感覺自己有了中輕度抑鬱症怎麼辦？

害，抑鬱症
是這樣麼？

在下，中度躁鬱症自愈青年。
ps：哈爾濱市第一醫院初診確診+山東省省立醫院複診確診
親，如果感覺自己有抑鬱的現象的話，這邊建議您：

【一】心理建設：

首先一定一定要給自己完善健康的心理建設：抑鬱症和感冒等疾病是相同的，只不過一個是心理上的，一個是生理上的，抑鬱症並不是說體現了一個人內心軟弱或者精神殘疾，反而我認識的抑鬱症患者絕大部分都是特別特別善良且心思細膩的人呢。所以，首先要告訴自己的就是，抑鬱症沒什麼丟人的，只是我太過正義太過善良，偶然間被抑鬱症盯上了而已。
但是，抑鬱症也並不值得炫耀哦...

【二】診斷：

有了健康的心理建設後，這邊建議親首先去當地的精神科比較好的醫院去找專業的醫生做初步診斷，比較好是指多好呢？市級的三乙醫院以上最起碼吧（註：首次診斷醫生如果讓拿葯，如果不是已經每天在天台徘徊想要往生的話，先不要拿葯喫藥！！！）如果初次診斷後結確診為抑鬱症相關疾病，然後去你能力內能去到最好的精神科醫院做二次診斷，因為抑鬱症的誤診率很高，很高，很高。請在經濟允許的情況下本著對自己負責的態度，至少診斷兩次再確診。然後根據自己情況選擇是否藥物治療或者接受心理醫生的心理疏導，這個一會講到。
然後在這裡講一下自己患病時候的感受吧，抑鬱和心情不好大部分人是傻傻分不清楚的，很多人失戀後、懷孕後、高考失利後甚至亞索被搶後都覺得自己心情極差，非常抑鬱，甚至抑鬱成症。我當時患病期間心情不好確實很容易感覺到，但是與之前相比感覺更明顯的是一種無力感，或者說是快感缺失，就是什麼都不想幹，幹什麼都不會感覺快樂，因為無欲無求，所以每天都昏昏沉沉，毫無生機，但是雖然感覺自己無欲無求，每天卻又患得患失。
其次，我原本是一個特別能說的一個人，患病期間很安靜，很沉默，有時候會感覺周圍的人都是傻 · 迪奧，就是會很不愛表達，喪失表達自己的慾望。
最後，情緒非常不穩定，非常易怒。之前和女票吵架的流程是：發現觀點不同——表達個人觀點+傾聽對方觀點——友好交流——激烈交流——誠懇道歉；患病後的吵架流程是：發現觀點不同——我可QNMD吧，給勞資滾——結束。嗯，就這樣，很過分。
這個視頻個人感覺說的還蠻準的，大家可以參考，但是！！！僅僅只能參考哦！！！

5個跡象，表明你有隱性抑鬱！_嗶哩嗶哩 (゜-゜)つロ乾杯~-bilibili?
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診斷注意事項：
1.自己在網上做各種抑鬱症測試BDC、SDS等等後個人確診的抑鬱症，不要信！不要信！
2.自己查資料然後一一對症後個人確診的抑鬱症，別當真！別當真！
3.如果你信了，如果你當真了，請立馬去設有精神科的正規大醫院診斷！！！
4.不管是你個人還是你周圍的人，未經擁有精神科的正規大醫院正式確診抑鬱症而自稱有抑鬱症的患者，請一律視為無病呻吟。因為已經太多人借著抑鬱症的名頭為所欲為傷害他人，正是這些人讓抑鬱症顯得不齒的。

【三】治療：

抑鬱症可以說是一種精神感冒，就像感冒分輕重感冒還有細菌性病毒性感冒一樣，抑鬱症也有很多分類，輕度中度中度等，抑鬱症、躁鬱症等，具體如何治療還要看具體情況，這裡依靠個人經歷和了解列幾種情況下推薦的治療方式：
一、個人判斷的各種程度各種類型的抑鬱：
建議：去醫院確診
二、正規醫院診斷後的輕度抑鬱（情緒低落，正常生活無太大影響）：
1）經濟有限：個人自愈性治療，如何個人引導性治療後面講。

