我先說說方法自己去試試，側卧，患側朝上，差不多就是側腰中間，肋骨和骨盆兩個骨頭中間，拇指朝後叉腰，拇指往腰椎的方向摸，第三腰椎橫突是最長的，如果腰際沒有很緊張很厚實的話就直接能摸到，周邊一定有痛的地方，輕輕摸摸，或者手就點在疼的地方，非常非常非常輕柔的用吸氣找那個點呼氣放鬆，把周邊痛的點都松好，如果癥狀跟著消失，那就說明，我猜對了。

剛才也說了，其實找到不是很容易，一是對身體結構不了解，二是，腰肌很有可能又緊又硬，過不去，找不到。那麼下面這個簡易的方法會有幫助

如果可以準備個花生球，這是我用過很多種之後覺得最好的放鬆腰肌的小玩意兒。沒有的話，拿瓶礦泉水也可以的！就是類似的東西，至於粗細你可以自己去試，應該是1.5L的那種好一點，就是稍微大一點點的，裝著水的啊。有類似的東西也可以。還是側卧，這回患側要朝下，花生球壓在下面，注意不要壓到肋骨，就放在肋骨和骨盆中間，就是沒骨頭全是肉的那段，壓上去太疼別著急動，就在那放鬆，如果還好不是那麼疼，可以小幅度上下，前後晃動，幫助周邊肌肉放鬆。也會有幫助，但是這種針對不強的，就是緩解時間短需要自己多重複幾次。

以上，都只是緩解癥狀的策略，一定要清楚，以上都是緩解癥狀的策略！

你可以在短時間內應用這些去緩解癥狀，有時間了之後一定安排訓練，全身的，均衡的訓練，徹底防止這種情況再次發生。

其它兩種可能今天不想寫了…圖片方便拍再補上吧，光看文字理解起來費勁點…

如果長時間坐在同一個地方，身體的各個器官就會受到一定的擠壓，時間長了之後會感覺非常的疲憊，這個時候我們便要進行相應的運動。

最簡單的辦法就是站起來走動幾下，或者伸伸懶腰、甩甩胳膊，這樣簡單的方式能夠幫助我們緩解久坐疲勞。

因為我們長時間固定在一個地方，我們身體的大部分器官壓迫比較嚴重，因此每個部位都應該得到充足的鍛煉，對於頸部來說我們可以做旋轉的動作讓頸部得到放鬆。

對於脊柱的話，這是我們特別需要注重的一個部位，一般脊柱壓迫會非常難受，我們可以做伸展運動，來讓我們的脊柱得到放鬆。

另外對於背部的話，我們在久坐的時候，也可以在背後墊一個枕頭或者小墊子，也可以讓我們的背部得到放鬆。

另外我們的腿部也是長期處於一個緊張的狀態，要想讓雙腿得到舒緩，那麼我們可以做一下跳躍運動，讓雙腿的每個肌肉都得到鍛煉。

最後就是我們的雙腳，畢竟在久坐的時候，我們雙腳一般都是不動的，因此緩解久坐疲勞的時候我們也可以多進去走動讓腳踝得到鍛煉。

不過如果長期這樣有一些腰椎間盤突出的隱患的話，建議還是應該拍一下核磁或者ct看看，首先要排除這些疾病以外，我們在對應鍛煉，避免鍛煉方式不合適導致疾病加重。

放鬆一下髂脛束和闊筋膜張肌試下