懷孕是一件值得開心與興奮的事情，但是分娩確實讓人恐懼的。孕婦對分娩恐懼，是會不利於日後的分娩過程的。想要保證母嬰健康，就一定要知道，如何改善分娩恐懼。不要讓恐懼成了最致命的問題。

一、怎樣克服生產恐懼？

1、 充分認識，做足準備

一旦懷孕，孕婦應逐步瞭解分娩過程、分娩細節，從思想上、心理上做足充分準備。俗話說「知己知彼，百戰百勝」，心理準備越充分的產婦，分娩相對而言容易得多。

2、 遠離謠言，學會溝通、多溝通

在生活中，自然會聽到許多「分娩是如何痛苦」的話，準媽媽們應盡量遠離這些言語，多與家人溝通，尤其是多與準爸爸交談。

3、 參加分娩講座，消除心理恐懼，調整情緒

在條件允許下多參加一些與分娩相關的知識講座，在知識的引導下逐步調整自己不良的情緒。

二、怎麼減輕孕婦對生產的恐懼

1、 轉移注意力

1) 避免和家人談論分娩話題

2) 不要聽別人講分娩有多痛，以及他們的驚險經歷

3) 利用孕期鍛煉轉移注意力。以下運動是比較適合孕婦做的，比如：

A. 散步。建議和親密的人一起，保障安全的同時，又能把心裡不舒服的事說出來。

B. 孕婦操。堅持做孕婦操有助於緩解不適。「超級優生優育」概念中有將孕婦操細分早、中、晚期以及詳細圖解，中晚的動作主要鍛煉骨盆關節及肌肉，有助於順產。

超級優生優育在孕期知識的基礎上，從孕期的整個過程，進行一個綜合性的孕期科學指導，讓孕婦過一個完美孕期。有興趣的孕媽們可以閱讀這篇文章，讓自己得到提升。

C. 瑜伽。孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力，能增強身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環，還能夠很好地控制呼吸。

2、 不要提早入院

準媽媽入院後較長時間不臨產，會有一種緊迫感，尤其看到其他一些比自己後入院的準媽媽已經分娩，準媽媽就會更焦慮，心情也更緊張。

另外，產科病房內的每一件事都可能影響準媽媽的情緒，這種影響有時候對順利分娩並不十分有利。

所以，準媽媽應穩定情緒，保持心緒的平和，安心等待分娩時刻的到來。如果醫生沒有建議你提前住院的話，就不要要求提前入院等待。

3、 正視分娩恐懼

與家人反覆討論分娩的事情，將各種可能遇到的問題事先想清楚，同時找出每個問題的解決方法。做好分娩前的物質準備，這樣就不會臨時手忙腳亂，也會幫助穩定情緒。

4、 掌握與分娩有關的知識

人的恐懼大多是由於缺乏科學知識胡思亂想而造成的。所以，在懷孕期間，建議準媽媽看一些關於分娩的書，瞭解整個分娩過程後，就會以科學的頭腦去取代恐懼的心理。這種方法不但效果好，而且還可增長知識。

關於改善分娩恐懼，孕媽媽需要有一個大概的瞭解。正確的看待，擺正心態才能迎接分娩的到來，這是女人一生中的一個挑戰，需要特別的認真，同時也需要伴侶耐心的在一旁陪伴。

當時我就是恐懼了整個孕期。老公眼裡我不是個矯情的人，我平時覺得哭都是很丟人的事。但是我就是很怕。這本身就不是一件理性的事，就我來說，我就是怕醫院，怕手術，怕那些冷冰冰的金屬，總覺得進了醫院我就不是一個有靈魂的人，只是一個軀體。這種心理我老公理解不了。我也不指望別人能理解。他勸我的方法錯誤，完全起不到作用，還讓我挺生氣的。其實你就表現出很心疼她，會支持她，保護她，儘力照顧她，就可以了。就從感受上去呵護她吧。我當時不厭其煩看很多很多別的媽媽寫的生產經歷，一遍遍模擬，瞭解更多知識，自己大致有個清楚的預想，後來就好一些。你們可以試試。每個人的心理結構不同，不一定有用，希望能幫到你們吧。
居然邀請我！生產前的陣痛能驅散一切恐懼，手術全麻後，整個世界都美好了，簡直享受的不要不要的---我老婆原話

其實，很多女性都存在懷孕恐懼症。計劃著想要懷孕的女性，會始終掛念自己無法懷孕，一旦懷孕了，又擔心自己隨時會有流產的可能；現在懷孕穩定了，又擔心胎寶寶是否能夠健康發育、是否會難產等……

