怎樣才能提高跑步水平？

本人剛開始接觸跑步，想提高自己，但是有一些問題想要請教大神。
說說自己。從小踢球，高中的時候跑過一段時間400和800米，一直沒跑過特別長的距離。大學也踢球，身高174，體重一直130。
但是由於工作的原因，到了外地（青海），運動量小了還吃得多，在海拔3000米的地方上個樓真的喘就不想動了。短短半年時間體重長了30斤。。。。現在工作6年了，體重最高到178斤。前段時間下定決心減肥，通過健身，騎車，跑步，體重現在穩定在140斤左右。

體重穩定後，想真正開始跑步。但是遇到了一些問題。
每次跑1公里就感覺跑不動了，但是停下來又感覺自己沒那麼累，走兩步之後又可以開始跑了，就這麼斷斷續續的。不知道為什麼。停下來之後會很自責。
然後呼吸的問題，都說要用鼻子呼吸，但是我用鼻子呼吸感覺特別費勁，而且呼吸聲特別大。一起健身的朋友說他一直用嘴呼吸，但是用嘴呼吸又特別害怕岔氣了，到底應該怎麼呼吸呀？
自己想通過慢慢訓練，大概一年左右，參加一次馬拉松比賽，時間不強求，只希望自己能堅持下去。有沒有什麼訓練方法或者建議呢？

最後想問一下大神，到底怎樣才能成為跑者？參加幾個馬拉松？一直跑下去？不太明白，跑者到底需要怎樣的能力。

同為跑渣，簡單說幾個建議吧。

第一，跑步前要熱身哈，熱身以後基本不會岔氣。

第二，用鼻子還是用嘴，這個真的每個人不一樣，我就用嘴，因為「鼻中隔曲屈」。但是只要熱身單位，然後找到呼吸節奏，用腹式呼吸的方法，就沒有岔氣過。

第三，所謂跑步，其實應該說是慢跑，並非一定要按自己的最大速度去跑，因為目的是跑得遠、跑得久。所以一定要開始慢，逐漸加快甚至就勻速跑到底了，題主說跑1K就停，然後又開始跑，我覺得不是體力問題，應該是沒熱身又跑快了？

第四，所謂跑者，跟能不能跑馬，跑了幾個馬沒有關係。跑者應該是能夠健康奔跑，能夠一直跑，能夠帶動身邊家人親戚朋友一起跑的人。

加油

熱身很重要，熱身不充分可能跑500米腿就開始發沉了渾身不舒服，如果是室外跑最好先慢跑個兩圈後再開始熱身。

其次制定個目標，可以是2公里、3公里或者5公里都可以，盡量不要停反正我是一停就不想再跑了，哪怕速度慢都不要停一直跑。然後每次都堅持完實際上一段時間後你會發現成績就提高了。再逐步提高堅持下去就可以了。

我的問題是一直跑沒問題，跑完了也沒什麼不適就是速度起不來跑了半年配速就5分30.

跑渣前來回答。

我跑步初期，跑100米，肺感覺就要炸了，然後就開始走，覺得休息的差不多了，就又開始跑，走?跑結合。

呼吸的話，一直是閉著嘴跑步的，死都不用嘴巴呼吸。

堅持下去，就可以越跑越遠啦。

養成習慣一直跑下去就對了。

剛開始可能很難堅持下去，通過報名參加比賽或者約愛跑步的朋友一起運動都是不錯的辦法。

就我本人來講，基本上一年跑幾個馬拉松，基本兩個月有一場要跑，來給自己平時跑步和訓練增加動力。對於你這樣的初跑者，也可以用。你不是打算一年後跑場馬拉松嗎？你可以把這個目標拆分細化，分成半年之內要能跑下來一場半馬，三個月之內要能連續跑下來15公里，然後一步步細化到每周每天。

剛開始不用操之過急，但每天跑之前要確立好目標，可以是比上次多跑500米也可以是同樣距離比上次快十秒鐘。訂的目標難度不要太大，有進步就行。當完成既定目標時你就會很有成就感，這種成就感會給你繼續跑步帶來足夠的動力和快樂。

另外，要重視跑前熱身和跑後拉伸，這個是初跑者最容易忽視的，這個真的很重要！無熱身不跑步！無跑步不拉伸！

首先是多讀些有關跑步方面的書，尤其是從國外翻譯過來的，而不要貪省力，去百度那些互聯網上的網文。其次就是堆跑量，跑步除了自身的天賦，就是不斷的去堆積跑量。如今的跑友，想必絕大多數在學生時代並非體育佼佼者，更非體育特長生。很多人做學生時，體育成績平平，體育困難戶者更是大有人在。回想起來，甚至頗有些往事不堪回首的味道。當年的我們早已到了不惑之年，現如今我們經常跑步，成為積極健康生活方式的踐行者。儘管青年人的跑步天賦水平要遠高於中年人，但在馬拉松比賽中，中年人的平均成績卻往往高於青年人。那些高跑步天賦的青年人，要麼在學校為應付考試而拚命學習，要麼在公司為了老闆的利潤而疲於打工，反而無甚天賦的中年人，卻在馬拉松賽上大方異彩。因為，儘管天賦決定了馬拉松成績的上限，但是生活安定的中年人，以及退休在家的老年人，由於有閑暇時間鍛煉，從而通過他們平時的努力，提高了馬拉松成績的下限。

呼吸節奏！呼吸節奏很重要！

雖然不是專業跑步的，但是也算有點體會和經驗。以前會喜歡繞著學校跑，現在在操場跑。

我個人認為很多人跑步不是體力和耐力不行，是沒有呼吸節奏。就像發動機一樣，你噴嘴光噴油、火花塞點的火再大，沒空氣也白搭。所以啊在慢跑、中長距離跑的時候一定要保持有節奏的呼吸，我一直的節奏都是三步一呼三步一吸，呼吸穩定也不急促，還是大口呼吸。

還有就是不要在意跑的距離，總給自己暗示還有多少距離或者什麼的會很累，腦子就很混亂。我的方法是盯著某一參照物，放空自己的腦袋，然後下意識邁開腿跑就OK，雖然像很機械的跑步，但是能跑得更遠哈哈。

不過話說回來，跑步不一定要跑的多久多遠，又不是跑馬，以自己的體質為準，鍛煉身體嘛合適就OK了。

正確的跑步姿勢多訓練，多練才會有提高。