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就這樣一下，那樣一下，就310了。。。哈哈哈抖機靈一下

協調的動作當然重要，但這東西真的講天賦

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首先要掌握立定跳遠的動作要領。立定跳遠完整的動作是由預擺、起來、騰空和落地四個部分組成的。第一個是立定跳遠的預擺，這是起跳前的準備動作，兩腳張開與肩同寬，同時兩臂前後擺動，注意在立定跳遠兩臂擺動時，前擺要兩腿伸直，後擺要屈膝向下。同時上體要保持前傾。立定跳遠時上下肢的動作要協調配合。

之後是立定跳遠的起跳和騰空，雙腳要快遞的用力向後蹬地，雙臂要由後向前擺動，騰空跳躍時充分舒展自己的身體，在蹬地的時候要快;在立定跳遠落地的時候，考生要收腹，小腿向前伸。兩臂要用力向後擺動，屈膝落地。

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調整角度，向斜上方去發力，從這個角度去做阻力對抗練習，幾個禮拜就搞定

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我一米三 叫我幹啥

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如果沒有健身或者訓練過，去練一下深蹲，提高絕對力量和爆發力，平時再練練跳遠動作，協調性為主

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就像金字塔 最下層的一定是肌肉 其次是力量 爆發力 然後就是起跳技術

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大概就是蹲下用力，蹦起來想想自己在飛，哈哈哈

其實吧，肌肉力量夠了就很容易了

怎麼練，能不能練好就看你自己了

是吧，就是這樣

如果你說需不需要堅持

嗯――

那當然是最好不過了

放鬆心態，每天多蹦噠

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首先，注意自己的動作要領是否到位、上下肢的動作要配合協調。還做一些運動如蛙跳等、增加下肢力量。

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