明星減肥食譜一週瘦10斤靠譜嗎？有誰用過嗎？
看綜藝裡邊張天愛的方法，我感覺我那麼喫會原地去世。有沒有稍微溫和一點的食譜，不要搞這麼刺激的，不傷身一點的。
年前120，年後還沒稱。。想瘦到105（166cm）。
別跟我說運動，運動真的消耗不了什麼，而且越動越想喫，喫更多就是一身壯碩腱子肉。
我只想要一個低卡又健康一點的食譜！！！
（給我食譜，我來實踐。到時候實踐結果也反饋到這個問題下來）
明星們的減肥食譜#上了新浪熱搜，緣起是袁姍姍在直播中分享了自己的減肥食譜，新浪綜藝又整理了另外7位明星的減肥食譜。
這8位明星的減肥食譜，營養師最推薦哪個呢？一起來看看吧。
一、袁姍姍減肥食譜
特點
一週5天不喫精製碳水，即使全穀物和薯類也不是頓頓都喫，5天15頓正餐裏只有7頓喫，所以絕對的低碳水，不喫主食就沒有幸福感的主食控，就別試了。
肉選的是海鮮和雞胸脯肉，這個我們可以借鑒，因為這兩種肉的脂肪和能量都較低。
5天中的3天晚餐都只喫蔬菜，不管晚上是否需要燒腦加班，扛著餓到第二天都並非易事。
有兩天欺騙日，但如果覺得其它5天虧待了自己，這兩天放開喫，能量攝入也不容忽視。
改良
1、缺主食的那些頓加上主食，米飯、饅頭也可以喫，關鍵是控制量。延伸閱讀：
2、肉除了海鮮和雞胸脯肉，還可以喫瘦的豬牛羊肉，畢竟它們補鐵很贊。
3、晚餐除了增加主食，也要增加蛋白，因為其他頓都沒有奶製品，可以增加純牛奶、無糖酸奶。
4、午晚餐蔬菜、主食和蛋白約各佔1/2、1/4、1/4，細嚼慢嚥、喫到7分飽，為了好控制量，還可以飯前喝兩三百毫升水。
二、鄧紫棋的瘦身消水腫祕訣
看美食節目，鑽研食譜，想催眠自己喫過，可能會讓人越看越想喫。
控鹽能減少水分滯留，確實可以消腫，跟著做吧。
蔬果類當早餐、澱粉肉當配菜，因為缺乏量，不好評價，但如果理解為菜、主食、肉分別佔一餐的1/2、1/4、1/4，也值得推薦。
一週規律運動5天，跟著做起來吧。
三、大S瘦身祕訣
不喫晚飯，早餐的量只有半瓶無糖酸奶、1/4顆火龍果，午餐只喫2片肉、2碗燙青菜，不喫飯，還要1周運動3天，每次1小時。
比袁姍姍對自己還要狠吧，食譜屬於典型的極低能量飲食+低碳水。
據汪小菲爆，大S這麼喫一個月瘦了10斤，如果這麼餓自己，體重都不極速下降，那沒天理也沒道理。
可是這麼快速減肥，容易反彈不說，還容易趕走姨媽，姨媽一旦走，要養回來，少則幾個月多則一兩年，太恐怖。
四、小S的減肥餐單
晚飯不喫，如果你能下午來個加餐，保證撐到第二天早餐不怎麼餓，可以嘗試。
午餐控制在3道菜以內，值得借鑒，因為菜太多道，都嘗嘗就喫多了。
午餐有菜有蛋白值得借鑒，但是主食只喫2/5碗，還喫的是白稀飯，就不推薦了，完全可以喫一碗正常的米飯，熟重130克，白米飯和雜糧飯都喫更好了。
午餐椰子油炒菜，早餐無鹽奶油，都不推薦，足足的飽和脂肪酸，增加心腦血管疾病風險。
五、鄧超的極限瘦身方法
每天約攝入800千卡，屬於極低能量飲食。
這種飲食容易出現乏力、頭暈、虛弱、畏寒、肌肉痙攣、便祕、胃腸不適、脫髮以及皮膚乾燥的問題。
有些敏感的女生還可能會出現月經紊亂甚至閉經的問題，還可能引起尿酸高或誘發痛風，可能增加膽結石風險。[1]
所以極低能量飲食法，目前基本只應用於出於醫療原因需要快速降低體重又很胖的人（BMI超過30kg/m 2 ）或超過27kg/m 2 ， 同時伴隨嚴重併發症者。
而且要在有經驗的醫生的監督和指導下進行。
具體的搭配，就不點評了，總之沒喫夠量。
六、林心如產後瘦身菜單
早餐：滴雞精2包(就是雞湯)、薑末炒蛋、杜仲湯
