練習健身氣功八段錦已經快一年了，可是沒有什麼效果，感覺身體還沒有以前好，本人今年38，想問問大家有沒有練過八段錦？這個運動是不是適合老年人練，因為沒什麼運動量，另外，為什麼叫健身氣功？我看視頻教程（國體版）中也沒提到運氣什麼的啊？我們很多傳統的養生術如五禽戲、八段錦什麼的，其作用是不是誇大了？

看新聞大家應該知道知道，武漢的醫護人員在教肺炎患者們練八段錦。

這也是中醫的一種治療方法，導引術，它可以疏通經絡、改善氣血運行。以正確的方法練習，八段錦就是一味非常好的「中藥」。

八段錦是我在康復頸椎和腰椎時練的功法，旨在通過抻筋拔骨，恢復身體的正常生理結構，進而改善氣血循環和修復損傷。我每日堅持練習，早晚兩遍，練至半年，基本康復泰半。

我從前年中一直堅持至今，可以說小有心得。收穫有幾個：

一、我深知頸椎、腰椎問題，如不注意便會再次發生，除平日不久坐之外，堅持練習八段錦令我的脊柱始終保持一個比較好的狀態，沒有再次發生僵硬或者疼痛、不適的狀況。

二、由於長期地抻筋拔骨，我的身體變得十分柔軟，並且體態挺拔了不少。從小一直駝背的我，怎麼改也改不了，練完八段錦之後就沒了。而且，現在大概比原來長高了1-2釐米。

三、健康狀況也有改善，氣色是看得見的變化。去年患上的慢性鼻炎，基本上也快好了，腳氣的問題也沒有了。

四、意外地發現李小龍「一寸拳」的奧義，其實就是通過快速地扭動腰胯，利用全身筋膜的彈性來實現「四兩撥千斤」，在短距離內擊出威力巨大的技擊。這也是傳統武術的精髓所在。

應該說，易筋經、八段錦或五禽戲等傳統健身功法，沒有孰優孰劣之分，任何一種只要在「把握精髓」的前提下，堅持練習都能見效。我並不建議幾種功法同時練，反而不利於提高水平。

按照現代語境，八段錦其實就是體操的一種，與各種健身操一樣，並不神祕與特殊。

八段錦是中華傳統健身操的優秀典範，它以肢體動作為引，由外而內，疏通經絡，調和氣血，充盈臟腑，強壯筋骨，以達到誠中形外，形正且整，氣足神完，實現強身祛病的功效。

具體來說，長期練習八段錦有幾種功效：

1.增進體質健康，也包括減肥，塑形；

2.強化臟腑功能；

3.提升心理健康，抵抗焦慮、抑鬱等，緩解不良情緒；

4.防治慢性疾病，比如糖尿病、「三高」等；

5.延緩衰老，也就是「長生不老」。

在「復瘦者聯盟」羣裏，有位44歲的姐姐，練習八段錦十年之久，天天早晚練習、風雨不改。她不僅減去30斤，體質完全不同，整個人看起來也比同齡人年輕十歲。

但是，能不能達到這樣的效果，要看如何練習，以及練習的火候、境界和時間等等。

八段錦練不好的人，是因為沒有把握這種體操的精髓，而關鍵在於練功。練功與做體操的概念完全不同，練功是累積的，在重複中越練越好。所謂，常練常新，登峯造極。而做操只是簡單地重複動作，像是應付式的任務，水平就會一直很低，自然沒效果。

掌握八段錦精髓的話，完整一套大約10來分鐘，會有身心舒暢、精神放鬆的愉悅感，渾身散發溫熱感，夏天會出一點微汗。這就是疏通經絡、氣血暢順的體現。

如你所見，堅持練習八段錦不僅能夠改善頸椎和腰椎問題，對於改善亞健康和慢性身體疾患也有很好的效果。減肥，就更不在話下了，比絕大多數聲稱具有減肥效果的運動，如瑜伽、跑步，都要好，也更安全。

雖然八段錦動作緩慢，看似簡單，實則蘊含諸多要求，對筋骨僵硬的人來說，做起來相當困難。即便是已經練過易筋經的我，掌握「搖頭擺尾去心火」這一式時，也足足用了兩個月時間，才能勉強達到動作標準，做到真正的搖頭擺尾——即用尾龍骨帶動整條脊柱轉動。

