運動前，運動過程中，運動後需要注意些什麼？
運動本身是為了讓身體更健康，但運動過程中也會讓人受傷！為了盡量不受傷，運動前，運動過程中，運動後要注意哪些？
運動前的熱身，運動後的放鬆拉伸都非常重要。
以跑步運動為例，很多人覺得，穿上跑鞋，就可以直接下樓開始跑步了。但是若想要跑的更健康，更長久，避免受傷，那麼跑前的熱身，和跑後的拉伸，都至關重要。
運動前：動態熱身
熱身非常重要，是所有想要跑步的人必須要做的動作。
熱身是一個激活身體的動態過程，充分的熱身可以讓身體的血液流向四肢，提升身體柔韌性，讓身體的心肺系統、關節等各項機能快速進入到運動狀態，讓肌肉狀態準備好去適應跑步。
跑前不進行熱身，或者熱身不到位，在跑步過程中就容易發生岔氣、崴腳、膝蓋疼痛、肌肉酸痛等問題。
現在的運動APP都有專業的跑前熱身訓練教程，我平時在跑步前，都會用咕咚APP裡面的5分鐘跑前熱身，只要跟著做就好了，簡單高效，熱身之後有一種僵硬的身體被打開了的感覺，跑起來就會更輕鬆。
運動中：跑步時長和心率
按照科學的觀點，運動健康指的是「時間」 + 「心率」這兩個因素。時間代表長度，心率代表強度。每周150分鐘中等強度的活動，是比較被公認的健康運動時間，這當中強度如何衡量？就是靠心率。
每個人都有自己的安靜心率和最大心率，根據這兩個值，可以分出一個人心率的5個區間，簡單地理解，從1區到5區，其中1區屬於低心率區（可以邊跑邊聊天），2-3區是中等心率區（基本上無法理會別人），4-5區是高強度心率區（接近百米衝刺的速度）。
對於一般跑者來說，日常跑步的主要目的，是為了提高身體耐力和日常生活工作的精力，把心率控制在1-2區域的範圍就是OK的，時間在30分鐘以上。
對於想要跑馬拉松和進階的跑者來說，則要進行節奏跑和間歇跑等訓練，時間在30分鐘到60分鐘，80%的有氧低心率跑，10%的乳酸閾值左右跑，10%的最大攝氧量跑，是比較合適的。
運動後：靜態拉伸和放鬆
拉伸的目的，是可以幫助跑步過程中產生的乳酸加速排出，同時也是為了讓跑步之後緊張的肌肉舒展開，恢復它的延展性和彈性。不然肌肉一直緊繃，很容易疲勞，而疲勞累計最大的風險就是造成受傷。
和熱身要動起來相比，跑後應該做的拉伸，是靜態的拉伸，有點類似於瑜伽的動作，需要我們輕輕地拉伸肌肉並保持穩定狀態約30秒左右。
咕咚APP上面也有對應的4分鐘、6分鐘和8分鐘的拉伸訓練，你可以根據自己的跑量和肌肉疲勞程度，選擇對應的進行訓練。
除了拉伸，完整的跑步訓練還應該加入肌肉筋膜放鬆，就像足球運動員比賽之後，都會有專業的理療師幫助其進行恢復。
對我們來說，可以在瑜伽墊上用泡沫軸、筋膜槍進行肌肉和筋膜放鬆，尤其是進行了一次長距離跑步，或者跑完一周之後，一定要進行一次系統的放鬆，防止肌肉過於緊張勞累帶來的損傷。
總結：
跑步，並不是只是跑的過程而已，要想跑的好，跑的久，一定要堅持科學的跑步方法。
跑前，一定要充分進行動態熱身；跑中，要根據自己的心率狀況，調整自己的速度；跑後，則要進行靜態拉伸和放鬆，這樣才能讓你的運動取得更好的效果。
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分享一下運動常識吧~
劇烈運動時和運動後不可大量飲水，進餐後不宜運動，不要在不適當的地點運動會帶來傷害，不要在情緒不好的時候運動，選擇最佳運動量， 劇烈運動後不可馬上坐在地上休息，也不宜馬上洗澡等等。
運動前首先要做的是充分的熱身，根據所運動的項目不同，要去做有針對性的拉伸。充分熱身能保證關節分泌足夠的潤滑液。
運動中要注意動作的規範性。否則只會給身體造成傷害！
運動後要注意水分和糖原（也就是碳水化合物）的補充
要不要專門寫一本書，還要分好類什麼運動項目那種？根據人體機能的及生理學，以及運動學，應該怎麼進行運動先準備（賽前準備），運動中的技術要求及動作要領以及注意事項，再就是運動後注意事項，怎麼養護預防疲勞和損傷，並且運動後怎麼訓練或保持運動狀態的提高和進步？
現在是不是覺得問這個問題想的太簡單了？沒關係，這源於大眾對運動了解的非常少，但是在專業人士看來不知道怎麼回答，覺得很難 ，不知道從何下手去回答這個問題，因為問題太大了！
你看看比較普遍的就是運動前熱身啊，運動中保持呼吸節奏啊，運動後放鬆啊什麼的，這些只能說是最基礎最基礎的東西，能不能滿足你的目標和需求就不知道了。
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