午餐：燙豬頸肉或蒸魚(蛋白質要2-3份)、五穀飯(1/3碗)、燙青菜1份
下午茶：2份水果，主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂、香蕉為主
晚餐：烤羊排或煎牛排和燙青菜
湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯
飲品：一天300毫升的黑豆水、紅豆或紅棗水
湯喝的很多，多喝清淡的湯，特別是飯前喝一些，喫得差不多再喝一下，絕對的能控制能量攝入，跟著做吧。
早晚餐都沒有主食，午餐主食量也控制嚴格，又是一個低碳高蛋白食譜，因為還會控制能量，所以會瘦，但是不推薦不推薦。
七、關曉彤晚餐菜單
她只是分享了晚餐食譜，我們來分析一下吧。
週一晚上只喝桂花芡實糖水，如果湯加的糖很少，晚餐只喝湯不喫芡實，能量真的超低。
週二喝清爽海參時蔬，缺主食，海參也不屬於優質蛋白，有錢也不推薦買它喫。
週三粗糧+石榴，膳食纖維充足，來點蛋白就好了，週四南瓜粥，改成南瓜飯，也來點蛋白。
週五、上湯枸杞葉，就喝個菜葉湯，表示太餓。
週六日喫點肉，想說，分配到平時不行麼？為啥要極端的平時不敢喫肉，週末放縱喫呢。
八、李榮浩減肥方法
又是個狠角色，一天就喫一頓，還是水煮雞胸脯肉、水煮西蘭花、水煮紅薯。
建議堅持1個月以上，說只能堅持三天，最好別開始，純屬浪費感情和生命。
我沒看錯吧。想說如果真堅持一個月，纔是作踐生命。
就像他說的那樣，僅僅是個人習慣，並沒有什麼科學依據，所以強烈不建議用哦！
這8個食譜分享下來，還就袁姍姍的好一點兒，大家可以參考我給改良的版本，慢慢減肥哦，這樣纔不損健康也不易反彈。
以下是我送給你們的減肥食譜
週一
早餐：
咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週二
早餐:麥片粥(一小碗)、蜂蜜、面
包(一片)、葡萄午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根
週三
早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
週四
編輯早餐：大米粥(一小碗)、全麥麵包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
週五
編輯早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
週六
編輯早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
週日
編輯早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿蔔、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
注意事項
如果再配上適量的活動效果更好。
我曾經就靠一個食譜，3個多月瘦掉30多斤。167cm，從130+健康減到到90+，目前保持90+2年多。
但明星減肥食譜你們看看就好啦。。。真要實操起來，那是反人類的。其實是屬於極端的節食，可能對身體帶來不可逆的損傷。
在dy上看到的一個視頻，這個這個和我的食譜思路是差不多的。你們可以參考一下。
高效減肥的飲食方法
人在Mars剛下飛船的視頻 · 3.7 萬播放我之前的食譜和這個視頻裏的思路相似。