現在有很多八段錦的教學視頻，但並沒有把精髓點出來。所以，我把自己的練習經驗分享出來。

我認為主要抓住兩點：

一、立身中正

身體不能偏歪，左右均衡，前後均衡，上下均衡。即使身體必須轉動，也要保持中正，自然跟隨而不刻意。這就需要通過站樁的練習，卸掉身體多餘的拙力，才能放鬆地保持中正。

二、陰陽調和

八段錦蘊含傳統的養生智慧，在動作設計上就有陰陽調和的講究。說陰陽比較玄乎，換成動靜、輕重、虛實、高低、左右、內外、鬆緊就好理解了。

以「雙手託天理三焦」為例，手用力為重，腳不用力為輕，用力處為實，不用力處為虛，託天時亦有動靜的轉換，時刻都保持著均衡、協調、轉化的態勢。

如果沒有掌握這些精髓，而是機械地模仿八段錦教學視頻，那再怎麼練習，也很難取得好的鍛煉成果。

一些教學，還會提到呼吸的事情，讓加入腹式呼吸。其實這是非常錯誤的，練習八段錦只要自然呼吸就好了，不要刻意去調整呼吸，更不能憋氣。隨著練習程度的提高，身體會自動調整呼吸。

一方面，增加呼吸要求提高了練習難度；另一方面，用不自然的呼吸練習，反而可能有損身體。現在多數人運動都用不自然的呼吸，甚至咬牙憋氣，其實就是在傷身體。

當然加入腹式呼吸的練習效果會更好，但前提應該是自然。平時可以進行腹式呼吸的練習，令腹式呼吸成為自然的習慣，等八段錦的動作練習自如後，再嘗試融入腹式呼吸。

對初學者而言，動作快反倒容易，慢動作的八段錦做起來相當困難。而且需要扎馬，大多數人都不會使用腰胯，於是力便壓在了膝蓋上。太極之所以傷膝蓋，就是因為如此。所以，要注意這個問題，不要強行模仿視頻進行練習，很多教學視頻還是錯的。雖說有版本問題，但基本核心還是一樣的。

對大多數人來說，平時久坐不動，筋骨僵硬，八段錦練起來會非常困難。

我特別建議，先練第八套廣播體操，打好基礎。這套體操與八段錦有類似的健身效果，但動作相對容易，也不需要扎馬步，最適合初學者練習。

我反覆研究，對其進行了改良，不少學生都取得了非常好的減肥、塑形效果，其中不少人順帶改善了亞健康或慢性疾患的問題。

精髓與八段錦相同，做法請參考視頻。

第4課：體操示範雷較瘦的視頻 · 4.6 萬播放

頸椎疼痛，朋友建議我去練一練八段錦。

八段錦我以前是看過的，看著架子軟綿綿的，動起來不酸不麻不痛，照做一遍沒任何感覺。

年齡到了一定程度，才發現，每個動作都有痠麻痛脹，感覺就來了。

效果就體現出來。 ????

所以它的效果應該是針對不同人羣的。

越是有健康問題的，效果就越明顯。

本身就健康的，它是維持健康，所以可能就體會不到即時效果。

這是生理上的。

練八段錦或者太極等功法，用內勁，動作外緩內剛，需要氣正神寧。

練完後，明顯感覺整個人安定下來，靜下來，浮躁調伏下去，思維清晰起來。

也是同樣的道理，越是浮躁的時候，效果越明顯。

本身就心態平和的，它能幫忙維持平和，所以可能就體會不到即時效果。

這是心理上的。

沒有誇大，八段錦很樸實無華，鍛煉效果如何也看鍛煉量和煉的用心程度，隨便煉煉持之以恆健身是沒問題的。

不知道題主是怎麼練的？

經常在公園見人練八段錦。

好是好，可惜都沒練對。

究其根本，請先了解八段錦的每個動作，是在運動那一條經脈？

然後再去從動作中體會是否做的正確了。

做對了，經絡痠麻都是正常。結束後通體舒暢更是正常。

沒有這種體會的，還是去做體操吧。

武術也是一樣，沒有正確的練法，效果比體操還差。

所以，八段錦也好，武術也罷。不是沒效果，是沒練對。

按著現在的健身來看，算是動態拉伸的一種吧，強度很低，但是現在996的社畜要是可以每天練練這個，確實可以有些改善（有些三十多的碼農真的是跑五分鐘就翻白眼），但是如果本身體質就比較好的，可能出汗都差點意思

這東西也不是氣功，只是導引術而已。不知道題主是怎麼練的，所以不太好說。如果身體有疾病啥的還是去醫院檢查為好。

中醫的東西聽一聽就是可以了，用不著太過於接受了，和宗教尋求一個自己的安慰就是可以了，不過八段錦的話對於身體還是沒有害處的，是可以練一練哦。

也要看做法，因為八段錦版本不一樣，有的沒有運動量，有的適中。就目前網上的版本是沒什麼運動量的，可能還是自欺欺人

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