2）經濟NB：可以選擇心理醫生協助疏導。
不建議：藥物治療，因為治療抑鬱症的藥物據說都有一定的依賴性。
三：正規醫院診斷後的中度抑鬱（影響正常生活，包括但不限於：失眠、暴飲暴食或無食慾、情緒失常）
1）經濟有限且微微影響：個人自愈性治療+藥物輔助治療
2）經濟有限且影響較大：科學的藥物治療
3）經濟NB：科學的藥物治療+心理醫生疏導治療
ps：和專（piao）業（liang）的心理醫生聊天真的有點爽，但是大概率心理醫生只是個情緒樹洞，ta並不能治療你，只能讓你覺得舒服點
不建議：盲目自信個人自愈or無限恐懼大量喫藥
四：正規醫院診斷後的重度抑鬱（重度影響生活，有過自殺行為或多次設計過自殺計劃，還有多次診斷後不相信病情的）
這類朋友大概率已經不會在知乎上看這個問題，希望那些愛他的人看到這個回答後請：

1）請用充滿愛的話語督促並提醒你的大寶貝堅持藥物治療
2）必要時請用充滿愛的話語勸解你的大寶貝接受住院治療
3）請時刻關注你的大寶貝的購物車內有無各種可致死的藥品、工具或燒炭等，並加以防範
4）有條件請時刻關注你的大寶貝的瀏覽器瀏覽記錄，有無自殺相關條目，並加以防範
5）請不斷給你的大寶貝溫暖，讓他相信人生有愛，而所有的愛，即是人活著的目標
6）請在保證自己的情緒穩定的情況下再去照顧你的大寶貝，不然你的一次情緒失控，可能導致大寶貝的難受要死，甚至往生
7）如果不是對抑鬱症很懂很專業，請不要發表任何關於抑鬱症的言論，尤其是看似很科學很正能量的理論言論
8）如果你真的愛你的大寶貝，請盡量先別離開他或者放棄他，抑鬱症真的可以痊癒，如果你感覺自己承擔不起，請乾脆的離開
9）謹遵醫囑
10）點贊

說一下自己的個人自愈吧，只說幾個個人認為很重要的點：

1）對自己好
2）保持進步，生活規律
3）可以的話請堅持運動
重重重點：抑鬱症，能拯救自己的只有自己
1）對自己好：
首先，別壓抑自己，千萬別壓抑自己，只要不違法，不會傷害自己，想幹什麼就去幹，失戀了思念EX？不要控制自己，盡情的去思念，思念你們的快樂的點點滴滴，然後盡情的難受，盡情的哭，讓情緒的小怪獸出來透透氣。這個時候的要強和故作堅強，都可能會讓你病情更加惡化，打個可能不是很恰當的比方，就像你骨折的時候故作堅強的堅持足球訓練，沒錯，鼻樑骨骨折也不行。

其次，不要逼迫自己，一般早晨和晚上是情緒最差的時候，在這種時候不要逼迫自己去做討厭的事（xue）情（xi），在自己難受的時候，請對自己溫柔點，能時刻對自己的溫柔的只有你自己，所以，不要試圖和自己的情緒硬碰硬，你難受？老子偏在你難受的時候去做老子不喜歡的事情，讓你特麼更難受。注意，敲小黑板，這不是要強，不是不服輸，這是一種病態的思維，這是一種無意義的不服輸！
此時此刻，請不要再允許自己活得很彆扭