一般女生的基礎代謝在1300左右（越胖越高，越年輕越高）
所以先階段一（850kcal左右），等減不動了就跳到階段二（1200kcal左右）或者階段三（1600kcal左右）。然後在這幾個階段中反覆橫跳，就可以安全健康的減下來了。
劃重點：
不做飯+不貴，適合學生白領。某寶和超市全部能買到。
高效、不難喫不受罪、有飽腹感、營養科學不傷身！
階段一：輕斷食（7天）
熱量≈846kcal/天，成本≈45/天，體重下降6-8斤
早餐：小輕磚*2（170kcal）+伊利舒化奶*1（142kcal）
中餐：小輕磚*2（170kcal）+核桃*3顆（126kcal）*1+小份水果（80kcal）
晚餐：小輕磚*1（85kcal）+雞蛋*1（73kcal）
整個食譜中，最重要的就是小輕磚，鏈接給你們。
9頓裝 第2件半價！湖南農大科研食品 代餐新物種階段二：限能量平衡膳食CRD（21天）
熱量≈1228kcal，成本≈60/天，體重下降12-15斤
早餐：小輕磚*2（170kcal）+雞蛋*1（73kcal）+伊利舒化奶*1（142kcal）
中餐：小輕磚*2 （170kcal）+香蕉*1（115kcal）+酸奶*1（141kcal）+雞胸肉40g（54kcal）
晚餐：全麥吐司*1（109kcal）+鹵牛肉75g（225kcal）+黃瓜1根（29kcal）
註：此階段請開始有氧運動，建議大家從跑步開始嘗試，我是從2km開始的，到後面每天都可以跑5-7km。還是建議題主稍微運動一下，有氧運動是不會讓你變成金剛芭比的。純靠減少熱量攝入帶來的體重下降，還是不容易維持的。關鍵是要養成小胃口、多運動的好習慣。
階段三：維穩（3個月）
熱量≈1600kcal/天，成本≈53/天，體重下降8-10斤
早餐：小輕磚*2（170kcal）+雞蛋*1（73kcal）+伊利舒化奶*1（142kcal）
中餐：少油少鹽多蔬菜的食堂餐（1000kcal以內）
晚餐：小輕磚2（170kcal）+黃瓜*1（29kcal）
註：可以除了有氧，再做一些無氧運動。塑形很重要。
9頓裝 第2件半價！湖南農大科研食品 代餐新物種這套食譜是我三年前的食譜啦，現在我已經瘦了，但還會間歇性的按照階段三來喫。現在體重維持在不過百的狀態，每天都充滿元氣，精神飽滿~
你們一定好奇，小輕磚是個什麼玩意吧？
這是我喫到的最棒的代餐，沒有之一！
它的研發團隊來自我母校——湖南農大，是食科院的學長學姐！
洛枳學姐也有安利他們~
洛枳學姐測評味道嘛？問就是好喫
當然啦，這僅代表個人觀點，因為口感是因人而異的。
如果你平時喫的比較清淡、甚至喫過真全麥麵包，那你一定會覺得這個簡直是神仙美味了！特別是用微博爐加熱一下，或者在電飯煲上蒸熱一下，那簡直就是剛出爐的粗糧布朗尼。
9頓裝 第2件半價！湖南農大科研食品 代餐新物種好不好喫是次要的。重點是效果！
為了減肥，你們連捷森都能往下嚥，那小輕磚就是讓你在享受中，體驗超速的減脂效果
而且這種減脂是非常科學合理、健康的！
給大家羅列一下優點：
1. 非常低卡，低卡的同時還非常飽腹
喫它的時候一定要喝水或者牛奶，喫兩塊下去，僅僅170kcal，但你的胃和腦子是真的都不會想喫東西了。徹底杜絕了食慾，雖然170kcal的熱量的確相當於節食，但身體卻感受不到節食的痛苦。
2. 營養結構棒
中等碳水，高膳食纖維、高蛋白質、低脂肪。這個結構，很是健康了。
3. 低gi
