謝謝邀請

我今年19，高三體育生，身高180。臂展187。站立摸高235左右，在校田徑隊，是二級跳遠運動員。

實話說。很難。首先力量訓練要上去。訓練的時候作息也要正常。我拿排球扣成功率很高。籃球就低很多。我是專項打排球的。最高摸過3米35吧。反正我體考的成績是328。

你的身高臂長都很不錯。看你想不想真的去搞這些了。過程很辛苦。

好，說點，有點用的東西。 有幾點比較有用的。

（助跑）這個很重要，你要找到自己的步點。看自己適合單腳還是雙腳起跳。（飲食）吃好睡好是最起碼的要求吧。這個就不用多說了。（安全）這個才是最重要的，你要保證自己的安全。才能有更大的希望完成扣籃。

我平時也沒有問過教練指導我什麼的。就是平時訓練完之後，自己拿衣服捲成一個布球就去試扣了。但是有一次差點給摔死。因為落地不穩。不要連續的去試跳。這樣很容易出意外，休息一兩分鐘再試。我扣籃的初衷是給女生看。因為全學校只有我一個能扣籃。我校人才太少了。 哈哈哈。

這裡分享了我的一些經驗。至於乾貨之類的，就上B站等知名軟體里找吧。

最後祝你成功，注意安全哦。

謝邀

理論上 有希望

現實中 很難

來說說為什麼吧 16歲大多數人骨骼基本停止發育了 通俗講 身高不怎麼長了 籃筐305 助跑你要330才可以 也就是 你要跳100出來 這個彈跳其實不是很簡單 當然你要是如果身體發育 球場籃筐不標準 動作嫻熟能抓球扣籃 這些客觀因素都算上 那你至少也要跳80 這不是一個簡單的彈跳 但我相信你不受傷 系統訓練半年以上 是有機會達到的

扣籃是一個看似暴力美學但實際很需要技巧的東西 你扣籃的重心 加速 都是要考慮的 起跳時候發力 持球感覺都是要練的 也確實有朋友彈跳足夠但不能扣的 而且你可以看看 野球場 甚至是cuba乃至cba扣籃並不是很多 為什麼 因為累啊 實戰中能扣籃的人是少之又少 你把扣籃練出來之後 沒有助跑 實戰扣不出來的 而且實戰中 空中很容易失重心 很危險

只能說 有機會練出來 蛋並不一定 你在練彈跳的時候會遇到瓶頸 而且這是一個需要堅持的過程 加油 注意安全

您好，我02年的身高187臂展190站立摸高239有機會扣籃嗎？該怎樣訓練彈跳完成扣籃？謝謝！？?

www.zhihu.com圖標

有希望，縱跳一米是可以通過努力訓練達到的

非常有希望 175都可以扣 加油 多練練彈跳就能扣

你和我身高體重臂展都一樣 我是15歲完成第一次扣籃

那你這條件屬於差的了，加油吧，不練肯定沒有希望

我裸173，垂直摸高270，沒練過

ps這是開玩笑的貼竟然還有人當真了，是不是我得說我身高153垂直摸高370才有人以為在開玩笑

可以的呀

你的條件已經算不錯的了，而且你16歲，還喜歡打籃球，個子可能還會長

230的摸高，也就是說最少要跳95cm，肯努力堅持，並且找對方法的話是可以練出來的

專業的我也不太懂，就分享分享自己的經驗吧

我177，臂展169，站立摸高227左右（這幾個數看起來不太可能 但是真的......因為我肩窄

現在助跑摸高是311，可以勉強扣水瓶，這兩年練彈跳漲了大概20cm吧 現在也在繼續練

我覺得很重要的首先是找到合適的起跳方式，單腳或是雙腳。我一直是單腳起跳，雙腳的話連框都碰不到，由此可見找到適合自己的起跳方法真的很重要，你可以嘗試不同的起跳方法，多找找感覺，看看哪種方法能發揮出你最好的彈跳。

另外，不要盲目練習，網上的那個什麼AA4千萬別信，特別毀膝蓋。我有同學不聽勸非要練那個，幾周就練廢了。建議可以關注TprocZha的彈跳教學公眾號，裡面有講很多關於彈跳練習的注意事項。

而且，扣籃並不僅僅是對彈跳有要求，你的協調性、核心力量和技巧也都要有。平時可以多練練核心，知乎上也有關於扣籃技巧的回答，你可以去看看。

最後就是一定要有恆心且自律，不要中途放棄，有瓶頸了不要灰心，努力堅持下去。

一起加油。

重申一遍，我也很業餘，只是分享經驗，若有欠妥之處，請大家指出，我及時修正。

哈哈我寫錯了，我現在穿拖鞋原地摸高290天花板

還是得好好練下功夫

如果是犧牲膝蓋的練法至少需要半年，正常練法一年半應該可以，前提你要有運動基礎，你說的230cm應該是站立摸高吧？沒有起跳，你可能是肩寬手臂短，我身高185，臂展184，但我站立摸高240，你的天賦不錯，苦練一定可以扣籃，我一年半彈跳提升了20cm，這屬於提升比較慢的，你如果下功夫，科學的進行鍛煉，找到發力感和正確姿勢，我相信你一定可以的！

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