2）保持進步，生活規律：
為什麼要保持進步？其實抑鬱最可怕的不是情緒差，而是情緒差帶來的複利式影響。
很多抑鬱症患者常唸叨的就是，哎，我這個抑鬱症讓我好幾個月都沒幹正經事了，學習學不下去，工作幹不下去，然後就會死循環，抑鬱症導致生活受阻，生活受阻導致心情變差，心情變差導致更加抑鬱，更加抑鬱導致生活更加受阻，生活更加受阻導致...（突然停止套娃）
所以，請儘可能的保持自己進步，不一定是學習或者工作這種特別特別正統的事情，可以是你喜歡的事情的進步，比如你喜歡擼鐵，你就要盡量保證自己的身材越來越好，體脂越來越低，喜歡看劇，你就要盡量保證自己去發現電視劇裏的美好的點和有趣的人、有趣的思想，然後寫下來，記下來，鍛煉自己看劇的眼光和高度，喜歡打遊戲，就去試著研究研究遊戲的機制，去認真的思考怎麼才能把遊戲玩的更好，思考為什麼UZI牛B！！！思考為什麼成都獵人隊牛逼！！！
所以，在你不是特別特別難受的時候，嘗試著去做一些能夠使自己感覺到進步的事情，告訴自己，這段時間，我並沒有荒廢。
然後，飯還是要喫的，覺也是要睡的，只有自己保證生活規律才會自己認同自己只是一個暫時抑鬱的但是還是很正常的人，只有保持生活規律，才能非常有底氣的給自己積極的心理暗示。
3）堅持運動：
運動真的很緩解情緒疏解壓力，據說運動會分泌一種什麼物質，而這種物質會讓你開心一點哦，如果可以的話，請堅持運動哦！
順便講一下，抑鬱症康復後回頭再看患病的那一段時間，雖然很痛苦，但那段時間將會是你人生中很重要，很寶貴的精神財富，這段時光將會教會你如何更好的和自己相處
所以請對即將康復的自己或者ta保持期待，康復後的ta會變得比生病前更好，好很多的那種更好

道理聽盡，知識學完，依然過不好一生的原因有兩個：
一、懂而不做
二、不會點贊

最後，祝精神感冒的小朋友早日康復
世間的美好肯定有你沒體驗過的。

謝邀。
我的建議是去醫院做檢查，抑鬱症不止是心情低落，做網上的測試題也不可靠，你會有很強烈的心理暗示，在醫院的話，會有正規的檢測題，還有眼動測試，心電圖等等，（還有一個我也忘了），然後醫生才會對症，輕度抑鬱症不需要喫藥，接受心理諮詢，心態放好，多運動，問題就不大，中度抑鬱症還是需要喫藥的，還要定時去醫院複查。
要是覺得持續性心情低落，做什麼事都提不起興趣，體重有明顯的起伏，失眠或者嗜睡，亦或者是有幻聽幻覺，被害妄想，還是要先告訴父母，然後和父母一起去醫院，並且要讓他們理解這是一種病，而不是心情不好，父母的理解也很重要。

要是真的生病了，希望你能好好接受治療，好好活著，時間可以撫平一切創傷，會好的，要相信，會好的。

還想補充一點，要會區分抑鬱症和抑鬱情緒，大多數人多多少少都會經歷抑鬱情緒，可能是壓力比較大，或者是失戀了，和家人發生矛盾等等，所以說，還是要去正規醫院就診，避免誤診。

1.自我判斷這種感覺出現的頻率，可以準備一本小本子，記錄每天出現低落的時間點以及低落的程度。
2.至少做兩周的記錄，之後根據記錄來看自己心情低落的頻率，如果是偶爾出現，那麼只是正常的情緒波動；
但如果是持續性的，幾乎每天都有一段時間會沉浸在那種情緒中，那麼你需要開始提高警惕了。
3.如果你屬於每天都要低落一段時間，在你記錄的「不開心」的時間區間裏，你可以找一件讓你快樂的事情去做，請注意，是固定養成習慣去做。（人很多時候不開心，都是因為無事可做，沒有目標帶來點心慌）
例如：我每天在早上起牀到12點這個範圍內，感覺低落、迷茫、不知所措，而我平時做了會很快樂的事情是彈琴，那我每天就會選擇7點到12點這期間去彈琴。
舉例一些容易快樂的事情：
1.整理東西（收拾完東西會有一種成就感，可以增強你的快樂
2.看一本新雜誌（看完之後你會發現，我又對世界瞭解多一些，同樣帶來成就感