要知道，其實減肥，碳水一定要喫夠。但喫夠了又會長胖，那怎麼辦？喫夠低gi的碳水就好了！小輕磚的碳水都來自粗糧，是低gi食品無疑了。而且還有一個好處就是，糖尿病和高血壓人羣也是可以喫的，我外婆就很喜歡喫。
9頓裝 第2件半價！湖南農大科研食品 代餐新物種
4. 低聚果糖代替蔗糖：
低聚果糖屬於可溶性膳食纖維，又是益生元。給腸道的益生菌提供養料的東西。它的好處包括但不限於：
- 不便祕： 可促進腸道蠕動,增加大便的吸水性及大便的體積,從而促進排便
- 低熱能值：它不能被人體直接消化吸收,只能被腸道細菌吸收利用，四捨五入＝沒有熱量。不在胃內消化,幾乎直接進入大腸,對血糖,和血漿胰島素均沒有影響
而且低聚果糖價格很高，甜度卻只有蔗糖的20%左右。
比如我做一塊蛋糕，要用5毛錢的綿砂糖，那如果想抗糖，用低聚果糖來代糖的話，就得放至少50塊錢的低聚果糖才能保持同等甜度。（作為烘焙愛好者，知道這其中的不易）
9頓裝 第2件半價！湖南農大科研食品 代餐新物種加更，幾個問題的答疑：（建議認真看）
- 根據那個熱量差的思路，我是不是少喫點節食也行？
答：不行，節食=攝入營養素單一且不足量+攝入食物體積不夠。前者會導致身體的一系列不可逆損傷，後者可能帶來便祕問題。相信我，便祕會讓減肥功虧一簣，而且一旦形成習慣性便祕，那就真的悔不當初了。
保證熱量差的同時，要選擇營養結構科學合理的食物，而且要保證攝入的每個營養素都與身體所需的量偏差不大。我的食譜在這方面是設計過的，所以可以放心喫。關於食物體積問題就更不用擔心了，小輕磚屬於高膳食纖維的食物，在腸胃裡會吸水膨脹數倍，只會通便不會便祕。
2. 我喫牛肉它不香嗎？或者喫白米飯熱量也不高，它不香嗎？
牛肉當然香，也應該喫。但不能全喫。人不能沒有碳水，完全失去碳水的飲食結構是不健康的，具體怎麼個不健康就不贅述了，大家自行百度吧。
我們需要碳水，但應該避免精製碳水的攝入。米飯、麵條、米粉、包子這些都是屬於精製碳水，這些喫進去之後，轉化為血糖的速度很快，但如果你沒有巨量的運動來消耗掉血糖，血糖又會快速轉化為脂肪儲存，這就是為什麼喫米飯容易胖的原因。當血糖快速被變成了脂肪，你的身體又會覺得你缺少血糖，從而暗示你需要進食。這就會越喫越易餓，也越喫越胖。
但粗糧就不一樣了，它的碳水更多的是慢碳水。
什麼是慢碳水，打個粗狂的比方，同樣含有30g碳水的米飯和粗糧，喫進去之後，米飯的30g碳水在10分鐘內全部轉化成了血糖，而粗糧的30g碳水需要2-3個小時才轉化為血糖。它們的量相同，熱量也相同，但轉化為血糖的時間不同。
食用慢碳水，它慢慢的變為血糖，而你的日常活動也隨時需要消耗血糖產生的熱量，這樣它就平緩的被消耗掉了，不會一下子血糖過剩而被轉化成了脂肪。
3. 有腸胃問題的人能不能喫小輕磚？
答：不建議，高膳食纖維的食物不建議有腸胃問題的人喫，建議先去看醫生，把腸胃養好了再來執行食譜。
4. 喫不飽怎麼辦？
答：說實話，你可能是長期食量大而不自知，胃撐大了，現在少喫一點肯定是會不爽的。這種情況下，我建議你多喫幾塊小輕磚，先讓自己達到8分飽，不要刻意去忍耐飢餓。然後逐步減量，養成新的習慣。
也有一些小鳥胃選手，建議你們也別只喫一塊。。這樣熱量太低了對身體不好。可以把三餐變為5餐，一餐喫不下，消化一會再喫。
5. 怎麼喫？
可以根據你自己的基礎代謝，在我給的食譜上等比例的去加減各種食品的量。另外，可以參照文章最開始視頻裏那種方法，階段1、2、3交替著喫。階段1和2屬於能量比較低的食譜，可以反覆交替一直到減到了理想的體重之後再換成階段3，喫上21-30天來保持，然後基本上就會穩定在那個體重了。而且更重要的是，你的飲食習慣會有一個翻天覆地的改變，變得喜歡清淡，食量變小，不再對暴飲暴食有慾望。這樣就算是告別這個食譜，你也不會容易變胖了。
