需要測體能，一次做很多那種，怎麼練比較好？

標準俯臥撐很重要，否則就是借力練了肩練了手臂，我的意思就是，用輔助的肌肉去做大多數的功，別想著連錯位置也算鍛煉，因為每個動作原理不同的，如果動作不對很快會到瓶頸並且很難矯正，我就是那個動作不標準的，現在矯正很痛苦，都有點沒樂趣了感覺鍛煉

所以，別怕壓力

很簡單啊，多練，與體重無關

仰面朝天做

先做寬距俯臥撐，寬距俯臥撐運程短

實在不行做跪式俯臥撐

如果要短時間提高，建議一週四煉，每次4到5組。一組就按力竭來算

當無壓力做這兩個動作之後就可以轉為做標準俯臥撐。標準俯臥撐無壓力後，還有蜘蛛俯臥撐等等一大堆徒手健身的動作可以練。如果一週四煉，保持蛋白攝入，應該一個月左右就可以達到做標準俯臥撐的水平。

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