我暑假兩個月折騰的又跳繩又keep，跳的沒你多，跳繩時吃的不算節制，經常隔幾天晚上爆碳水，吃七八袋全麥麵包，一袋兩片（後來發現買的是假全麥，小麥粉含量最多）也是瘦了差不多兩三斤的樣子，我是從九十四五斤開始的，後來就九十二左右，我沒跳多久發現小腿肌肉出來了，拉伸一會兒也沒用，就開始keep，很累，又過一段時間開始林芊羽瘦大腿的那個，倆星期左右感覺腿子沒變化，然後又美麗芭蕾，注意！前幾天發現腿根子好像瘦了一點！還是三四天一爆碳，這幾天忍住沒爆了，天天對著家裡一箱零食咽口水。。。但是第二天會攝入很少，早上一個火龍果，中午一個桃子，晚上不吃這樣，大概三多多卡，後面幾天每天穩定在600-800卡之間，偶爾出去騎一個小時單車，這個很消耗熱量也不累，就是也會肌肉充血，我偶爾騎，然後b站上女團小腿拉伸，現在早上空腹89，我感覺還是節食瘦得快，配合一點運動，這點運動也就一兩百卡，但是吃一個包子就回來了你說氣人不，想吃啥少吃點，放在早上吃，捷森黑麥麵包知道不，出了名的難吃，我吃第一片的時候覺得好酸，第二片開始愛上它，然後我經常爆碳水嘛，麵包餅乾之類的熱量又超級高，吃了狂運動也消耗不了一半，吃這個竟然沒爆，我還買了魔芋粉魔芋餅乾，打算應對暴食，熱量起碼低一半，而且魔芋粉熱量超級低，可以搭配一些菜和蛋白，因為魔芋粉沒營養，多吃蛋白比較飽腹，雞胸肉雞肉丸，果薯園魔芋餅乾，荷葉味的熱量最低，那種粉質的餅乾更低但是看起來不好吃我沒買，還有傳奇磨坊的紫薯魔芋餅乾棒棒，兩百克兩百卡，相對於奧利奧趣多多之類的一百克就五百卡來說很好了，兩個月大概瘦了六斤，我室友在家每天西蘭花雞胸肉下午四點就吃f晚飯，每天鍛煉l一兩個小時keep美麗芭蕾瘦了十三斤左右，屁股小了一大圈。另一個室友早上跑跑步，她節食比較厲害，暑假瘦了快二十斤，我基數最小，也管不住嘴，體重起起伏伏還是瘦了，你可以嘗試別的運動，比如跳繩半小時能累死人，騎車就不會，一小時輕輕鬆鬆三四百卡的熱量，美好啊，就是我怕小腿肌肉不敢天天騎。另外，你可以看下薄荷健康，有的水果重所以熱量也不低，一個火龍果就兩百多卡呢，最低的還是黃瓜和番茄，有時候覺得自己吃的低卡，一算才知道原來還是吃多了哈哈哈

真像題主寫的這樣，一個月能瘦30斤吧。這三千下跳繩怎麼也得40多分鐘吧。還是跳的很快，大牛的水平。5千下跳繩搞不好要2小時。如果真像題主寫的這樣，有的人一天能瘦3斤。當然，如果零食加餐吃什麼冰淇淋蛋糕那就算鄙人沒說。不過從邏輯推理來說也不大可能。只能是往好了想，加餐瘋狂補充蛋白質。體重沒怎麼降，體脂率瘋狂的降低。

這種方式確實沒必要堅持了，建議學營養，科學減肥。

堅持啊 堅持?別放棄 每天跳繩很棒

一個月能瘦三斤為什麼不堅持啊崽？加油！！！

額，要是嫌慢不如把跳繩減個量，配合keep啊，再舉個鐵什麼的。把骨骼肌和基代練起來會減的快一些呢！方便監控一下骨骼肌含量最好樂。

減肥方法可能不太對呢。。。首先肉類是要吃的，只是不要做的方法太油膩，選擇少脂高蛋白的肉類水煮啊，放一點點油煎啊都行，其次，主食這塊，低GI粗糧主食是要吃的，最好一天三餐裡面有兩餐是有的（女孩子的話），細糧要少吃，最後水果要少吃，含糖量太高了，如果你雞蛋蔬菜水果飽腹的話，很有可能水果吃得多了，因為你粗糧和蛋白質太少沒辦法飽腹。可以下載個app記錄你每天的飲食，看營養是不是均衡了，熱量是不是太高了。按理說跳繩運動量也不算小了，代謝不該這麼低的，估計是營養沒夠，身體放慢代謝率了。。。堅持還是不要堅持了吧，這種方法時間長了身體要搞壞的。

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