最後，祝大家都能減脂成功~等你們反饋，食譜記得碼住噢
明星圈裡光速減肥的案例確實不少。比如：
瘦了3公斤的陳喬恩，瘦14斤玩玩的林允，
甚至還有範丞丞3天瘦17斤。
這些誘人的數字下面，往往都有一批粉絲在下面求方法。
那麼，這些光速瘦身、胖瘦自如，真的值得我們羨慕嗎？
一、你羨慕的光速瘦身，其實並沒有那麼美好！
不知道你有沒有發現，
很多明星在上完「暴瘦」的熱搜之後不久，都會喜提「又胖回來」的熱搜。
然而這背後的原因，其實很簡單。
我們都知道，減肥的原理本來就是總消耗＞總攝入，
而為了光速瘦下來的明星們，往往也會選擇看起來最簡單的一種方法：
極大程度的限制總攝入——餓。
而這種方法似乎看起來「成效很快」，
也成為很多人臨時突擊減肥的絕招。
然而，這種短期內的反覆暴瘦暴胖，正在讓你越來越胖！
1、「胖瘦自如」很美好？心臟表示受不了！
春天立個 flag，減掉過年期間貪喫囤積的肥肉，夏天弔帶露臍裝美美地出街。
你是不是覺得，這是一種很美好的減肥狀態？
一 點 也 不 是。
這種狀態其實還有一個學名，「悠悠球節食」（yo-yo dieting），一次次輪迴往複的體重循環：
節食減肥，然後體重反彈；然後再節食減肥，體重再次反彈。
哥倫比亞大學對近500名女性進行研究顯示：
在1年內瘦下來、又胖回去的人，膽固醇、血壓水平會有明顯的提升，胰島素敏感性下降。
有過這種「悠悠球式」體重變化的女性，和體重保持平穩、變化不大的女性相比，
心臟病、心絞痛、中風的風險更大[1]，有著更高的死亡率[2]。
很多人在喫多長胖了之後，都會選擇節食、限制食物攝入。
這時身體只能攝入很少的熱量，為了生存，我們的身體就會燃燒脂肪、
如果繼續以較快的速度減肥，身體就會降低新陳代謝以維持生存[3]，
由於維持肌肉需要耗費身體更多熱量，所以身體會開始分解肌肉來保存能量，
這時，我們身體內的「警報器」就響了！
壓力狀態下，體內皮質醇水平升高，皮質醇是一種由腎上腺分泌的荷爾蒙，
在應付壓力中扮演重要角色，也被稱為「壓力荷爾蒙」。
而皮質醇長期偏高會帶來諸多負面效應：
包括焦慮、抑鬱、膽固醇血壓升高、
甘油三酯升高、食慾增加、性慾減退、體重上升、極度疲勞等等。
所以，越節食、壓力越大，就越想喫高脂肪、高熱量的食物。
繼而走上反彈暴胖、再節食減肥、生無可戀的高慣性死循環，
也讓很多人徘徊在進食障礙的邊緣。
2、盲目光速減肥，只會讓你越減越肥
去年，一檔綜藝節目，公開了明星的真實體重。
明星為了保持上鏡時候好看，不得不常年維持在偏瘦的體重，身體質量指數BMI只有16-17。
而在現實中，也很多人雖然並沒有超重，但還是覺得自己太胖，
喊著「不瘦到90斤不換頭像」的她們，也加入了快速減肥的大軍。
一項2015年的肥胖研究顯示：
和超重肥胖人羣相比，身體質量指數BMI處於正常範圍的人，
如果一旦陷入暴瘦暴胖的循環，在快速減肥期，會流失更多肌肉，在反彈期，會增加更多的脂肪。
更可怕的是，悠悠球式體重變化還是有「慣性」的，
持續進行這種悠悠球式減肥，只會讓減肥者的體脂率不斷攀升。
盲目減肥只會讓你越減越肥，不值當啊！
3、光速瘦身之後，減肥只會越來越難！
我們每個人都有一個體重的「錨點」，
它會自動將體重維持在某一個範圍，並對應一個基礎代謝強度水平。
成年女性每天大約需要攝入1400大卡熱量，來維持身體的運轉。
