作為一個兩百斤的胖子，

先瘦下來再說吧。。。。糖尿病等著你，脂肪肝等著你，高血壓等著你，高血脂等著你，心腦血管疾病等著你。

瘦下來，即使過程很痛苦。

瘦下來，才能活的像個正常人。這個社會。歧視胖子。

——————以下正文

這個方法，我在知乎上只更新一次，

周一，

早餐，一瓶低脂牛奶。兩個蛋清

午餐，兩個清炒素菜，一塊雞胸肉

晚餐，一個蘋果。

除了這些，進你嘴裡的只有清水。

周二到周五重複周一食譜

第二周，

早餐，一瓶低脂牛奶一個蛋清

午餐，清蒸黃瓜，一塊雞胸肉。

晚餐，半個蘋果

第二周都是這個食譜。

第三周。

早餐，一杯清水，100g整南瓜

下午餐，四個雞蛋清，一個西紅柿

晚上，一片複合維生素

一周重複。

第四周。

牛奶不限量，小口喝。

一天吃的固體食物不超過200克，

要求清淡。

都堅持下來了，就管我要後續恢復飲食的方法。會復胖4斤左右。。。。

這一個月會瘦40斤左右。可以不運動。。。。

不接受杠精反駁。自己親身試過。成功了。。。。第二次嘗試，目前第一周第二天。

我覺得，其實你是知道什麼是科學健康的減肥的，只是你的重點是「200斤的胖子」。除掉這個前提，培養建立科學健康的生活方式就科學健康的減肥。試問，每天早起早睡，保證一日三餐，每餐7，8分飽，飲食清淡，保持每天都有運動，不吃油炸燒烤垃圾食品，會長到200斤？

然後再看200斤胖子的這個前提。個人覺得，加上這個前提，還是以上答案。如果可以的話,晚餐不吃，或吃點水果，當然早餐要吃好，中餐要吃飽，然後舍掉晚餐，再配合運動，走路，慢跑都可以，提高新陳代謝，自然就能瘦了。

看到這個問題，突然想到了曾經的自己，說實話，胖人的煩惱只有胖人才懂，那種感覺是真的不想再經歷一次了！

沒減肥之前，我的體重高達230斤，比題主還要「更勝一籌」，平時基本上是能不動就不動，一天可以吃上六七餐，即便肚子撐到不行了，但就是耐不住嘴饞，這大概也是胖子的通病了，工資有三分之二都花在了吃上面，是真的嚇人！

現在還記得當時胖到走路都成問題，不僅只是喘氣，還有腰痛，因為上身體重過大，當時只要稍微走幾步（真的是幾步），腰就會開始酸痛，特別難受！說實話，我是個特別惜命的人，後來下定決心減肥也是因為怕死，不是都說肥胖會影響壽命嘛，再加上我當時確實因為太胖受了很多罪，連走路都難，你想想這個問題的嚴重性.......

說實話，能把體重摺騰到200斤的人，很大的一部分原因就是吃的太多，想減肥，肯定得先從飲食入手，我是把一天六七餐控制在了正常的一日三餐，對於我們這種大飯量的人來說，一上來就不吃飯、水煮青菜，是肯定不行的，除了三餐之外，不吃其他零食之類的東西，這種狀態保持了兩周，瘦了8斤；

第三周的時候我開始從主食入手，把米飯和麵條這種高碳水主食換成了粗糧，不過我從小就不愛吃薯類的東西。

所以我是用了雷3的，一方面是因為它的熱量低，另一方面是因為它富含膳食纖維，所以特別抗餓，即使像我這種大飯量的人，單純喝一杯也能頂3、4個小時，再加上蔬菜和肉類，每一餐都能吃得特別飽，但相比於之前要更低卡。

在藉助雷3控卡的這兩周時間裡，我一共減了16斤，但因為之前太胖，所以外表上還看不出變化，還是得繼續堅持~

然後第二個月的時候，瘦了24斤，這個時候我才開始增加了運動，每天晚飯後快走半小時，大體重的兄dei不要急著跑步，容易傷到膝蓋和腰，胖子最怕的就是惡性循環：運動—因體重過大受傷—休養變得更胖—運動！

就只想說一句：

我現在的體重已經降到了160，但因為個子不高（我176），感覺還沒有達到我的理想狀態，所以還在繼續減脂中，後期我就加了很多運動，主要是為了塑形，鍛煉線條，我可不想瘦下來之後，身上都是鬆鬆垮垮的皮肉，反正最終目標就是練出腹肌嘛！

我是覺得減肥說到底就是個毅力的問題，因為所有的方法都是基於毅力，堅持不下來就都是白費~

最後還是希望題主能堅持下來，瘦到一個健康的體重吧！

我曾經瘦了三十多斤 所以我想和你分享一下我的經歷 我覺得最科學的減肥方法就是：管住嘴，邁開腿 但是這短短的六個字卻是很難做到的 至少我是做不到

之前 我是一個體重快要達到一百五十的女孩 因為我是在上大學 所以周圍有很多瘦瘦高高的小姑娘 當時很羨慕她們 但同時我也很自卑不敢和她們接觸 當時有一段時間我是處於自閉狀態 不會任何人交流明天都是獨來獨往 還差點患上了抑鬱症…… 後來有一次我一夜沒睡想了一晚上 我認為我不應該繼續這樣下去 我要改變自己 我要我的人生變得不一樣 於是我便開始控制飲食 還和我的一個同學一起去健身房 可是我本身就有低血糖的癥狀 吃的少再加上大量的運動導致我體力不支很快就生病了 之後休息了很長一段時間才恢復……

後來有一次去健身房的時候 一個鍛煉時認識的朋友給我推薦了一款減脂酸奶 她說她就是靠這個瘦下來的 我當時將信將疑但是又不好當面拒絕她就接受了 然後那個人根據我的情況幫我搭配了一周的食譜配合著酸奶一起吃 並每天監督我看我有沒有按她說的做 剛開始的一盒酸奶喝完效果還不是很明顯 不過第二盒喝了一半就開始有效果了 喝完兩盒一共是瘦了八斤! 後來我就又入手了三盒 一共瘦了三十多斤!

當時真的是很驚喜!困擾了自己這麼久的問題終於解決了!有一種守得雲開見日明的感覺 真的是好開心! 我也不再自卑了 也敢於去和別人交流了 之前我交到了很多好朋友 我也開始去買我喜歡的衣服了 再也不怕被別人嘲笑了 瘦下來之後的生活和之前是截然不同的 就好想兩個世界

我說的這些都是我的個人經歷 不喜勿噴 希望你也能早日減肥成功?

兩百斤了，趕快減吧。先試試每頓飯量減半。之所以胖還不是每餐吃的比別人多？嘗試正常人飲食少吃零食吧。

我從180斤瘦到了120斤 學生黨沒時間去健身館 吃減脂奶片瘦到現在 一個月最多瘦了25斤 它是非藥物類的加快身體代謝 不過也要管住嘴 管不住嘴的時候可以用奶片控制體重 吃再多也不會胖 瘦下來就可以發現周圍人對你態度挺不一樣的 而且它一點都不反彈 你可以試試

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