早上總是睡懶覺，晚上總是晚睡，自控力差怎麼辦？
最近開始上網課，作息完全亂了，學上久了也有點厭學。放假的時候更是清晨睡，中午下午醒的節奏，感覺自己太懶散了 ，但又無法逼自己改過來。常常一天做不了幾個事又該休息了，挫敗感極強，人生真的就是和自己的較量啊。
看你自己更適合哪個方法吧~試過幾種的體會就是 強行糾錯那一類的我都不太適用~挫敗感是一方面 還有就是會有很較勁的感覺 對早睡這件事更抵觸 所以感覺是個心理調節
首先你嘗試一種方法不行的話 就換一個 沒必要繼續增加挫敗感~
然後就是試試一些氛圍暗示的調整 不要去過分強調這件事情 比如卧室的大燈幾點之後盡量不開 開個小檯燈落地燈之類的 然後擬定的睡前時間前2小時不要打遊戲 盡量少看手機 爬上床之前做一些緩慢的伸展動作放鬆 搞個儀式一樣 每天這麼一做 身體就會得到反饋說要睡覺啦~
然後早睡這件事實行起來了 才有可能早起 要不然起來真的傻一天....
謝謝邀請，我還是挺喜歡答這個問題的。因為以前喜歡攝影和驢行，每次回來都會在空間寫圖文並茂的日誌，那種希求點贊評論的心，會讓我非常想連夜把日誌完工。
我又是一個完美主義者，會把每張圖片都處理好，配的文字也盡量讓人讀起來有趣味。所以朋友們看過我的日誌，都會有一個明顯的感受——身臨其境。
收穫讚譽後就更激勵我去寫日誌，有一次，港澳旅遊拍了一千多張照片，篩選出600多張，一篇發不完就分成三篇寫，一直寫到很晚。第二天收穫很多讚譽，覺得挺值。
有段時間還貪玩遊戲，常常玩到凌晨。經常熬夜導致身心俱疲，臉總是油膩的，精神也不好。後來看了一本書，《少有人走的路》，作者認為，解決人生問題的關鍵在於自律。人若缺少自律，就不可能解決任何問題和麻煩。
深刻反省一下，自己30多歲了，還一事無成，都源於自律性差。我決心改變。
我用excel製作了一個《好習慣記錄表》，把需要養成的好習慣列出來，設置成自動計算合格率。每天早晨到辦公室，第一件事就是填寫昨天的記錄，每周總結分析改進。這樣養成了不少好習慣，改掉了不少壞習慣，但晚睡晚起的慣性極強，我被打敗了n次。怎麼辦呢？
我突然想起一個案例。以前朋友要考工程師證，自己又沒毅力學習，問我怎麼辦。我說你可以放我這裡3000塊錢，考過了還你，考不過我拿這錢請你旅遊。我只是隨口一說，雖知道這個傢伙跟我一樣奇葩，第二真的把銀行卡和密碼給我了，裡面就3000塊錢。
一個月後他考過，我就把錢還他，但他堅持不要，說這個證比3000元值多了。沒有我這樣刺激他，他考不過，就當感謝我了。我當然沒要。
這個案例我有了2點經驗，一是自己力量不足，一定要爭取外援。二是多數人都貪財，出錢跟割肉差不多。這種心疼的力量會激發人的潛能。
我工資也不多，用錢懲罰自己晚睡的壞習慣，估計對我有用。我和同事大姐商量了一下，成立笑樹早睡基金，晚上每超過11點（以前12點前很少睡覺）睡覺一次罰款10元，由同事大姐義務擔任基金經理。
一開始過幾天就要交一次罰款，同事大姐就認真地收款，做記錄。後來再想熬夜時，一想到第二天還得麻煩大姐做記錄，會覺得不好意思，就會趕緊睡覺。以後就一個月交一次，再後來越來越少。持續近一年，我才完全養成早睡早起的習慣。
最後清算基金，我和大姐都樂了，整整250元，請同事小搓一頓後解散基金。朋友聽說我給人家錢，說我傻。我說，花250塊錢改一個壞毛病，養成個好習慣，終生受益，傻也值。而且早睡早起引起身心一系列的改變，受益更是難以估量。