當我們節食減肥的時候，就等於減少了卡路里的攝入，也就是說供給身體的能量少了。
這就好比，需要1400大卡熱量來運轉的身體，只收到了1000大卡的能量，遠遠不夠用。
這時候，身體會啟動一種「演算法」，
叫「代謝適應」（metabolic adaptation）進入「存活模式」。
類似手機電量不夠用的時候，為了能夠維持手機運轉，降低CPU頻率，減少高性能的運轉。
美國有一檔真人秀「超級減肥王」，讓肥胖者通過節食和運動來減重，看誰能減重最多。
有研究者對減肥者們進行了長期追蹤，結果發現：
14名「減得最多的人」,在30周的節目結束時，
體重比節目開始時減了58kg，基礎代謝率比節目開始時低了610kcal。
而在節目結束6年後，這些「減得最多的人」體重平均反彈了41kg，
但基礎代謝率仍然比節目開始時低704kcal。
在極端減重後，隨著體重的回升，基礎代謝率並不會立刻回升，還會繼續維持在較低的水平。
快速減肥帶給他們的不止是反彈，還有基礎代謝水平的衰退，變成所謂的「易胖體質」，
減肥對他們來說變得更困難了。
三、健康有效的減肥速度，到底是怎樣？
真正健康有效、持久的減肥速度，一般是每週0.5-1斤左右，
對體重基數大的人，減肥的一開始體重會減得快一些，
但是幾周之後，很快也會恢復到0.5-1斤左右。
對於女生，尤其是體重基數原本就不是很大的，最佳的減肥速度是每週0.5斤。
四、減肥最快的捷徑，是慢慢來！
從明星瘦下來的速度、和減肥日常就能看出來，
他們的減肥方法，往往簡單粗暴到頭暈眼花。
他們的減肥速度，往往讓人驚嘆到掉下巴。
而他們的復胖速度，往往讓人費解：這不是剛瘦下來嗎…
這些所謂「微胖界」的女明星們，放在現實生活中其實都不算胖，
只是作為公眾人物和上鏡演員，大家會對她們有更嚴苛的評價。
作為普通喫瓜羣眾的我們，如果真的想追求長期的身心健康，
第一步，就是廢掉那個月瘦10斤的flag！
月瘦10斤 ≠ 更好的自己
如果你的目標是健康的生活習慣，那麼，好體型、好身體就是附贈品；
如果你的目標是減掉體重的數字，那麼，健康也許就是犧牲品。
記得，減肥最快的捷徑，是慢慢來！
走慢一點，不走回頭路，你才能走的更快更遠。
給想要減肥的你們幾個成熟的小建議：
初級版
（1）適當調整飲食習慣，比如：做菜時少放一點油、少加一點鹽，每週少喫一次漢堡炸雞，少喝一次含糖飲料；變一下喫飯的順序，先多喫兩口蔬菜，再來點富含蛋白質的食物，最後喫主食；
（2）適當增加運動量，不用太多。比如：提前一站下車，用步行代替「最後一公里」、爬樓梯代替乘電梯；坐久了，記得站一站，活動一下手腳；
（3） 保持房間整潔，定期清理生活雜物，順手的事情趕緊做，生活會變清爽很多。
進階版
（1）記錄每天的攝入量，買個食物秤，記錄你自己每天都喫了什麼、喫了多少。三分練七分喫，學會好好喫，也有減肥效果；
（2）放棄加工包裝食品，選擇原始樣貌的食物；
（3）學習一個自己喜歡、能堅持下去的運動；
（4）準備一個軟皮尺，監測圍度的變化，圍度比體重更能反映身材以及健康狀況；
（5）定一個合理的體重小目標，BMI在18.5-24就是正常體重了，千萬不要動不動就喊著要「瘦到90斤」「好女不過百」；
（6）固定一個運動時間，養成運動習慣，累了就學會休息，不要天天拚命運動。
減肥，其實是一個習慣養成的過程，改變自己的速度越快，不僅傷身，保持的效果也越差；
一步一步走的越紮實，就不用走回頭路，慢即是快。
慢慢學習、保持這些生活習慣，才能讓你更快的獲得理想的身材。
???