3.做運動（這個跟身體激素有關哦
4.和朋友打電話（和朋友傾訴或者被傾訴，或者共同討論，能緩解孤獨感，因為有時候我們的不快樂源於孤獨
5.幫別人的忙（一種被需要的感覺，以及幫上忙之後對方的一句謝謝，都能帶來快樂
6.演奏樂器/唱歌（聽別人的演奏是別人的故事，但是自己演奏就彷彿在說自己的故事，也是一種傾訴
7.畫畫/寫日記（一種傾訴的途徑
8.做飯/切菜（食物能夠治癒人，個人認為切菜是一種重複性的減壓運動。答主之前在國外的第一份工作是餐廳的幫廚，最多的時候一晚上切了四十公斤的洋蔥和十公斤土豆，那段時間專註在切菜的事情上，難過的感覺就自然消失了
希望你身體健康，每天開心。

如果你真的感覺自己有了這樣的情緒並且持續有一段時間，相信我，千萬別覺得可能只是自己情緒敏感過一段時間就會好了，如果真的有抑鬱症的話，不重視可能會導致情緒陷入惡性循環而使得病情變得更加嚴重。
所以這裡還是建議你先適當和家裡人進行溝通，然後找正規醫院的心理科進行專業測試，來確定自己是否真的患有抑鬱症，畢竟醫生纔是專業的，也能根據你的情況來告訴你自己需要的是單純的疏導還是藥物輔助治療。
千萬別覺得自己這種情緒是矯情使然！！要知道，如果覺得自己心態不是很好，去醫院尋求診斷與幫助是非常非常正常的事情，哪怕只是單純的抑鬱情緒。無論是否患病明白自己的情況至少會安心一些，胡思亂想對自己反而不好，如果真的十分抵觸醫生，也可以去專業的心理諮詢機構進行簡單的傾訴並且聽聽諮詢師的建議也是一種選擇。
最後想說的是，如果你真的感到無比疲乏，快被巨大的壓力壓垮的話，不努力也沒關係，大哭也沒關係，即使只是待在屋子裡發一天呆也沒關係，雖然沒有人知道明天會不會變好，但請相信，世界上總會有人願意陪伴你成為你的依靠。
那麼，早上好，明天再見哦。_(:з)∠)_
就當這句話是我每天早上對你的問好吧w。

作為曾經也是輕度抑鬱的我（目前已無抑鬱癥狀），對這道題有點話說。
首先，別瞎想，抑鬱和一段時間的低沉是有區別的，並且不要自己覺得是抑鬱就自己隨便下結論，更不要輕易相信網上一些非正規的抑鬱測試（以前我也是自己瞎想，到處找網上的那些測試瞎測，測出個重度抑鬱，人都給嚇沒了）

後來去了正規的心理諮詢測試，確實有些抑鬱，那段時間幾乎天天失眠而且還喫不好，身體整個感覺都要垮了，然後那個心理老師說:「現在其實很多人的心理狀況都是處於亞健康狀態，幾乎沒有人是完全健康的。不要太擔心了。」當時，我瞬間有被鼓舞到，感覺好像沒有那麼孤單了，但是還是每天在低沉的狀態裏度過。
第二個，你可以每天自己做下簡單的心情記錄（諮詢師建議的）大概記一下每天的心情，同時記下最讓自己開心的事，接著我也差不多每天記錄自己的心情，然後寫了許多心情日記，還培養了做手賬的習慣，感覺自己的心裏面也沒有那麼浮躁和低沉了。（雖然可能我自己快樂的事真的不多，但是那些僅有的快樂也算是我黑暗中的一絲希望啦）

其次可以推薦你閱讀一些真的超有童趣的書，比如當時我就自己看了那個《你今天真好看》，一個美國漫畫家畫的超級暖的漫畫，那段時間每天看這個讓我心情好了很多，而且我也發現我的生活也並不是一片灰暗，還要很多美好的東西——家人的支持，朋友的鼓勵等等等等??

很感謝很多很多人能在那段時間陪著我，幫助我，同時也讓我意識到生活真的是美好的，一切的陰霾都會過去的，只要自己願意去接納這個世界的點點滴滴。
最後，我想說，可能只是這段時間的失意或者煩惱，別太擔心，記錄好自己的心情，多接受點這個世界明亮美好的一部分，自己的生活也會慢慢好起來的。
加油！??

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