健身幾年了體脂一直在勻速下降，當然罩杯也是從C+掉到了B（最胖的時候也就比現在重了12斤左右，那時還是C+），隨著自我要求的提升，很想把cup再練回去，只能靠力量訓練無疑了，有高效率的動作嗎？或者一些相關的建議？

胸部本身大部分是脂肪 減脂後掉罩杯是無法避免的除了手術也不可能局部增脂 但是 可以加強背部訓練調整體態使胸部相對更加挺拔 也可以進行一定的臥推訓練 但是女性增肌效率相對男性低很多 短期見效不明顯

減脂肯定胸要小 力量訓練效果其實也沒那麼明顯

謝邀

首先體脂降低罩杯變小不可避免，若有體態問題，改正後會很明顯。

建議訓練期間不要過度控制飲食，你是想要一個好身材而不是隻體重變輕就OK了。

可以訓練一些瑜伽的動作，對身材的改變還是比較好的。

至於訓練動作，臥推跟夾胸類動作都很好，適當增加下胸訓練，讓胸更挺。

即便拚命練胸，練起來一些，也就是半個杯的量了，而且我還不是很建議練很多上胸，建議練上胸的人的理論是會顯得挺拔和豐滿，我不建議練很多上胸（像男性那種練法）的理由是因為肌肉走向問題，上胸肌肉真起來一部分時，會讓鎖骨（被一部分肌纖維填充了鎖骨下側，導致凸出感不強）看起來沒了，相信女性朋友是懂鎖骨的作用的。

在女性健美比賽還沒被廢止之前，還是留有一些實例可以參考的，即便用了激素外加男性式的練法，刷完體脂後的女選手也基本只有A+杯，而且屬於寬底盤那類，不是圓錐形，以至於當時不少女選手選擇的是隆胸。

所以練練可以，保持皮膚緊緻和胸型挺拔就好了，增大隻是理論上的。

別「無疑」了

我很確定，那個靠力量訓練是練不大的

只要你的體脂率不上去

還記得嗎，減脂要全身減，不能減局部

倒過來一樣，不存在任何增加某一塊脂肪的可能

cup和體脂關係大，體脂低了cup變小很正常

但是練上胸和斜方肌中下束可以讓胸看著更挺

胸很難練大。真的很難，你看男生每天那麼大的重量練胸，胸也沒大多少，女生想通過增肌把胸練回去不現實。但是還是建議女生健身，因為減肥後腰細了，手臂細了，腿細了，就算胸小了，但是想對比還是更好看的，加油。

一般不會再回去了 但是通過鍛煉 使其更加挺拔 那樣看起來會更好的 相信我

很難吧 胸部就是脂肪啊

首先，減脂是全身的，沒有局部瘦之說。胸部豐滿和脂肪有直接關係，一般來說低脂會帶來胸部變小的問題。

第二，胸部變小這件事情不可逆但是可以搶救一下。比如健康的運動減肥，皮膚會更緊緻，胸部肌肉也會飽滿，順帶著胸部會變得更有型，一定程度上也彌補了脂肪變少後的變小問題。

綜上兩點：無論是從什麼目的出發，都要記得拒絕節食減肥，合理的膳食配上運動，減脂之外還能塑形，最大可能地保持原來的cup！

如果，我是說如果萬一可能然而不一定！減完脂肪後對cup要求較嚴格，emmm那就重新喫胖，然後繼續健身～

最後說下食補，俗話七分喫三分練。木瓜牛奶燉雪蛤、葛根粉沖泡飲用（建議買無添加的粉 太難喫的話可以放在粥裏一起煮 但還是根據自己體質來，葛根粉性寒）

另外別忘了按摩呀～檀中穴啥的 #_#～over
推薦閱讀：
相關文章