最後，奉上油管博主Alivia的減肥紀錄片，
從胡喫海塞垃圾食品，對生活充滿失望，
Alivia選擇開始改變，一步一步蛻變到陽光活力的樣子。
改變並不容易，沒有人會來救你，
但要相信，你可以選擇成為你想成為的樣子！
油管博主的減肥勵志記錄（視頻來源：人人視頻）
如果回答對你有幫助，別忘了點贊轉發！?( ′???` )比心
參考文獻：
[1] Ana Sandoiu, How yo-yo dieting impacts womens heart health[EB/OL].https://www.medicalnewstoday.com/articles/324657.php, 2019-03-10.
[2] Mehta T , Smith D L , Muhammad J , et al. Impact of weight cycling on risk of morbidity and mortality[J]. Obesity Reviews, 2014, 15(11):870-881.
[3]Bosy-Westphal A , KahlhFer J , Lagerpusch M , et al. Deep body composition phenotyping during weight cycling: relevance to metabolic efficiency and metabolic risk[J]. Obesity Reviews, 2015, 16:36-44.
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劉平機械工程師唉，實話實說，我覺得減肥這事兒吧，就沒啥輕鬆減肥的，所有喊著高效快速減肥的，我感覺都是吹噓太過，普通人是難以達到的。
我個人的經驗，減肥的時候，運動的確是輔助，如果你只是單單想要掉體重，那麼我的辦法可以考慮下。
很簡單的，就那個湖南農大的小輕磚，早餐午餐正常喫，晚餐就只喫兩塊小輕磚，晚上太餓就再喫一塊，其他的就是別喫零食，別喫糖，別喝奶茶，別喫水果，想喫甜的，就喝零度可樂，每週可以喫一兩頓好的解解饞，over。
也別抱著一個月要減多少多少的目標，也別想著什麼高效什麼快速，就抱著準備這麼喫半年一年一輩子的打算，能減到啥樣算啥樣。
你這麼多年積攢起來的肥肉，甩掉也得要很長時間的，快速減肥的人有，多的是，可人家增肥也是快速的。
增的快，減的也快，增的慢，減的當然也慢。
能不能減，能減多少，全看你自己的長期飲食控制，而不是短期。
這麼說吧，你能接受就這麼一直喫下去的飲食，你才能用這個飲食來減肥，無法長期接受的，那必然只會短期堅持下，然後就報復性暴飲暴食，胖的更多。
我的親身體會，我們普遍要的，其實不是體重低，而是體形又瘦，形體又美。
體重低，體形瘦，形體美，這三者是完全不一樣的。
唉，實話實說，我覺得減肥這事兒吧，就沒啥輕鬆減肥的，所有喊著高效快速減肥的，我感覺都是吹噓太過，普通人是難以達到的。
我個人的經驗，減肥的時候，運動的確是輔助，如果你只是單單想要掉體重，那麼我的辦法可以考慮下。
很簡單的，就那個湖南農大的小輕磚，早餐午餐正常喫，晚餐就只喫兩塊小輕磚，晚上太餓就再喫一塊，其他的就是別喫零食，別喫糖，別喝奶茶，別喫水果，想喫甜的，就喝零度可樂，每週可以喫一兩頓好的解解饞，over。
也別抱著一個月要減多少多少的目標，也別想著什麼高效什麼快速，就抱著準備這麼喫半年一年一輩子的打算，能減到啥樣算啥樣。
你這麼多年積攢起來的肥肉，甩掉也得要很長時間的，快速減肥的人有，多的是，可人家增肥也是快速的。
增的快，減的也快，增的慢，減的當然也慢。
能不能減，能減多少，全看你自己的長期飲食控制，而不是短期。
這麼說吧，你能接受就這麼一直喫下去的飲食，你才能用這個飲食來減肥，無法長期接受的，那必然只會短期堅持下，然後就報復性暴飲暴食，胖的更多。
我的親身體會，我們普遍要的，其實不是體重低，而是體形又瘦，形體又美。
體重低，體形瘦，形體美，這三者是完全不一樣的。
一週十斤還需要什麼食譜，躺在牀上一週只喝水就行了
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