先跑步還是先做hiit訓練？

工作原因一般都是早上運動，七點半起來喫個燕麥就出門跑步，來回大概七八公里（跑＋走），回到家後跟著keep做hiit訓練，再做上半身或者下半身的訓練，最後拉伸。現在主要想知道我是先跑步還是先hiit？怎麼做燃脂效果最好？

記得施瓦辛格在《健身百科全書》中說了具體的思路

如果想減脂：那麼先HIIT這樣，可以先把身體熱起來，讓心跳速率上來，而完成一組或幾組之後，全身肌肉被刺激，心率上升，此時再去慢跑相當於走了減脂的捷徑，不需要先跑一會兒來熱身，升心率。而這種說法在《跑步聖經》中也驗證了，若是減脂，按照統計的結果一般認為保持70-80%最大心率的速度去跑步，對於塑性是有幫助的，而60-70%心率的慢跑在前30min是不消耗脂肪的，在30min後才開始消耗脂肪。當然這是沒有嚴格計算，因人而異，但是可以提供一個指導思路，有很強的經驗性。

如果想塑性：如果想僅僅讓自己結石起來，甚至強壯起來。那麼一定需要先跑步，因為跑步相當於進行了熱身，可以減少肌肉受傷的風險，同時刺激肌肉的反應。在國外甚至有年輕人大清早做HIIT，這樣肌肉還沒來得及蘇醒，直接去快節奏的HIIT容易抽筋甚至受傷。而先跑步，就不會存在這樣的問題

最後我覺得，只要好好熱身，好好拉伸，在盡量不受傷的情況下看心情，怎麼開心怎麼來，運動是為了讓自己開心，抵制抑鬱情緒的。而不能成為自己的負擔

普通人練不了hiit，好好跑步吧。

謝邀。

你有這麼多時間不如做點力量訓練+hiit。除非你是重度有氧或者慢跑愛好者，不然不建議跑步。一來損傷關節，二來消耗肌肉，第三就是戶外運動空氣質量要求很高。

我一般早晨量都不大，慢跑為主，不然白天會有疲勞感。

活動前跑步是準備活動，完了hiit，這個是有氧和無氧結合的，最後跑跑步拉伸一下就可以收了。

減脂的話還是飲食和運動相結合

先跑步把身體各部位練熱了，血脈暢通了，才開始練hiit訓練，因為hiit訓練運動量特別大，必須保證各關節活動開了，否則很容易受傷。我們小區包括在外面跑步的人不懂，從家出來就跑，一點效果都沒有。

我是先做hiit 怕你全身燃燒起來，然後跑步。我覺得這樣會事半功倍

看個人身體能力吧。