勢，弓背的同時低頭，俯下腰部的同時抬頭。這組鍛煉適合有背部、頸部疼痛的人群。
2） 點頭運動：
你可以平躺或者站立做這組動作，不過頭部運動要保證緩慢而平穩地移動，沒有突然的急速扭動
墊上枕頭，平躺，屈曲雙膝，將肩膀放鬆，用力將頭部向後仰，讓你的頭部埋入枕頭，保持10秒；閉緊嘴巴，將下巴向頸部靠攏，眼睛向膝蓋方向看，注意不要抬起頭部，保持10秒。
墊上枕頭，平躺，屈曲雙膝，將肩膀放鬆，將頭部努力向一側偏轉，讓臉頰靠近枕頭，但是肩膀不離開地面，保持10秒，相反方向同樣姿勢。
端坐姿勢，保證脊柱直立，雙肩放鬆，將頭部向後仰，但是身體不要晃動，保持5秒；緩慢向前向下俯視，但是不要彎曲胸椎，保持5秒。
3） 蝴蝶展翅：
這組動作就像蝴蝶展開翅膀一樣，最好手裡握著500g啞鈴或者礦泉水瓶，站立位，屈肘向前舉起，緩緩張開雙臂於身體兩側，保持5秒後，緩慢上舉保持5秒，再屈肘置於身體兩側。
總結一下：
1 平時做好脖子的保暖，注意良好的姿勢——「坐有坐相，站有站相」
2 避免長時間保持一個動作，比如長時間的伏案工作或者看手機，避免一些傷害頸椎的動作
3 「久坐族」每個小時都要下意識的活動身體，做一些四肢、頸部的簡單拉伸和活動
4 如果肩頸不適明顯，回家以後可以嘗試做一做我寫的這些動作，對於頸椎病會有一定的緩解作用
5 如果有明顯不適，記得就醫。
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