這是用世間法解決問題，多難啊！學習禪宗後，禪宗要求做事果決，一念起即行事，絲毫不拖泥帶水。長時間的修行，形成了這種做事風格，拖延、自律、猶豫等一堆問題，隨著修行都不知不覺地解決了。
後來因為每天要打坐2個小時，白天難以抽出整塊時間，我就晚上十點前睡覺，3點起床打坐。目前就是這個狀態。
總結一下，晚睡除了失眠，基本是因為有吸引自己的事情做。從心理學來說，是不願意推遲滿足感。比如打遊戲，快通關了，你讓他停下來，第二天再玩，沒幾個人能控制住。也如我寫日誌，當天就想完工，這樣第二天一早就可能收穫不少贊，等不到第二天再寫。
說到底都因一個字——貪。
最快的解決問題的方法是，走上一條持續成長的修行之路。這是我6年學佛的真實感受。
給個鏈接，可參考下我的成長曆程，也許會有新的啟發。
祝，早日養成早睡早起的習慣：）
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謝邀。
養成晚上11點泡腳30分鐘的習慣，邊泡腳邊看書。（泡腳可以提高身體下半身的調理）
12點前洗臉刷牙關燈睡覺。（不看微信不想工作的事情，放下心事才能睡好覺。睡前不喝水）
早上6點起床洗個臉喝口溫水，出去運動30分鐘，然後養成早上7點吃早餐的習慣。
堅持3個月！！！
堅持3個月！！！堅持3個月！！！
找一個你最信任的人監督你，一天沒堅持，你微信給他100元紅包獎勵。
你今天做到了，你請她吃早餐。（切記:真人監督比APP有效多了。）
學會用正確的方式要求自己。敢要求自己用正確的方式前行。
現代人犯的一個致命的錯誤就是用晚睡晚起的方式努力。我經常聽到有人說，白天在辦公室根本沒有狀態，當夜深人靜的時候，工作效率會非常的高，頭腦也會非常清醒。
我當然相信這種話的真實性，因為我以前也這麼認為。
但事實上這是用自己第二天的全部狀態換來的當天晚上的清醒。人最應該在11點之前睡著，無論你走到哪裡，都會有那些苦口婆心的人這樣告訴你。但誰又能聽得進去。
晚上11點到1點之間是身體新陳代謝的最佳時期，中醫和西醫都這麼講。如果錯過了這個睡眠時間，我們最直觀的感受是越睡越累，總感覺夜很短，睡不醒。但能在晚上11點之前睡著，那整夜都會很舒暢，第二天精神狀態會整整的好一天。
有人說小貸是透支自己的未來，晚睡卻是透支自己的生命。改變這一習慣是非常痛苦的事情，所以改要求自己比什麼都重要。
我現在正在學習養成5點起床的習慣，5點起床開始學習。效率高，且不影響整日的狀態。說到5點起床有些人做夢都會抗拒，但事實上哪有那麼難。無非就是從思想上調整一下自己可以就行了。我後你感受到這種高效率的人生狀態，你就會上癮。
下文中將我從十幾年的失眠到現在的正常飲食起居心路歷程做了個簡單的分享，希望能幫助到那些正在準備改變的人。
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原文：
哪一句話支撐你走到現在？?mp.weixin.qq.com
這是一種不健康的生活狀態，因為晚上是一天當中最需要休息的時刻，如果總是休息不好會引起身體很多疾病的出現，因為晚上不休息導襲致早上起不來這是非常不正確的，長此以往對身體沒有任何好處。所以我建議應該正確注意身體健康，晚上按時睡覺，如果睡不著可以聽聽輕音樂用來助眠，也可以喝牛奶，再喝點藍莓汁，我很喜歡喝藍莓汁不但有營養而且道味道也非常美味。
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