最後就算你順利分娩了，你還會繼續擔心，是否能夠肩負起「母親」二字，是否能夠勝任得了母親的角色。要我說，大家不需要杞人憂天的，在孕期就快快樂樂的，享受孕育生命的樂趣。你要知道你現在正做著一件多麼偉大的事情呢！生活就是——別去幻想未來、也別憧憬未來，過好眼前、活好當下就可以了。當你憂慮的時候，體內會自動釋放出一些應激激素，反而讓你更心煩。當然，要你完全不憂慮也是不太可能的。因此，你一旦覺得心煩的時候，最好趕快提醒自己換個角度，多想想懷孕帶來的幸福和成就感，也許就會感覺舒服一點。真正花心思的應該在如何喫才能更健康？怎麼樣才能睡得更安穩？你要怎麼做才能讓寶寶健康、完全的發育上面！如果上述對你並沒有幫助，仍然沒有辦法幫助你走出陰霾，那麼請試著改變一下環境、心境。約三五個好友一起去逛逛街，好好去外面大喫一頓，甚至可以來個短途旅行。

還有一個有效的方法就是你可以時刻提醒著自己：「我現在在做著一件意義非凡的事情，我在孕育著一個小生命，我孕育的是希望，所以我要始終保持愉快的心情，好好把這個小生命照顧好！」

我們總喜歡用一句過來人的話送給新手寶爸寶媽：「小寶寶最需要的是溫暖的家庭，快樂的父母」。這句話也適用於正在孕期的準媽媽。因此，身為準媽媽的你，懷孕是一個千載難逢的機會，可以將你的所有喜好一一列出來，不逼迫自己做不喜歡的事情。有福媽媽溫馨提示：人生中不如意十有八九，但是我們最起碼知道自己做什麼樣的事情會感到快樂。因此，如果在懷孕的大多數時間裡，都能如上所述來執行的話，相信你一定會擁有一段符合自己需求的美好時光！

謝謝邀請

這是我生那天早上7:13開始陣痛，我自己記錄下陣痛頻率到8:56沒有了，為什麼？因為一直痛啊，沒有間歇呀！晚上6:00整才生下我兒子，我痛了十一個小時

沒有打無痛。你問我有什麼辦法緩解緊張的情緒？

我生之前想想就焦慮，可是真的到了一天，痛的在牀上打滾，冒汗的時候腦袋真的一片空白，什麼緊張呀，害怕呀全都不見啦，真的很痛，那個時候好像一個女戰士，只告訴自己堅持堅持，現在想想真的好勇敢呀。
以我抹親身經歷而言，我覺得你老婆完全不是怕風險，而是怕疼……
確實容易焦慮，哪怕我第二次生產在有過一次經驗的情況下，當時仍然感覺心裡慌慌的。我緩解焦慮的辦法是：把待產包收拾妥當，看著收拾齊的包裹感覺好點；持續上班，時間過得很充實；上網學習生產相關信息，大致瞭解產程過程，但建議少看網上難產的生產日記，看太多隻會讓自己更焦慮;告訴自己，與其擔憂一些尚未發生的事，不如好好睡一覺吧，畢竟寶寶出生後會有很長一段時間睡不了整覺了。
看到問題就自己來的～我懷孕後期的時候，一天天算著日子就在眼前，定期產檢，心情也沒有太大變化。直到我第一次去產房做胎心監測的時候，一個女孩子被護士扶了進來，看樣子疼的很厲害，可是三個產牀都睡著正在做胎監的，包括我，護士就讓她坐旁邊凳子上等等，我一直在瞧瞧觀察她，想著自己也要有那麼一天，心裡真是五味雜陳。後來她被扶上了產牀，脫掉了褲子，一直在哼，護士則自己做自己的事，叫她像解大便一樣用力就行了，當時給我的感覺真的很不好，害怕，非常害怕，就像我自己在生一樣，聽著她的呻吟偷偷的哭了，做完胎監出去，老公在門口等，一出去眼淚就流出來，在車上一直哭到家裡，老公一直安慰，可能他們男人也沒辦法體會那種心情。臨產的時候，心情很焦慮，很想發脾氣，當然，生孩子的過程也很痛苦，不過好歹我生的時候旁邊是有好幾個醫生和護士的，過後也覺得自己很厲害啊，心裡的壓力瞬間就釋放了！
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